健康體適能運動處方ExercisePrescriptionforHealth-RelatedPhysicalFitness,Instructor:JillLiuVenue:B201Officenumber:3620918Emailaddress:.hk,1,學(xué)習(xí)目標(biāo)OBJECTIVES,Bytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道運動處方的定義Defineexerciseprescription.2.知道健康體適能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定運動處方的步驟和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一個健康體適能運動處方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.,2,Health-RelatedPhysicalFitness健康體適能？如何評估？PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFT,Whatis:,3,健康體適能五大要素及對應(yīng)測試項目,800/1000m,引體向上,立定跳遠(yuǎn),坐位體前屈,身高體重,4,Whyshouldwecare?為什么要關(guān)心這個主題？,2020/4/27,5,6,2020/4/27,PhysicalInactivity運動不足或無運動-普遍存在的問題；嚴(yán)重?fù)p壞人體健康,7,俄羅斯宇航員太空生活七個月,骨骼總量下降了30%,運動神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退幾乎不能行走,肌肉總量下降雙腿肌力衰退2/3,肌肉,神經(jīng),骨骼,無運動現(xiàn)象,8,家兔.野兔.家鴨.野鴨.通常馬.跑馬.家狗.獵狗.未訓(xùn)練的人.經(jīng)訓(xùn)練的人.,平均：.0g/kg平均：.g/kg,不同運動量的心臟重量適應(yīng)性變化比較(心臟)g/kg(體重),9,PhysicalInactivity運動不足綜合癥,冠心病ischaemicheartdisease高血壓hypertension肥胖癥obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨質(zhì)疏松osteoporosis癌癥cancer以上疾病俗稱“現(xiàn)代文明病”統(tǒng)稱為“慢性非傳染性疾病”,10,什么是運動處方Whatisanexerciseprescription,由康復(fù)醫(yī)師、體療師、體育教師或健身指導(dǎo)員等,根據(jù)個人的年齡、性別、健康狀況、傷病的診斷、運動史以及功能評定的結(jié)果為依據(jù)為從事健身鍛煉者或康復(fù)對象以處方的形式規(guī)定其鍛煉的內(nèi)容和運動量并指出運動中要注意的事項，使其有計劃的參加鍛煉，達(dá)到健身或康復(fù)的目的Exerciseprescriptionisdesignedtomodulateacuteexerciseprogrammingvariablestocreatetheadaptationsdesiredbytheindividualorsport.,11,運動處方一般要素(有氧運動)Foraerobicexerciseprescription,Typeofexercise運動類型Intensityofexercise運動強(qiáng)度（如何計算THR）Durationofexercise持續(xù)時長Frequencyofexercise運動頻率Rateofprogression漸進(jìn)原則（初級階段、改善階段、保持階段）?:(Google&GetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsforresistanceexercise/stretchingthesameasthoseforaerobicexercise?2.Whatarethedifferences?,12,其他需要考慮的因素,體質(zhì)測試結(jié)果（.tw/）年齡身體狀況（疾病史、運動史.）制定傷病群體運動處方特別注意事項（運動類型、強(qiáng)度、時長、頻率.是否需要陪護(hù)）飲食營養(yǎng),13,如何制定改善健康體適能的運動處方,14,示例：提高心肺耐力的運動處方,執(zhí)行者基本情況姓名：王小明年齡：20歲健康狀況：無重大疾病及運動損傷健康體適能狀況：體質(zhì)測試結(jié)果顯示，心肺耐力需要改善建議運動處方：運動類型：有氧運動，如自行車、游泳、跑步等運動強(qiáng)度：中高（50%-85%）,THR=100-170運動時長：30分鐘左右運動頻率：3-5次/周進(jìn)度：初級階段（強(qiáng)度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分鐘，持續(xù)1個月左右）、改善階段（強(qiáng)度中高60-85%,每周不少于3次，每次不少于30分鐘，持續(xù)4個月左右）、保持階段（按照改善階段訓(xùn)練量繼續(xù)練習(xí)，適當(dāng)增加一些趣味性運動，避免因枯燥