專家推薦糖尿病人自我護(hù)理技巧等糖尿病人的護(hù)理措施 從每天 _工作中抽點時間做些自我護(hù)理，能有效預(yù)防各種并發(fā)癥。 選雙合適的鞋襪鞋子不舒服會對腳關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，并導(dǎo)致無痛潰瘍。由于糖友對疼痛的敏感性降低，所以容易因此感染。糖友每天早上應(yīng)選擇合適的鞋襪。 身上貼個標(biāo)簽 一旦發(fā)生緊急情況，別人能提供最及時的幫助。比如出現(xiàn)低血糖時，口服20克糖即可挽救生命。 每天按規(guī)律測血糖 每天花10分鐘檢測自己的血糖。進(jìn)食前的正常血糖水平為70130毫克分升。進(jìn)食12小時后，血糖水平應(yīng)為180毫克分升。 口袋放兩個“救命錦囊” 出門前檢查好自己的錦囊。一個放糖果，避免血糖驟降；另一個放血糖儀，用來調(diào)胰島素的劑量。 飲食要有全谷物 大麥、全麥粉、燕麥等全谷物食品可以降低血脂水平。大麥可預(yù)防冠心病，而燕麥可將血脂降低823。 每周安排10次運動 糖友每周必須運動5天，每天兩次。每次快走或慢跑30分鐘，或舉重增強(qiáng)肌肉力量。 運動后打胰島素 用胰島素的糖友應(yīng)在激烈運動后注射一次。為了避免運動低血糖，運動前應(yīng)吃些零食。 風(fēng)險自我評估 有糖尿病家族史、超重、平時久坐不動、男性腰圍超過102厘米、女性腰圍超過85厘米、高血壓、抑郁等均是高風(fēng)險因素。定期檢查可提前干預(yù)，扭轉(zhuǎn)糖尿病的發(fā)展勢頭。 吃稍微煮熟的蔬菜 做飯時，用10分鐘給自己單獨烹調(diào)兩個好菜：一個是稍微煮熟的蔬菜，比煮爛的蔬菜消化更慢些，增強(qiáng)飽腹感；另一個是蔬菜沙拉。 先吃沙拉，再吃飯 沙拉中，豆類、胡蘿卜等食物的可溶性纖維進(jìn)入腸道后會像海綿一樣膨脹，其空隙可吸收淀粉和糖類，使葡萄糖緩慢進(jìn)入血液，身體無需產(chǎn)生太多的胰島素予以應(yīng)對。主食之前吃沙拉最好。 打噴嚏用手捂更易傳染感冒菌 張華 打噴嚏時用手捂住口鼻，的確阻擋了部分口水沫向四周空氣傳播，但噴出的口水沫會附在手上，因此大量的病菌殘留在手上，如果不洗手就觸摸其他物體表面，有可能通過碰觸傳播流感病毒給他人。 此外，人在打噴嚏時，如果將口鼻完全捂住，上呼吸道產(chǎn)生的強(qiáng)大壓力沒有得到緩解，壓力便會通過咽鼓管作用于耳道鼓膜，不利于耳部健康。 因此，打噴嚏時掌握正確的姿勢很重要，要阻斷細(xì)菌傳播，避免傳染他人，正確的做法是：在打噴嚏或咳嗽時，最好用紙巾捂住口鼻，然后將紙巾扔進(jìn)垃圾桶。如果沒帶紙巾，可以對著胳膊打，噴出的口水沫雖然附在衣服上，至少可以減少感冒病