提高免疫力的方法,免疫力是指機體識別和排除抗原性異物的功能，即機體區(qū)分自己和非己的功能。 異體（病原體）入侵的主要途徑：呼吸、傷口和食物,免疫系統(tǒng),人體內(nèi)有一個免疫系統(tǒng)，它是人體抵御病原菌侵犯最重要的保衛(wèi)系統(tǒng)。 免疫器官（骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體、小腸集合淋巴結(jié)、闌尾等）、免疫細胞（淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜堿粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞、血小板等），以及免疫分子（補體、免疫球蛋白、細胞因子等）組成。,正常的免疫力可保護全身各處不受傷害,免疫功能如何發(fā)揮？ 皮膚除受傷外，細菌等微生物不能透過皮膚進入體內(nèi)扁桃體、腺樣增值體對經(jīng)由口鼻進入人體的入侵者保持著高度的警戒。淋巴組織在咽喉部防御細菌病毒的入侵,免疫功能的發(fā)揮,淚腺分泌眼淚，沖洗灰塵和污物 唾液腺分泌唾液，防止感染 淋巴結(jié)淋巴結(jié)是一個擁有數(shù)十億個白血球的小型戰(zhàn)場。當因感染而須開始作戰(zhàn)時，外來的入侵者和免疫細胞都聚集在這里，淋巴結(jié)就會腫大 制造白細胞，白細胞可用來吞食細菌淋巴系統(tǒng)白細胞和淋巴液在全身循環(huán)。細菌被運到淋巴結(jié)而遭到破壞,免疫功能的發(fā)揮,肝臟合成部分凝血因子，以防出血 胃制造鹽酸，殺死食物中的細菌脾臟脾臟是血液的倉庫。它承擔著過濾血液的職能，除去死亡的血球細胞，并吞噬病毒和細菌。制造淋巴系統(tǒng)，制造白細胞 小腸胃殺死細菌，給小腸制造無菌環(huán)境大腸有益菌可防止有害菌的繁殖,免疫功能的發(fā)揮,骨髓是主要的造血器官，是各類血細胞的發(fā)源地。 胸腺是T細胞分化和成熟的場所 。成熟T細胞和B細胞通過血液循環(huán)到達淋巴結(jié)、脾臟和扁桃體等組織或器官，它們分別定居在固定的部位，成為機體的常駐警衛(wèi)部隊。,外表看不出免疫功能的降低，容易感染便是標志,（1）容易感冒；（2）容易引起皮膚和黏膜的疾病；（3）容易發(fā)生腹瀉；（4）加重細胞氧化，加速老化；（5）疾病不容易痊愈；（6）容易患癌癥；（7）精神壓力的承受力減弱,免疫功能的自我保護是增強？還是降低？,經(jīng)常發(fā)怒 經(jīng)常買藥吃經(jīng)常過度疲勞 經(jīng)常服用抗生素睡眠不足 患有慢性病壓力過大 不注意防止有害物居住大氣污染區(qū) 運動不足很少吃蔬菜 經(jīng)常穿衣過多不常食用抗氧化食品 經(jīng)常悲觀,免疫功能的自我保護是增強？還是降低？,笑口常開 不經(jīng)常服藥一出現(xiàn)疲勞就休息 沒有慢性病睡眠時間充足 避免有害物質(zhì)的侵入雖有壓力，但不多 堅持運動居住在自然環(huán)境好的區(qū)域 保持樂觀常吃蔬菜 常攝入抗氧化食品即使是冬天穿著也很單薄,免疫力的檢查結(jié)果,符合上表的項目越多，免疫力下降的可能性越大，要盡量一一糾正；符合下表的項目越多，免疫力越強，生活質(zhì)量越高。,體溫降低，免疫力下降,免疫功能亢進也導致疾病,補品,補品,食物,提高免疫力的方法,一、抗氧化食品二、油菜類蔬菜 三、多酚 四、蘑菇類 五、硒六、創(chuàng)造良好的腸內(nèi)環(huán)境 七、快速睡眠深睡 八、放松九、避開有害物質(zhì),抗氧化食品,維生素C草莓、獼猴桃、荷蘭芹、橘子、檸檬等維生素E杏、鰻魚、橄欖、玉米油、芝麻油、腰果、花生等 -胡蘿卜素南瓜、韭菜、胡蘿卜、荷蘭芹、菠菜等,抗氧化食品,多酚類紅酒、芝麻、姜、巧克力、茄子、綠茶等 硫化物大蒜、蕪菁、包菜、圓蔥等菌脂色素西瓜、西紅柿等,油菜類蔬菜,油菜類蔬菜可強力抑制癌物質(zhì)活性的有效成分 具有延緩老化、預防腫瘤的作用：油菜類蔬菜含有吲哚類植物激素和葉綠素、胡蘿卜素、異硫氰酸鹽等成分 主要的油菜類蔬菜有：菜花、迷你包菜、紅蘿卜、油菜花、包菜在美國被列為抗癌食品）、白蘿卜、白菜、油菜、花莖甘藍貼心提醒：根據(jù)蔬菜的不同選擇最佳烹調(diào)方法（蒸、煮、炒等）,多酚,多酚有300多種，均具有抗氧化、防止衰老的作用 植物色素和帶有苦味的成分為多酚 含多酚的部分食品 綠茶 兒茶素 大豆 異黃酮 可可、巧克力等 可可多酚 姜 生姜素,多酚,有效保護細胞膜，防止活性氧傷害 顏色和味道越濃，抗氧化能力越強 釀制時間長、色濃、味重的紅酒，多酚含量多水果和蔬菜的皮內(nèi)含有大量多酚，可盡量食用葡萄皮和茄子皮要想攝入多酚就不要去除澀味等。,蘑菇類,價格適中的蘑菇類含有豐富的有效成分，可提高免疫力，防止細胞老化。 貼心提醒：蘑菇的有效成分可溶解于水中，不要浪費蘑菇湯，要一起喝掉,蘑菇類的作用,提高機體免疫力；抗病毒作用；不容易患傷風、感冒； 減肥；抑制癌細胞；抗氧化作用；調(diào)整血壓；防止血糖升高；抑制過敏反應,硒,硒具有分解活性氧的功能，可防止機體的氧化，也可提高免疫力，預防癌癥。 通過食物攝取土壤中的硒：谷物、魚、貝 大量服用含硒制劑是危險的硒過剩癥，出現(xiàn)惡心，脫發(fā)，指甲變形等從食物中攝取硒不會導致過剩癥每日需要量：成年男子4560mg ; 成年女子 4045mg,創(chuàng)造良好的腸內(nèi)環(huán)境,增加腸內(nèi)有益菌，可增強免疫力。首先要依靠可使有益菌增值的腸內(nèi)環(huán)境。 肉食可增加有害菌，加上生活不規(guī)律，壓力，運動不足 腸道疾病酸奶等食品 調(diào)整腸道環(huán)境,快速睡眠深睡,睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。值得提醒的是，不要拘泥于8個小時睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。午飯后小睡一會兒也對提高免疫力有好處。但不要睡太長時間，15分鐘左右剛剛好。否則影響晚上睡眠質(zhì)量，適得其反。,快速睡眠深睡,保持良好的睡眠、起床習慣 打鼾的影響；白天適度曬太陽；睡前不要看電視等睡前洗熱水澡；睡前兩小時不要就餐 貼心提醒：食用芝麻，可促進生成褪黑素,樂享工作不過勞，我們的免疫防線更強大,調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職業(yè)女性的健康狀況優(yōu)于家庭主婦。但過度工作的人群則相反。這是因為適度工作是對身心健康有益的，而太過透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統(tǒng)會面臨威脅。具體說來，過勞人群通常會出現(xiàn)更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超過三次。,提示：每天30分鐘，自我放松時間,放松不一定是指睡眠。對于行色匆匆的職業(yè)人士來說，每天擁有一段屬于自己的時間非常必要。30分鐘讓身心完全安靜下來，傾聽自己內(nèi)在最真實的聲音。善待自己，忠于內(nèi)心，身心合一的前提下身體才會有完美的健康態(tài)。,放松,各種各樣的壓力導致免疫力的下降。放松可解除壓力，增強免疫功能。 洗澡可提高身體機能，更好地發(fā)揮副交感神經(jīng)作用 掌握腹式呼吸，放松身心 腹式呼吸的方法：首先邊收腹邊慢慢用嘴呼氣；呼氣完畢，用鼻子慢慢吸氣，慢慢鼓起腹部 貼心提醒：大笑可提高免疫力，有抑制癌細胞的功能,中醫(yī)支招：足浴提升抵抗力,中醫(yī)認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。具體方法是：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。人雙足上的穴位有數(shù)十個，刺激這些穴位，可以促進全身的經(jīng)絡和血脈暢通，從而激發(fā)細胞活力，提升身體的防病、祛病指數(shù)。八角茴香和紅花都是熱性物質(zhì)，雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中，穴位會吸收到這種能量，并通過經(jīng)脈布散到全身，當身上微微發(fā)熱出汗時，身體會對風寒感冒產(chǎn)生更好的防御。,避開有害物質(zhì),身旁的有害物質(zhì)可使體內(nèi)產(chǎn)生活性氧，破壞免疫力 大氣污染：氮氧化物（光化學霧）二惡英自 來 水 ：三鹵甲烷 殘留著農(nóng)藥、殺蟲劑、二惡英的蔬菜和以此為飼料所飼養(yǎng)的家畜、魚、貝,避開有害物質(zhì),香 煙 ： 瀝青；亞硝胺建材、壁紙、黏合劑 ： 苯類物質(zhì) 電腦、微波爐、手機等家用電器 ：電磁波,避免有害物質(zhì)進入體內(nèi)的方法,（1）過儉樸的生活；（2）不要住在汽車擁擠