精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)1/18易筋經(jīng)研習(xí)心得體會(huì)易筋經(jīng)研習(xí)心得體會(huì)初學(xué)者胡英俊易筋經(jīng)的歷史傳承無(wú)從考證其真?zhèn)?，筆者認(rèn)為比較權(quán)威，在外流傳較廣的介紹給讀者，使大家能夠?qū)鞒杏袀€(gè)大致了解，僅此而已。易筋洗髓二經(jīng)，并十二圖，如來(lái)真諦，祖師秘傳，何敢妄贊一詞。然斯道自初祖流傳僧俗祖師，如后五祖及般刺密帝、徐鴻克、虬髯、李藥師、岳鵬舉、牛鶴九、馬僧、金環(huán)女僧、周嘉福、徐全來(lái)、周斌、潘偉、王老蓮、空悟和尚諸老宗師，皆有增益演傳，大道果得。那么，為什么要易筋呢筋在人體中的作用是什么呢易筋有什么好處呢易筋者，謂人身之筋骨由胎稟而受之，有筋馳者、筋攣者、筋靡者、筋弱者、筋縮者、筋壯者、筋舒者、筋勁者、筋和者，種種不一，悉由胎稟。如筋馳則病，筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強(qiáng)，筋舒則精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)2/18長(zhǎng)，筋勁則剛，筋和則康。若其人內(nèi)無(wú)清虛而有障，外無(wú)堅(jiān)固而有礙，豈許入道哉古入道莫先于易筋以堅(jiān)其體，狀內(nèi)以助其外。否則道亦難期。2其所言易筋者，易之為言大矣哉。易者，乃陰陽(yáng)之道也，易即變化之易也。易之變化，雖存乎陰陽(yáng)，二陰陽(yáng)之變化，實(shí)存乎人。弄壺中之日月，搏掌上之陰陽(yáng)。故二豎系之在人，無(wú)不可易。所以為虛、為實(shí)者易之，為剛、為柔者易之，為靜、為動(dòng)者易之。高下者易其升降，后先者易其緩急，順逆者易其往來(lái)，危者易之安，亂者易之治，禍者易之福，亡者易其存，氣數(shù)者可以易之挽回，天地者可以易之反覆，何莫非易之功也。至若人身之筋骨，豈不可以易之哉。3然筋，人身之筋絡(luò)也。骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈，而為精神之外輔。如人肩之能負(fù)，手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動(dòng)者，皆筋之挺然也。豈可容其馳、攣、靡、弱哉。而病、瘦、痿、懈者，又寧許其入道乎4自古以來(lái)就有很多關(guān)于易筋經(jīng)的傳說(shuō)，尤其是隨著近代武俠小說(shuō)的流行，將易筋經(jīng)的神話推向了一個(gè)高潮。特精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)3/18別是金庸先生的小說(shuō)天龍八部，描寫(xiě)的神乎其神幾天速成，練成以后能夠打出排山倒海的氣浪。也許會(huì)有這樣的成就，但是大多都是夸張的手法。所以我們對(duì)其要有平常心，不要被小說(shuō)或者傳說(shuō)中的種種“神跡“所蒙蔽，妨礙自己研習(xí)的信心。經(jīng)過(guò)筆者6,7年的練習(xí)，雖然是斷斷續(xù)續(xù)的，對(duì)身體的調(diào)理還是大有裨益的。后文將詳細(xì)介紹給大家自己的心得體會(huì)，希望對(duì)看到本文的人能夠有所收獲。事先聲明，本文都是個(gè)人體會(huì)，對(duì)否請(qǐng)讀者自行判斷；也許部分體式和練習(xí)者見(jiàn)到的不同，也僅供參考。練習(xí)易筋經(jīng)，還得從身體講起。因?yàn)閺某踔芯统Ｄ觌x家在外讀書(shū)，經(jīng)常吃泡面，飲食也沒(méi)有規(guī)律，導(dǎo)致身體比較瘦弱。自大學(xué)畢業(yè)參加工作后，身體的不適癥狀尤為明顯。后來(lái)，中醫(yī)診斷慢性直腸炎。其原因是脾胃虛弱，脾失健運(yùn)，引起升清降濁功能失調(diào)。癥狀是大便次數(shù)增多、不成形、矢氣多；飲食也受到很多限制冷水、冰激凌，蔬菜、水果都和我無(wú)緣。醫(yī)生建議不吃，少吃。不知道吃了什么，第二天就會(huì)拉肚子，頻頻跑廁所，造成生活質(zhì)量急劇下降。找了幾年中醫(yī)，雖然顯效，但不能從根本上解決問(wèn)題。大概是2005年，一次偶然的機(jī)會(huì)，在少林寺網(wǎng)站看到精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)4/18函授易筋洗髓經(jīng)，是少林寺的釋延王法師編撰的。那時(shí)覺(jué)得易筋經(jīng)很神秘，而且出自少林，一定正宗，就抱著一種試試看的態(tài)度參加了函授。因?yàn)槭侵嗅t(yī)院校畢業(yè)，而且學(xué)習(xí)過(guò)李少波老師的五禽戲，所以對(duì)導(dǎo)引類(lèi)的比較容易入門(mén)。這樣就拿著教材和視頻自己開(kāi)始研習(xí)起來(lái)。練習(xí)了大概一個(gè)月左右，身體的相關(guān)癥狀就明顯減輕了，而且睡眠的時(shí)間會(huì)減少，身體疲勞感會(huì)減輕。但是，如果不練過(guò)幾天身體就會(huì)恢復(fù)到原樣。這是因?yàn)楣Ψ驔](méi)有留住，沒(méi)有真正的將經(jīng)脈打通的原因。要想能夠從根本上轉(zhuǎn)換身體器質(zhì)，必須要堅(jiān)持不懈的練習(xí)。具體時(shí)間記不清了，大約是在2006年，在孔夫子舊書(shū)網(wǎng)看到了易筋洗髓大全注解是由孔德先生注解的，全書(shū)共分十七卷。講解的非常詳細(xì)，由易筋洗髓經(jīng)的由來(lái)，到練習(xí)注意事項(xiàng)、功效、以及易筋洗髓支流等都講到了。于是就買(mǎi)了一本。當(dāng)時(shí)，也不知道哪個(gè)正宗。后來(lái)想想，對(duì)身體有效的就正宗，就以身試驗(yàn)吧。于是，跟著書(shū)的方法和網(wǎng)上的視頻練習(xí)了起來(lái)。大概月余，有了明顯的效驗(yàn)。精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)5/18易筋洗髓大全注解核心體式是第三卷到第十四卷，分別共為十二式行功圖。具體名稱(chēng)為正身圖說(shuō)、側(cè)身圖說(shuō)、半身圖說(shuō)、屈身圖說(shuō)、折身圖說(shuō)、扭身圖說(shuō)、倒身圖說(shuō)、翻身圖說(shuō)、行身圖說(shuō)、坐身圖說(shuō)、定身圖說(shuō)、臥身圖說(shuō)。本人只練習(xí)到行身圖說(shuō)，后面的類(lèi)似于道家的功夫沒(méi)有練習(xí)。如果練全以上體式，大概需要兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，非常消耗體力。由于在書(shū)店，網(wǎng)上看到了很多種易筋經(jīng)，所以開(kāi)始對(duì)易筋經(jīng)哪家正宗產(chǎn)生了疑問(wèn)。2008年11月10日，一次出差的機(jī)會(huì)，拜訪了少林寺，咨詢(xún)了外聯(lián)處的工作人員，了解到社會(huì)上流傳有幾十種版本，究竟哪個(gè)是正宗的、哪個(gè)是源頭、哪種才最有效，莫衷一是。隨著流傳時(shí)間的久遠(yuǎn)，后人在研習(xí)的基礎(chǔ)上，會(huì)在源頭上增減創(chuàng)出自己的體式，這樣就形成了一個(gè)新的版本。所以說(shuō)，幾十種版本并不奇怪。但是，這次沒(méi)有白來(lái)，外聯(lián)處推薦下認(rèn)識(shí)了少林寺練習(xí)易筋經(jīng)的釋演慧法師，在寺內(nèi)請(qǐng)教了法師，相互留下了電話。因?yàn)樗磉厸](méi)有帶書(shū)籍，也不方便從頭至尾演練。希望有緣再見(jiàn)吧2009年少林寺的釋演慧師父來(lái)到深圳，帶來(lái)了增演易經(jīng)洗髓內(nèi)功圖說(shuō)，詳細(xì)翻閱了這本書(shū)，除了部分金庸和精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)6/18少林方丈的合影外，其余內(nèi)容和易筋洗髓大全注解基本相同。于是，信心倍增，就接著練習(xí)起來(lái)了。時(shí)間很快，轉(zhuǎn)眼到了2013年，7月13日廣東省準(zhǔn)提共修會(huì)的善解師兄組織了一次廣州易筋經(jīng)與靜定入門(mén)課程。請(qǐng)到了太湖大學(xué)堂的王洪欣老師來(lái)教授易筋經(jīng)，采用的版本是韋陀勁十二式。王老師是一代俠客，習(xí)武幾十年，同時(shí)也一直研究易筋經(jīng)，頗有成就，我們好多師兄弟都是慕名而來(lái)。短暫的三天學(xué)習(xí)，對(duì)體式的要領(lǐng)都掌握了。實(shí)話實(shí)說(shuō)，我自己練習(xí)1個(gè)月左右，并沒(méi)有見(jiàn)到效果，反而增演易經(jīng)洗髓內(nèi)功圖說(shuō)效果更顯著些，這是我個(gè)人的體會(huì)。但是，我并沒(méi)有放棄，因?yàn)樵诰毩?xí)不同版本的易筋經(jīng)時(shí)，都需要一段時(shí)間才能見(jiàn)到效驗(yàn)。大概練習(xí)2個(gè)多月，身體就慢慢顯現(xiàn)效驗(yàn)了。因?yàn)轫f陀勁十二式比較簡(jiǎn)單，用時(shí)比減少，非常適合我們現(xiàn)代生活的節(jié)奏。所以，現(xiàn)在一直練習(xí)這個(gè)版本?，F(xiàn)在將練習(xí)以上三個(gè)版本的易筋經(jīng)心得向大家匯報(bào)一下。這些只是個(gè)人體會(huì)，對(duì)本人練習(xí)卻有幫助，僅供讀者參考。練功要訣精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)7/18恭一定要恭敬心，恭敬功法、感恩祖師。這樣在觀想的時(shí)候就會(huì)有不同的效果。信相信易筋經(jīng)一定會(huì)使自己獲益。不要總懷疑，懷疑就會(huì)是自己心念不專(zhuān)，觀想會(huì)不得力、呼吸不會(huì)平緩。專(zhuān)練功開(kāi)始，放下一切外緣，心無(wú)旁騖，使自己身心松放起來(lái)。恒雖然短時(shí)間內(nèi)能體會(huì)到效果，但是必須持之以恒、不間斷的練習(xí)，才能將功夫留住，永遠(yuǎn)受益。避練功一定要回避不宜情況，分時(shí)分地練習(xí)，否則有害無(wú)益。詳細(xì)見(jiàn)下文。行功過(guò)程四要素體式、意念、觀想、呼吸是貫穿整個(gè)功法始終的四個(gè)要素。體式完全符合現(xiàn)代解剖學(xué)原理；應(yīng)該做到準(zhǔn)確到位，避免對(duì)筋骨不必要的損傷；動(dòng)作有緩有急，剛?cè)岵?jì)；不過(guò)，一定要保證一個(gè)放松的狀態(tài)，部分體式也是局部用力。精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)8/18意念意到氣到，氣到血到；注意各個(gè)體式眼睛、心念不同的關(guān)注點(diǎn)。練習(xí)久了，手會(huì)感覺(jué)到刺、痛、酸、脹或麻的感覺(jué)，這些都是正?，F(xiàn)象。觀想部分體式定式后有觀想；觀想有助于排除身體的濁氣，吸入大自然的“真氣“；觀想功夫成熟了，自然會(huì)有真氣充滿(mǎn)的感覺(jué)。呼吸數(shù)呼吸是定式以后數(shù)，身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸不算在內(nèi)；數(shù)呼不數(shù)吸；開(kāi)始自然呼吸，功夫久了以慢勻深長(zhǎng)為原則；不可以故意憋氣，拉長(zhǎng)呼吸?，F(xiàn)在將韋陀勁十二式各式要點(diǎn)體會(huì)貢獻(xiàn)給大家。第一式韋陀獻(xiàn)杵式第一式口訣立身期正直、環(huán)拱手當(dāng)胸、氣定神皆斂、心澄貌亦恭精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)9/18兩腳略寬與肩，身體要正直，松肩墜肘，使肩部保持放松狀態(tài)有利于氣血運(yùn)行。觀想、意念宇宙中聲電光能從頭頂百會(huì)穴進(jìn)入，從腳心涌泉穴排除身體的病氣、濁氣、疲勞之氣。此時(shí)，身體變成透明琉璃體，毫無(wú)瑕疵。此式切記心要恭敬，心要誠(chéng)，慢慢體會(huì)，會(huì)有不同的功效。第二式韋陀獻(xiàn)杵式第二式口訣腳趾掛地、兩手平開(kāi)、心平氣靜、目瞪口呆兩臂略高于肩，觀想、意念同第一式。此式需腳趾掛地，瞪眼閉口。經(jīng)常練習(xí)此式可以調(diào)理手三陰三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)肝肺的調(diào)理尤為有效。第三式韋陀獻(xiàn)杵式第三式精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)10/18口訣掌托天門(mén)目上觀、腳尖著地立身端、力周骽脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦竦?，鼻能調(diào)息覺(jué)心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。此式要點(diǎn)腳尖著地，眼觀兩手中間虛空，雙手掌向上用力托起，舌抵上腭。觀想、意念同第一式。此式重點(diǎn)調(diào)理三焦的功能。第四式摘星換斗口訣雙手擎天掌復(fù)頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右侔左右互換的時(shí)候注意銜接，意念要在指尖，不可使氣散，力泄。此式調(diào)理脾胃效果尤佳。第五式倒拽九牛尾精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)11/18口訣兩骽后身前屈，小腹運(yùn)氣空松。用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。此式轉(zhuǎn)身的時(shí)候，要注意腰、手臂同時(shí)轉(zhuǎn)，手臂到位，腰部也轉(zhuǎn)到了相應(yīng)位置。第六式出爪亮翅口訣挺身兼怒目，推手向當(dāng)前，用力收回處，功須七次全。此式向前推出后，手臂不可繃直，應(yīng)該保持松放狀態(tài)，以利氣血運(yùn)行。第七式九鬼拔馬刀式口訣側(cè)首彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)12/18此式可以慢慢體會(huì)呼吸，體會(huì)呼吸的慢勻深長(zhǎng)。第八式三盤(pán)落地式口訣上顎堅(jiān)撐舌，張眸意注牙，足關(guān)蹲似踞，手按猛如拏，兩掌翻齊起，千斤重有加，瞪睛兼閉口，起立腳無(wú)斜。此式體現(xiàn)了剛?cè)岵?jì)，特別注意呼吸緩急的配合。下落的時(shí)候，呼氣急促；起身的時(shí)候，注意吸氣不可過(guò)于急促；同時(shí)，要眼睛圓瞪，類(lèi)似吃力的雙手托起重物狀，意念注意兩手。第九式青龍?zhí)阶κ娇谠E青龍?zhí)阶?，左從右出，修士效之，掌平氣?shí)，力周肩背，圍收過(guò)膝，兩目注平，息調(diào)心謐。精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)13/18此式掌向左右推出的時(shí)候，腰隨著手轉(zhuǎn)；手收回的時(shí)候，腰同時(shí)隨著手轉(zhuǎn)正。第十式臥虎撲食式口訣兩腳分蹲身似傾，屈伸左右骽相更。昂頭胸做探前勢(shì)，偃背腰還似砥平。鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴(lài)支撐。降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。此式在易筋經(jīng)里是最難的，也是比較消耗體力的。所以，呼吸不易掌握，要注意呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)。避免造成呼吸急促，影響氣血運(yùn)行。常習(xí)此式可調(diào)理腰椎的疾病。第十一式折躬式口訣兩手齊持腦，垂腰至膝間，頭帷探胯下，口更齒牙關(guān)，掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e，舌尖還抵腭，力在肘精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)14/18雙彎。此式兩腿繃直，腰盡量下探，非常有助于拉開(kāi)兩腿的筋，抬頭向前看；自然呼吸；起身時(shí)先起臀部后抬頭，慢慢起身。此式強(qiáng)固腎腰非常有效。筆者練習(xí)兩個(gè)月腰痛就消失了。第十二式掉尾式口訣肱直膀伸，推手自地，瞪目昂頭，凝神壹志。起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為志。此式進(jìn)一步拉開(kāi)兩腿筋脈，調(diào)理腰腎，有固本培元的作用。注意吸氣要慢勻深長(zhǎng)，呼氣的時(shí)候短促。初學(xué)者注意1、準(zhǔn)備動(dòng)作。建議采用瑜伽的準(zhǔn)備動(dòng)作，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。以利于做動(dòng)作準(zhǔn)確，同時(shí)防止關(guān)節(jié)受傷。精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)15/182、起始動(dòng)作前，無(wú)極樁站立5分鐘左右，意念從頭部開(kāi)始放松身體，一直到雙腳。使身體全部放松下來(lái)，以利于氣血的運(yùn)行。3、意念專(zhuān)一。4、呼吸與動(dòng)作的配合。以自然呼吸為度，不可強(qiáng)制將呼吸拉長(zhǎng)或者縮短；呼吸次數(shù)，數(shù)呼不數(shù)吸。行功過(guò)程中的呼吸不計(jì)算在呼吸次數(shù)內(nèi)。動(dòng)作剛?cè)嵯嗬^，呼吸有短促，有慢勻深長(zhǎng)，要區(qū)分開(kāi)，不可產(chǎn)生憋氣的情形。5、行功前后，適量補(bǔ)充水，防止汗液流失傷津。6、要持之以恒，不間斷的練習(xí)，才能留住功夫，有所效驗(yàn)。7、體式做不到位，要循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)來(lái)。否則，會(huì)造成關(guān)節(jié)筋脈拉傷。8、建議初學(xué)者先練習(xí)體式，體式熟悉后再注意呼吸。精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)16/18這樣不容易造成憋氣的情況，練習(xí)起來(lái)也順暢。行功回避事項(xiàng)1、過(guò)饑過(guò)飽、醉酒不可練功。因?yàn)榫毠?huì)消耗很多能量，過(guò)饑沒(méi)有體力動(dòng)作做不到位，而且容易流汗過(guò)多，有損津液，對(duì)身體不力。過(guò)飽則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。因?yàn)閯倓偝酝盹垼覆啃枰罅垦簩⑹澄锶榛墒趁?。如果運(yùn)動(dòng)會(huì)將血液分布到身體各個(gè)部位，使胃部血液減少，增加胃腸蠕動(dòng)障礙。建議吃飯后1個(gè)小時(shí)后可以練功。這個(gè)時(shí)候胃部中的脂肪等食物基本排空，不在需要過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)供給。醉酒神燥氣亂，練功不宜。2、挑揀空氣清新的地方練功。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肺活量增大，很容易將空氣中的塵埃吸入體內(nèi)，反而對(duì)健康不利。所以不建議在靠近馬路的地方練功。3、練功場(chǎng)地溫度25度為宜。溫度過(guò)高會(huì)造成大汗淋漓，長(zhǎng)時(shí)間汗液過(guò)多流出就會(huì)傷到津液。溫度過(guò)低對(duì)氣血的運(yùn)行有不良影響。4、練功場(chǎng)地通風(fēng)為宜，且練功者不宜對(duì)著風(fēng)口?？諝饩肺臋n2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫(xiě)作獨(dú)家原創(chuàng)17/18流通使練功場(chǎng)地空氣新鮮；在練功的過(guò)程中，全身的毛孔會(huì)張開(kāi)，如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著風(fēng)口，風(fēng)邪極易侵入身體，造成感冒、風(fēng)濕等癥狀。5、孕婦、產(chǎn)后四十日內(nèi)、女性經(jīng)期不宜練功。孕婦練功，子宮收縮容易造成流產(chǎn)。練功會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，如果在經(jīng)期練功會(huì)造成流血過(guò)多或者血崩。6、夫妻同房前后兩小時(shí)不宜練功。7、雷雨