1/3初三學習的長計劃短安排進入初三了，同學們的心理壓力更大了，書包更沉了，作業(yè)更多了，家長更嘮叨了。如何平穩(wěn)有效度過關(guān)鍵的一學期呢有關(guān)心理學專家建議要長計劃短安排。知春里中學初三2班李惠欣說，進入初三后，主要就是總復習。學生要把以前五個學期書上的知識捋一遍，雖說都是學過的，壓力仍然很大。她不但每天要接受的知識量比以往多得多，作業(yè)量也增加了，每天上課從早到晚大部分時間是做篇子、做練習，腦子覺得麻木?；氐郊依铮改敢膊焕斫?，催學習比過去更緊，一回家就要求趕緊寫作業(yè)，周末還要上輔導班?；菪婪从?，她過去和媽媽感情挺好，現(xiàn)在卻總為學習上的小事吵架。家住海淀區(qū)劉偉女士的兒子今年上初三，進入緊張的第二學期后，她有些不知所措。劉女士告訴記者，中考是孩子經(jīng)歷的第一次人生考驗，她比孩子還在意。一聽說什么地方有中考講座，她每回必去，但往往收效甚微。日子久了，不但養(yǎng)成了愛嘮叨、愛發(fā)脾氣的毛病，還患上了失眠癥。作為一個初三生的家長，她覺得自己沒什么經(jīng)驗。除了從兒子那里得到少得可憐的中考信息外，劉女士對中考政策、學校情況幾乎一無所知，更別提如何做好一個初三生的家長了。2/3育英中學初三班主任吳老師認為，初三第二學期一開始，部分科目就進入了總復習。學生們將要經(jīng)歷三個階段查遺、補漏和綜合模擬。查遺階段主要進行知識梳理，從每一科中找出知識漏洞補漏階段則側(cè)重對未掌握的知識點重點復習綜合模擬就是考核學生對知識點的掌握情況，幫助學生進行梳理。同學們一要適度減壓，不要盲目緊張，只要按照老師安排的復習步驟走，應該就能做到“穩(wěn)中有升”，作為班主任，也不要總是強調(diào)壓力大，而應該告訴學生如何去做，幫他樹立明確的小目標二要理性看待模擬考成績，5月份進行的兩次模擬考主要是為了幫助學生把握中考出題方向，由學校自主命題，不全區(qū)排名，對考生填報志愿沒有太大幫助，所以學生不要因為模擬考出現(xiàn)失誤就自暴自棄。北京市教育心理學研究會陳紀英老師說，作為一名中考生，要做到“長計劃短安排”。長計劃是指中考這件事，這是考生的最終目標短安排則要細化到每一堂課，考生要嚴格安排作息時間，根據(jù)自己的優(yōu)勢和劣勢隨時調(diào)整，避免生活無序。對自己的實際水平要做到心中有數(shù)，不能把計劃定得太高、太虛，每天都成功做好計劃上的事，保持一種快樂體驗，才會對自己有信心。考生還要合理安排自己的業(yè)余生活，利用文體活動，從生理上緩解壓力。考生如果有什么想法不要憋在心里，3/3以免背包袱，形成心理障礙。要學會尋求幫助，有什么話不愿意和家長說的，可以選擇比較親密的伙伴或是信任的老師傾訴，做到及時排解愁悶情緒。當孩子正面臨緊張壓力時，家長要學會調(diào)節(jié)自己的情緒。很多家長焦慮是由于對學校安排不了解，因此，家長應該加強與學校老師的溝通，以便準確、及時地了解孩子的現(xiàn)狀以及在什么階段應該做什么事，盡可能多地通過各種渠道了解中考中招相關(guān)信息。想成為一名合格的考生家長，還要學會調(diào)節(jié)孩子情緒，把握好關(guān)注孩子的分寸。最好的方式是每周和孩子聊一次天，每次聊天不要超過20分鐘，所聊的問題越具體越好，例如孩子對自己現(xiàn)在的狀況是否滿意，目前遇到了哪