前言我校學(xué)生活動場地較小，學(xué)生有270人左右，場地局限了學(xué)生體育活動的開展。為全面貫徹黨的教育方針，認真落實“健康第一”的指導(dǎo)思想，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，相應(yīng)國家開展“陽光體育運動”的號召。我們根據(jù)學(xué)校實際情況，借鑒一些同類型學(xué)校的做法，經(jīng)過反復(fù)的研究、思考和論證，為了孩子的快樂、健康發(fā)展，我們選取了跳繩這一體育運動為我們開展陽光體育運動的校本研究教材。通過跳繩運動的開展，使學(xué)生掌握跳繩的方法和一些技巧，練就學(xué)生強健的體魄，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)和團結(jié)協(xié)作精神，通過對學(xué)生生理數(shù)據(jù)的跟蹤、分析，研究跳繩運動與學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)系。為了更好地開展這項活動，我們特編寫了蒙古族學(xué)校體育校本教材花式跳繩，供師生在教學(xué)中使用。目錄第一章跳繩的概述（3）跳繩簡介跳繩教材的功能跳繩的要求及注意事項第二章跳繩的方法（7）怎樣學(xué)跳繩跳繩的課堂練習(xí)趣味跳繩十一法第三章跳繩的比賽規(guī)則（15）比賽場地及器材比賽的項目與規(guī)定比賽內(nèi)容第四章跳繩的評價（17）第五章練習(xí)跳繩方法（18）第六章水平一至三的跳繩方法（24）附1、小學(xué)生跳繩技能評價量表（定性評價參考）2、小學(xué)生跳繩次數(shù)評價量表（定量評價參考）第一章跳繩概述第一節(jié)一跳繩簡介跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據(jù)記載，早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動，那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?，跳繩作為我國的一項民間傳統(tǒng)體育活動，已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展，跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次（個），有人能做五搖跳（起跳一次，搖繩五回環(huán)）。目前世界上有許多國家開展跳繩活動，日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己，七歲開始練習(xí)跳繩，堅持跳繩四十多年，能跳一百六十多種花樣，能一氣跳六小時十五分鐘，還能完成五搖跳，經(jīng)常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目，一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動作可簡可難，變化多樣，趣味無窮。更不受年齡、性別、場地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學(xué)校開展，其普及性、可行性、健身性都很強。第二節(jié)跳繩教材的功能跳繩是基本運動的教學(xué)內(nèi)容之一，它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習(xí)教材簡便，不受場地、季節(jié)限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳；有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童喜愛的活動，所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進兒童骨骼的生長；增強內(nèi)臟器官的機能，促進新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能“搖繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；反應(yīng)慢的長繩上不去，不靈活的根絆腿。”就是說，通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質(zhì)，使身體得到全面鍛煉。第三節(jié)跳繩的要求及注意事項跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此同學(xué)們可以放心的來練習(xí)。以下幾點是同學(xué)練習(xí)跳繩時的要求和應(yīng)注意的事項1擇適當?shù)膱龅?穿著適當?shù)姆b3充分做好準備活動和整理活動4要有正確的跳繩方法跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢。握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。搖繩的方法是向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。停繩的方法是向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。5要循序漸進練習(xí)6活動時間7嚴防事故以下是幾種因跳繩引起的常見事故1相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當“鞭子”抽打同學(xué)。2將繩子掛在器械當?shù)趵K，做“千秋”蕩，易出事故。3從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭，有時一不小心，也會造成自己受傷。以上種種，應(yīng)加強教育防范，杜絕事故。第二章跳繩的方法第一節(jié)怎樣學(xué)跳繩跳繩是簡便易行的一項運動，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動作的協(xié)調(diào)能力，增大肺活量，促進幼兒生長發(fā)育，還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓(xùn)練。第一步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然后讓幼兒隨著節(jié)奏跳。第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動作。幼兒仍空著雙手，按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。第四步，雙手拿繩實際練習(xí)。以上四步訓(xùn)練，分解了幼兒學(xué)跳繩的難度，強化了跳繩時的節(jié)奏感，幼兒學(xué)習(xí)跳繩就容易多了。第二節(jié)跳繩的課堂練習(xí)體育教學(xué)中，應(yīng)用跳繩進行課堂教學(xué)，不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富教學(xué)手段，而且能發(fā)展學(xué)生動腦、動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和團結(jié)協(xié)作的能力，而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性，同時也能充實課堂。教學(xué)內(nèi)容。（一）原地練習(xí)法1單人跳繩練習(xí)在籃球場上。將全班學(xué)生分成兩組面對面站立，距離45M，每人左右之間相距23M。兩手分別執(zhí)繩的兩段，持繩于身后，進行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳（將繩對折單手執(zhí)繩的一端，蹲下單手貼地搖繩跳）等。2兩人同跳一根繩練習(xí)一人搖繩兩人同跳（沒搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊跳）；兩人同搖一人跳，（跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端，沒跳者執(zhí)繩的另一端，同時搖繩）。3夾物跳練習(xí)雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、雙腋同時夾物跳。要求跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。4自我展示跳繩練習(xí)將學(xué)生分成幾組，依次進行，每組68人，讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進行表演。要求學(xué)生進行自我評價、互相交流技藝。5牽繩練習(xí)兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過，兩人分別各執(zhí)繩子一端，通過牽、放繩子來較量，看誰腳下穩(wěn)或移動來決定勝負。要求要學(xué)會用巧勁來取勝。（二）拔河練習(xí)將全班分成若干組，46人一組，學(xué)生自行組織，將同組內(nèi)的幾根跳繩并在一起，成一根拔河用繩，進行拔河比賽。要求（1）每組學(xué)生自定裁判；（2）按規(guī)則進行，采用三局兩勝制。（三）投擲練習(xí)在場地上畫一條起拋線。將全班學(xué)生分成若干組，每組68人進行投擲跳繩比賽，看誰投得遠，每位學(xué)生將自己的跳繩織成團或其它形狀，只要自己認為它便于拋擲就行。要求（1）拋擲方法不限；（2）不得跨越起拋線。（四）跳籬笆練習(xí)在草坪上進行，將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距115M，繩子離地高度適度，另一組學(xué)生依次跳過每一根繩，練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要求（1）雙腳連續(xù)依次跳過繩子，注意安全；（2）前后學(xué)生相距34根跳繩。（五）匍匐前進練習(xí)在草坪上，將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組，再將每一組分成兩排面對面蹲下，用手各執(zhí)繩子的一端，將繩子拉直，每根繩子之間相距115M，繩子離地高度與膝同高，另一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過，練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要求（1）用雙手或雙肘和雙膝爬進；（2）身體任何部位不得觸及繩。（六）跑的練習(xí)1你追我逃在籃球場上進行。將學(xué)生分成4大組，分別站在4塊籃球場上，每組再分2小組進行一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學(xué)站到場外，直至最后一位同學(xué)被追住為止，然后，兩小組角色互換再進行練習(xí)。要求（1）逃得同學(xué)不能出界；（2）追的同學(xué)不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。2跳繩往返接力跑距離1015M，將全班分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊站立，每組只用一根繩，比賽開始后，每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出，繞過終點標志物返回，將手中的繩交給第二位同學(xué)，第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動作，然后第三、第四、第五，依次進行，看哪一組最先跑完。要求用手交接繩，不得拋繩。3跳繩迎面接力跑距離1520M分別畫兩條平行線，將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，面對面縱隊站立，每組用一根繩，準備好后教師發(fā)令，每組第一位同學(xué)跳繩跑向?qū)γ嫱?，將繩交給同伴進行，看哪組最先完成判定勝負。要求（1）必須跳繩跑進；（2）接繩之前不得跨越起跑線。4三人兩足跑距離2030M，分別畫兩條平行線，將學(xué)生分成多組，站于起跑線后，各組學(xué)生兩個、兩個一組，可自由組合，用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起，準備好后教師發(fā)令，各組學(xué)生快速走或跑向終點。要求配合協(xié)調(diào)，步調(diào)一致。5蜈蚣賽跑距離100M，分別畫兩條平行線，在田徑場上進行。將學(xué)生分成4組，每組1012人，成縱隊站于起跑線后，每組用各自連接好的兩條長繩一條用來系住各人的左腳踝關(guān)節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關(guān)節(jié)，每人前后相距一臂距離，后面的人雙手搭在前面的人肩上，準備好后教師發(fā)令，各組學(xué)生快速走向終點線，以各組的最后一人先過終點線為勝。要求（1）各組之間相距115M，注意安全；（2）協(xié)調(diào)一致，走成直線。（七）跳長繩練習(xí)在籃球場上進行練習(xí)。將學(xué)生分成24組，每組將短繩接成長繩，進行集體跳長繩練習(xí)。要求（1）學(xué)生可自行編制與選擇跳長繩的花式；（2）多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體，而且還能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，提高智力，發(fā)展思維；而此項活動對器材和場地要求較低，易組織，易普及，易被學(xué)生們接受。第三節(jié)趣味跳繩十一法為了活躍課堂氣氛，增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性，在跳繩教學(xué)中，采用多種教學(xué)手段，使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動中，達到增強腿部力量，發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的，我總結(jié)了以下十一種趣味跳繩法。一、集體跳1、由單人魚貫式或多人齊跑進、跑出、跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作如拍手、轉(zhuǎn)身、報號、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。2、23人花樣趣味跳繩法。一人搖跳，另一人跑進、跑出或同跳。一人助搖跳。3、兩人同搖跳。兩人跑動跳。方法兩名同學(xué)左、右手持繩的兩端，做向前跑動跳繩的練習(xí)，速度要求中等，動作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。三人重疊跳一人搖跳，另2人跑進、跑出或同跳。方法一人先用稍長的繩并腳跳，速度較慢，然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。注意跳起時基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。二、單人跳原地單腳向前后搖跳如腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。原地雙腳搖跳如前腿跳，蹲跳等。原地交換腳跳如交換做高抬腿跳等。行進間的交換腳跳。花樣跳如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計時跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中，收到了良好的效果，既鍛煉了學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)了學(xué)生的良好品德，又使中考體育加試項目之一的跳繩得到了鍛煉。第三章跳繩的比賽規(guī)則第一節(jié)比賽場地及器材1、場地以室內(nèi)或室外之平坦地面為宜。在室外時其風(fēng)級應(yīng)在以不影向回旋繩之張力為限。其場地為個人賽長六公尺、寬六公尺。雙人賽長八公尺、寬八公尺。團隊賽長二十公尺、寬十五公尺。線寬五公分包含在場地范圍內(nèi)，以白色或黃色為宜。2、器材比賽用繩子質(zhì)料不拘，長度、粗細、重量不限，顏色以易于判別為宜。比賽用繩均由參加者自備。比賽顯示牌至少長20公分，寬15公分以上。第二節(jié)比賽項目、規(guī)定1、項目（一）個人賽。（二）雙人賽。（三）團隊賽。2、規(guī)定人數(shù)個人賽以個人為單位。雙人賽二人一組。（四）團隊賽每隊最少九人，最多十人為限。比賽時須穿著運動服裝，其質(zhì)料應(yīng)為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。第三節(jié)比賽內(nèi)容1、個人賽至少應(yīng)有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、開叉回旋、移位、方向變化等自編動作。2、雙人賽至少應(yīng)有異次異時縱立、并立、方向變化、移位動作等自編動作。3、團體賽團隊賽至少應(yīng)有下列形式交叉型回旋配合跳、復(fù)合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相繞型回旋配合跳動作等自編動作。第四章跳繩的評價跳繩評價的意義在于讓同學(xué)了解自己的鍛煉水平，促進同學(xué)自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩、雙人跳繩、集體跳繩的評價，定性評價應(yīng)注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價，定量評價時應(yīng)因人而異，對不同年級、性別、和基礎(chǔ)不同的同學(xué)要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應(yīng)把定性和定量評價二者結(jié)合起來。下面例出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。第五章跳繩方法一、單人跳方法1原地單腳向前后搖跳如腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。2原地雙腳搖跳如前腿跳，蹲跳等。3原地交換腳跳如交換做高抬腿跳等。4行進間的交換腳跳。5花樣跳如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計時跳，規(guī)定數(shù)量跳，變換速度跳等。利用跳繩創(chuàng)編的游戲蜈蚣爬學(xué)生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習(xí)時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。螃蟹走兩個學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時，兩人側(cè)對行進方向橫著走，看哪組走的最快。四人運貨四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。跳大繩把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。跳“竹竿”舞利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。拓展練習(xí)當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結(jié)成一個網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。7、一人轉(zhuǎn)1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳具體方法跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進行。8、雙手互換1人1根繩慢跑換繩把跳具體方法跳繩人邊跑邊前搖跳，當繩搖起到最高點時，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。9、側(cè)換把跳1人1根繩原地雙腳側(cè)換把跳具體方法跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當繩到最高點時，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進行。10、二人轉(zhuǎn)2人一根繩2人轉(zhuǎn)身換手換把雙腳跳具體方法2人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳12次后，邊搖邊轉(zhuǎn)180度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn)180度，將手中繩把換到原來手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復(fù)甲動作，如此連續(xù)進行。11、單單雙雙2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳具體方法2人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳23次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。12、比翼雙飛2人二根繩前后搖同時跳具體方法甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進行。13、斗轉(zhuǎn)星移2人一根繩前后左右移動換把跳具體方法甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開始后，兩人先跳12次，甲左側(cè)的同學(xué)不動，乙邊跳邊向甲身后移動。跳23次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側(cè)移動，乙向甲左側(cè)移動，待甲乙兩名同學(xué)互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動，乙邊跳邊向甲身前移動，至乙在甲身前時，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“1帶1”跳。14、比翼雙雙飛2人二根繩雙搖跳具體方法甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳12次將繩把在體前打開連續(xù)跳繩，乙當甲跳穩(wěn)定后上繩，跳12次后也將繩打開連續(xù)跳繩。當兩人跳得較穩(wěn)定時，乙喊“1、2”兩人進行雙人雙搖跳繩。15、三人一體3人二根繩二人跳具體方法甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行。16、合久必分4人二根繩換人跳具體方法甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1次后下。在丁沒上繩時，甲和丙可上自己搖的繩進行花樣跳繩，等丁跳23圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。水平一跳繩教材水平一一二年級學(xué)習(xí)內(nèi)容一正搖雙腳跳,二正搖雙腳交替跳,三正搖左右甩繩雙腳跳,四反搖雙腳交替跳，五正搖一步跑跳,六正搖活編花跳，七正搖固定編花跳,八反搖活編花跳,九反搖固定編花跳,十正搖換把跳，十一反搖換把跳,十二正搖蹲跳十三正搖一帶一跳，十四一帶一左右跳，十五一人帶一人鉆洞跳,十六背向外手單搖跳，十七兩人搖繩一人跳,十八五人長繩跳,十九兩人搖繩一人帶短繩跳，二十交錯繩單搖雙腳跳正搖雙腳跳；兩手握繩，兩臂自然屈肘，以肘關(guān)節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體后搖至體前，當繩觸地時，雙腳及時地跳起，同時雙手連續(xù)搖繩，雙腳落地時，宜用前腳掌先著地，避免全腳掌落地正搖雙腳交替跳準備姿勢與跳繩的方法與正搖雙腳跳相同，只是跳時左右腳輪流交替跳過繩跳繩時好似原地跑，兩腳輪流蹬地跳，使兩腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快正搖左右甩繩雙腳跳在跳單搖當繩子通過腳下?lián)u到身前時雙手持繩向左側(cè)空甩繩一次后再向右側(cè)空甩繩一次然后向前自然打開繩子跳一次單搖反搖雙腳交替跳同正搖雙搖交替跳，惟搖繩方向相反正搖一步跑跳跑一步正搖一圈并跳過正搖活編花跳正搖雙腳跳，搖繩時兩臂稍分開，當繩搖至體前時，兩臂迅速在體前交叉，繩通過腳下后立即分開，再次搖至體前時再交叉，連續(xù)跳為活編花跳，活編花比正搖跳所使用的繩稍長些正搖固定編花跳在跳活編花的基礎(chǔ)上，兩臂始終再體前交叉搖繩，靠手碗用力轉(zhuǎn)動搖繩，開始練習(xí)時腳可跳得高些8反搖活編花跳練習(xí)反搖編花時,當兩臂在胸前交叉后、雙臂繼續(xù)向后搖繩時,順勢變?yōu)檎?guī)反搖繩而跳過反搖固定編花跳在跳反搖跳的基礎(chǔ)上，兩臂始終在體前交叉向后搖繩正搖換把跳換把跳即在跳繩的過程中,雙手交換手把,當繩搖至頭上方時,雙手迅速互換繩把,每跳一次可換一次把換把跳要求搖繩速度稍慢,換時動作要迅速反搖換把跳動作與正搖換把基本相同,惟換把時機不同,反搖換把是在繩剛過腳時、兩手搖至體前就可交換繩把正搖蹲跳以深蹲姿勢跳繩，要求繩稍短些，搖繩時兩臂稍外展，3正搖一帶一跳帶人者持繩置于身后，被帶者面對帶人者而立，帶人者搖繩，當繩搖置被帶人腳下時，兩人同時齊跳過繩，連續(xù)如此跳繩，一般帶人者稍高些容易成功兩人密切配合，協(xié)同一致，要求搖繩的速度均勻，便于被帶者掌握節(jié)奏開始帶人跳，被帶者可以輕扶搖繩者的腰部，這樣比較容易做到同時起跳4一帶一左右跳帶人跳者于被帶者相對而立第一跳帶人者在被帶者的左側(cè)單獨跳一次，被帶者在原地與其同節(jié)奏空跳一次，第二跳時帶人者帶被帶者一起跳一次，第三跳時帶人者在被帶者的右側(cè)空跳一次輪流帶人和空跳5兩人搖繩一人跳甲乙面對站立，同時搖一條繩，正搖或反搖，丙在繩中間跳繩，甲乙動作要一致，還要于跳繩人配合，于跳繩人保持相同的節(jié)奏，三人要密切配合16兩人搖繩一人帶短繩跳兩人持一條長繩,一人持短繩站在長繩邊上,當長繩搖起時短繩一起跳起背向外手單搖跳兩人一排一正一反用外面的手持一繩同時跳繩五人跳長繩動作同兩人搖繩一人跳，惟有跳繩人數(shù)是三個人一起跳，一帶一鉆洞跳帶人者與被帶者跳若干次，帶人者將一側(cè)手臂抬高搖繩，被帶者彎腰從帶人者抬高一側(cè)手臂下快速鉆跑到其身后，待繩搖至腳下后，兩人一起跳過，被帶者再從帶人者抬起搖繩的另一側(cè)手臂下鉆到其身前，20交錯繩單搖雙腳跳搖繩者相對站立,同時交錯對搖兩條繩,一條繩按順時針方向搖,另一條按逆時針方向搖,當一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點時,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動,跳繩者注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的繩水平二跳繩教材學(xué)習(xí)內(nèi)容二十一正搖交替換位編花跳，二十二左右空單搖編花跳，二十三反左右空單搖編花跳，二十四上下?lián)Q位單搖編花跳，二十五；反搖上下?lián)Q位單搖編花跳，二十六正雙搖跳,二十七；反雙搖跳,二十八右背花單搖跳，二十九左背花單搖跳，三十蹲背花左右交替跳，三十一雙人雙繩單搖跳，三十二雙人雙繩單搖編花跳，三十三外手轉(zhuǎn)搖跳，三十四長繩上短繩單搖編花跳，三十五活編花雙搖跳，三十六固定編花雙搖跳，三十七反搖一帶一跳,三十八正搖一帶二跳,三十九一人帶二人鉆洞跳，四十交錯繩單搖雙腳交替跳21正搖交替換位編花跳跳起一次腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作,跳第二次時兩手上下?lián)Q位做一個兩手臂交叉編花動作22左右空單搖編花跳在跳單搖時,雙手向左空甩一次,然后右手在下左手在上交叉使身體跳過去,再向右空甩一次,左手在下右手在上交叉使身體跳過去,輪流交替進行23反左右空單搖編花跳跳法與左右空單搖編花跳一樣惟有方向是相反的24上下?lián)Q位活編花跳在做單搖編花時,將手臂上下?lián)Q位做活編花動作25反搖上下?lián)Q位編花跳動作與正搖交替換位編花跳一樣,惟有方向是相反的26正雙搖跳跳起一次腳落地前,繩子直搖過身體兩圈,靠手腕快速抖動來搖繩,初練時跳一個雙搖后,再跳一個單搖練習(xí),容易掌握雙搖的節(jié)奏27反雙搖跳動作與正雙搖跳基本相同,不同的是反搖繩28右背花單搖跳在跳單搖時,右手放在背后搖繩,左手順勢放在體右側(cè)同時搖動繩子,使身體跳過去29左背花單搖跳動作與右背花單搖跳一樣,惟有左手在后,右手在前30蹲背花左右交替跳動作與左右背花單搖跳一樣,只是蹲下做左右背花單搖跳31雙人雙繩單搖跳兩人持兩條繩交叉站立同時同步跳繩32雙人雙繩單搖編花跳兩人持繩交叉同時跳起同時做單搖編花跳繩33外手轉(zhuǎn)搖跳一人左手握繩,一人右手握繩,對立而站,一人跳過繩后迅速轉(zhuǎn)體將繩放低靠近對方,對方此時馬上跳過后也迅速轉(zhuǎn)體將繩放低靠近使對方跳過,交替進行34長繩上短繩單搖編花跳兩人搖一條長繩，跳短繩者持繩站在長繩前，長繩搖動時跳短繩者一起搖繩跳單搖編花，搖長繩者根據(jù)跳短繩者的速度進行搖繩。35活編花雙搖跳跳起一次腳落地前先做一個直搖然后再做一個兩手臂交叉編花動作36固定編花雙搖跳跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈37反搖一帶一跳被帶者站在帶人者面前,向后搖繩跳動,38正搖一帶二跳在帶人者的身前和身后站立兩人,帶人者搖動繩子,三人一起跳動繩子,39一帶二鉆洞跳帶人者與被帶者跳若干次，帶人者將一側(cè)手臂抬高搖繩，被帶者彎腰從帶人者抬高一側(cè)手臂下快速鉆跑到其身后，跳動后另一名被帶者也跳入繩中待繩搖至腳下后，三人一起跳過，兩被帶者再從帶人者抬起搖繩的另一側(cè)手臂下鉆到其身前，依次轉(zhuǎn)動40交錯繩雙腳交替跳交錯繩雙腳交替跳搖繩者相對站立,同時交錯對搖兩條繩,一條繩按順時針方向搖,另一條按逆時針方向搖,當一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點時,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動,跳繩者注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,如此雙腳交替跳躍這兩條交錯搖過的繩水平三跳繩教材水平三五年級學(xué)習(xí)內(nèi)容四十一交錯繩里蹲搖跳，四十二交錯繩里短繩單搖跳，四十三交錯繩里呼啦圈跳，四十四交錯繩里短繩單搖編花跳，四十五四米長繩跳，四十六20厘米短繩跳，四十七平行轉(zhuǎn)搖跳，四十八長繩上短繩一帶一跳，四十九踩悠悠球跳單搖，五十交錯繩雙搖跳，五十一左斜花跳，五十二右斜花跳，五十三180度單搖轉(zhuǎn)體跳，五十四180度單搖編花轉(zhuǎn)體跳，五十五；蹲雙搖跳，五十六反蹲雙搖跳，五十七；雙手交替換位雙搖編花跳，五十八反雙搖活編花跳，五十九三搖跳，六十三搖活編花跳，41交錯繩里蹲搖跳交錯繩里進行短繩蹲下跳繩，跳繩者的雙腳要盡量高跳，容易通過交互繩。42交錯繩里短繩單搖跳交錯繩雙腳交替跳搖繩者相對站立,同時交錯對搖兩條繩,一條繩按順時針方向搖,另一條按逆時針方向搖,當一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點時,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動,跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,然后自然打開短繩進行單搖跳,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的繩43交錯繩里呼啦圈跳交錯繩雙腳交替跳搖繩者相對站立,同時交錯對搖兩條繩,一條繩按順時針方向搖,另一條按逆時針方向搖,當一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點時,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動,跳繩者帶呼啦圈注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,然后自然打開呼啦圈進行單搖跳,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的繩44交錯繩里短繩單搖編花跳交錯繩雙腳交替跳搖繩者相對站立,同時交錯對搖兩條繩,一條繩按順時針方向搖,另一條按逆時針方向搖,當一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點時,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動,跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,然后自然打開短繩進行單搖編花跳,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的