二十四式太極拳教材動(dòng)作身體自然直立，兩腳尖向前成并立步，雙掌心向內(nèi)，輕貼兩腿外側(cè)，眼向前平視。動(dòng)作要領(lǐng)頭頸正直，下頜微收，手指微曲，立身中正，精神集中。易犯錯(cuò)誤上體不正，雙肩縱起，挺胸突臀，雙腋緊夾。第一式起式身體重心移至右腿，左腳向左邁步開立，與肩同寬，雙腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平視。動(dòng)作要領(lǐng)左腳邁出時(shí)前腳掌先踏地，隨重心移動(dòng)至兩腿中間，在過度到全腳掌著地踏實(shí)，輕起緩落。易犯錯(cuò)誤重心不穩(wěn)，左腳向左全腳掌快速跌落。動(dòng)作2兩臂由體側(cè)向前慢慢平舉至兩手與肩同高，兩臂與肩同寬，掌指向前，掌心向下。動(dòng)作要領(lǐng)身體中正，兩肩松沉，雙肘微下垂，掌指自然舒展。易犯錯(cuò)誤聳肩，挺肘，上體前俯。動(dòng)作3上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對，目平視前方。動(dòng)作要領(lǐng)雙腿屈蹲幅度適當(dāng)，成半蹲狀，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翹，重心落于兩腿之間，按掌落臀和身體下蹲的動(dòng)作要領(lǐng)協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤聳肩夾肘，凸臀弓背，屈蹲幅度過大，雙掌下按超過腰腹，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。第二式左右野馬分鬃動(dòng)作1（左野馬分鬃）身體微右轉(zhuǎn)，身體重心易至右腿，同時(shí)，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即受到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓；右掌與肩同高，右肘低于右掌。易犯錯(cuò)誤上體前俯，突臀；雙肩聳起，左肩夾腋。動(dòng)作2上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)左傳，左右手隨體轉(zhuǎn)慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)成弓時(shí)左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉(zhuǎn)體、弓步、分手等動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤上體前俯，歪髖。動(dòng)作3（右野馬分鬃）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約4560度）隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)左腳尖翹起角度應(yīng)小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。易犯錯(cuò)誤身體姿勢起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。動(dòng)作4右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)同左野馬分鬃2解。易犯錯(cuò)誤同左野馬分鬃動(dòng)作2解。動(dòng)作5（左野馬分鬃）同動(dòng)作3解，方向相反。動(dòng)作6同動(dòng)作4解，方向相反。動(dòng)作要領(lǐng)胸部寬松舒展，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以腰為軸，做弓步時(shí)，邁出的腳應(yīng)腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)；后腳尖內(nèi)扣約45度，（需要時(shí)后腳跟可隨蹬腿調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，其橫向距離應(yīng)保持在1030厘米左右（以動(dòng)作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）易犯錯(cuò)誤同動(dòng)作2解。第三式白鶴亮翅動(dòng)作1上體微向左轉(zhuǎn)，左手反掌向下，左臂平屈與胸前，右手向左上劃弧，手心向上，與左手成抱球狀；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)上體保持中正，轉(zhuǎn)體與左右手成抱球姿勢應(yīng)協(xié)調(diào)進(jìn)行。易犯錯(cuò)誤上體前俯或歪斜。動(dòng)作2重心移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，隨即上體后坐，重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再向左轉(zhuǎn)，面向前方。兩手隨轉(zhuǎn)身慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。動(dòng)作要領(lǐng)右腳向前跟進(jìn)時(shí)，身體姿勢應(yīng)保持平穩(wěn)，身體后坐時(shí)速度均緩，不可俯身。完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈。重心移動(dòng)、右手上提、左手下按和虛步動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤上體歪斜，跟步距離過大；重心移動(dòng)速度過快；上體前俯或后仰。第四式左右摟膝拗步動(dòng)作1（左摟膝拗步）上體先微左轉(zhuǎn)，右手從體前下落，上體再向右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)體中線向下向后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方劃弧至右胸前，手心斜向下；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)右掌向左下落不超過身體中線，保持上體中正，雙肩沉松。易犯錯(cuò)誤體前俯，側(cè)倒或轉(zhuǎn)體幅度過大。動(dòng)作2（左摟膝拗步）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。動(dòng)作要領(lǐng)右手屈收于左耳側(cè)時(shí)，虎口對耳；向前推出時(shí)，身體不可前俯，要松腰胯。推掌時(shí)沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時(shí)與松腰弓腿協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。易犯錯(cuò)誤體前俯；突臀，身體重心起伏或動(dòng)作不連貫。動(dòng)作3（右摟膝拗步）右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手向外翻掌，由左向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，搜與耳同高，手心斜向；右手隨轉(zhuǎn)體向上，向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下，眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)重心移至右腿時(shí)，上體保持中正，收腹斂臀。身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)和兩掌與轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)同時(shí)進(jìn)行，并保持連貫協(xié)調(diào)。移犯錯(cuò)誤同左摟膝拗步動(dòng)作1。動(dòng)作4（右摟膝拗步）同動(dòng)作2解，方向相反。動(dòng)作5（左摟膝拗步）同動(dòng)作3解，方向相反。動(dòng)作6同動(dòng)作2解。第五式手揮琵琶動(dòng)作重心移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿，上體向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，同時(shí)左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部內(nèi)側(cè)，掌心向左；眼看左手食指。動(dòng)作要領(lǐng)身體平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不得直向上挑，要由左向上向前，微帶弧型。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先落地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起，右手回收要協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤跟步距離過大；上體前俯或后仰；突臀；雙臂加緊身體。第六式左右倒卷肱動(dòng)作1（右倒卷肱）上體右轉(zhuǎn)，右手反掌手心向上經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即反掌向上，眼隨著身體向右轉(zhuǎn)，先向右看右手，再轉(zhuǎn)向前方看左手。動(dòng)作要領(lǐng)身體保持中正，右手后撤時(shí)不可直接向后抽，應(yīng)轉(zhuǎn)體走弧線，身體轉(zhuǎn)動(dòng)與雙掌動(dòng)作同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤兩臂平展，肘挺直，外胯聳肩。動(dòng)作2右臂屈肘向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻轉(zhuǎn)手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移至左腿，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)左腿提起時(shí)要緩慢輕柔；重心穩(wěn)固，右手向前推時(shí)要轉(zhuǎn)腰松胯。與左手后撤速度一致，避免僵硬，左腳后退略向向左后斜，兩腳不可落在一條直線上，易犯錯(cuò)誤；左腳上提過高，重心不穩(wěn)，腳后撤落地時(shí)身體前俯。動(dòng)作3（左倒卷肱）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻至掌心向上，眼隨轉(zhuǎn)體先向左隨視左手，再轉(zhuǎn)向前方看右手方向。動(dòng)作要領(lǐng)同右倒卷肱動(dòng)作1解，方向相反。易犯錯(cuò)誤同右倒卷肱動(dòng)作1動(dòng)作4（左倒卷肱）同動(dòng)作2解，但方向相反。動(dòng)作5（右倒卷肱）同動(dòng)作3解，但方向相反。動(dòng)作6（右倒卷肱）同動(dòng)作2解。動(dòng)作7（左倒卷肱）同動(dòng)作3解。動(dòng)作8（左倒卷肱）同動(dòng)作2解，但方向相反。注動(dòng)作8退右腳時(shí)，腳尖外撇角度略大些，便于接做“右攬雀尾”的動(dòng)作。第七式左攬雀尾動(dòng)作1（左繃式）上體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向右后上方劃弧至平舉，掌心向上，左手掌心轉(zhuǎn)向下；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)上體正直，轉(zhuǎn)體幅度要小。易犯錯(cuò)誤雙臂肘部挺直。動(dòng)作2身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)俯前劃弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收于右胸前，兩手相對成抱球狀，同時(shí)身體重心落于右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)雙臂成弧型相抱與左腳內(nèi)收同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤身體前俯，歪髖。動(dòng)作3（左繃式）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同時(shí)左臂向左前方繃出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。動(dòng)作要領(lǐng)；左腳邁出時(shí)，左膝微屈，轉(zhuǎn)體、弓步、棚臂分手動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)，一氣呵成。攬雀尾成弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離步超過10厘米。易犯錯(cuò)誤身體前俯，突臀；右手下落時(shí)右臂過于向后伸直，未落于右胯旁。動(dòng)作4（左捋式）身體為左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，經(jīng)俯前向上、向前伸至左前臂下方內(nèi)側(cè)；然后上體右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向內(nèi)；同時(shí)身體重心移至右腿；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)上體保持正直，兩臂下捋須隨采旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。重心移右腿后坐時(shí)斂臀。左腳全掌著地。易犯錯(cuò)誤身體后仰，轉(zhuǎn)體角度過大，重心不穩(wěn)，后坐突臀。動(dòng)作5（左擠式）上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圓；同時(shí)身體重心前移逐漸變成左弓步；眼看左手腕部。動(dòng)作要領(lǐng)向前擠時(shí)，上體正直，雙手與肩同高。轉(zhuǎn)體、搭手、弓步、前擠動(dòng)作自然連貫、協(xié)調(diào)。易犯錯(cuò)誤上體前俯，兩臂挺直。動(dòng)作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高于左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。動(dòng)作要領(lǐng)上體后坐，重心移右腿的動(dòng)作要緩慢。易犯錯(cuò)誤重心后移不到位，兩臂屈肘回收時(shí)兩肘外揚(yáng)或雙腋夾緊。動(dòng)作7（左按式）上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目視前方。動(dòng)作要領(lǐng)兩手前按時(shí)應(yīng)向前上弧形按出，至手腕部高與肩平，肘微屈。易犯錯(cuò)誤兩肘臂挺直，上體前俯。第八式右攬雀尾動(dòng)作1（右掤式）上體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣；右手向右平行劃弧至右側(cè)；然后向右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)左腳尖內(nèi)扣幅度要盡量大，上體保持正直。易犯錯(cuò)誤左腳尖隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)內(nèi)扣或內(nèi)扣幅度過小。動(dòng)作2（右掤式）同左攬雀尾動(dòng)作3解（左掤式），方向相反。動(dòng)作3（右捋式）同左攬雀尾動(dòng)作4解（左捋式），方向相反。動(dòng)作4（右擠式）同左攬雀尾動(dòng)作5解（左擠式），方向相反。動(dòng)作5（右按式）同左攬雀尾動(dòng)作6解（左按式），方向相反。動(dòng)作6（右按式）同左攬雀尾動(dòng)作7解（左按式），方向相反。注右攬雀尾動(dòng)作26的動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤均和左攬雀尾要求相同，方向相反。第九式單鞭動(dòng)作1上體后坐左轉(zhuǎn)，重心逐漸移至左腿，右腳尖內(nèi)扣；同時(shí)兩手（左高右低）向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至肋前，手心向后上方，眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)上體正直；松肩垂肘，兩臂撐圓。易犯錯(cuò)誤上體前俯，兩臂劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)肘挺直。動(dòng)作2身體重心再逐漸移至右腿，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右手向右上方劃弧，手心由里向外翻，至右側(cè)時(shí)變勾手，臂與肩平微屈，左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)右勾手方向不超過右前方45度，勾尖朝下。易犯錯(cuò)誤聳肩，突臀，轉(zhuǎn)體幅度過大。動(dòng)作3上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟先著地，右腿后蹬，身體重心移向左腿，成左弓步，同時(shí)左掌隨上體左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出。手心向前，手指與眼齊平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)完成式時(shí)，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出。弓步、推掌、重心左移要協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤弓步雙腿落在同一直線上，重心不穩(wěn)，推掌時(shí)翻掌太快或動(dòng)作到位時(shí)突然翻掌。弓步時(shí)體前俯，突臀。第十式云手動(dòng)作1身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，身體重心移至右腿；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)上體保持中下，松肩垂肘；兩臂呈弧形，肘微屈。易犯錯(cuò)誤身體右轉(zhuǎn)超過右余前45度方向。動(dòng)作2身體慢慢左轉(zhuǎn)，重心逐漸左移至左腿，左手經(jīng)面前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸向左方；右手下落經(jīng)腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后，同時(shí)右腳抬起靠近左腳下落，成小開立步，兩腳尖向前（兩腳間距約1020厘米）；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)右腳靠左腳時(shí)應(yīng)腳跟先提，腳尖后離地，下落時(shí)前腳掌先落地，后全腳掌踏實(shí)。易犯錯(cuò)誤體前俯，突臀。成開立步時(shí)兩腳尖未向前，間距過大或過小。動(dòng)作3上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向左上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腳向左橫跨一步；眼看左手。動(dòng)作4同動(dòng)作2解。動(dòng)作5同動(dòng)作3解。動(dòng)作6同動(dòng)作2解。注云手動(dòng)作是重復(fù)性動(dòng)作，因此左右動(dòng)作過程相同，“動(dòng)作要領(lǐng)”和“易犯錯(cuò)誤”相同。注意身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平穩(wěn)。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)向左右劃立圓，速度應(yīng)緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，兩腳交替支撐重心，保持穩(wěn)定。雙臂保持弧形，松肩，兩腋不可夾緊身體。眼的視線隨左右手移動(dòng)。第三個(gè)“云手”右腳最后跟步時(shí)，腳尖微內(nèi)扣，便于接“單鞭”動(dòng)作。第十一式單鞭動(dòng)作1上體右轉(zhuǎn)，右手向上經(jīng)面前向右劃弧至右側(cè)方時(shí)，掌變勾手；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落于右腿；左腳尖點(diǎn)地；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)上體正直，松腰胯；右勾手在右體前約45度，勾尖朝下。易犯錯(cuò)誤聳肩，右臂挺直。動(dòng)作2上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌逐漸慢慢翻掌轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。注動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤與第九式“單鞭”動(dòng)作3相同。第十二式高探馬動(dòng)作1重心前移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，重心逐漸后移至右腿；右勾手變成掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。動(dòng)作要領(lǐng)右腳跟進(jìn)后應(yīng)全腳掌落地踏實(shí)，雙肩松沉。易犯錯(cuò)誤右腳跟步距離過大，重心移動(dòng)速度過憶。動(dòng)作2身體向左轉(zhuǎn)，面前前方；右掌經(jīng)右耳側(cè)向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至側(cè)腰前，手心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)上體保持自然正直，雙肩松沉，肘微內(nèi)收。易犯錯(cuò)誤上體前俯，聳肩，揚(yáng)肘，姿勢有起伏。第十三式右蹬腳動(dòng)作1左手前伸至右手腕背面，手心向上，兩手交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前方進(jìn)步，腳尖略外撇；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目視前方。動(dòng)作要領(lǐng)左手前伸時(shí)雙肩松沉，雙肘下垂，雙臂撐圓；左腳邁出角度約在左前45度方向。易犯錯(cuò)誤上體歪斜，聳肩抬肘；分手時(shí)兩臂挺直；邁步時(shí)仰身或成弓步時(shí)上體前俯、突臀。動(dòng)作2兩手由外向里劃弧，兩手交叉抱于胸前，右手在外，手心均勻向后；同時(shí)右腳向左腳靠攏點(diǎn)地；眼平看右前方。動(dòng)作要領(lǐng)身體保持正直，松腰松胯；兩手抱于胸前時(shí)，肩放松，兩臂成弧形，肘關(guān)節(jié)微屈。易犯錯(cuò)誤重心不穩(wěn)，上體歪斜，兩手合抱時(shí)上體前俯。動(dòng)作3兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手掌逐漸外翻至掌心向外；同時(shí)右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)身體保持穩(wěn)定，兩手分開時(shí)，腕部與肩平。右腳蹬出時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，力達(dá)腳跟。右臂和右腿上下相對，方向一致。如面向南起勢，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南約30度。易犯錯(cuò)誤右腿提膝時(shí)，右腳勾腳尖；成蹬腳時(shí)，兩臂與右腿成“十字形”，上體后仰、歪斜。第十四式雙峰貫耳動(dòng)作1身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收成提膝，腳尖自然下垂；左手隨體轉(zhuǎn)由后向上向前下落至體前，兩手心同時(shí)翻轉(zhuǎn)向上；隨后兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝兩側(cè)；目視前方。動(dòng)作要領(lǐng)左腿保持重心穩(wěn)固，上體保持正直，上體右轉(zhuǎn)應(yīng)以髖為軸。易犯錯(cuò)誤轉(zhuǎn)體幅度過小。動(dòng)作2左腿微屈下蹲，右腳向右前落下，腳跟先著地，重心逐漸前移，成右弓步，面向右前方；同時(shí)兩手下落，兩掌漸漸變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳眼斜向內(nèi)下，兩拳間距1020厘米。動(dòng)作要領(lǐng)右腳前落左腿屈膝下蹲時(shí)速度要均緩；落步和雙手下落要協(xié)調(diào)完成；完成式時(shí)，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。易犯錯(cuò)誤右腳前落速度太快；成雙峰貫耳式埋兩臂伸直，高舉過頭，上體前俯。第十五式轉(zhuǎn)身左蹬腳動(dòng)作1左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)右腳尖里扣幅度要大，上體正直，雙肩放松，肘下垂，雙臂成弧形。易犯錯(cuò)誤身體前俯或后仰、突臀。動(dòng)作2身體重心再移至右腿，右腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外向下、向內(nèi)、向上劃弧合抱于胸前，左手在外，兩手心向后；兩眼平視左方。動(dòng)作要領(lǐng)重心右移時(shí)保持身體正直，姿勢平穩(wěn)。易犯錯(cuò)誤雙手向內(nèi)上合抱經(jīng)腹前時(shí)，上體前俯。動(dòng)作3兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出眼看左手。注動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤與右蹬腳相同，方向相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度，即正西偏北約30度。第十六式左下勢獨(dú)立動(dòng)作1左腿收回屈，腳尖自然下垂，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)右掌變勾手，勾尖朝下；左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，指尖向上；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)右腿保持重心穩(wěn)固，身體正直；左腿收回平屈與左掌回落于右肩前應(yīng)協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤身體后仰、歪斜。動(dòng)作2右腿慢慢屈膝下蹲，重心在右腿；左腿由內(nèi)向左側(cè)伸出，成左仆步；左手下落（掌指向前，掌心向外），向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)右腿全蹲時(shí)，上體不可過于前傾。仆步左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳全腳掌著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。易犯錯(cuò)誤上體前傾，突臀。動(dòng)作3身體重心前移，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖內(nèi)扣，上體微左轉(zhuǎn)并向前起身；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出立掌挑起，掌心向右，腕與肩平；右勾手下落于體后，勾尖逐漸翻轉(zhuǎn)向上；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)仆步左腳尖先隨重心前移外撇，后右腳尖內(nèi)扣；上體向前起身時(shí)應(yīng)保持正直。易犯錯(cuò)誤起身時(shí)突臀、歪胯。動(dòng)作4右腿慢慢提起平屈，腳尖自然下垂，成左獨(dú)立式；同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂挑掌立于右腿上方，手與眼平，肘與膝相對，手心向左；左手翻轉(zhuǎn)掌心向下，按落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)上體正直，左支撐腿微屈；松肩，雙肘微屈。易犯錯(cuò)誤身體前俯或后仰。第十七式右下勢獨(dú)立動(dòng)作1右腳落于左腳前，腳掌著地，然后左腳以前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，右腳以前腳掌為軸，腳跟外旋；身體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向后上平舉變勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立與左肩前，掌心斜向后；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)右腳下落在距左腳一腳遠(yuǎn)處，上體正直，重心穩(wěn)固；雙臂保持弧形；轉(zhuǎn)體與雙手動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。易犯錯(cuò)誤右腳落地時(shí)左支撐腿伸直。動(dòng)作2同“左下式獨(dú)立”動(dòng)作2解，方向相反。動(dòng)作3同“左下式獨(dú)立”動(dòng)作3解，方向相反。動(dòng)作4同左下式獨(dú)立動(dòng)作4，方向相反。動(dòng)作要領(lǐng)右腳尖觸地后必須稍微提起，然后在向下仆步。其他與“左下式獨(dú)立”相同方向相反。易犯動(dòng)作同“左下式獨(dú)立”動(dòng)作4，方向相反。第十八式左右穿梭動(dòng)作1身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，重心前移，右腳跟離地抬起，兩腿屈膝成半坐盤式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，身體角度應(yīng)在45度；左腳前落時(shí)，重心應(yīng)先在右腿，屈膝下蹲后逐漸前移，左掌與肩平，左肘微低于左掌，右臂虛腋。易犯錯(cuò)誤左腳邁出時(shí)重心前移過快。動(dòng)作2身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并反掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再經(jīng)體前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)左腳邁出方向應(yīng)在右前30度左右，手推出后，上體不可前俯。收向上舉時(shí)，防止引肩上聳。右手上舉右手前推要與弓步動(dòng)作上下協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)兩腳跟間橫向距離應(yīng)保持在30厘米左右。易犯錯(cuò)誤右腳向右前邁出角度過大。動(dòng)作3身體略右轉(zhuǎn)，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心在移至右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腿內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手在右胸前呈抱球狀（右上左下）；眼看右臂。動(dòng)作要領(lǐng)上體正直，沉肩垂肘；右掌與肩平，右肘低于右掌；左臂虛腋。易犯錯(cuò)誤身體重心不穩(wěn)。動(dòng)作4同動(dòng)作2解，方向相反。注動(dòng)作要領(lǐng)和易犯錯(cuò)誤同動(dòng)作2，方向相反。第十九式海底針動(dòng)作身體重心前移至左腿，右腳提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同時(shí)右手向前、向下劃弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。動(dòng)作要領(lǐng)重心移動(dòng)時(shí)上體保持正直，身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。右腳跟步應(yīng)稍偏左，腳跟向內(nèi)，腳尖外撇45度，成虛步時(shí)，兩腳不可在同一直線上；身體正面向前，上體不可太向前傾，避免低頭和臀部外突。左腿西部微屈。易犯錯(cuò)誤右掌上提過高，上體過于前傾，重心不穩(wěn)。第二十式閃通臂動(dòng)作重心移至右腿，同時(shí)上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳提起向前邁出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，曲臂上舉至右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝前下；左手抬起經(jīng)胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)左腳提起時(shí)保持平穩(wěn)，雙腿不可挺直；完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上應(yīng)作屈臂撐舉，不可挺肘。推掌、舉掌和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)兩腳跟橫向距離約10厘米。易犯錯(cuò)誤身體重心上升，起伏明顯；完成姿勢雙臂伸直，上體前傾。第二十一式轉(zhuǎn)身搬攔捶動(dòng)作1上體后坐，重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣，身體向右轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；于此同時(shí)，右手隨轉(zhuǎn)體向右向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉與額前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。動(dòng)作要領(lǐng)上體保持正直，斂臀正胯，左腳尖內(nèi)扣幅度要大。肩放松，兩臂撐圓。易犯錯(cuò)誤扣腳幅度過小，轉(zhuǎn)體時(shí)突臀。動(dòng)作2身體向右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右腳收回后即向前邁出，腳尖外撇，眼看右拳。動(dòng)作要領(lǐng)右腳回收不要停頓或腳尖點(diǎn)地即可向前邁出，腳跟先著地。雙臂彎曲，沉肩松肘。易犯錯(cuò)誤右拳撇出后肘部挺直或右腳未經(jīng)收回直接向前邁出。動(dòng)作3身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出至身體中線，掌與肩平，掌心側(cè)向前下方；同時(shí)右拳向右劃弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。動(dòng)作要領(lǐng)左腿邁出時(shí)，左膝微屈；身體中正，不可突臀；雙臂弧形運(yùn)動(dòng)，松肩垂肘；右拳回收時(shí)，前臂應(yīng)先慢內(nèi)旋劃弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太緊；攔掌、收拳應(yīng)同時(shí)協(xié)調(diào)完成。易犯錯(cuò)誤右拳回收時(shí)右臂劃弧過大，抬肘聳肩。動(dòng)作4身體微左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左腿前弓成左弓步；同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，掌指向上；眼向前平視。動(dòng)作要領(lǐng)左拳邊內(nèi)旋邊打出，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。易犯錯(cuò)誤右拳打出時(shí)挺肘，右肩過于前送，體前俯突臀。第二十二式如封似閉動(dòng)作1左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上向外平分，兩手與肩同寬；隨后兩手慢慢屈肘回收，同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。動(dòng)作要領(lǐng)左手前伸時(shí)應(yīng)邊翻掌邊伸出；身體后坐時(shí)，斂臀直背，避免后仰；肩放松，兩肘下垂。易犯錯(cuò)誤左手前伸翻時(shí)，兩臂挺直。兩掌回收時(shí)掌間距超過體寬，體前俯，突臀。動(dòng)作2兩手繼續(xù)回收至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向下，經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕與肩平，掌心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。動(dòng)作要領(lǐng)兩臂隨體后坐回收要同時(shí)進(jìn)行，肩、肘部略向外松開，不要直線回收。兩手推出寬度不超過兩肩。易犯錯(cuò)誤兩掌推出時(shí)上體前俯，雙臂挺直。第二十三式十字手動(dòng)作1屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨轉(zhuǎn)體向右擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓部；眼看右手。動(dòng)作要領(lǐng)左腳尖扣90度為宜，右腳外展45度60度，上體正直，兩臂微屈，松肩垂肘。易犯錯(cuò)誤上體歪斜或前俯，雙臂挺直。動(dòng)作2身體重心慢慢移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，隨即向左收回落地，兩腳間距離與肩同寬，兩腳尖向前；兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目視前方。動(dòng)作要領(lǐng)右腳回收下落時(shí)應(yīng)前掌先落后全腳踏實(shí)，兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。易犯錯(cuò)誤重心移動(dòng)太快，造成上下動(dòng)作脫節(jié)；右腳內(nèi)收成開立步時(shí)腳間距太小或太大；兩手合抱時(shí)上體前俯。第二十四式收勢動(dòng)作兩手向外翻掌，手心向下，與肩同寬，兩臂慢慢下落，兩掌心向內(nèi)輕貼于身體兩側(cè)；目視前方。然后重心移至右腿，左腳提收于右腳內(nèi)側(cè)下落；兩腳尖向前成并立步。動(dòng)作要領(lǐng)兩手分開下落時(shí)，注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉，呼吸平穩(wěn)后，把左腳收于右腳旁。易犯錯(cuò)誤挺胸突臀，雙腋緊夾身體。附太極拳得基本動(dòng)作及要求附太極拳得基本動(dòng)作及要求一、基本動(dòng)作要求一手型1八字掌五指自然伸直，拇指外展，其余四指并攏，拇指與食指之間形如八字。2虎形掌拇指外展彎曲，其余四指并攏，使第二、三節(jié)指骨彎曲，但不得屈攏。3龍心掌五指微屈，拇指外展，其余四指張開，虎口要圓，手心涵空。4柳葉掌拇指屈扣，其余四指伸直并攏。5拳五指內(nèi)屈握緊，拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心向下為平拳；拳眼朝上為立拳。6劍指中指、食指伸直；拇指、無名指、小指屈攏，拇指尖附于無名指第三關(guān)節(jié)處。二手法1旋掌以腕關(guān)節(jié)為軸，手掌旋轉(zhuǎn)，前臂同時(shí)也隨之旋轉(zhuǎn)。分內(nèi)旋掌，外旋掌，平旋掌三種