1、 精編范文 中老年人高血壓運(yùn)動(dòng)處方制定研究溫馨提示：本文是筆者精心整理編制而成，有很強(qiáng)的的實(shí)用性和參考性，下載完成后可以直接編輯，并根據(jù)自己的需求進(jìn)行修改套用。中老年人高血壓運(yùn)動(dòng)處方制定研究 本文關(guān)鍵詞：高血壓, 中老年人, 處方, 制定, 運(yùn)動(dòng)中老年人高血壓運(yùn)動(dòng)處方制定研究 本文簡介：摘要：為緩解現(xiàn)如今社會(huì)上中老年人高血壓問題, 本文查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn), 從已有研究發(fā)現(xiàn), 在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)下, 中老年高血壓患者通過合理的體育鍛煉可以有效的降低血脂、血壓, 提高他們的健康水平, 增強(qiáng)生活的信心和能力。研究通過分析中老年高血壓的適應(yīng)癥及運(yùn)動(dòng)處方的制定原則, 選擇符合中老年高血壓的運(yùn)動(dòng)處方, 為中

2、老年中老年人高血壓運(yùn)動(dòng)處方制定研究 本文內(nèi)容：摘要：為緩解現(xiàn)如今社會(huì)上中老年人高血壓問題, 本文查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn), 從已有研究發(fā)現(xiàn), 在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)下, 中老年高血壓患者通過合理的體育鍛煉可以有效的降低血脂、血壓, 提高他們的健康水平, 增強(qiáng)生活的信心和能力。研究通過分析中老年高血壓的適應(yīng)癥及運(yùn)動(dòng)處方的制定原則, 選擇符合中老年高血壓的運(yùn)動(dòng)處方, 為中老年高血壓患者提供健康的生活方式提供理論依據(jù)。關(guān)鍵詞：中老年人；高血壓；運(yùn)動(dòng)處方前言隨著我國老齡化社會(huì)的到來, 中老年人的身心健康受到越來越多人的關(guān)注, , 這兩代多為獨(dú)生子女, 如果中老年人的健康問題不能得到有效解決, 這兩代人將會(huì)面臨沉重

3、的社會(huì)問題。而老年人高血壓問題逐漸的被社會(huì)所重視, 我國每年新增高血壓人數(shù)高血壓是中老年人常見的疾病, 全國的高血壓患者每年都在大幅增加, 然而人們面對(duì)這種現(xiàn)象沒有提前預(yù)防的意識(shí), 對(duì)于患者來說, 也不能很好地吃藥控制導(dǎo)致病情控制率低, 效果也不明顯。中老年高血壓值得人們更多的重視, 據(jù)了解, 隨著年齡的增長人們的血壓也略顯增高, 但是性別差異不大。老年人高血壓患病情況多種多樣, 有些與遺傳因素有關(guān), 有的與平時(shí)生活習(xí)慣、年齡、指數(shù)等有關(guān)。中老年高血壓運(yùn)動(dòng)處方的制定可以有效改善中老年人的高血壓, 合理使用中老年高血壓運(yùn)動(dòng)處方, 為中老年朋友創(chuàng)造健康、穩(wěn)定的生活, 提高中老年朋友的健康水平。中老

4、年人高血壓運(yùn)動(dòng)處方現(xiàn)狀本文就主要國內(nèi)的中老年高血壓運(yùn)動(dòng)處方現(xiàn)狀進(jìn)行了分析。其中在知網(wǎng)搜索“高血壓”出現(xiàn)了三十_大的傷害。在運(yùn)動(dòng)處方的使用過程中, 一定要弄清楚患者的適應(yīng)癥科學(xué)的使用中老年高血壓運(yùn)動(dòng)處方。中老年人高血壓運(yùn)動(dòng)處方制定的原則中老年高血壓運(yùn)動(dòng)處方的原則要遵循科學(xué)的依據(jù), 強(qiáng)度不宜過大, 時(shí)間不宜太久, 中低頻率, 鍛煉以放松練習(xí)為主, 注意鍛煉前后血壓的對(duì)比, 活動(dòng)量根據(jù)血壓的反應(yīng)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。根據(jù)每個(gè)老年人不同的個(gè)體差異, 在老年人生理及醫(yī)學(xué)發(fā)展的基礎(chǔ)上制定老年高血壓處方。要充分考慮中老年人的個(gè)體差異和屬性, 從中老年的實(shí)際出發(fā), 制定符合中老年人體質(zhì)和真實(shí)情況的高血壓運(yùn)動(dòng)處方。制

5、定的處方應(yīng)該是容易學(xué)習(xí), 消化, 容易表現(xiàn), 才可以使中老年人更好的參與進(jìn)來, 更好的提高中老年人的體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中老年人高血壓運(yùn)動(dòng)處方的制定在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上一定要控制在一個(gè)中低強(qiáng)度之間, 中老年人一般都長期未從事系統(tǒng)鍛煉, 再加上中老年人特殊的身體情況, 中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更適合中老年人, 適合的運(yùn)動(dòng)有, 散步, 慢跑, 騎自行車, 太極拳, 氣功, 等放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長, 散步一般為分鐘, 慢跑將時(shí)間控制在分鐘之間, 后期跑步可以根據(jù)自身的適應(yīng)情況逐漸加長時(shí)間, 騎自行車應(yīng)控制分鐘之間, 太極拳運(yùn)動(dòng)每次分鐘以上更為合適。其他運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和患者自身?xiàng)l件安排適宜的時(shí)間。鍛煉頻

6、率散步以每天一到兩次以上, 慢跑一天一次, 但是時(shí)間和速度要因個(gè)體情況作出適當(dāng)調(diào)整, 騎自行車和太極拳每天都要進(jìn)行, 騎自行車注意速度, 太極拳要注意整體節(jié)奏, 鍛煉頻率以個(gè)體身體狀況接受的最佳頻率為主。鍛煉內(nèi)容散步：高血壓患者可在溫暖的下午, 黃昏或臨睡前到空氣新鮮的地方散步, 散步是防治高血壓最簡單的運(yùn)動(dòng)方法, 各種高血壓患者均可采用。慢跑：慢跑適用于輕癥患者。據(jù)研究, 輕癥的高血壓患者每分鐘步為宜, 跑步過程中心率一般在次每分鐘與次每分鐘之間, 慢跑時(shí)間以分鐘或者分鐘為單位, 隨著身體的適應(yīng)性增加, 時(shí)長逐漸增多。騎自行車：騎自行車項(xiàng)目對(duì)于高血壓合并冠心病患者用處較大, 因?yàn)轵T行過程中由

7、于該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn), 可以加速冠狀動(dòng)脈的流速, 增加血流, 從而達(dá)到緩解患者病情的效果。太極拳：眾所周知, 太極拳鍛煉有助于各個(gè)年齡段的身體健康, 它以其獨(dú)特的魅力存在于現(xiàn)在社會(huì)中。其中該項(xiàng)目對(duì)于高血壓患者來說, 能夠有效的緩解全身肌肉, 放松血管, 增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性與平衡性, 有助于血壓的下降。每次練習(xí), 可以單獨(dú)進(jìn)行也可以與其他人一起, 該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低, 所以鍛煉時(shí)間可以適時(shí)地增加, 當(dāng)身體感到疲累時(shí), 休息即可。注意事項(xiàng)使用運(yùn)動(dòng)處方的過程中, 要注意觀察患者的身體狀態(tài), 注意患者的血壓測量, 處方使用前后, 要注意對(duì)比患者的健康情況, 如果出現(xiàn)異常, 一定要及時(shí)停止, 在處方使用過程中

8、, 要注意控制飲食, 保持體重, 并結(jié)合藥物治療, 遵循醫(yī)囑。中老年人高血壓力量處方近年來, 針對(duì)中老年高血壓提倡進(jìn)行力量訓(xùn)練來達(dá)到降低血壓的目的, 一般均采用循環(huán)訓(xùn)練法, 合理控制訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間, 進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。中老年高血壓患者在進(jìn)行力量鍛煉時(shí), 注意調(diào)節(jié)呼吸, 不要憋氣。注意監(jiān)測心率, 保持在范圍之內(nèi)。結(jié)束語中老年人高血壓運(yùn)動(dòng)處方是針對(duì)中老年高血壓群體制定的體育運(yùn)動(dòng)方式。近年來, 中老年人將日漸成為我們社會(huì)活動(dòng)的主要人群, 而中老年高血壓發(fā)病率越來越高, 他們的健康水平直接關(guān)系著我們社會(huì)發(fā)展的和諧穩(wěn)定。中老年高血壓患者應(yīng)該正確使用中老年高血壓運(yùn)動(dòng)處方, 合理控制飲食, 控體重, 保持愉悅的心情。希望本文所探討的運(yùn)動(dòng)處方能為中老年高血壓的改善提供了有效的指導(dǎo), 同時(shí)我們也要注意針對(duì)個(gè)體差異, 區(qū)別對(duì)待, 用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待中老年高血壓, 為中老年高血壓患者提供健康的生活方式。參考文獻(xiàn)：劉文平運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)困難大學(xué)生體質(zhì)改善的初步研究體育科技文獻(xiàn)通報(bào), , （）：吳小彩健康中國背景下城市推廣應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐探討四川理工學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）, , （）：龔紅燕探討運(yùn)動(dòng)處方對(duì)老年性肌少癥患者下肢肌力及功能性活動(dòng)的影響中國老年保健醫(yī)學(xué), , （）：張艷醫(yī)學(xué)類獨(dú)立院校體育保健課程實(shí)施運(yùn)動(dòng)處