1、骨盆傾斜自測(cè)方法骨盆傾斜自測(cè)方法1.自然平躺，雙腿微微分開(kāi)媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，自然放松，雙腿微微分開(kāi)，與髖同寬。2.觀察雙腳后跟是否在一條直線上沒(méi)有傾斜現(xiàn)象發(fā)生。1）平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板I媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳后跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復(fù)很好,3.兩腳不等長(zhǎng)，說(shuō)明有骨盆傾斜如果有發(fā)現(xiàn)左右不對(duì)稱(chēng)，就說(shuō)明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因?yàn)楫?dāng)骨盆產(chǎn)生傾斜時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致雙下肢的不等長(zhǎng)?；謴?fù)方法1.輕微的腿部搖動(dòng)動(dòng)作媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。2）右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝將右膝蓋

2、彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝3 ）將右膝蓋向右肩膀方向推輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至?xí)幉? ）右手握住右膝蓋輕微搖擺慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動(dòng)作。2.俯臥屈膝式1 ）俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬2 ）彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開(kāi)腳趾，張大伸展腳掌。3 ）換右腿做 還原后，換另一條腿做。3.屈膝仰臥式一）坐在地板上，將毯子疊好放在臀部后方媽媽準(zhǔn)備一條毯子，將其折疊 23層。媽媽坐在地板上，將疊好的毯子放在臀部后方。）向后躺下，臀部緊貼地面慢慢躺下，確保臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。3 ）兩腳掌相對(duì)，兩側(cè)膝蓋向外打開(kāi)媽媽將雙腿彎曲，兩腳掌相對(duì)貼住，兩側(cè)膝蓋向外打開(kāi)，盡量讓雙腳后跟靠近會(huì)陰部。媽媽可以感到兩側(cè)大腿內(nèi)部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上，放松。4 ）姿勢(shì)同上，讓左膝蓋外側(cè)貼向地面媽媽平穩(wěn)地呼吸，放松打開(kāi)全身，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，慢慢讓左膝蓋外側(cè)貼向地面，雙腿始終保持拉開(kāi)的繃緊狀態(tài)，兩腳掌相貼。慢 丄慢地還原，再慢慢地讓右膝蓋外側(cè)貼向地面。如此反復(fù)練習(xí)。4.屈膝仰臥式二媽媽平躺在地板上，雙臂張開(kāi)，雙腿