1、本文格式為word版，下載可任意編輯練習(xí)高溫瑜珈有什么常識(shí)_ 瑜伽的種類也越來越多，高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。那么練習(xí)高溫瑜珈有哪些常識(shí)呢?現(xiàn)在就由我來跟你講一講練習(xí)高溫瑜珈的相關(guān)常識(shí)吧! 練習(xí)高溫瑜的常識(shí) 1、練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。 2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。 3、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿態(tài)。 4、著裝運(yùn)動(dòng)衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性; 5、 事先預(yù)備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q) 6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。 7、在練習(xí)過程中如感覺不適請(qǐng)馬上躺下來

2、休息。 8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中(精確把握喝水時(shí)間：練習(xí)前無需喝許多水，假如喝許多水就需要身體里許多血液來關(guān)心將水消化掉，這樣會(huì) 影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在肯定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤(rùn)一下喉嚨。)補(bǔ)充水分。 9、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。 高溫瑜伽的招式 第一式：鴿王式 側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。 動(dòng)作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。 臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。 其次式：狗伸展式 依據(jù)梵文的翻譯，

3、這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展。 動(dòng)作分解：將身體拱成一個(gè)倒"v'字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。 這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量勻稱地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力氣，以及肩膀的彈性。 第三式：鷹式 它是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長(zhǎng)空狀。 動(dòng)作分解：保持鳥王式(見第12式)的姿態(tài)，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，猶如鷹的羽翼。 鷹式除了熬煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的外形。 第四式：蜘蛛式 雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是

4、許多只腳的蜘蛛。 動(dòng)作分解：雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向后面，在背部相交。 下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。能充分熬煉手臂的敏捷性和柔韌性，也有助于背部放松。 第五式：蝗蟲式 梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動(dòng)作很像蝗蟲的腿。 動(dòng)作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣時(shí)腿向上抬起，呼氣時(shí)緩慢放下。 雙腿抬起為蝗蟲式?；认x式能夠熬煉背部的力氣和敏捷性，塑造腿部的線條，常常做可以緩解背部痛苦。 第六式：龜式吸氣 形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然后慢吞吞的縮回。 動(dòng)作分解：雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;

5、上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)，呼氣的時(shí)候，下巴靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于頸部。 練習(xí)瑜伽的好處 一、促進(jìn)血液循環(huán) 瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。 幾乎全部的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿態(tài)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有特別大的排毒功效。 二、增加體力和柔韌性 這一點(diǎn)大家應(yīng)當(dāng)都會(huì)有感受，通過瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加松軟，尤其對(duì)于久坐一族而言，通過練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的松軟性和敏捷度。 三、釋放壓力 定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更安靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能

6、排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有許多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛苦工作后的完善治愈。 瑜伽能消退疲憊，安靜心境。使人保持一種舒服安靜的狀態(tài)，充共享受人生。 四、增加自信念 瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及松軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。 五、加強(qiáng)呼吸管理 瑜伽是一種特別系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽呼吸的練習(xí)貫穿著瑜伽練習(xí)的始終，瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸，通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵，凈化我們的肺部。 另外，呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何掌握及緩和我們的呼吸即可發(fā)覺我們能更有效的掌握我們的身體和心靈。 瑜伽能關(guān)心我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排解日常生活中所面臨的壓力。 六、減重 定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特殊感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠關(guān)心新陳代謝和削減想大吃一頓的念頭。 看過&quo