1、學(xué)會(huì)調(diào)整壓力1、正視壓力：有了壓力成動(dòng)力，沒(méi)有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過(guò)高或過(guò)低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)和階段考試的目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。方法二學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐

2、著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。方法三按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。4、學(xué)會(huì)積極自我暗示增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！” “不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”給家長(zhǎng)的建議：理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問(wèn)題并且營(yíng)

3、造寬松的家庭氛圍。不要因?yàn)榧矣锌忌褪辜彝シ諊惓＞o張，更不因?yàn)樽约旱拿孀訂?wèn)題，自己當(dāng)年未上大學(xué)等原因給孩子過(guò)高的期望以及施加無(wú)形的壓力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人頭上一片天”，以一顆平常心對(duì)待孩子的高考，說(shuō)不定反而會(huì)起到意想不到的效果。對(duì)于學(xué)生考前出現(xiàn)的種種問(wèn)題，考生和家長(zhǎng)都要給予足夠的重視，尋求專業(yè)人士的幫助和輔導(dǎo)，各心理咨詢機(jī)構(gòu)的專業(yè)人士都可以運(yùn)用專業(yè)的心理咨詢技巧幫助考生順利度過(guò)這個(gè)階段?？茖W(xué)膳食：營(yíng)養(yǎng)、清淡最重要定時(shí)三餐，講究營(yíng)養(yǎng)，不暴飲暴食，是中考階段飲食的基本原則。例如有的考生在考場(chǎng)上暈厥，主要原因是因?yàn)榭忌?xí)慣于不吃早餐，和在正餐中不吃或少吃主食，導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，引起的

4、低血糖反應(yīng)。中考期間考生的飲食要講究營(yíng)養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。大量進(jìn)食大魚(yú)大肉、山珍海味及補(bǔ)品，吃得過(guò)于油膩，不但會(huì)引起胃腸消化吸收功能紊亂，而且易導(dǎo)致腦內(nèi)供血供氧量相對(duì)減少，大腦反應(yīng)遲鈍，思維不敏捷，所以在考試期間最好不要吃平時(shí)從來(lái)沒(méi)有吃過(guò)的、不常吃的食物，更不可暴飲暴食。同時(shí)，吃飯的時(shí)間也有講究?？忌詈貌灰诳荚嚽鞍胄r(shí)左右吃飯，最好提前11.5個(gè)小時(shí)吃。否則，因?yàn)槲咐锏氖澄镄枰?，?huì)使血液不能充分地供應(yīng)在考試中高度運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦?？茖W(xué)的早餐就是一定要吃好，其基本要求就是：能量要適當(dāng)，蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。一頓好的早餐或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶

5、制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐主食可食用一些饅頭、面包、豆包、粥等淀粉類食物，為考生提供能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不僅可以增強(qiáng)考生的食欲，還能補(bǔ)充一些維生素。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以減少考生的疲勞感。早餐最好在起床后2030分鐘后食用，同時(shí)要注意補(bǔ)充至少600毫升的水，要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。午餐和晚餐要保證充足的能量供給，營(yíng)養(yǎng)素要充分。因此科學(xué)的中、晚餐應(yīng)注意食譜的搭配，要保證考生充足的蛋白質(zhì)。理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚(yú)、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，家長(zhǎng)們?cè)跒榭忌?/p>

6、制作午餐和晚餐時(shí)，要注意膳食的顏色搭配，還要適當(dāng)補(bǔ)充一些B族維生素?？棺杂苫臓I(yíng)養(yǎng)素對(duì)于緩解考生的壓力也是必不可少的，這些營(yíng)養(yǎng)素主要包括維生素E、C和-胡蘿卜素等。獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C，胡蘿卜、西紅柿等富含-胡蘿卜素，建議適當(dāng)攝入。此外，大豆和豆制品含有豐富的B族維生素。總之，午餐要相對(duì)豐盛些，量要足一點(diǎn)，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，要清淡些、量相對(duì)少一點(diǎn)。保證休息：讓生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)考生每天要保證78小時(shí)的睡眠時(shí)間，最好不要熬夜。休息是消除疲勞的重要措施，休息不等于睡眠，課間休息可采用活動(dòng)性的休息方式，如到室外呼吸新鮮空氣、散步、閑談、游戲、遠(yuǎn)眺等，達(dá)到既消

7、除疲勞又松馳因維持坐姿而造成的肌肉靜力性緊張。午休可以安靜休息為主，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天安排適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和體育鍛煉時(shí)間。此外，良好的采光照明，適宜的溫度、濕度、無(wú)噪聲、通風(fēng)換氣良好，室溫宜人（27度左右,溫差不過(guò)大）都利于考生提高睡眠質(zhì)量，保持旺盛精力,避免疲勞的發(fā)生。失眠的考生，也不要過(guò)分擔(dān)心和焦慮，要合理地調(diào)節(jié)人體生物鐘，定時(shí)作息，晚上不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，不抽煙、喝酒。睡前注意心理調(diào)整，保持良好心情，晚餐一定要吃得清淡容易消化，飲食不過(guò)飽不過(guò)少、不過(guò)多喝水，右側(cè)臥或仰臥，枕頭不過(guò)高或過(guò)低，睡前洗熱水澡或熱水洗腳泡腳的時(shí)間可以長(zhǎng)一些，喝一杯熱牛奶或者喝一杯銀耳蓮子湯，注意開(kāi)窗通風(fēng)等

8、方法，如果使用藥物催眠，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。復(fù)習(xí)階段的作息安排。由于考試時(shí)間一般在上午九點(diǎn)開(kāi)始，所以在復(fù)習(xí)階段，就要調(diào)整好作息時(shí)間，第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺(jué)。早上宜在6：006：30左右起床，7：30左右吃早餐，這樣到9：00左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。復(fù)習(xí)期間每45-60分鐘應(yīng)休息15分鐘。午飯后，考生也要按高考的需要休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行復(fù)習(xí)。下午人易疲勞，學(xué)習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以2-3小時(shí)為佳。晚飯后放松半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，可以散散步、和家人朋友聊聊天，或者看看新聞、幽默小品。晚上學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)左右，最晚一定要在11點(diǎn)以前入睡。中高考期間的時(shí)間安排。早上最好在6：

9、00到6：30起床，7：00開(kāi)始吃飯，不宜吃得過(guò)晚，匆匆忙忙吃早飯，會(huì)形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定?？记?0至30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，不要在離考試僅有三四分鐘時(shí)再進(jìn)考場(chǎng)，那樣會(huì)產(chǎn)生倉(cāng)促感，不利于進(jìn)入考試狀態(tài)。中午休息一會(huì)兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。下午1：00開(kāi)始午睡，睡30到40分鐘即可。另外，每一個(gè)考生都要應(yīng)盡量保持良好平穩(wěn)的心態(tài)，第一科考完后，要迅速將注意力轉(zhuǎn)移到下午的考試上去，不宜忙著對(duì)答案，以免影響情緒，也不要因?yàn)榍懊鎺卓瓶嫉煤枚p敵，或因考得不好而懈怠，做到善始善終。中高考期間四種常見(jiàn)病癥防治上呼吸道感染 考生如果患上呼吸道感染應(yīng)服用常用藥物，既有助于癥狀

10、緩解，又不會(huì)在白天引起嗜睡的感冒藥，避免使用容易產(chǎn)生過(guò)敏或其它不良反應(yīng)的藥物。注意氣溫變化適時(shí)增減衣物，不要過(guò)分貪涼，注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室溫，適量飲水（每天15002000亳升），既可預(yù)防上呼吸道感染，也可預(yù)防中暑的發(fā)生。腹瀉 一般說(shuō)來(lái)，普通腹瀉如果不伴有發(fā)熱、全身不適、乏力、腹痛、惡心、嘔吐、里急后重、大便中有膿血等癥狀，可以注意補(bǔ)充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的藥物，如果不見(jiàn)好轉(zhuǎn)應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)?？忌议L(zhǎng)一定要注意考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈并在淡鹽水中浸泡，不能隨意進(jìn)食街頭攤販、無(wú)衛(wèi)生證照食品店出售的食品，不過(guò)多進(jìn)食冷飲、雪糕、產(chǎn)氣的

11、含糖份高的碳酸飲料，注意個(gè)人衛(wèi)生。用眼疲勞 用眼過(guò)度的考生有時(shí)會(huì)覺(jué)得眼睛周圍酸痛，這是眼部肌肉緊張所致。而做眼保健操進(jìn)行按摩能很好地緩解眼部疲勞。如果使用有疏緩作用的滴眼液時(shí)也需注意防止污染，避免人為導(dǎo)致眼部感染。便秘 飲食調(diào)理對(duì)防治神經(jīng)性便秘是有效的。學(xué)生臨近考試時(shí)，除注意常吃些含纖維素多的食物外，還應(yīng)增加富含維生素1的食物。這類食物主要有糙米、全麥面、豆制品、水果、蔬菜、花生、南瓜子、核桃仁、麥芽等，同時(shí)可適當(dāng)增加脂肪的攝入。如果每天清晨空腹時(shí)喝1杯溫開(kāi)水，對(duì)緩解便秘也有一定效果。小貼士學(xué)生補(bǔ)腦湯1.蓮子豬心湯：蓮子肉30克，豬心1個(gè)，鹿茸3片。食鹽、醬油、味精各適量。將豬心洗凈切片裝入，

12、加入蓮子肉、鹿茸片，用中火燉30分鐘，加入食鹽、醬油、味精等調(diào)味即成。此湯益智安神，補(bǔ)血養(yǎng)心。對(duì)心神不寧，健忘記憶力減退有一定功效。2.魚(yú)頭補(bǔ)腦湯：鰱魚(yú)頭1個(gè)，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁各適量，各種調(diào)料各適量。將鰱魚(yú)先凈去肋，將鍋中放入適量油燒熱，將鰱魚(yú)頭置入正反煎燒各30秒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及蔥、姜、鹽、味精等調(diào)料，中火煮開(kāi)約20分鐘即成。此湯可以健腦醒神，增智安神。對(duì)頭暈、頭痛，心中煩悶，失眠健忘，不耐思考，記憶力減退有一定保健作用。3.安神補(bǔ)腦湯：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨500克，豬瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各適量。將上述中藥煎

13、湯去渣，取汁備用;豬排骨洗凈剁成小塊，豬肉洗凈切成薄片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入加熱至煮沸，撈取泡沫和生姜、蒜末，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘，至肉料熟，加入料酒、醬油、食鹽、味精即成。此湯補(bǔ)腦安神，調(diào)和氣血。對(duì)腦力不足，頭暈?zāi)垦?，失眠，健忘，疲倦乏力有一定作用?.木瓜黃豆豬腳湯：木瓜1個(gè)、豬腳1只、黃豆100克。將豬腳滾水去腥;鍋內(nèi)放適量水煮沸，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳扔進(jìn)去燉2小時(shí);木瓜再燉半小時(shí)，然后調(diào)味。此湯含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，有健脾開(kāi)胃、強(qiáng)身健體的功效。 5.冬瓜大蝦湯：冬瓜500克，大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。大蝦剝殼，去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻盛出調(diào)味。對(duì)腦力不足，頭暈?zāi)垦Ｓ幸欢ㄗ饔谩?6.木瓜黃豆豬腳湯：木瓜1個(gè)、豬腳1只、黃豆100克。將豬腳滾水去腥;鍋內(nèi)放適量水煮沸，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳扔進(jìn)去燉2小時(shí);木瓜