【圖】肩頸瑜伽體式圖欣賞六個步驟教你放松肩頸_第1頁
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1、【圖】肩頸瑜伽體式圖欣賞六個步驟教你放松肩頸 現(xiàn)在辦公室女性在每天長時間在坐在辦公桌前工作,長久下來肩頸難免會勞損產(chǎn)生疼痛。我們推薦肩頸放松瑜伽動作,隨時隨地讓你的肩頸喘一口氣,長期堅持能夠預防肩周炎減輕肩頸疼痛,有助于消除身體疲勞,精力充沛地面對工作。六個小步驟:盤腿坐在墊子上,雙手自然放松在體旁兩側(cè),腰背挺直,閉上你的雙眼,保持自然呼吸,然后慢慢抬起你的右手扶住你的頭部左邊,感受肩膀的伸展。動作保持10個呼吸左右,然后把你的右手方法,再慢慢抬起你的左手扶住頭部的右邊。盤腿坐在墊子上,雙手掌心向上交疊放在雙腳腳掌上,腰背放松,然后將你的頭部往后仰,將頭部順時針慢慢轉(zhuǎn)動伸展。然后反方向扭動。盤

2、腿坐在墊子上,腰背挺直放松,雙手胸前合掌,然后慢慢抬起雙手,指尖頂住下顎處,慢慢地向上用力抬起雙臂,頭部順著指尖力度昂起來,感受頸部的伸展。盤腿坐在墊子上,雙手在往上向后屈肘,雙手掌在頭部后腦勺處交疊,要額比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。然后將你的雙手分別扶住肩膀,雙手肘首先向前向上然后向下向后,轉(zhuǎn)動你的肩膀,首先順時針轉(zhuǎn)動然后逆時針轉(zhuǎn)動。 然后放下你的雙手,雙手握拳微微抬起,然后直接轉(zhuǎn)動你的肩膀,活動肩頸。雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng),手少陽手小腸經(jīng),手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。 保持手臂相互對抗,感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外

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