1、 合理情緒理論及其應用 合理情緒理論既ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的。就是認為激發(fā)事件A(activating event 的首字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的首字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief的首字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。這種理論強調(diào)認知、情緒、行為三者有明顯的交互作用及因果關(guān)系，特別強調(diào)認知在其中的作用。在日常生活中，我們經(jīng)常會遇到這

2、樣的事情。下面舉我的一個實例：某天我和A同學在上課回來的路上，迎面走來的是我們的某科任課老師，A同學很熱情的向老師打招呼，而我覺得老師沒有向我這個方向看，索性也假裝沒看到，扭頭就走過去了。雖然只有短短的幾分鐘，這件事卻對我的情緒產(chǎn)生了極大的影響。我邊走邊想，老師會不會是已經(jīng)看到我了，或者老師想起我在課堂上表現(xiàn)很一般就索性不看重我了，這件事會不會加深我在老師心目中的不良形象于是這件小事是我久久不能心安。這種本沒必要的多慮甚至使我對這個老師的課產(chǎn)生了某種懼怕感與逃避情緒，甚至在一段時間內(nèi)影響到了我的整個學習和生活。這個實例很具有代表性。按照合理情緒理論，在這個事件中與老師的偶然碰面時激發(fā)事件，但很

3、顯然，這并不是引起后來我的各種想法的直接原因。作為經(jīng)歷事件的個體，我在事后產(chǎn)生了不正確的認知與明顯錯誤的觀念，從而引發(fā)了消極情緒和某種程度上的行為障礙。在特定的認知情緒與行為三者的共同作用下，出現(xiàn)了我的這種不合理的情緒和不合理的行為。在合理情緒療法中，建立合理的思維方式，樹立合理的理念，減少不良影響，通過改變以認知為主的治療方式，幫助患者減少或排除已有的情緒障礙。經(jīng)過認真的反思，我很快發(fā)現(xiàn)自己在此事中不合理的理念與錯誤的思維方式，完全是通過自我理念支配著自己的思維，讓某種不合理的想法延續(xù)良久，甚至想到不切實際的后果，使自己無端陷于某種憂慮，細細想來時完全沒有必要的。因此，經(jīng)常使用合理情緒療法，

4、對自己的生活學習是很有幫助的。下面再說一個很實際的例子，集體生活的共同生活秩序需要大家來共同維護，但是由于生活方式和價值觀念的差異難免產(chǎn)生某些小摩擦。但有些人由于不能合理的控制自己的情緒與想法，有時會導致矛盾的產(chǎn)生。例如，高中時我們宿舍由于人數(shù)比較多，成員之間經(jīng)常因為某些小事發(fā)生不必要的爭吵。B同學和C同學因為某事鬧矛盾了，而原因很可笑也很可悲，竟然是因為B不經(jīng)意的說話影響了C睡覺，兩人起初也只是輕微斗嘴，可到后來互不相讓，愈演愈烈，直至不可開交。很顯然，兩人的表現(xiàn)都是不合理的行為，而且都是受到不合理情緒與信念的驅(qū)使。按照合理情緒理論，C同學在此事發(fā)生后很顯然產(chǎn)生了十分消極的情緒，而在這種情緒

5、的引導下，開始與B爭吵，而B在此時也沒有好好把握好機會，自認有理有據(jù)，仍不相讓。本來是一件小事，雙方相互謙讓理解一下就可以很輕易得到解決的。但雙方在爭吵的過程中，由于缺少理性的思考與必要的寬容，使得悲劇的產(chǎn)生。生活在集體中，應該樹立一種集體意識，在合理情緒的引導之下，正確恰當?shù)奶幚砼c周圍人之間的關(guān)系。事實證明合理情緒理論在此事上的分析是完全正確的，事后二人都表達了對彼此的歉意，而且到表示根本沒必要為此鬧到如此地步。審視一下由不良情緒產(chǎn)生的理念，并探討其與消極情緒之間的關(guān)系，認識到自己的錯誤之處，必要時要對這種失之偏頗的思維方式負責，最終擴展思維角度，動搖并放棄不合理理念，這是合理情緒理論的基本

6、療法。時光荏苒，歲月如梭，自己的大一生活已經(jīng)悄然走過一半光景，回首看來，我學到了不少知識，也得到了不少經(jīng)驗與教訓，更為重要的一點是，處于青春期的我們正在心理與閱歷發(fā)展與健全的黃金時期，作為社會上文化層次較高、思維較為活躍、最有朝氣的群體之一，我們應該是積極向上，胸懷博大的，基于這個需要，我們的大學生心理素質(zhì)提高與拓展課程給我們提供了一個很好的學習與提升平臺。半年一來，在該門課程中我的確學到了不少東西。首先從總體認識方面，大學生深受社會轉(zhuǎn)型與自身發(fā)展階段的影響，正處于青春期、社會閱歷淺的我們在心理健康方面出現(xiàn)了各種各樣的問題。這是我們必須接受的現(xiàn)實，而此時，每個大學生必須認識到自己校期間應該努力

7、做到時刻關(guān)注國內(nèi)外的風云變幻，把個人理想與志向同祖國的興旺發(fā)達和名族的繁榮復興緊密結(jié)合在一起，立志為社會為他人做出自己應有的貢獻。第二，我學到了作為大學生，必須具備具有兩個素質(zhì)，人才素質(zhì)與心理素質(zhì)。在高中生活中，受當時教育方式的影響，我們被灌輸?shù)氖菓嚱逃砟?，在某種程度上壓制了每個人的綜合素質(zhì)的提高與發(fā)展。所以這是極大的我改變了以往對個人素質(zhì)問題的看法。大學生最重要的是人才素質(zhì)和心理素質(zhì)，這其中包括了個人道德修養(yǎng)，行為素養(yǎng)，文化修養(yǎng)，心理素養(yǎng)等。第三，在情緒調(diào)節(jié)方面，青春期的我們由于心理的不成熟，也許會造成在情緒方面的失控。作為一個大一新生，我對此頗有感觸，在來大學之前，自己的情緒問題由于年齡小，閱歷淺，時常不能得到及時正確地處理與解決，但合理情緒理論使我明白，情緒的控制往往是在信念與思維之間，自己必須首先形成正確的理念，從而指導行動，消極情緒盡快消除。第四，人際交往與社會適應能力方面，我還有很大的提升空間。初入大學，由于環(huán)境與生活方式的變化，很多地方出現(xiàn)了未能預料的不適應。這是在以往的經(jīng)歷中從未遇到過的，這就需要增強自身的人際交往與社會適應能力，因為在以后的大學生活乃至步入社會后，