1、三十天改變?nèi)松?二第五七天第三集 1號錄音帶人們要的是什么,你又如何得到在這一部份的課程中,你學(xué)到了人們真正想要的是改變生命中兩件事的其中之一:其一是對某些事物的感覺(例如:遠(yuǎn)離挫敗感而得到信心,從悲傷到快樂,遠(yuǎn)離憂郁而 得到情感上的支持 ,其二是改變某種行為(例如:戒煙或戒酒、或是開始一個較顯著 的行動,例如開始健身運動并樂在其中,或是遵守某些承諾 。如果能夠減重、改變偷 懶延宕的習(xí)慣,或是開始行動,我們會希望自己覺得很愉快,這就是我們想要改變行為 的唯一原因。人類所做的每一件事情都只是想改變他們的感覺,想改變“心境” 。在大多數(shù)時候,我們所做的事情受當(dāng)時的心境影響非常大。如果我們正遭遇挫折

2、, 與感到自信、興奮、堅定時所做出的舉動大大不同。要創(chuàng)造生命中我們想要的力量、歡 樂、熱情,最重要的其中一件事就是學(xué)會管理我們的情緒。你可以藉由下列兩個主要的媒介馬上行動,第一個就是生理機能:1.藉由改變你行動及呼吸的方法、運用你的臉部表情、或以新指令加強你的體能, 你可以迅速改變你的感覺。2.你的心境決定你的行為舉止與外在表現(xiàn)。如果你想要改變你在任何領(lǐng)域 事 業(yè)、運動、人際關(guān)系等等 之中的表現(xiàn),第一件要做的事就是改變你的心境。在任何 情況下,如果你讓自己處于情緒的高峰,你就可以發(fā)揮較多的真正實力。3.記得,你永遠(yuǎn)為你自己的情緒負(fù)責(zé)。在往后幾天的課程之后,你就不只能管理 情緒,你將會知道如何簡

3、易又快速地改變你對任何事的感覺,并隨時都能讓自己做出最好的表現(xiàn)。以下是利用生理機能狀況來管理情緒的方法:。1.用不同的方法運動你的身體,并養(yǎng)成一些 “ 有力的動作 ” :這些從容的、有力 的、敏捷的動作讓你馬上就有充實感。你可以利用你的聲音讓自已感覺有沖勁。用強有 力的聲音說話,速度快一些,將聲音從胸腔的較深處發(fā)出來。2.改變你的呼吸方式可以馬上改變你的情緒。相較于從胸腔上層發(fā)出的淺呼吸, 從橫隔膜發(fā)出的深呼吸可以產(chǎn)生完全不同的情緒。3.徹底地改變臉部表情,可以馬上改變你的感覺。4.改變你所攝取的飲食內(nèi)容可以增進(jìn)健康及體能。5.只要力行以上的步驟,就可以漸漸徹底改變你所經(jīng)歷的情緒變化。你的作業(yè)

4、如何才能養(yǎng)成迅速讓自己處于高昂情緒的能力呢?以下是幾個步驟。1.邀請一個朋友或同事與你分享這個 “ 經(jīng)驗 ” 。一起坐下來,請你的朋友幫你從 頭到尾注意你的身體表情 臉部、聲音、肢體、手勢及姿勢等等。2.開始敘述一個你通常會覺得非常有興趣的事,可是要用非常冷淡的態(tài)度,就像 你根本不相信它,一點也不想接觸它一樣。找一個通常會激勵你的話題,但是用非常低 落的語氣來敘述它,請你的朋友注意你的臉部表情、聲音、肢體及手勢。3.徹底改變你的情緒。如果需要的話,站起來走動一下。4.現(xiàn)在用所有的熱情、歡樂、活力還有你可以表現(xiàn)出的說服力來對你的朋友敘述 同一個話題。5.請你的朋友告訴你,之前你所表現(xiàn)出的動作、呼

5、吸、臉部表情、聲音有什么顯 著的不同,并且記錄在你的日記中。這就是你的 “ 生理記號 ” ,也就是能讓你在以后隨時提高情緒的 “ 指標(biāo) ” 。6.今日試驗:在你覺得心情沉重、消極的時候,利用你在第五步驟所學(xué)到的方法 讓你自己迅速轉(zhuǎn)換情緒到高昂的狀態(tài)。以下是我的朋友在我情緒低落與熱清時所注意到的不同:“如果沒有成為頂尖的渴望,就不可能創(chuàng)造卓越的成就,那種渴望可能是一個 藝術(shù)家、運動員、科學(xué)家、一個平凡的父母或是一個生意人的抱負(fù)。 ”安東尼羅賓斯第八天第三集 2號錄音帶專注的力量聽了利用你的生理機能之外, 第二個管理情緒的方法就是控制并集中你心神的注意 力。1.你身體有什么樣的感覺及體驗,完全取決

6、于你在那一段時間內(nèi)將注意力放在什 么地方上。2.在任何時候,你都要 “ 刪除 ” 一些你周圍的事物。也就是說,在需要捕捉不好 的感覺時,你就必須 “ 刪除 ” (不去注意,不去想你生命中感到高興的事;反之,在 需要讓自己快樂起來的時候,你就必須刪除任何會讓你消沉的事物。這個 “ 刪除 ” 的過 程是一個人在平衡自我心神情緒時一個很重要的部份。然而,它也可以間接讓你發(fā)泄堆 積在心中的忿怒。要管理你的情緒,有兩個你可以控制意識焦點。如果你改變其中之一,就可以馬上 改變你當(dāng)時的感覺。1.你心中當(dāng)時所描繪出的畫面2.你是怎么構(gòu)思這個畫面的。 (這個畫面的尺寸、明亮度等等在這個時候,你衡量事物的方法可以

7、決定你注意力的方向。1.所謂衡量,就是你對自己的疑問。2.你的情緒 基本來說,你的生活 是你所問的問題答案。要從注意力著手來改變情緒,你必須掌控你的問題。1.不要劃地自限。要創(chuàng)造 “ 無止境相連 ” 的問題。2.重復(fù)問能夠激勵自己的問題。你的作業(yè)1. 找出五個你可以在剩下課程的每天早上問自己的問題 可以讓你變得較積極, 并處于有活力的情緒中。2.將它們寫下來并放在床頭邊或是浴室的鏡子邊。3.每天早晨,問自己這五個問題,并且每個問題要想出至少兩個答案。*每天早上問白己的問題:“萬事均不變,唯人改變。 ” HENRY DAVID THOREAU安東尼羅賓斯的早晨能量問題 1、 生活中什么事讓我覺得

8、快樂? 為什么覺得快樂?有什么特別的感覺?2、 生活中什么事讓我覺得興奮? 為什么覺得興奮?有什么特別的感覺?3、 生活中什么事讓我覺得感激? 為什么覺得感激?有什么特別的感覺?4、 生活中什么讓我覺得驕傲? 為什么覺得驕傲?有什么特別的感覺?5、 所愛的人是誰?有誰愛我? 為什么有愛的感覺?有什么特別的感覺?第九天第四集 1號錄音帶價值與信仰 /成功或失敗的來源價值觀是依過去生活經(jīng)驗得來的一種情感心態(tài),我們相信必須親身經(jīng)歷“追求”或設(shè) 法躲開“逃避” 。 追求的價值觀,或稱為“快樂”價值觀,是一種情感,如愛、快樂、成功、 安全感和冒險心,又可稱為目標(biāo)價值觀。請注意其與功能價值觀之間的差異性,

9、功能價 值觀單純只是“方法”或“工具” ; 目標(biāo)價值觀則是推進(jìn)人類行為的動力。1.有些人覺得自己所有的汽車是生活中最具價值的事物。雖然覺得汽車具有價值 (例如,覺得對自己很重要 ,其實是認(rèn)為它的功能具有價值,覺得能滿足自己的需求。 認(rèn)為汽車有價值的人,所追求的目標(biāo)可能是為了方便、操控自由,甚至也針對特定汽車 品牌, 追求權(quán)力感或趣味性。 同樣地, 許多人都希望富有, 但是金錢只是一種功能目標(biāo)。 他們要的不是一些印有 “ 已故名人 ” 圖片的紙張,而是錢財能換得的東西。有些人重視 的是安全感,或掌控生活的能力,可以選擇的能力。生活的秘訣是明確了解生活追求的 是什么,目標(biāo)價值觀是什么。2. 所有的

10、抉擇只不過是表現(xiàn)出來的價值觀。 如果知道自己最重視的價值觀是什么、 生活中追求的目標(biāo)是什么,隨時都能更確實、迅速的做決定。信念是一種意義踏實的感覺。 信念決定是否符合自己的價值觀可限制或解放自 己的心。二種基本的信念:2.習(xí)慣性觀念:“ 因為這樣. ,所以那樣 ”價值觀順序排列的例子愛情快樂健康成功自由親密安全感冒險權(quán)力熱情舒適你的作業(yè):價值觀這項主題非常重要,因為它往往是主宰所有決策。很多人也許會覺得,在 30天課程中找出自己的價值觀, 確實是一件艱難的任務(wù), 更不可能在一天中想出來。 (加 上我往往安排四天的課程,教導(dǎo)和指引大家列出自己價值觀,課程稱為與命運有約 。 相信您已經(jīng)上到第九堂課

11、, 并且仍然很認(rèn)真的勤作筆記, 相信您必定是個杰出特殊的人! 因此請參考以下列出的六項步驟,您必須花許多精力和時間完成,但是保證您會得到很 大的收獲。白回答這些問題確實頗為艱困,不過對某些事情確實必須百分之百的確定。因此您可以 依照自己的標(biāo)準(zhǔn)分批,開心地完成!1.自問:我的人生中,最重要的是什么?請記得寫下您終點價值時的感覺,您最 重視的心態(tài),像是愛情、熱情或快樂,也許是相反的功能價值像是金錢或事業(yè)成就。如 果您重視的是金錢或事業(yè)成就,請這樣問自己,如果我有多余的錢,如果我事業(yè)有成, 對我有什么好處?我會有什么樣的感受?這些感覺才是真正推動生活的力量, 您的 “ 追 求價值 ” 。2.重新寫出

12、您的追求價值,并按照重要次序排列。3.列出所有您時時都不希望有的負(fù)面意識或感覺。對有些人來說,可能會列出拒 絕、沮喪、茫然或孤單。找出自己逃避的感覺,可幫助您更加了解自己的需要。我們并 非幫助您尋找自身的所需,同時協(xié)助您避開痛苦的感覺, “ 逃避的價值觀 ” 。4.重新寫下逃避價值觀,按照先后次序排列,將最希望逃避的感受列在最上方。5.有這些感覺時,對您有什么樣的影響?例如,如果您重視的是成就感,當(dāng)您事 有所成時,對您有什么樣的影響?(有些人覺得,銀行中必須有百萬元的存款,才能擁 有成就感。有些人則是早上起來,低頭看見自己好好站在地面上,便覺得擁有成就感, 因為他們認(rèn)為只要好好活著,每天都是美

13、好的一天! 同樣地,您的逃避價值觀,對您 有什么影響?(有些人如果沒辦法一次達(dá)到目標(biāo),就覺得自己完全失敗,其他人則不這 么認(rèn)為。他們的想法是, 只有自己放棄,才叫做失敗,只要繼續(xù)努力,就是成功 您 必須了解自己對沮喪的定義,因為我們往往不容易感到滿足,而太容易感到沮喪。 6.您是否找到限制生活發(fā)展的一些規(guī)定?如果有,哪些是您希望改正的舊有價值 觀,讓生活永遠(yuǎn)向前邁進(jìn)?追求價值觀的例子快樂成功健康智慧權(quán)力成長貢獻(xiàn)影響力幽默感2.我的追求價值觀,你先后次序排列為:追求價值觀順序排列的例子1、健康2、成就感3、快樂4、成長5、愛情6、貢獻(xiàn)7、幽默感9、權(quán)力10、影響力3.我不愿意面對的事情是什么(逃

14、避價值觀?逃避價值觀順序排列的例子沮喪無聊茫然憤怒擔(dān)憂挫折怨恨悲傷妒忌自憐4.逃避價值觀,依先后次序排列為:逃避價值觀順序的例子1、憤怒2、沮喪3、無聊5、妒忌6、挫折7、茫然8、自憐9、悲傷10、擔(dān)憂5.這些感覺對我有什么影響(追求價值觀和逃避價值觀?舊有的追求價值觀和逃避價值觀的例子*每天走路 15分鐘,才有健康的感覺。*做過按摩等健身美容之后,讓我覺得健康極了。*吃水果讓我覺得很健康。*如果天底下的問題都已經(jīng)解決,我將會感到異常無聊。*如果脫離所有人際關(guān)系,到南極洲獨居,會讓我覺得非常無聊。6.哪些生活舊習(xí)慣我希望日后永遠(yuǎn)改變:必須修正的價值觀的例子每件事都必須做到完美,才算成功。唯有智

15、商 200以上者才是有智慧的人我的小孩必須百分之百的服從我的命令,沒有任何怨言,才是真正愛我的表現(xiàn)。 呼吸純凈、無污染的新鮮空氣,才可能保有健康的身體。21歲之前出版 5本暢銷小說,賺進(jìn) 3百萬元或打破一百公尺短跑記錄,才算有成就。除非中了樂透大獎,否則沒有什么事讓我覺得快樂。不犯任何錯誤,才算成功?！俺墙?jīng)過思想觀念認(rèn)定,否則凡事皆不能動搖自己的意志。 ”安東尼羅賓斯第十天第四集 2號錄音帶如何完整控制你的生活若要完全掌控自己的生活,必須找出自己的信念,改變過去舊有限制,去除相互矛 盾的信念。改變信念,必須做到下列事項:1.確定需要改變的信念。2.聯(lián)想現(xiàn)階段因錯誤信念帶來的痛苦,便容易自動將

16、其消除 .3.確定新的有效信念。4.對新信念充滿希望。5.不斷重復(fù)借著 “ 練習(xí) 方式(幻想、感受其效果適應(yīng)新的信念,想象有了新信 念后,生活將如何變得更美好,如果仍維持舊有信念,對生活會帶來什么不好影響。二項簡單,但必須適應(yīng)的重要信念1. “ 過去不等于未來。 ”2. “ 有志者事竟成。 ”找出二項限制生活的信念,利用“狄更斯模式”進(jìn)行修正。1.找出二項確定需改變的信念。2.閉上眼睛,想象并感受其結(jié)果 過去和現(xiàn)在 這些信念對您造成的影響, 想想這些信念是否造成情緒不穩(wěn)定。是否影響您的人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況、健康狀態(tài)、快 樂程度和自己的成就?這些信念是否造成任何不良的影響? 3.想象五年之后,如果

17、這 些舊有信念仍然牽制著你。將會造成什么傷害?4.到十年之后,會造成什么傷害?5.到二十年之后,會造成什么傷害?6.再回到目前的情況,察覺一切還尚未發(fā)生,現(xiàn)在您還來得及作修正,只不過現(xiàn) 在一時的變化,可能會十分不習(xí)慣!7.全身徹底作改變 讓自己整個人充滿活力、動力和熱情(例如:加快呼吸和說話速度 。8.訂定新的信念,并將其以積極的語氣寫下來。閉上眼睛,想象這些新信念將完 全改變您的生活品質(zhì)。 您將會獲得什么益處?財務(wù)上或人際關(guān)系方式是否也改變?當(dāng)這 些信條開始影響您的日常生活,健康狀況是否也跟著好轉(zhuǎn)?然后再做比較,生活是否變 得更好、更成功,情感、健康狀況和經(jīng)濟(jì)上是否更富足?9.想象持續(xù)新信念

18、的五年之后,相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何?10.想象十年之后的狀況,相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何?1! .想象二十年之后的狀況,相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何?12.比較兩種不同的未來狀況,選擇較好的生活方式,再回到現(xiàn)在。你的作業(yè)分別寫出舊有的信念、過去的影響后果、將來的影響后果,有助于提醒自己,并歸 納出新的信念。寫下二項可增進(jìn)現(xiàn)階段生活品質(zhì)的新信念。我的新信念是什么?它們將如何提升我的生活品質(zhì):“心智決定事情是好是壞,是苦是樂、是富是貧。 ” EDMUND SPENSER第十一天第五集 1號錄音帶 為什么 的力量首先,確定自己為所有規(guī)則的主宰。自己管理每天的規(guī)律作息,自己決定讓生活中 不斷充滿喜悅和快樂。心中有目標(biāo),我們便能主宰自己未來的命運!必須有足夠的“理由”繼續(xù)下去必 須有足夠的