1、調(diào)整心態(tài)調(diào)整心態(tài) 從容應(yīng)考從容應(yīng)考初三學(xué)生中考心理輔導(dǎo)熱身活動(dòng)一分鐘，你能鼓掌多少下？一分鐘，你能鼓掌多少下？ 中科院心理研究所王極盛教授連中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)續(xù)5 5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的影響高考成功的2020項(xiàng)項(xiàng)因素中，最重要的因素中，最重要的因素是：因素是：考試中間的心態(tài)考試中間的心態(tài)，其次是，其次是考試考試前的心態(tài)前的心態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究 請(qǐng)同學(xué)們用三個(gè)詞形容自請(qǐng)同學(xué)們用三個(gè)詞形容自己面臨中考的心態(tài)己面臨中考的心態(tài)緊張緊張平靜平靜焦慮焦慮

2、興奮興奮期盼期盼擔(dān)心擔(dān)心煩惱煩惱抗拒抗拒 老師希望大家記住三個(gè)詞老師希望大家記住三個(gè)詞放輕松放輕松相信相信堅(jiān)持堅(jiān)持“相信相信”的故事的故事3030天，大有可為天，大有可為積極的心理暗示積極的心理暗示關(guān)于“相信”30天能干什么？ 一分鐘，比我們想象的更長(zhǎng)，能做一分鐘，比我們想象的更長(zhǎng)，能做更多的事情。更多的事情。 一分鐘，可以記一分鐘，可以記3 3個(gè)數(shù)學(xué)公式，背個(gè)數(shù)學(xué)公式，背5 5個(gè)英語單詞。一個(gè)小時(shí)個(gè)英語單詞。一個(gè)小時(shí)6060個(gè)一分鐘，一天個(gè)一分鐘，一天6 6個(gè)小時(shí)有效學(xué)習(xí)時(shí)間就是個(gè)小時(shí)有效學(xué)習(xí)時(shí)間就是360360分鐘，分鐘，3030天就天就有有1000010000多分鐘。多分鐘。 靜下心來復(fù)

3、習(xí)，每個(gè)同學(xué)都能在剩靜下心來復(fù)習(xí)，每個(gè)同學(xué)都能在剩下的下的3030天里深入挖掘自己的潛力。天里深入挖掘自己的潛力。我知道我能很好地應(yīng)對(duì)這個(gè)考試；我知道我能很好地應(yīng)對(duì)這個(gè)考試；太棒了，我又學(xué)會(huì)了一類題的解法；太棒了，我又學(xué)會(huì)了一類題的解法；學(xué)習(xí)計(jì)劃落實(shí)得不錯(cuò)，繼續(xù)努力！學(xué)習(xí)計(jì)劃落實(shí)得不錯(cuò)，繼續(xù)努力！模擬考試成績(jī)比較理想，我可是個(gè)實(shí)力派！模擬考試成績(jī)比較理想，我可是個(gè)實(shí)力派！付出會(huì)有回報(bào)，所以我要真誠(chéng)地付出。付出會(huì)有回報(bào)，所以我要真誠(chéng)地付出。 應(yīng)用要點(diǎn)：使用肯定句，用心和自己對(duì)話。 今天的狀態(tài)真好，我一定可以考好；今天的狀態(tài)真好，我一定可以考好；認(rèn)真讀題，把握題目上的每個(gè)線索；認(rèn)真讀題，把握題目上

4、的每個(gè)線索；想一想，還有什么辦法可以應(yīng)用；想一想，還有什么辦法可以應(yīng)用；很好，到目前為止還不錯(cuò)，繼續(xù)做下去！很好，到目前為止還不錯(cuò)，繼續(xù)做下去！作答時(shí)間很充裕，仔細(xì)看看，說不定還能作答時(shí)間很充裕，仔細(xì)看看，說不定還能檢查出問題檢查出問題。 應(yīng)用要點(diǎn)：使用肯定句，用心和自己對(duì)話。小故事：籃球教練的四個(gè)問題籃球教練的四個(gè)問題演示文稿：堅(jiān)持的力量堅(jiān)持的力量?jī)焊瑁何伵Ｅc黃鸝鳥蝸牛與黃鸝鳥關(guān)于“堅(jiān)持” 目前，同學(xué)們迎考的心理狀態(tài)大目前，同學(xué)們迎考的心理狀態(tài)大致為以下三類：致為以下三類： 1. 1. 過于放松過于放松 2. 2. 適度緊張適度緊張 3. 3. 過于緊張過于緊張關(guān)于“放輕松”y yx x 學(xué)習(xí)效率緊張程度ABC高三種心理現(xiàn)象的應(yīng)對(duì)：三種心理現(xiàn)象的應(yīng)對(duì)： 1. 1. 高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象 ( (調(diào)整方法，勞逸結(jié)合調(diào)整方法，勞逸結(jié)合) ) 關(guān)于“放輕松”y yx x 學(xué)習(xí)成績(jī)學(xué)習(xí)時(shí)間三種心理現(xiàn)象的應(yīng)對(duì)：三種心理現(xiàn)象的應(yīng)對(duì)： 2. 2. 考試怯場(chǎng)考試怯場(chǎng)（合理期望，先易后難，減少擔(dān)心，閉目休息，（合理期望，先易后難，減少擔(dān)心，閉目休息， 深呼吸，肌肉放松）深呼吸，肌肉放松） 3. 3. 舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象（換個(gè)思路，情景聯(lián)想，尋找線索，暫時(shí)擱置）（換