1、適度減壓，提高成績-VCE高一月考考前心理減壓主題班會1、 活動目的 本次是澳洲留學(xué)項(xiàng)目VCE（Victoria Certificate Education）高一新生首次月考。在與該班學(xué)生之前的接觸中發(fā)現(xiàn)VCE學(xué)生普遍對本次考試存在緊張感。由于VCE采用原版英文教材，包括物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)等全部采用英文作答，對于習(xí)慣了中文環(huán)境的學(xué)生而言必然會產(chǎn)生一定困難。所以，本次主題班會旨在幫助高一新生正確認(rèn)識考前焦慮，了解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度與抱負(fù)水平，并恰當(dāng)歸因，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，控制焦慮，提高學(xué)習(xí)效率，取得更好的成績。2、 活動背景考試焦慮是指在考試中或考試臨近時出現(xiàn)的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發(fā)

2、生暫時的失調(diào)，影響到考試水平的發(fā)揮。由于學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴隨。因此，不論優(yōu)秀生還是學(xué)困生，都會不時體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮。VCE新生面臨高中首次月考，心里難免會產(chǎn)生焦慮以及緊張。而任由這種緊張以及壓力增長，則勢必影響學(xué)生的學(xué)業(yè)以及身心健康。3、 主題班會課活動方式的采用 本次班會主要秉持互動性以及靈活性原則，主要以開展活動為主，主要的教學(xué)方法包括：1、 講述與討論。2、自我測試。3、放松動作練習(xí)。 4、 主題班會課活動的準(zhǔn)備 主題班會課活動作為活動課的一種形式，它的教育功能和教育效果不是只體現(xiàn)在一次活動的現(xiàn)場，它是一個

3、動態(tài)過程，它應(yīng)貫穿于活動的始終，從活動前的準(zhǔn)備實(shí)際就己經(jīng)開始發(fā)揮教育作用了，所以準(zhǔn)備的過程也是學(xué)生自我教育的過程。主題班會課活動的準(zhǔn)備應(yīng)根據(jù)活動的目標(biāo)、內(nèi)容、情景、活動形式，結(jié)合實(shí)際需要進(jìn)行，隨需要的不同準(zhǔn)備的內(nèi)容有所不同，準(zhǔn)備是靈活的、有側(cè)重的但一定要充分。主題班會課活動的準(zhǔn)備主要在兩方面，一是學(xué)生的準(zhǔn)備，二是老師的準(zhǔn)備。（1) 學(xué)生的準(zhǔn)備。學(xué)生的準(zhǔn)備包括對學(xué)生的狀況調(diào)查、學(xué)生知識和技能的準(zhǔn)備、學(xué)生參加活動的心理準(zhǔn)備等。（二） 教師的準(zhǔn)備。在主題班會課活動的設(shè)計(jì)及實(shí)施中，教師應(yīng)是足智多謀的策劃者，他(她)在學(xué)生的生活實(shí)際中，在與學(xué)生密切相關(guān)的班級背景、學(xué)校背景、社會背景中發(fā)現(xiàn)問題，篩選內(nèi)容、

4、確立主題，在活動設(shè)計(jì)中深入分析，巧妙構(gòu)思，謀劃方案;教師也是充滿智慧的引導(dǎo)者，在活動進(jìn)行之中教師精心組織、有效調(diào)控、精彩生成;教師還是真真實(shí)實(shí)的體驗(yàn)者，在活動中與學(xué)生同喜同悲，與學(xué)生共同體驗(yàn)、平等交流。五、活動流程步驟1：認(rèn)識主題考前焦慮的表現(xiàn)（圖文呈現(xiàn)）（PPT呈現(xiàn)文字）焦慮是一種常見情緒反應(yīng)。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。其主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動性不安等癥狀，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。比如，親人沒有像往常一樣準(zhǔn)時回家，又沒有任何信息反饋，

5、家人為此感到緊張、擔(dān)憂、期待的心情，出現(xiàn)焦慮的情緒反應(yīng)。與此同時，教師向?qū)W生提問，讓其反思平時生活中是否出現(xiàn)類似PPT所展現(xiàn)的問題。步驟2：結(jié)合圖表講解學(xué)習(xí)焦慮對學(xué)習(xí)的影響教師結(jié)合學(xué)生討論歸納學(xué)習(xí)焦慮異常情況的幾種類型，如：負(fù)疚自責(zé)型、羞澀自卑型、自視過高型、逆反對抗型、考試恐慌型等；并根據(jù)圖表指出焦慮與學(xué)習(xí)之間存在一種倒“U”型的曲線關(guān)系，中等程度對學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，程度越高，學(xué)習(xí)成績越差，程度過低，缺乏積極向上的內(nèi)在動力，學(xué)習(xí)無精打采。步驟3：心理量表自測在學(xué)生充分討論以及認(rèn)識焦慮的情況下，教師指引學(xué)生完成心里量表自測，隨后根據(jù)學(xué)生的自測結(jié)果評估學(xué)生焦慮等級。步驟4：如何正確對待壓力教師根據(jù)

6、心理量表的測試結(jié)果，向?qū)W生介紹如何正確對待壓力以及舒緩壓力的方法。首先，教師向?qū)W生講述注明的“死囚實(shí)驗(yàn)”國外有人以死刑犯作實(shí)驗(yàn)的對象，做了這樣一個實(shí)驗(yàn)。把他關(guān)在一個屋子里，蒙上眼睛。然后對死囚說：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后用冰塊在死囚的手腕上劃了一下，接著打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副失血過多的摸樣，其實(shí)他的血一滴也沒滴出來。教師講述完該故事后，向?qū)W生提問，并讓其思考是什么殺死了這個死囚。此時教師可以與學(xué)生展開互動，與其進(jìn)行討論，而在學(xué)生充分討論之后，教

7、師向?qū)W生呈現(xiàn)結(jié)果，告知其罪魁禍?zhǔn)啄耸切睦戆凳咀饔?。在簡介心理暗示的功用之后，教師向?qū)W生呈現(xiàn)舒緩壓力的方式（同時可以請學(xué)生自己介紹一些減壓的方式），例如：1.積極的心理暗示法。在考試前3-5天，用一句話來激勵自己，如"我有信心考出自己的水平"。2.理智認(rèn)知法。認(rèn)清自己焦慮的來源，以及解決方法。3.學(xué)會調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)焦慮，確定適度的目標(biāo)，例如：(1) 不要對自己要求過高；(2) 不要把失敗看得太重；(3) 不要瞧不起自己。4.考試之前要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。5.認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試恐懼的最好法寶?？荚嚽皯?yīng)全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試要求、題型等。步驟5：放松練習(xí)教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一定的放松練習(xí)。1. 想象放松：放輕音樂或在一個安靜舒適的房間里，以一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛；或者想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。 2. 深呼吸放松法：讓焦慮者通過深呼吸，降低其血壓，減慢心跳，從而平靜下來。3. 自我教導(dǎo)法：通過與內(nèi)心對話實(shí)現(xiàn)自我溝通，以確立正確反應(yīng)。 步驟6：提醒