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1、.減約權(quán)威推薦！史上最全的有氧運動知識！1有氧運動是啥?1) 有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。2) 運動強(qiáng)度在中等或中上程度(最大心率浮動在60%至80%)。3) 有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。4) 是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；它的特點是強(qiáng)度低，持續(xù)時間較長。2 有氧運動有哪些好處?1) 體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動。2) 長期有氧運動人的心臟會更加的健康,脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)

2、好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運動，他/她的運動恢復(fù)也快。3有氧運動對減肥有什么好處?1) 在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。2) 進(jìn)行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。4如何控制有氧運動的時間?1) 有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。2) 專家研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個小時的有氧運動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。5如何正確的有氧運動?1) 適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。2) 疾走健身。庫珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。3) 見縫插針。不一定非要在健身房里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。4) 交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強(qiáng)對心臟的鍛煉。5) 不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什

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