1、個(gè)人衛(wèi)生健康個(gè)人衛(wèi)生健康(jinkng)(jinkng)知識(shí)知識(shí)第一頁(yè)，共三十七頁(yè)。目錄目錄(ml)第二頁(yè)，共三十七頁(yè)。一、個(gè)人一、個(gè)人(grn)衛(wèi)生防護(hù)衛(wèi)生防護(hù)個(gè)人(grn)衛(wèi)生防護(hù)1. 個(gè)人日常個(gè)人日常衛(wèi)生衛(wèi)生2. 飲食飲食衛(wèi)生衛(wèi)生3. 睡眠睡眠衛(wèi)生衛(wèi)生4. 運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生5. 娛樂娛樂衛(wèi)生衛(wèi)生 第三頁(yè)，共三十七頁(yè)。1、個(gè)人日常、個(gè)人日常(rchng)衛(wèi)生衛(wèi)生第四頁(yè)，共三十七頁(yè)。正確正確(zhngqu)洗手洗手正確洗手方法 保持手部衛(wèi)生是預(yù)防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛(wèi)生。 1、什么時(shí)候應(yīng)洗手？ （1）在接觸眼、鼻及口前 （2）進(jìn)食及處理食物前

2、（3）如廁后 （4）當(dāng)手被呼吸道分泌物染污時(shí)，如打噴嚏及咳嗽后 （5）觸摸過公共對(duì)象，例如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后 （6）為幼童或病人更換尿片后，及處理被染污的物件后 （7）探訪醫(yī)院及飼養(yǎng)場(chǎng)的前后 （8）接觸動(dòng)物或家禽后 一般情況下，當(dāng)雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁后或更換尿片后，打噴嚏及咳嗽后，應(yīng)用(yngyng)洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒有明顯污垢時(shí)，可用含70-80%酒精搓手液消毒雙手。 第五頁(yè)，共三十七頁(yè)。正確正確(zhngqu)洗手洗手2、正確洗手步驟： 用洗手液洗手, 程序如下: （1）開水龍頭沖洗雙手，加入洗手液，用手擦出泡沫。 （3）最少用二十秒時(shí)間揉擦手掌

3、、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦?xí)r切勿沖水。 （4）洗擦后才用清水將雙手徹底沖洗干凈，用干凈毛巾或抹手紙徹底抹干雙手，或用干手機(jī)將手吹干。 （6）雙手洗干凈后，要再直接觸摸水龍頭，可先用抹手紙包裹著水龍頭，才把水龍頭關(guān)上；或潑水將水龍頭沖洗干凈。 3、注意(zh y)： （1）切勿與別人共享毛巾或紙巾。 （2）擦過手的紙巾用后應(yīng)妥善棄置。 （3）個(gè)人用的抹手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng)，并應(yīng)每日至少?gòu)氐浊逑匆淮?，如能預(yù)備多于一條毛巾作經(jīng)常替換，則更為理想。 4、用酒精搓手液消毒雙手，程序如下： 把足夠份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20 秒直至雙手

4、干透。第六頁(yè)，共三十七頁(yè)。2、飲食衛(wèi)生（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)（二）飲食（二）飲食(ynsh)預(yù)防常見小病預(yù)防常見小病第七頁(yè)，共三十七頁(yè)。飲食衛(wèi)生小知識(shí)飲食衛(wèi)生小知識(shí)(zh shi)（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí)（一）飲食衛(wèi)生小知識(shí) 在日常生活中，人們常有一些不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣和行為，但在日常生活中，人們常有一些不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣和行為，但很多人對(duì)此尚未重視起來，這對(duì)身體健康十分不利。很多人對(duì)此尚未重視起來，這對(duì)身體健康十分不利。病從病從口入口入這句話講的就是這個(gè)道理，要注意：這句話講的就是這個(gè)道理，要注意： 1、養(yǎng)成吃東西、養(yǎng)成吃東西(dngx)以前洗手的習(xí)慣。人的雙手每天干這干以前洗手的

5、習(xí)慣。人的雙手每天干這干那，接觸各種各樣的東西那，接觸各種各樣的東西(dngx)。會(huì)沾染病菌、病毒和寄生。會(huì)沾染病菌、病毒和寄生蟲卵。吃東西蟲卵。吃東西(dngx)以前認(rèn)真用肥皂洗凈雙手，才能減少以前認(rèn)真用肥皂洗凈雙手，才能減少病病從口入從口入的可能。的可能。2、生吃瓜果要洗凈。瓜果蔬菜在生長(zhǎng)過程中不僅會(huì)沾染病、生吃瓜果要洗凈。瓜果蔬菜在生長(zhǎng)過程中不僅會(huì)沾染病菌、病毒、寄生蟲卵，還有殘留的農(nóng)藥、殺蟲劑等，如果不菌、病毒、寄生蟲卵，還有殘留的農(nóng)藥、殺蟲劑等，如果不清洗干凈，不僅可能染上疾病，還可能造成農(nóng)藥中毒。清洗干凈，不僅可能染上疾病，還可能造成農(nóng)藥中毒。第八頁(yè)，共三十七頁(yè)。飲食衛(wèi)生小知識(shí)(z

6、h shi)3、不隨便吃野菜、野果。野菜、野果的種類很多，其中有的含有對(duì)人體有害的毒素，缺乏經(jīng)驗(yàn)的人很難辨別(binbi)清楚，只有不隨便吃野菜、野果，才能避免中毒，確保安全。4、不吃腐爛變質(zhì)的食物。食物腐爛變質(zhì)，就會(huì)味道變酸、變苦；散發(fā)出異味兒，這是因?yàn)榧?xì)菌大量繁殖引起的，吃了這些食物會(huì)造成食物中毒。5、不隨意購(gòu)買、食用街頭小攤販出售的劣質(zhì)食品、飲料。這些劣質(zhì)食品、飲料往往衛(wèi)生質(zhì)量不合格，食用、飲用會(huì)危害健康。6、不喝生水。水是否干凈，僅憑肉眼很難分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝開水最安全。第九頁(yè)，共三十七頁(yè)。3、睡眠、睡眠(shumin)衛(wèi)生衛(wèi)生（1）睡眠衛(wèi)生創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

7、臥室沒有聲音，沒有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，被子清潔，大小厚度合適。養(yǎng)成按時(shí)(nsh)睡眠和按時(shí)(nsh)起床的衛(wèi)生習(xí)慣。正確的睡姿。最好向右側(cè)身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環(huán)好，易消除疲勞。不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。第十頁(yè)，共三十七頁(yè)。休息(xi xi)是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來講，有活動(dòng)部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質(zhì)來講，有變換活動(dòng)或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些保健操、文娛活

8、動(dòng)、散步、氣功或小睡片刻，使原活動(dòng)的部位休息，讓別的部位來活動(dòng)。工作、運(yùn)動(dòng)和休息交替穿插進(jìn)行，是防止過度疲勞，增強(qiáng)體能，提高工作效率的最好的生活方式。第十一頁(yè)，共三十七頁(yè)。4、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)(yndng)衛(wèi)生衛(wèi)生（2）運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體，促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病的積極方法。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意衛(wèi)生與安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣鞋要輕、軟，合體。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求平坦、無碎石。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要休息一會(huì)再喝水或吃東西。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)把汗擦干，并立即穿上衣服，以防感冒。飯前半小時(shí)(xiosh)和飯后一小時(shí)(xiosh)不做劇烈活動(dòng)。鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的年齡、體力來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要適可而止，不要過度疲勞。不要在

9、被污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。第十二頁(yè)，共三十七頁(yè)。5、娛樂、娛樂(yl)衛(wèi)生衛(wèi)生（3）娛樂衛(wèi)生娛樂是一種積極的休息方法，如到公共(gnggng)娛樂場(chǎng)所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動(dòng)可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂的時(shí)間不能過長(zhǎng)，以免影響睡眠。在冬春季節(jié)，有流行性感冒、流行性腦膜炎等呼吸道傳染病時(shí)，要少去或不去公共娛樂場(chǎng)所。第十三頁(yè)，共三十七頁(yè)。二、幾種二、幾種(j zhn)傳染病的防治傳染病的防治（一）傳染病防治（一）傳染病防治(fngzh)的基本知識(shí)的基本知識(shí)（二）（二）幾種傳染病的防治幾種傳染病的防治 1 1、呼吸道傳染病、呼吸道傳染病 2 2、腸道傳染病、腸道傳染病第十

10、四頁(yè)，共三十七頁(yè)。（一）傳染病防治（一）傳染病防治(fngzh)的基本知識(shí)的基本知識(shí)1 1、什么是傳染病、什么是傳染病2 2、傳染病的特點(diǎn)、傳染病的特點(diǎn)3 3、傳染病傳播的三個(gè)基本條件、傳染病傳播的三個(gè)基本條件4 4、傳染病流行過程、傳染病流行過程5 5、影響流行過程的因素、影響流行過程的因素(yn s)(yn s)6 6、傳染病控制的基本原則、傳染病控制的基本原則第十五頁(yè)，共三十七頁(yè)。1、什么、什么(shn me)是傳染病是傳染病 指能夠在人群中或人和動(dòng)物指能夠在人群中或人和動(dòng)物(dngw)(dngw)之間引起流行的感染性疾之間引起流行的感染性疾病。病。 人人-人人 流感、病毒性肝炎流感、病

11、毒性肝炎 人人-動(dòng)物動(dòng)物 禽流感、狂犬病禽流感、狂犬病Company Logo第十六頁(yè)，共三十七頁(yè)。2、傳染病的特點(diǎn)、傳染病的特點(diǎn)(tdin)1 1、由病原體（、由病原體（細(xì)菌、病毒細(xì)菌、病毒(bngd)(bngd)、立克次體、支原體、衣原、立克次體、支原體、衣原體、螺旋體、霉菌和寄生蟲）體、螺旋體、霉菌和寄生蟲）進(jìn)入人體繁殖或產(chǎn)生毒素進(jìn)入人體繁殖或產(chǎn)生毒素所致。所致。2 2、有傳染性。、有傳染性。3 3、流行性、地方性、季節(jié)性。、流行性、地方性、季節(jié)性。4 4、免疫性。、免疫性。Company Logo第十七頁(yè)，共三十七頁(yè)。3、傳染病傳播的基本、傳染病傳播的基本(jbn)條件條件傳染病傳播的

12、三個(gè)基本條件傳染病傳播的三個(gè)基本條件1 1、傳染源傳染源：病人：病人(bngrn)(bngrn)、攜帶者、受感染的動(dòng)物和昆蟲。、攜帶者、受感染的動(dòng)物和昆蟲。2 2、傳播途徑傳播途徑：病原體離開傳染源后，傳染給其他易感者所：病原體離開傳染源后，傳染給其他易感者所經(jīng)過的途徑。例如：空氣飛沫、血液。經(jīng)過的途徑。例如：空氣飛沫、血液。3 3、易感人群易感人群：即對(duì)某種傳染病缺乏特異性免疫力的人。：即對(duì)某種傳染病缺乏特異性免疫力的人。例如：未接種過麻疹疫苗、也未感染過麻疹的兒童。例如：未接種過麻疹疫苗、也未感染過麻疹的兒童。Company Logo第十八頁(yè)，共三十七頁(yè)。4、傳染源、傳染源定義定義 體內(nèi)有

13、病原體生長(zhǎng)、繁殖，并且能排出病原體的人和體內(nèi)有病原體生長(zhǎng)、繁殖，并且能排出病原體的人和動(dòng)物。動(dòng)物。分類分類 病人病人(bngrn)(bngrn)（注意其潛伏期和傳染期）（注意其潛伏期和傳染期） 霍亂霍亂 病原攜帶者病原攜帶者 乙肝乙肝 受感染的動(dòng)物受感染的動(dòng)物 鼠疫鼠疫Company Logo第十九頁(yè)，共三十七頁(yè)。5、傳染、傳染(chunrn)途徑途徑病原體從傳染源排出后，侵入新的易感者前，病原體從傳染源排出后，侵入新的易感者前，在外環(huán)境中在外環(huán)境中所經(jīng)歷所經(jīng)歷(jngl)(jngl)的全部過程。的全部過程。Company Logo第二十頁(yè)，共三十七頁(yè)。傳播途徑傳播途徑分類分類 直接或間接直接

14、或間接 水痘、結(jié)膜炎（紅眼?。┧?、結(jié)膜炎（紅眼病）空氣或飛沫空氣或飛沫 水痘、流感、肺結(jié)核水痘、流感、肺結(jié)核經(jīng)水傳播經(jīng)水傳播 霍亂、血吸蟲霍亂、血吸蟲食物傳播食物傳播 痢疾、傷寒痢疾、傷寒 接觸傳播接觸傳播 淋病淋病(ln bng)(ln bng)、疥瘡、疥瘡、艾滋病艾滋病血液或體液血液或體液 乙肝、乙肝、艾滋病艾滋病 昆蟲或動(dòng)物昆蟲或動(dòng)物 乙腦、瘧疾、狂犬乙腦、瘧疾、狂犬土壤傳播土壤傳播 炭疽、破傷風(fēng)炭疽、破傷風(fēng) 醫(yī)源性傳播醫(yī)源性傳播 丙肝、丙肝、艾滋病艾滋病 圍產(chǎn)期傳播圍產(chǎn)期傳播 風(fēng)疹、梅毒、風(fēng)疹、梅毒、艾滋病艾滋病 多途徑傳播多途徑傳播 艾滋病艾滋病Company Logo第二十一頁(yè)，

15、共三十七頁(yè)。（二）幾種(j zhn)傳染病的防治一、一、呼吸道傳染病呼吸道傳染病呼吸道傳染病流行期間要注意室內(nèi)通風(fēng)，并呼吸道傳染病流行期間要注意室內(nèi)通風(fēng)，并噴灑來蘇噴灑來蘇爾爾或或熏蒸食醋熏蒸食醋進(jìn)行消毒；兒童避免到病童家，少去人群進(jìn)行消毒；兒童避免到病童家，少去人群聚集的場(chǎng)所，學(xué)校聚集的場(chǎng)所，學(xué)校(xuxio)(xuxio)要暫停各種聚會(huì)，必要外出要暫停各種聚會(huì)，必要外出時(shí)應(yīng)戴口罩；必要時(shí)可在中、小學(xué)進(jìn)行時(shí)應(yīng)戴口罩；必要時(shí)可在中、小學(xué)進(jìn)行藥物預(yù)防藥物預(yù)防；在；在疾病流行期間，不管有無傳染到疾病，可堅(jiān)持早晚疾病流行期間，不管有無傳染到疾病，可堅(jiān)持早晚用用溫鹽水嗽口溫鹽水嗽口或用或用3%3%硼酸

16、水嗽口，這樣可減少口腔中病原的硼酸水嗽口，這樣可減少口腔中病原的存留；對(duì)存留；對(duì)廁所或浴室?guī)蛟∈铱捎每捎?%3%的漂白粉進(jìn)行噴灑或擦拭，消的漂白粉進(jìn)行噴灑或擦拭，消毒一小時(shí)；毒一小時(shí)；手的消毒手的消毒可用過氧乙酸浸泡?？捎眠^氧乙酸浸泡。 Company Logo第二十二頁(yè)，共三十七頁(yè)。流行性感冒流行性感冒(gnmo)1 1、流行病性感冒流行病性感冒由甲、乙、丙型流感病毒引起，通過空氣飛沫由甲、乙、丙型流感病毒引起，通過空氣飛沫(fi m)(fi m)傳播，傳播，起病急，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀；起病急，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀；潛伏期潛伏期1-31-3日；復(fù)課：日；復(fù)課：退熱后退熱后2 2

17、天。天。在流感流行年或在應(yīng)急情況下，可普種流感滅活在流感流行年或在應(yīng)急情況下，可普種流感滅活疫苗疫苗；在流；在流感流行期間，可預(yù)防性服用感流行期間，可預(yù)防性服用抗病毒藥物抗病毒藥物，如板蘭根，金剛烷，如板蘭根，金剛烷胺等。胺等。 Company Logo第二十三頁(yè)，共三十七頁(yè)。普通普通(ptng)感冒感冒2 2、普通感冒普通感冒普通感冒可以由多種病原體引起，如鼻病毒、線病毒普通感冒可以由多種病原體引起，如鼻病毒、線病毒及合胞病毒等，通過飛沫傳播，起病急，有畏寒、發(fā)及合胞病毒等，通過飛沫傳播，起病急，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀；熱、頭痛等癥狀；預(yù)防措施以經(jīng)常洗手、保持室內(nèi)空氣新鮮預(yù)防措施以經(jīng)常洗手

18、、保持室內(nèi)空氣新鮮(xn xin)(xn xin)、增、增強(qiáng)自身抵抗力（防止受寒）等為主，也可以每天服用強(qiáng)自身抵抗力（防止受寒）等為主，也可以每天服用1-21-2克克維生素維生素C C或或1-21-2次次板蘭根板蘭根來預(yù)防。來預(yù)防。 Company Logo第二十四頁(yè)，共三十七頁(yè)。流行性腮腺炎流行性腮腺炎3 3、流行性腮腺炎、流行性腮腺炎由腮腺炎病毒引起，冬春季多發(fā)，經(jīng)飛沫和密切接觸由腮腺炎病毒引起，冬春季多發(fā)，經(jīng)飛沫和密切接觸傳播，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀和腮腺部腫脹傳播，有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀和腮腺部腫脹(zhngzhng)(zhngzhng)；以休息和對(duì)癥處理為主；以休息和對(duì)癥處理為主

19、；潛伏期潛伏期12-2512-25日；復(fù)日；復(fù)課：腮腺腫脹后課：腮腺腫脹后9 9天。天。可在易感人群中應(yīng)急接種可在易感人群中應(yīng)急接種腮腺炎疫苗腮腺炎疫苗，有條件的可接種，有條件的可接種由恢復(fù)期血清制備的由恢復(fù)期血清制備的丙種球蛋白丙種球蛋白，對(duì)病人進(jìn)行，對(duì)病人進(jìn)行隔離隔離，飲，飲食用具應(yīng)消毒，必要時(shí)建議戴口罩。該病已納入計(jì)劃免疫。食用具應(yīng)消毒，必要時(shí)建議戴口罩。該病已納入計(jì)劃免疫。 Company Logo第二十五頁(yè)，共三十七頁(yè)。流行性腮腺炎流行性腮腺炎Company Logo流行性流行性 腮腺炎腮腺炎第二十六頁(yè)，共三十七頁(yè)。（二）腸道傳染病1 1、痢疾痢疾由痢疾桿菌引起，夏秋季高發(fā)，以由痢疾

20、桿菌引起，夏秋季高發(fā)，以糞糞- -口途徑傳播口途徑傳播，起病急，起病急，全身不適，惡心嘔吐，繼而腹瀉有粘液膿血便，治療以全身不適，惡心嘔吐，繼而腹瀉有粘液膿血便，治療以抗菌抗菌和補(bǔ)液和補(bǔ)液最重要；最重要；預(yù)防要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和預(yù)防要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和早期隔離病人早期隔離病人，防止急性菌痢，防止急性菌痢轉(zhuǎn)為慢性；做好疫源地環(huán)境的轉(zhuǎn)為慢性；做好疫源地環(huán)境的隨時(shí)和終末消毒隨時(shí)和終末消毒；教育學(xué)生講；教育學(xué)生講究個(gè)人衛(wèi)生：飯前便后洗手，不吃不潔食物和生水，在外時(shí)究個(gè)人衛(wèi)生：飯前便后洗手，不吃不潔食物和生水，在外時(shí)自帶茶杯自帶茶杯(ch bi)(ch bi)，使用公筷；加強(qiáng)學(xué)校的飲食和飲水衛(wèi)生管，

21、使用公筷；加強(qiáng)學(xué)校的飲食和飲水衛(wèi)生管理，理，做好垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生做好垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生。Company Logo第二十七頁(yè)，共三十七頁(yè)。感染性腹瀉感染性腹瀉(fxi)2 2、感染性腹瀉感染性腹瀉由多種病原菌引起的以腹瀉為主要癥狀的一組疾病，病原包由多種病原菌引起的以腹瀉為主要癥狀的一組疾病，病原包括細(xì)菌、病毒、寄生蟲及某些毒素等。括細(xì)菌、病毒、寄生蟲及某些毒素等?？山?jīng)水、食物、日?？山?jīng)水、食物、日常生活接觸、媒介昆蟲及醫(yī)院內(nèi)感染等途徑傳播生活接觸、媒介昆蟲及醫(yī)院內(nèi)感染等途徑傳播。治療以補(bǔ)液。治療以補(bǔ)液和抗菌為主；和抗菌為主；一級(jí)預(yù)防一級(jí)預(yù)防包括健康教育，隔離患者，切斷

22、傳播途徑（做好三包括健康教育，隔離患者，切斷傳播途徑（做好三管一滅），管一滅），二級(jí)預(yù)防二級(jí)預(yù)防主要是加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和早期隔離主要是加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)和早期隔離病人；做好疫源地環(huán)境的隨時(shí)和終末消毒；教育群眾講究個(gè)病人；做好疫源地環(huán)境的隨時(shí)和終末消毒；教育群眾講究個(gè)人衛(wèi)生；加強(qiáng)學(xué)校等地的飲食和飲水衛(wèi)生管理人衛(wèi)生；加強(qiáng)學(xué)校等地的飲食和飲水衛(wèi)生管理(gunl)(gunl)，做好，做好垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生。垃圾和糞便的處理，防止蒼蠅滋生。Company Logo第二十八頁(yè)，共三十七頁(yè)。腸道疾病腸道疾病(jbng)的預(yù)防的預(yù)防注意飲用水衛(wèi)生注意飲食衛(wèi)生搞好環(huán)境衛(wèi)生，重點(diǎn)要消滅蒼蠅，蒼蠅是傳

23、播腸道傳染病的重要媒介發(fā)生腹瀉、腹痛或發(fā)燒等癥狀(zhngzhung)時(shí)及時(shí)就醫(yī)Company Logo第二十九頁(yè)，共三十七頁(yè)。冬季冬季(dngj)保健保健Company Logo鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒(nai hn)能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳(r yng hu tn)和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則

24、迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。第三十頁(yè)，共三十七頁(yè)。冬季冬季(dngj)保健保健Company Logo飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大量熱的結(jié)果。酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。手腳冰凍用火烤手腳冰凍用火烤冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收

25、縮力，出血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。復(fù)正常溫度。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓撓，否則易抓切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗

26、澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。第三十一頁(yè)，共三十七頁(yè)。冬季冬季(dngj)保健保健冬季預(yù)防感冒三步曲外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)意想四肢吸氣，并將兩

27、手臂略向外擴(kuò)張，這樣就時(shí)意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了?？梢栽鰪?qiáng)抗寒能力不致感到冷了。如果如果(rgu)冷氣已侵入肌體，感到全身冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際，每手搓下，一發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際，每手搓下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。如果已經(jīng)有了感冒感覺，如如果已經(jīng)有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當(dāng)天晚上臨睡前，將蔥白、唾液黏、渾身不自在，那就在當(dāng)天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各克，鹽粉克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、生姜各克，鹽粉克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩

28、、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺，后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺，夜間略出點(diǎn)汗第二天早起就會(huì)好的。但兩天內(nèi)要注意防寒，夜間略出點(diǎn)汗第二天早起就會(huì)好的。但兩天內(nèi)要注意防寒，以免反復(fù)。以免反復(fù)。第三十二頁(yè)，共三十七頁(yè)。飲食預(yù)防飲食預(yù)防(yfng)常見小病常見小病v 染發(fā)燙發(fā)過程會(huì)奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭染發(fā)燙發(fā)過程會(huì)奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有(hn yu)30%的珍貴的珍貴植物油脂植物油脂油酸，對(duì)干枯的頭發(fā)有特殊功效油酸，對(duì)干枯的頭發(fā)有特殊功效。 過度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量過度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量

29、缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時(shí)補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消此時(shí)補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。由于過度用腦消耗多種維生素，因極情緒。由于過度用腦消耗多種維生素，因此營(yíng)養(yǎng)師建議同時(shí)補(bǔ)充多維生素片。此營(yíng)養(yǎng)師建議同時(shí)補(bǔ)充多維生素片。 長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shí)就需要食用可提供大量維生素下降。此時(shí)就需要食用可提供大

30、量維生素A的的番木瓜。番木瓜。Company Logo第三十三頁(yè)，共三十七頁(yè)。飲食飲食(ynsh)預(yù)防常見小病預(yù)防常見小病 若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋。芒果是若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋。芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的胡蘿卜胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢素和獨(dú)一無二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋紋出現(xiàn)。出現(xiàn)。 容易疲勞在多數(shù)情況下與血液中鐵含量減少，供氧容易疲勞在多數(shù)情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環(huán)不暢有關(guān)不足及血液循環(huán)不暢有關(guān)(yugun)。吃櫻桃能補(bǔ)充鐵質(zhì)，其。吃櫻桃能補(bǔ)充鐵質(zhì)，其中含量豐富的維生素中含量豐富的維生素C還能促進(jìn)身體吸收鐵質(zhì)，防還能促進(jìn)身體吸收鐵質(zhì)，防止鐵質(zhì)流失，并改善血液循環(huán)，幫助抵抗疲勞。止鐵質(zhì)流失，并改善血液循環(huán)，幫助抵抗疲勞。 體內(nèi)缺乏維生素體內(nèi)缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助，并幫助葡萄