1、Page 1 1專題專題 情緒與健康情緒與健康一、情緒一、情緒二、情商二、情商三、情緒調(diào)節(jié)三、情緒調(diào)節(jié)Page 2 2一、情緒一、情緒情緒識別情緒識別情緒表達情緒表達Page 3 3什么是情緒什么是情緒Page 4 4 情緒（情緒（emotion）和情感（）和情感（feeling）：是人）：是人對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗，是人腦對對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。 傳統(tǒng)看法認為傳統(tǒng)看法認為,人有四種基本情緒人有四種基本情緒: 喜 怒 哀 懼什么是情緒什么是情緒Page 5 5情緒的表達面部表情：面部肌肉變化的

2、模式。面部表情：面部肌肉變化的模式。傷心嘴角下撇；高興嘴角提升；痛苦咬住嘴傷心嘴角下撇；高興嘴角提升；痛苦咬住嘴巴巴姿態(tài)：面部以外的身體部位動作。姿態(tài)：面部以外的身體部位動作。手舞足蹈高興；跺腳生氣；垂頭沮喪手舞足蹈高興；跺腳生氣；垂頭沮喪 語調(diào)：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。語調(diào)：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。Page 6 6人類表情具有普遍性人類表情具有普遍性Page 7 7出生后四個月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇出生后四個月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇等，恐懼要到六個月。等，恐懼要到六個月。 嬰兒的笑：嬰兒的笑： 內(nèi)因性的笑內(nèi)因性的笑 功能性的笑功能性的笑 社會社會性的笑性的笑 歲的嬰兒能正確識別他

3、人的快樂、憤怒、歲的嬰兒能正確識別他人的快樂、憤怒、悲哀等面部表情。悲哀等面部表情。Page 8 8姿姿 態(tài)態(tài)身體表情身體表情人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)生不同的人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)生不同的變化。變化。手勢表情手勢表情是表達情緒的一種重要形式。是表達情緒的一種重要形式。Page 9 9人際距離人際距離由情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化由情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化最親密的人：最親密的人：.米米普通朋友：普通朋友：.米米陌生人：陌生人： 米米 食堂餐桌上食堂餐桌上個人空間個人空間個人為保持心理安全感而不自覺地與別人保持的距個人為保持心理安全感而不自覺地與別人保持的距離離P

4、age 1010語調(diào)語調(diào) 他是個好人。 他是個好人！ 他是個好人？ 他是個好人？！ 他，是個好人 包括音量、音調(diào)、包括音量、音調(diào)、節(jié)奏、語速等。節(jié)奏、語速等。 人們常說人們常說“抑揚頓抑揚頓挫挫”、“聲情并茂聲情并茂”。同樣的吐字，可以表達同樣的吐字，可以表達不同的感情。不同的感情。Page 1111面部表情反饋說面部表情反饋說 人的面部表情會人的面部表情會影響人的情緒影響人的情緒 保持一種面部表保持一種面部表情將引起真正的情緒情將引起真正的情緒Page 1212二、情緒智力二、情緒智力/情商情商 情商（情商（EQEQ）又稱情）又稱情緒智力，它主要是指個緒智力，它主要是指個體監(jiān)控自己和他人的情

5、體監(jiān)控自己和他人的情緒和情感，并識別和利緒和情感，并識別和利用這些信息指導(dǎo)自己的用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。思想和行為的能力。 Page 1313情緒智力/情商情商的幾個重要方面：情商的幾個重要方面：準確地識別、評價和表達自己準確地識別、評價和表達自己和他人的情緒；和他人的情緒；適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自己和他適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自己和他人的情緒；人的情緒；適應(yīng)性地利用情緒信息，以便適應(yīng)性地利用情緒信息，以便有計劃地、創(chuàng)造性地激勵行為有計劃地、創(chuàng)造性地激勵行為Page 1414情緒管理：我的情緒我做主情緒管理：我的情緒我做主 情緒管理就是善于掌情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體握自我，善

6、于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。理狀態(tài)。Page 1515情緒管理：我的情緒我做主情緒管理：我的情緒我做主體察自己的情緒體察自己的情緒適當(dāng)表達自己的情緒適當(dāng)表達自己的情緒以適宜的方式舒解情緒以適宜的方式舒解情緒 Page 1616調(diào)節(jié)情緒 三、情緒調(diào)節(jié)三、情緒調(diào)節(jié)Page 1717 你最不喜歡的情緒是什你最不喜歡的情緒是什么么?為什么為什么?Page 1818Page 1919情緒是與生俱來我天生就是多愁善感情

7、緒無法控制不知何時才能驅(qū)走這份惆悵在需要時要把情緒拋掉考試時不要緊張情緒的原因是外界的人、事、物一見他就煩情緒有好壞之分我不應(yīng)該發(fā)脾氣不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來情緒控制人生最近沒心情，等心情好了再說Page 2020情緒無好與壞之分，重要的是情緒的影情緒無好與壞之分，重要的是情緒的影響響 通過情緒，我們可以理解到身體的變化通過情緒，我們可以理解到身體的變化 通過情緒，身體行動的力量或被增強或被減弱。通過情緒，身體行動的力量或被增強或被減弱。 情緒對行動具有促進和阻礙的功能。情緒對行動具有促進和阻礙的功能。 Page 2121Page 2222Page 2323從情緒中學(xué)習(xí)從情緒中學(xué)

8、習(xí)選擇一件你曾經(jīng)有某種強烈情緒的事件選擇一件你曾經(jīng)有某種強烈情緒的事件分享那個事件，是什么引起你的情緒？分享那個事件，是什么引起你的情緒？這種情緒下，你做了什么？這種情緒下，你做了什么？做了之后，你有什么感受？做了之后，你有什么感受？對于你的這種這種情緒，你有什么感受？對于你的這種這種情緒，你有什么感受？在你感受到這種情緒時，你的觀點是什么？在你感受到這種情緒時，你的觀點是什么？你有哪些尚未滿足的期待？你有哪些尚未滿足的期待？就此事而言，就你自己而言就此事而言，就你自己而言當(dāng)時，你的渴望是什么？當(dāng)時，你的渴望是什么？以你當(dāng)時的狀況，你可以有什么不同的方式來以你當(dāng)時的狀況，你可以有什么不同的方式來處理自己？處理自己？Page 2424從情緒中學(xué)習(xí)從情緒中學(xué)習(xí)討論你的體驗討論你的體驗有什么新的發(fā)現(xiàn)嗎？有什么新的發(fā)現(xiàn)嗎？有新的洞察或?qū)W習(xí)嗎？有新的洞察或?qū)W習(xí)嗎？有可以幫助現(xiàn)在的你的東西嗎？有可以幫助現(xiàn)在的你的東西嗎？Page 2525情緒的調(diào)節(jié)覺察情緒接受情緒了解內(nèi)在的未滿足的需要滿足需要、調(diào)節(jié)需要Page 2626情緒健康情緒健康不受情緒的控制不受情緒的控制能感受、表達和調(diào)控情緒能感受、表達和調(diào)控情緒積極釋放情緒的能量積極釋放情緒的能量提升平靜感提升平靜感Page 2727健康的宣泄法健康的宣泄法情緒的表達必須限于直接針對引