1、第1頁中老年人緩解心理壓力的十大方法中老年人緩解心理壓力的十大方法也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內(nèi)啡肽的分泌則會增加。 笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。2、 充足的睡眠睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。如何緩解心理壓力?尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個 7-9 個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。3、冥想現(xiàn)在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加

2、大腦內(nèi)的灰質(zhì)可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。如何緩解心理壓力?很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、 情緒和壓力癥狀的積極作用。 這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié),有利于健康,尤其對大腦來說,是很好的休息。4、相互擁抱催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中,一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓中老年人緩解壓力十大方法 1、微笑心理減壓方法開懷大笑第2頁力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。5、寫下喜歡的事美國卡耐基梅隆大學研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人抽出幾分鐘寫

3、寫自己喜歡的事,有助于緩解壓力,提高工作效率。這種做法有利于提高心理的“正能量”,暫時遠離負面情緒,進而緩解心理壓力。6、玩起來小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。 如何緩解心理壓力?直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光?？梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。7、絕對安靜計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。如何緩解心理壓力?先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的 5 分鐘也行。 絕對安靜意味著在此期間你關掉手機,關掉電視,不看郵件,不看新

4、聞,統(tǒng)統(tǒng)關掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。8、吃喜歡健康的食物焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。如何緩解心理壓力?為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Q-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。 研究證實維生素 B 與良好的精神狀態(tài)有關,而 Q-3 可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。 不第3頁過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。9、表達感激之情研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。如何緩解心理壓力?因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。10、 吃開心果美國賓夕法尼亞州立大學一項