1、 高考考前心理輔導(dǎo)輕裝上陣，決勝高考 高考想要成功，并不是說(shuō)學(xué)好就可以了，可以認(rèn)為它需要三個(gè)方面的共同作用：實(shí)力、技術(shù)、心理。    第一，實(shí)力層面。首先要有一定的基礎(chǔ)知識(shí)，能夠理解所有課堂所講的內(nèi)容，要有學(xué)習(xí)能力，能夠很好地組織、安排考試和作業(yè)，最后構(gòu)成所學(xué)到的知識(shí)。實(shí)力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。     第二，技術(shù)層面。就是有考試的經(jīng)驗(yàn)、考試技巧和考試的信息。就是怎么考的問(wèn)題，主要有學(xué)校老師傳授這方面的經(jīng)驗(yàn)。     第三，是高難度的層面，就是心理層面。心理層面要有暗示的訓(xùn)練

2、，要有情緒的調(diào)控，要有心理的流暢。    高考的正常甚至是超常發(fā)揮需要這三個(gè)條件?？荚嚺R近的時(shí)候，決定高考成績(jī)的因素中，學(xué)習(xí)實(shí)力反而是其次了。越是離高考時(shí)間近，心理素質(zhì)就越重要，它是影響高考成績(jī)的最關(guān)鍵因素。當(dāng)然，最底層是學(xué)習(xí)實(shí)力，但并不是說(shuō)他不重要，你沒(méi)有所有這些知識(shí)積累，那是“空手道”。     更確切地說(shuō)，越臨近高考，實(shí)力的作用就越降低。因?yàn)閷?shí)力不是一朝一夕的事，在技術(shù)層面，學(xué)校一直在給學(xué)生加強(qiáng)，但是心理層面卻很少有人在做。很多人實(shí)力有了，技術(shù)有了，一到高考，不能夠把平時(shí)的實(shí)力展現(xiàn)出來(lái)，缺乏的就是心理層面。今天我們所講的內(nèi)容就主

3、要屬于心理層面的輔導(dǎo)。輔導(dǎo)的目的當(dāng)然是建立良好的應(yīng)試心理，即：冷靜、沉著；情緒飽滿；注意力集中；旺盛的精力；有能正常發(fā)揮的信心。    一、準(zhǔn)備好高考所需要的最佳狀態(tài)：     1、.最后一段時(shí)間屬于自主學(xué)習(xí)時(shí)間：     許多學(xué)生認(rèn)為這是一段用于放松的時(shí)間，甚至是考試之前的垃圾時(shí)間。實(shí)則不然，由于考前特殊的壓力氛圍，在充分休息的情況下，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)比平時(shí)高上許多。因此在最后幾天里，制定合理的作息計(jì)劃非常重要，建議考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感

4、與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。     在休息方面，可以適當(dāng)?shù)脑黾诱n余休息時(shí)間，嘗試著參加自己喜歡的文體活動(dòng)，以調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。     在學(xué)習(xí)方面，不再做難題，少做新的題目，以免自信心受打擊。可以試圖將自己的生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。    2. 不能過(guò)早放松；     許多人認(rèn)為自己已經(jīng)為高考準(zhǔn)備了三年

5、了，現(xiàn)在總算看到希望了，可以好好休息一下了。在這里我提醒大家不要過(guò)早的放松，也不要過(guò)于放松，如果這樣就不容易在高考時(shí)聚斂精氣神。古人曾說(shuō)過(guò)“行百步者半九十”，但實(shí)際上，如果用最后十步的時(shí)間去干其他的事情，走了九十步和沒(méi)有走是一樣的。     首先盡量不要在這段時(shí)間去接觸電腦，或者去上網(wǎng)玩游戲。因?yàn)橥嬗螒?、上網(wǎng)容易沉下去、忘記時(shí)間，嚴(yán)重影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，同時(shí)還因?yàn)橥嬗螒蜻^(guò)于興奮時(shí)，會(huì)在隨后的考試中抑制考生對(duì)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。     其次不要去考慮考試之后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始考慮考后的安排了。想象著自己考完之后能夠干許多

6、許多的事情，同學(xué)錄滿天飛，稍微好一點(diǎn)的也開始考慮自己應(yīng)該報(bào)考什么樣的學(xué)校和專業(yè)。想這些事情非常容易分散注意力，建議在做的各位在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。     3.注意飲食：     注意飲食衛(wèi)生，特別要注意防止胃腸疾病。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，食譜不要變化太大，平時(shí)吃什么現(xiàn)在還吃什么，沒(méi)有必要因加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉，不僅沒(méi)有必要，反而可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不適應(yīng)，在外面吃飯一定要注意衛(wèi)生。     飲水：水是生命之源，水也是分?jǐn)?shù)之源！我們的身

7、體將近75%由水構(gòu)成，而大腦含水量甚至可達(dá)85%。為了使腦袋能夠高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，身體內(nèi)部必須含有一定的水分。缺水對(duì)大腦的影響非常大，對(duì)思維的敏捷性和準(zhǔn)確性都有一定的影響，所以為了保證良好的考試狀態(tài)，有必要補(bǔ)充一定的水分。但是有些學(xué)生喜歡把水帶到考場(chǎng)上去，有三個(gè)問(wèn)題：感到口渴再喝水已經(jīng)晚了，考試時(shí)喝水很有可能會(huì)干擾到你對(duì)考試內(nèi)容的注意力，臨時(shí)補(bǔ)充過(guò)多的水分容易尿急。因此，我們補(bǔ)充水分應(yīng)該在考試前的兩三天之內(nèi)。     4.關(guān)于睡眠：     從現(xiàn)在起就應(yīng)該調(diào)整睡眠，切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)左右，每天早上也

8、要準(zhǔn)時(shí)起床。有規(guī)律的睡眠可以讓你在考試的兩天更好的入睡，對(duì)于保證考試當(dāng)天的精力很有幫助。有些人擔(dān)心到時(shí)候睡不好，事先睡上幾天以補(bǔ)充精力，留到考試那兩天應(yīng)激。這樣做很不可取，首先，睡眠嚴(yán)重過(guò)度對(duì)身體非常不好，不但不會(huì)有精力充沛的感覺(jué)，反而會(huì)覺(jué)得渾身沒(méi)勁，精力不佳，哈欠連天。另外，睡眠方面的研究表明：睡眠補(bǔ)充遵循1/3定律，即以前少睡三個(gè)小時(shí)，只需要在接下來(lái)的時(shí)間多睡一個(gè)小時(shí)就足夠補(bǔ)充了，反之亦然。     5.提前體驗(yàn)高考     高考和平常的考試有很大的區(qū)別，但是存在更多的相同點(diǎn)，比如說(shuō)時(shí)間限制、非常重要等等。因此，我們可以利用平時(shí)的

9、考試、甚至是測(cè)驗(yàn)來(lái)體驗(yàn)高考。只有在平時(shí)的測(cè)驗(yàn)、練習(xí)中以高考的心態(tài)做題、做試卷，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。許多學(xué)生反映自己存在這樣一種情況，即在平時(shí)可以做到的題目，在考試當(dāng)中卻沒(méi)有做出來(lái)。其原因除了對(duì)知識(shí)點(diǎn)不夠熟悉之外，就是在平時(shí)練習(xí)中并不存在焦慮的情緒體驗(yàn)和時(shí)間的限制，而考試過(guò)程中則肯定存在這些情況。如果我們?cè)谄綍r(shí)的考試和練習(xí)中能夠很好的習(xí)慣這種焦慮和時(shí)間限制，那么高考就可以避免如上所提到的情況。     6.事先的準(zhǔn)備：     考生要在6月6號(hào)下午到考場(chǎng)“踩點(diǎn)”，確定赴考路線和交通工具，計(jì)算一下行程時(shí)間。要明確考場(chǎng)廁所的位置。

10、準(zhǔn)備考試應(yīng)帶的考試用品：準(zhǔn)考證、2B鉛筆兩支、小刀、同色鋼筆或圓珠筆或簽字筆23支（最好是藍(lán)黑色，）、橡皮、作圖工具（如直尺、三角板等）、手表、水、紙巾或手絹。把它們透明塑料袋里。所有的物質(zhì)準(zhǔn)備，考生應(yīng)自己完成。     二、 正視考試焦慮     首先我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是：存在壓力是完全正常的，不論是誰(shuí)，面對(duì)高考不可能沒(méi)有壓力。連你們的家長(zhǎng)、老師一說(shuō)到高考都會(huì)全身沸騰，我們作為當(dāng)事人怎么可能不會(huì)感受到壓力呢？高考帶來(lái)的壓力主要體現(xiàn)在我們所體驗(yàn)到的一種緊張和壓迫感，即所謂的考試焦慮。既然考試焦慮肯定存在，那么它對(duì)考試結(jié)果的影響就是我們應(yīng)

11、該關(guān)心的了。     我們必須清楚的是，并非所有的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)都是有害的。焦慮是一種復(fù)合性情緒狀態(tài)，包括焦慮反應(yīng)、過(guò)度焦慮和焦慮癥等三個(gè)由輕到重的層次。焦慮反應(yīng)是人們對(duì)一些即將來(lái)臨的緊張事件進(jìn)行適應(yīng)時(shí)，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)；焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，主要特點(diǎn)是緊張、不安等癥狀比較嚴(yán)重，但對(duì)產(chǎn)生這些不適的原因不很明確?？荚嚱箲]介于兩者之間，屬于過(guò)度焦慮，其特點(diǎn)是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活，但學(xué)生對(duì)引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復(fù)。     絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的焦慮體驗(yàn)，屬于正常現(xiàn)象

12、。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。緊張的即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而會(huì)干擾和分散你的思維過(guò)程，引起效率的降低。 既然明白了考試焦慮對(duì)考試結(jié)果的影響，我們就應(yīng)該明白這次輔導(dǎo)的目的并不是完全去掉考試焦慮，而是將考試焦慮控制在一個(gè)合適的范圍之內(nèi)。一般而言，定一個(gè)合適的目標(biāo)，對(duì)自己充滿信心，以及采取合適的放松方法，是避免過(guò)度焦慮的有效手段。      三

13、、樹立信心：     要降低考試焦慮，首先應(yīng)該樹立信心。樹立信心，給自己加油，不是夜郎自大，也不是自欺欺人，而是建立在對(duì)自己客觀分析基礎(chǔ)上的實(shí)事求是，是在充分明了個(gè)人優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的自我肯定和自我激勵(lì)。     樹立信心，給自己加油，首先要改變思考問(wèn)題的角度。以一個(gè)經(jīng)典的例子來(lái)說(shuō)，悲觀者面對(duì)半杯水說(shuō)，只剩半杯水了；樂(lè)觀者則說(shuō)，還有半杯水呢。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，面對(duì)知識(shí)和能力點(diǎn)的缺漏，有的同學(xué)為找到自己了彌補(bǔ)方向而欣喜，有的同學(xué)則越來(lái)越惶恐不安，前者隨著高考的臨近越來(lái)越有信心越來(lái)越有狀態(tài)，后者將心里的石塊堆放得越來(lái)越重，壓得自己喘息不過(guò)信心

14、蕩然無(wú)存。其實(shí)，改變思維的角度，肯定自己十二年寒窗苦讀的收獲，認(rèn)識(shí)到所有高考前發(fā)現(xiàn)的缺漏都會(huì)為高考的成功增加籌碼，心中的陰霾就會(huì)一掃而光。相信自己，做到這一點(diǎn)很容易。經(jīng)過(guò)幾輪復(fù)習(xí)，有同學(xué)說(shuō)：“說(shuō)到最近的收獲，我覺(jué)得我最大的收獲就是自信，過(guò)去我總有一種不自信的情緒，導(dǎo)致我的成績(jī)一直塞在瓶頸上不能進(jìn)步。最近抽出時(shí)間來(lái)總的回顧復(fù)習(xí)情況時(shí)，我突然發(fā)現(xiàn)自己竟然會(huì)那么多東西，一種不太一樣的自信心也隨之產(chǎn)生了，我很有實(shí)力，只是以前因?yàn)槿狈ψ孕艣](méi)發(fā)揮出來(lái)而已?！?這才是信心最真實(shí)的來(lái)源。     樹立信心，給自己加油，還要不斷的肯定自己。心理學(xué)上有個(gè)說(shuō)法，叫“預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)”。有

15、時(shí)人們過(guò)多地?fù)?dān)心某一問(wèn)題，擔(dān)心的結(jié)果就可能發(fā)生。反之，積極的暗示自己，不斷想象自己將要取得的成功，就可以有助于夢(mèng)想變成現(xiàn)實(shí)?？忌€要多想自己高中三年來(lái)取得了那些引以為豪的榮譽(yù)、成績(jī)，想自己做閃光的時(shí)刻，從而將心態(tài)調(diào)節(jié)到正常積極的狀態(tài)。     樹立信心，給自己加油，不要過(guò)于看重模擬考試和平時(shí)考試的挫折。模擬考試的試卷往往在難度、效度、信度等方面不如高考，這也就是很多同學(xué)模擬成績(jī)不佳而高考稱為“黑馬”的原因。再者，經(jīng)過(guò)最后一段的綜合復(fù)習(xí)，很多同學(xué)的成績(jī)?nèi)〉昧送伙w猛進(jìn)的效果。因此，這種情況相當(dāng)普遍：很多考生的高考成績(jī)遠(yuǎn)比模擬成績(jī)好得多。   

16、60; 另外，在高考的那段時(shí)間里，我們可以通過(guò)一些方法來(lái)降低自己的焦慮水平，從而將它控制在合適的范圍之內(nèi)，     第一，積極的自我暗示：實(shí)際上，學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個(gè)怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時(shí)遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦？這“四個(gè)怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。通過(guò)積極的自我暗示，我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念?？梢越o自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來(lái)。例如“我準(zhǔn)備的很充分，因此這次我肯定能考好我學(xué)習(xí)很用功，因此我會(huì)考出

17、理想的成績(jī)”等，在自己覺(jué)得非常緊張的時(shí)候，就反復(fù)默念這些句子，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。     第二，愉快的想象：當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過(guò)的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過(guò)考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過(guò)。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對(duì)象，以便調(diào)節(jié)情緒。    

18、 第三，放松訓(xùn)練：一種非常適用于解決緊張情緒的方法。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會(huì)處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語(yǔ)集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。這種放松訓(xùn)練需要從額頭開始，經(jīng)過(guò)眼睛、臉部、頸部、軀干和四肢，對(duì)全身肌肉進(jìn)行系統(tǒng)性的放松，從而獲得平靜的心情。    第四，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)便易行的方法，不過(guò)要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，才會(huì)在使用時(shí)得心應(yīng)手，效果更加顯著。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣

19、。在呼氣的同時(shí)心理默念“放松”，并感覺(jué)到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來(lái)。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時(shí)我們采用的胸式呼吸。     第五，握拳放松法：如果在考場(chǎng)上感到非常焦慮，可以暫時(shí)停下來(lái)，將注意力集中到左手手掌上，假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中，然后使勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張感覺(jué)。然后慢慢的松開拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來(lái)。這個(gè)過(guò)程可以重復(fù)幾次，會(huì)有效的消除緊張感。最后要說(shuō)明的是：這些方法應(yīng)該在平時(shí)多多的加以訓(xùn)練，在考場(chǎng)當(dāng)中才能夠熟練的應(yīng)用，并且取得較好的效果。如果沒(méi)有必要，也不要故意這么做，否則這種放松就成為了一種

20、分心刺激，對(duì)考試有影響。    四、考試期間睡眠問(wèn)題：     首先一點(diǎn)是不能夠提前睡覺(jué)，而應(yīng)該和平時(shí)的作息時(shí)間一致。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實(shí)際上從現(xiàn)在開始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們?cè)诟呖嫉膬商炖锔菀兹胨?#160;    飲食控制：科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體來(lái)說(shuō)，可以在睡前一杯牛奶，或者睡前來(lái)一點(diǎn)香蕉、

21、核桃、蓮子、桂圓之類的食物；但是要注意千萬(wàn)不要飲茶、咖啡等含有咖啡因的飲料。熱水泡腳：用熱水泡腳，溫度60攝氏度左右即可。睡前浴足本來(lái)就有安眠的作用。宋代文學(xué)家蘇東坡有“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”的詩(shī)句?，F(xiàn)在有種說(shuō)法，說(shuō)用熱水加醋泡腳效果更好，大家可以嘗試一下。當(dāng)然，有條件的進(jìn)行熱水浴更好。     如果躺下之后覺(jué)得睡不著，可以采用覺(jué)得習(xí)慣的姿勢(shì)睡下，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣（腹式呼吸）。在每次吸氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松”，與此同時(shí)，試著想你面前有一塊黑飯，你在上面寫了 “放松”兩個(gè)字。這樣做的目的是用一些不會(huì)引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)

22、和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽(tīng)和在看這一系列的單調(diào)詞語(yǔ)，那么考試的焦慮和緊張思緒就不容易影響你了。用這個(gè)方法來(lái)催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。     還有一點(diǎn)，就是重視午休。午休很有必要，這也是大家都清楚的，但是對(duì)于午休有些人存在一些誤解，有必要在這里澄清。首先是午睡之后不宜立即午休，最好安靜的等待一刻鐘左右在進(jìn)行午休；午休并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，一般半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，切莫超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則不容易立刻進(jìn)入良好的精神狀態(tài)。有些人午休沒(méi)有辦法睡著，這也不要緊，只需要安靜的休息就行。    

23、 如果沒(méi)有辦法睡著也確實(shí)是一件很常見(jiàn)的事情。有的輔導(dǎo)老師就發(fā)話了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說(shuō)：睡不著就不要強(qiáng)迫自己睡。實(shí)際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)精力的影響是有限的，但沒(méi)睡好覺(jué)和沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。     請(qǐng)大家記住對(duì)待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。     五、考場(chǎng)技巧：     各科考試后不要相互對(duì)答案。考試過(guò)后，不要想著上一門

24、的得失，要全力以赴準(zhǔn)備下一門。有午休習(xí)慣的人中午最好要找個(gè)地方休息。睡不著不要緊，閉目即能養(yǎng)神。     人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。 每天至少要表?yè)P(yáng)自己一次，并且要對(duì)自己說(shuō)出聲來(lái)；每天至少要表?yè)P(yáng)身邊的某位同學(xué)一次，要用真誠(chéng)的語(yǔ)氣告訴他。     1、 考場(chǎng)上如遇噪音怎么辦？ 有些學(xué)生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的

25、翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。 2、碰到自己不會(huì)的怎么辦？ 考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒(méi)必要過(guò)分緊張。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)漸漸平靜下來(lái)，而不像先前

26、那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你可以通過(guò)把注意力集中在較容易的題目上，來(lái)重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺(jué)得它難。但如果你看整張?jiān)嚲?，看?lái)看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來(lái)做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無(wú)用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”    3、 會(huì)做的題卻想不起來(lái)咋辦？ 同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)同學(xué)們因