1、健身美容羅曉秋2012健身美容學(xué)：通過體育鍛煉的方法達(dá)到美容目的的一門醫(yī)學(xué)學(xué)科健康是美的前提體育鍛煉形體美美容醫(yī)學(xué)五大系列手術(shù)美容學(xué)藥物美容學(xué)經(jīng)絡(luò)美容學(xué)物理美容學(xué)健身美容學(xué)緒 論目的要求：1.掌握健身美容學(xué)的概念2.了解形體美的標(biāo)準(zhǔn)第一節(jié) 概述健身美容學(xué)：通過體育鍛煉的方法達(dá)到美容目的的一門醫(yī)學(xué)學(xué)科健康是美的前提體育鍛煉形體美健身美容學(xué)的終極目標(biāo)：機(jī)體在健康的前提下達(dá)到心理和社會(huì)適應(yīng)上的健康美好的形象美好的心靈美好的行為第二節(jié) 實(shí)用解剖一、肌肉類型1.隨意肌 受意識(shí)支配的肌肉，也稱骨骼肌2.不隨意肌 不受意識(shí)支配的肌肉 3.心肌 心臟特有的肌肉二、肌肉命名1.位置：胸肌、腹肌、腰肌2.功能：屈

2、肌、伸肌 3.形狀：長肌、短肌、闊肌4.肌頭數(shù)：二頭肌、三頭肌、股四頭肌5.肌腹大?。和未蠹　⑼沃屑?、臀小肌6.起止點(diǎn)：胸骨舌骨肌、喙肱肌7.纖維排列方向：羽狀肌、半羽狀肌、多羽狀肌第三節(jié) 形體美的標(biāo)準(zhǔn) 參考性標(biāo)準(zhǔn)：一、目測標(biāo)準(zhǔn)二、實(shí)測標(biāo)準(zhǔn)立姿：上身正直，兩肩高度相同，稍向后展開，自然下垂，頸部伸直微前傾，挺胸收腹，兩膝伸直，兩腳均勻著地。 目測標(biāo)準(zhǔn) 一 靜態(tài)標(biāo)準(zhǔn)：坐姿、立姿坐姿：上身正直，兩肩高度相同，自然下垂，頸部伸直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳均勻著地。目測標(biāo)準(zhǔn) 二 動(dòng)態(tài)標(biāo)準(zhǔn)：行姿上身正直，挺胸收腹，一腿自然彎曲向正前方抬起，落腳要正，膝關(guān)節(jié)要伸直，后腿繃直，前腳掌蹬地

3、使重心前移，兩臂前后自然擺動(dòng)目測標(biāo)準(zhǔn) 三 十部位標(biāo)準(zhǔn)1.骨關(guān)節(jié)部位 骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不粗大凸出2.肌膚部位 男性肌肉均衡發(fā)達(dá)，四肢肌肉收緊時(shí)，可現(xiàn)清晰輪廓，皮下脂肪適度。女性體態(tài)豐滿無肥胖臃腫感；皮下脂肪適度。3.面頸部位 五官端正，與頭部的比例配合協(xié)調(diào)。男性應(yīng)面孔清晰，五官勻稱，眼睛有神。女性應(yīng)眼大眸明，牙整鼻挺，頸項(xiàng)修長。4.肩部 以肩對(duì)稱，“男寬女圓”。男性應(yīng)結(jié)實(shí)、挺拔、寬厚；女性應(yīng)豐滿圓潤，微呈下削。5.胸部 男性胸廓寬闊厚實(shí)，胸肌隆起，胸寬腰窄，背視腰以上呈“V”形，無含胸駝背；女性乳房豐挺拔，有彈性而不下墜，側(cè)視有女性特有的曲線美感，無含胸駝背。6.背部 背視脊柱成直線，側(cè)視具有

4、正常生理曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻。7.腰腹部位 男性在放松狀態(tài)時(shí)，有腹肌壘塊隱現(xiàn)；女性腰細(xì)而結(jié)實(shí)，微呈圓柱形，腹 部扁平，無明顯脂肪堆積，腰圍適中。8.臀部 男性臀部鼓實(shí)，稍上翹；女性臀部圓滿，不下墜。9.下肢部 小腿長而腓腸肌位置較高并稍突出，足弓高，兩腿并攏時(shí)正視和側(cè)視均無屈曲感。男性下肢強(qiáng)壯，雙腿矯?。慌韵轮揲L，線條柔和。10.整體觀 無粗俗、虛胖、瘦弱、纖細(xì)、歪斜、畸形、重心不穩(wěn)、比例失調(diào)等形態(tài)異常現(xiàn)象實(shí)測標(biāo)準(zhǔn) 一 測量法圍度名稱測量部位測量注意事項(xiàng)意義頸圍 在甲狀軟骨下的喉結(jié)處，與頸部長徑成垂直位置身體挺直,兩臂自然下垂,頭正直,自然呼吸,頸肌放松反映胸鎖乳突肌等頸部肌肉群的

5、發(fā)達(dá)程度肩圍平行圍繞肩部最隆起的部位兩腳開立與肩同寬，身體挺直，兩臂自然下垂三角肌等肩帶肌發(fā)達(dá)程度上臂圍緊張圍放松圍，肱二頭肌最隆起部位緊張放松時(shí)兩腳開立與肩同寬,身體挺 直肱三頭肌、肱二頭肌等上臂肌群的發(fā)達(dá)程度前臂圍皮尺量前臂最粗的部位兩臂體側(cè)垂直,掌心向內(nèi)握拳前臂肌肉群發(fā)達(dá)程度胸圍皮尺在身后繞經(jīng)肩胛骨下角，前面經(jīng)乳頭上緣不能駝背和挺胸反映胸大肌、背闊肌等胸廓肌群的發(fā)達(dá)程度腰圍測量臍上骨盆上沿交接處呼氣時(shí)反映腰腹肌的發(fā)達(dá)程度臀圍測臀部最隆起部位兩腳必須并攏，身體挺直反映臀大肌的發(fā)達(dá)程度大腿圍 皮尺繞過后面經(jīng)臀大肌皺褶下，皮尺要平大腿肌肉用力股四頭肌、股二頭肌等大腿肌群的發(fā)達(dá)程度小腿圍 測小腿

6、最粗部位小腿肌肉要用力反映腓腸肌和比目魚等小腿肌群的發(fā)達(dá)程度肩寬、踝圍、腕圍、膝圍皮尺測關(guān)節(jié)的最細(xì)部位肩寬可用測徑規(guī)反映人體骨骼的結(jié)構(gòu)，評(píng)定人體骨骼的比例實(shí)測標(biāo)準(zhǔn) 一 測量法 評(píng)價(jià)體態(tài) （1）全身肌肉群發(fā)達(dá)程度的計(jì)算法：A=（兩上臂圍+兩大腿圍+兩小腿圍+胸圍）2 （兩腕圍+兩膝圍+兩踝圍）2A值越大，說明全身各部位肌肉群越發(fā)達(dá)，體態(tài)越健美（2）全身肌肉群均衡發(fā)展的計(jì)算法：通過對(duì)兩上臂圍差、兩大腿圍差和兩小腿圍差的計(jì)算而進(jìn)行評(píng)估，得出的值越小越好。因?yàn)閲炔钤叫?，說明身體的各部位比例越趨于協(xié)調(diào)、勻稱，肌肉的發(fā)展也越趨于均衡、飽滿、健美。實(shí)測標(biāo)準(zhǔn) 二 計(jì)算法1.我國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院通過對(duì)國人的研究

7、提出適合國人的計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)。成年男性（1）以股骨大轉(zhuǎn)子為中心，上下身長相等 （2）兩臂伸開的長度與身高相等 （3）兩肩的寬度約等于1/4身高 （4）胸圍約等于1/2身高加5cm （5）腰圍比胸圍約小18cm （6）臀圍與胸圍相等 （7）大腿圍約小于胸圍22cm （8）小腿圍比大腿圍約小18cm （9）踝圍比小腿圍約小12cm （10）上臂圍約等于大腿圍的一半 （11）前臂圍比上臂圍約小5cm （12）頸圍等于小腿圍成年女性（1）脊柱正直，軀干、頭及腳跟三者在一條線上，無畸形 （2）上身和下身的比例約為5：8 （3）胸圍不小于1/2身高 （4）腰圍不大于1/2身高 （5）臀圍比胸圍約大2-3cm （

8、6）大腿圍比腰圍小8-10cm （7）小腿圍比大腿圍小18-20cm實(shí)測標(biāo)準(zhǔn) 二 計(jì)算法2.意大利著名畫家達(dá).芬奇認(rèn)為，人的體型比例應(yīng)當(dāng)為：頭長是身高的1/8，肩寬是身高的1/4，兩臂側(cè)平舉加上肩寬的長度等于身高，兩腋間寬度與臀寬相同，大腿正面寬度等臉寬，小腿長為身高的1/4。3.古希臘“金星女神”的塑像被稱為世界上最標(biāo)準(zhǔn)的體型，其比例為：臍向上到頭頂是身高的0.382倍，從臍到腳底是身高的0.618倍。第四節(jié) 健身效果的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)1.脈博(評(píng)定心臟功能)(1)小負(fù)荷實(shí)驗(yàn)：30秒內(nèi)做20次原地蹲起，脈搏上升的百分比 上升值%（蹲起后安靜時(shí)）/安靜時(shí)脈博次數(shù)100% 評(píng)定標(biāo)準(zhǔn):25%以下為優(yōu);26

9、%-50%為良; 51%-75%為及格;76%以上為差(2)哈佛臺(tái)階試驗(yàn):1分鐘登臺(tái)階30次,持續(xù)5分鐘;休息1分鐘,隨后分別測第1、2、3分鐘前30秒的脈搏次數(shù)，計(jì)算出臺(tái)階指數(shù)。 臺(tái)階指數(shù)登臺(tái)時(shí)間/脈搏次數(shù)總和100 評(píng)定標(biāo)準(zhǔn):指數(shù)少于55為劣;56-64為差; 65-79為一般;80-89為稍好;大于90為優(yōu)一、心肺功能的測定及標(biāo)準(zhǔn)2.血壓(評(píng)定心臟功能)(1)血壓過低,血流量不足造成各組織器官的缺血和缺氧 血壓過高,心室射血的阻力過大, 會(huì)引起心室的代償肥大(2)評(píng)定血壓公式: 成年男性:標(biāo)準(zhǔn)收縮壓=109+0.5年齡+0.1體重(kg) 標(biāo)準(zhǔn)舒張壓=74+0.1年齡+0.15體重(kg) 成年女性:標(biāo)準(zhǔn)收縮壓=102+0.7年齡+0.15體重(kg) 標(biāo)準(zhǔn)舒張壓=78+0.17年齡+0.1體重(kg)一、心肺功能的測定及標(biāo)準(zhǔn)3.肺活量(評(píng)定呼吸功能)(1)我國成年男性的肺活量3500-5000ml; 成年女性的肺活量2500-3500ml; (2)標(biāo)準(zhǔn)肺活量=身高(cm) 不同年齡人的肺活量系數(shù) (3)肺活量與體重之間的指數(shù)=肺活量(ml) 體重(kg) 評(píng)定標(biāo)準(zhǔn):男性指數(shù)為60;女性是50 超過正常指數(shù)越大,肺活量就越大,肺功能就越好一、心肺功能的測定及標(biāo)準(zhǔn)1.身高-反映人的骨骼生長發(fā)育情況2.體重-反映人體肌肉和脂肪的發(fā)育程度 男性標(biāo)準(zhǔn)體重:50+身高