1、心理健康教育第一章為什么需要壓力管理請(qǐng)思考：不管理壓力會(huì)怎樣？1. 實(shí)現(xiàn)工作與生 活的平衡 生活幸福和安寧的人才能保持持續(xù)的工作熱情，使得事業(yè)有成，進(jìn)而家庭和睦，形成良性循環(huán)。工作和生活是一塊硬幣的兩面互為補(bǔ)充，互為因果2. 實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰績(jī)效高峰壓力水平壓力管理目標(biāo)壓力與工作績(jī)效的關(guān)系壓力就像一根小提琴的弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。由左圖，我們可以得出如下啟示：不同的人有不同的壓力曲線。壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最佳區(qū)域”也就是平衡點(diǎn)績(jī)效高峰。3. 維護(hù)身心健康，避免極端情況發(fā)生長(zhǎng)期

2、忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3-5倍過勞死、猝死、抑郁癥、自殺、焦慮等幾乎全都來自于壓力2006,，25歲華為員工胡新宇連續(xù)加班一月因病不治身亡2006，36歲中興員工程明出差死亡，疑為“過勞死”2011，普華永道25歲女碩士入職半年猝死，或因過勞2012.4.10-20，深圳120接報(bào)16例中青年猝死的病例2013，奧美公司李錚突發(fā)心臟病猝死，曾連續(xù)加班一個(gè)月統(tǒng)計(jì)指出：我國每年猝死人數(shù)達(dá)55萬，76%的白領(lǐng)亞健康4. 提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展“草莓人”是用來比喻一些抗壓能力差的職場(chǎng)新人，因?yàn)樗麄兒筒葺粯涌雌饋砉怩r亮麗，但卻不堪一壓 無論是職場(chǎng)新人還是資深老員工，都可以通過科學(xué)的壓力管理方

3、法，來提升個(gè)人的抗壓能力，從而實(shí)現(xiàn)職業(yè)發(fā)展的飛躍。第二章壓力管理知識(shí)概述壓力源，壓力的正面作用和負(fù)面影響2.1 如何理解壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語，指負(fù)荷。二十世紀(jì)三、四十年代，美國生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會(huì)領(lǐng)域。當(dāng)刺激事件打破了原有的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體會(huì)到壓力。我們可以從如下兩個(gè)方面去理解壓力：壓力是一種主觀的感受，是指面對(duì)某些事件或環(huán)境時(shí)在心理上的緊迫感或緊張感；壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度。2.2 為什么會(huì)有壓力？生容易，活容易，生活不容易“壓力山大”普遍存在。1-3喝奶粉，壓力大，有木有？（土奶粉有毒，洋奶粉太

4、貴）4-6防意外，壓力大，有木有？（既怕無辜被砍，又怕老師虐待）7-12補(bǔ)習(xí)班，壓力大，有木有？（周六奧數(shù)英語，周日琴棋書畫）13-18考大學(xué)，壓力大，有木有？（千軍萬馬獨(dú)木橋，狹路相逢）19-22各種證，壓力大，有木有？（考研考證考公仆，為了就業(yè)）23-25找工作，壓力大，有木有？（必須名牌畢業(yè)，至少兩年經(jīng)驗(yàn)）26-30干事業(yè)，壓力大，有木有？（加班沒日沒夜，健康越來越差）31-50養(yǎng)全家，壓力大，有木有？（孩子妻子老子，房子車子票子）51-70被啃老，壓力大，有木有？（從前養(yǎng)兒防老，現(xiàn)在養(yǎng)兒到老）2.2 為什么會(huì)有壓力？外部壓力經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸等）；家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有小）；家庭矛盾；人

5、生大事（婚孕、子女求學(xué)等）01家庭壓力02工作超負(fù)荷；工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；職業(yè)發(fā)展不順；人際關(guān)系緊張等工作壓力03很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和發(fā)展，落后于時(shí)代。社會(huì)壓力04環(huán)境惡劣（噪音、污染）；過度擁擠；缺乏安全感的環(huán)境。環(huán)境壓力2.2 為什么會(huì)有壓力？?jī)?nèi)部壓力1）不能自我肯定：自我價(jià)值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評(píng)語、常不喜歡自己、常認(rèn)為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標(biāo)準(zhǔn)定得很高、常覺時(shí)間不夠用、選擇犧牲休息、休閑的時(shí)間，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人相處的時(shí)間、終年處于緊張狀態(tài)。2.3 影響壓力強(qiáng)度的因素認(rèn)知評(píng)估：對(duì)事件的看法，愈是負(fù)向與具挑戰(zhàn)

6、性，則壓力愈大。應(yīng)對(duì)能力：應(yīng)對(duì)技巧愈佳，壓力愈小，壓力其實(shí)就是來源于你沒有能力有效應(yīng)對(duì)的問題?？深A(yù)測(cè)性：壓力事件的可預(yù)測(cè)性愈小，壓力愈大?？煽刂菩裕簤毫κ录目煽刂菩杂。瑝毫τ?。主觀喜好：事件受歡迎或厭惡程度。事件的重要性：不同的事情對(duì)于不同的人會(huì)造成不同的壓力：因?yàn)槭录?duì)于不同的人有不同的意義。2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響感覺剝奪實(shí)驗(yàn)有一個(gè)著名的“感覺剝奪實(shí)驗(yàn)”是這樣的：貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)募集了許多大學(xué)生志愿者，讓這些志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。這種毫無壓力的生活看來應(yīng)該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯(cuò)。而實(shí)際情況

7、怎么樣呢？大多數(shù)志愿者在實(shí)驗(yàn)開始后24-36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。在試驗(yàn)期間，他們由愜意的睡眠漸漸變?yōu)閰捑牒筒话玻箝_始唱歌、吹口哨和自言自語，直至有幻覺出現(xiàn)。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響井無壓力不噴油人無壓力輕飄飄 一點(diǎn)壓力都沒有，并不會(huì)讓我們有非常幸福的感覺。故事：壓力效應(yīng)有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕

8、的水手嘟囔。看著船長(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則最危險(xiǎn)?！苯箲]、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；道德和情感準(zhǔn)則削弱；感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理；短期和長(zhǎng)期記憶力減退；精神疲勞，錯(cuò)覺和思維混亂增加。壓力過大的心理癥狀2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響心率加快、血壓增高；身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張

9、）；汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）；消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。壓力過大的生理癥狀2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力過大的行為癥狀工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加；放縱自己，自暴自棄；沒胃口，吃得少，體重迅速下降；孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；與家庭和朋友的關(guān)系惡化；自殺或企圖自殺。2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響第三章如何進(jìn)行壓力管理壓力的診斷、緩解、預(yù)防、抗壓能力提升3.1 壓力診斷可以把上面所描述的“壓力過大負(fù)面影響”的各種癥狀

10、當(dāng)做預(yù)警信號(hào)來診斷自己是否是壓力過大。同時(shí)，要根據(jù)內(nèi)外壓力來源的各個(gè)方面，找出：目前我的壓力有哪些；我最大的壓力是什么。以便于有針對(duì)性的緩解壓力。確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。3.1 壓力診斷診斷壓力狀況另外，可以通過以下的一個(gè)小測(cè)試來診斷自我的壓力狀況。過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況？計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分。1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。 例如過馬路時(shí)沖燈， 走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時(shí)間消遣， 終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣

11、 。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，難于治愈。9、要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發(fā)脾氣。 12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，還很多事情牽掛。 14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。 15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。3.1 壓力診斷診斷壓力狀況0- 10分11-15分16分或以上精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，較沉悶， 做事的動(dòng)力

12、不高。 精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)候感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。3.1 壓力診斷理清感受，界定壓力所在我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？ 改變我命運(yùn)的事將會(huì)是什么？我想停掉哪些事，不再去做？我想開始去做或?qū)W著去做哪些事？我能期望怎樣的理想未來？我期望能在此生中達(dá)到的目標(biāo)是什么？未來幾年我必須要做的重要抉擇是什么？3.2 壓力緩解01啟動(dòng)“減壓閥”高壓鍋為什么要有減壓閥？這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，壓力鍋也是有壓力限制的，壓力大了它就會(huì)炸鍋，而減壓閥的作用就是將較高的壓力減小到所需要的合適壓力。同理，當(dāng)我們壓力大時(shí)，首先也要立即啟動(dòng)我們的“減壓閥”，先釋放部分

13、壓力，以避免“炸鍋”。每個(gè)人都有適合自己的減壓閥，我們舉幾個(gè)例子以作參考：3.2 壓力緩解啟用“減壓閥”從整理辦公桌開始減輕壓力任何東西堆在桌上三個(gè)月不被光顧，就應(yīng)該進(jìn)行清理或存進(jìn)文件夾，或丟進(jìn)廢紙簍。整理辦公桌要力求最常用的東西最便于拿取。改善工作場(chǎng)所環(huán)境：綠色植物、家人照片3.2 壓力緩解啟用“減壓閥”休息片刻，呼吸一下新鮮空氣一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，走出工作場(chǎng)所呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。3.2 壓力緩解啟用“減壓閥”轉(zhuǎn)移精力，暫時(shí)避開壓力源 讓自己暫時(shí)躲開壓力

14、源，去做一下體育運(yùn)動(dòng)或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。或者給自己放假一天，徹底放松一下。3.2 壓力緩解啟用“減壓閥”泡個(gè)澡，然后好好睡一覺 休息是為了更好地工作?？茖W(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升表現(xiàn)力。研究表明：每天睡眠4個(gè)小時(shí)的人，比每天睡眠8個(gè)小時(shí)的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時(shí)，精神集中程度下降30%。3.2 壓力緩解啟用“減壓閥”找信得過的朋友聊一聊 把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊。一是你傾訴本身就會(huì)讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己那點(diǎn)事算啥，可能別人的煩

15、惱比你大多了，從而自己也就覺得沒有什么了。3.2 壓力緩解情緒應(yīng)對(duì)情緒應(yīng)對(duì)由負(fù)向思維轉(zhuǎn)向正向思維02情緒應(yīng)對(duì)學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成客觀辨證的思維習(xí)慣；事情原來并沒有想象的那么糟糕；還有很多可以回旋的余地；即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會(huì)。“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。3.2 壓力緩解情緒應(yīng)對(duì) 早上7：00鬧鐘沒響，睡過了頭應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法我不能遲到，這將會(huì)把我的一整天都弄得一團(tuán)糟。這不是個(gè)大問題，我有辦法補(bǔ)

16、上這遲到的30分鐘。反應(yīng)急忙刮胡子，穿好衣服。沒吃早飯就離開家。打電話告訴同事他臨時(shí)請(qǐng)假30分鐘。做好上班的準(zhǔn)備，并像平常一樣吃完早餐。結(jié)果急急忙忙離開家。輕輕松松離開家。 A先生與B先生的一天3.2 壓力緩解情緒應(yīng)對(duì)早上8：00 在高速公路上遭遇堵車應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法為什么那輛卡車不駛?cè)肼嚨溃空鏆馑牢伊?。我才不?huì)為此而不安，因?yàn)槲也荒転榇俗鲂┦裁?。反?yīng)猛按喇叭，緊握方向盤，試圖超車，然后加速。等待堵塞結(jié)束。等待的同時(shí)，邊放松邊聽廣播；然后按正常速度行駛。 結(jié)果血壓和脈搏升高。到達(dá)后工作起來心煩意亂。保持安靜與輕松狀態(tài)。到達(dá)后工作起來神清氣爽。A先生與B

17、先生的一天3.2 壓力緩解情緒應(yīng)對(duì)上午10：00生氣的同事對(duì)我的工作錯(cuò)誤大發(fā)雷霆A先生與B先生的一天應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法我不能容忍這個(gè)傲慢無禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作？他生氣也有道理。在這個(gè)問題變得更嚴(yán)重之前應(yīng)認(rèn)真處理好這個(gè)問題。反應(yīng)表面上有禮貌，但言語行為顯示出沒有耐心和不滿。放松而又認(rèn)真地傾聽，同時(shí)考慮如何處理這類問題。保持冷靜與風(fēng)度。結(jié)果同事仍怒氣難消。A先生被惹怒了而沒能處理好日程上重要的事情。同事怒氣已消。他感謝B先生聽他講完。B先生也很高興地順利處理問題。3.2 壓力緩解情緒應(yīng)對(duì)中午午休。A先生與B先生的一天應(yīng)對(duì)A先生（緊

18、張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法真累啊，什么時(shí)候能從這樣繁忙的工作中擺脫出來啊。又不能午休了，怕是今天晚飯也要耽擱了！孔子曰：中午不睡，下午崩潰。像往常一樣午休，午休后我就會(huì)恢復(fù)了精力。當(dāng)我讓自己心態(tài)放松時(shí)，我會(huì)工作得更好。反應(yīng)邊工作邊在辦公室吃午餐。找不到所需要的文件。打電話找人，但人又不在。在公園漫步20分鐘。然后在里面吃完午餐。結(jié)果由于惱怒，在工作中屢犯錯(cuò)誤。恢復(fù)到良好狀態(tài)。能迅速地恢復(fù)頭腦清醒，繼續(xù)工作。 3.2 壓力緩解情緒應(yīng)對(duì)晚上11：00 睡覺時(shí)間A先生與B先生的一天應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法為什么我不能做得更多呢？我讓自己和家人感到失望。

19、這真是愉快的一天。很高興我防止了一些潛在問題的發(fā)生。反應(yīng)難以入眠，失眠兩小時(shí)。迅速入眠。結(jié)果早晨睡醒后精疲力竭而又郁悶。早上：神清氣爽而又愉快。整天生活在焦慮之中，不如馬上行動(dòng)；兵來將擋、水來土掩，問題來了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是；努力爭(zhēng)取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì)03問題應(yīng)對(duì)問題應(yīng)對(duì)由抱怨擔(dān)心轉(zhuǎn)向問題解決3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì)對(duì)于可以克服的困難對(duì)于可以克服的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對(duì)。我們對(duì)克服困難的步驟推薦如下： 形成積極樂觀的態(tài)度和一往直前的勇氣分析壓力事件，制定解決方案按計(jì)劃實(shí)施方案并講究策略和技巧根據(jù)實(shí)施

20、結(jié)果，隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃 若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì)對(duì)于無法逾越的障礙對(duì)于實(shí)在無法達(dá)成的目標(biāo)或要求，不要再勉強(qiáng)，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì)對(duì)于無法控制的事情只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖?。打理好自己的事，不去管別人的事，別操心老天爺?shù)氖隆?.2 壓力緩解改變看法04改變看法我做事必須盡善盡美（速度

21、第一，完美第二）。我必須總呆在這里，因?yàn)檫@些事情離了我不行。凡事應(yīng)按照我期待和喜歡的方式進(jìn)行。我就是這樣的人，我就是無法改變了。我們要改變一些看法，放棄一些不合理的觀點(diǎn)： 人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾。3.2 壓力緩解改變看法閱讀材料：小鬧鐘的恐懼一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當(dāng)中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著。其中一只舊鐘對(duì)小鐘說：“來吧，你也該工作了。可是我有點(diǎn)擔(dān)心，你走完三千二百萬次以后，恐怕便吃不消了?！薄疤炷模∪Ф偃f次。”小鐘吃驚不已。“要我做這么大的事？辦不到，辦不到。”另一只舊鐘說：“別聽他胡說八道。不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了。

22、”“天下哪有這樣簡(jiǎn)單的事情。”小鐘將信將疑。“如果這樣，我就試試吧?！辈灰员蝗朔Q為“工作狂”為榮。長(zhǎng)期自我強(qiáng)迫、超負(fù)荷工作可能會(huì)導(dǎo)致沒有了生活情趣，逐漸變得情急浮躁、性情冷漠、剛愎自用、以自我為中心，忽視家人的感受，缺乏付出和獲得愛的能力。3.2 壓力緩解改變活法05改變活法要經(jīng)常自?。何业降自谧穼ぶ裁矗?3.2 壓力緩解改變活法瓦努阿圖，全球幸福指數(shù)第一的國度幸福是每一個(gè)人追逐的東西，幸福的內(nèi)容卻很不一樣。瓦努阿圖被評(píng)選為全球幸福指數(shù)第一的國度。這個(gè)由南北跨度1200公里的83個(gè)島嶼組成的群島共和國，是一塊幾乎未經(jīng)人工雕琢的天然璞玉。在離開首都維拉港的山林以及其他島嶼，看不到現(xiàn)代文明沾染過的任何痕跡，人們尊重傳統(tǒng)，與天地共存，沿襲著自古以來的生活樣貌。他們捕魚、種地、起舞、編織生活得自由自在。3.3 壓力預(yù)防提前規(guī)劃，早做準(zhǔn)備提前規(guī)劃，早做準(zhǔn)備許多引起壓力的事件是難以預(yù)料的，但對(duì)那些你能事先估計(jì)到的情況可以及早采取緩解措施。 “一切盡在掌握中”這種感覺本身就能很好地緩解壓力。3.3 壓力預(yù)防提前規(guī)劃，早做準(zhǔn)備制定合理目標(biāo)，不要期望太高過高的期望是造成壓力的一個(gè)重要原因，因此，不要訂立難于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，要從實(shí)際出發(fā)，盡量做自己能力