1、情緒管理做一個善于調(diào)控自己情緒的人對象：馬克思主義學院2011即思政3班全體同學性質(zhì)：室外開放式目標：1、感受覺察自己的情緒 2、善于調(diào)控自己的情緒 3、找到適合自己的真正的情緒規(guī)模：54人時間：2012年12月20日下午14:3016:00地點：西南大學第二運動場領(lǐng)導者：唐冬園問題提出及其分析提出問題 “我今天好煩哦，怎么辦？”“我們一塊出去散散步或是大吃一頓吧”“貌似太開心了點，晚上睡不著了”我們每天都會聽到關(guān)于此類表達的各式各樣的言語，甚至很多人不采取言語的方式，而是動不動就摔了東西或是傻傻地呆在某個安靜的角落哭或是不斷地驚叫。很多人在給知心朋友傾訴的時候都談到自己脾氣太壞，總是會沒有預

2、料的就出現(xiàn)各種各樣的狀況，自己想控制都控制不了，只能任其滑向不利的一端，像是擁有了一種“習得性無助”，在困境面前我們選擇了無動于衷。在兩面環(huán)境的夾縫中，我們生存得很是辛苦，一方面明明知道自己亂發(fā)一通會對他人造成傷害，另一方面卻怎么都不會控制和調(diào)整自己的情緒。然后一個人在慢慢地糾結(jié)。我們，原來，都缺乏一種自我情緒管理的能力。問題分析情緒是人精神狀態(tài)的一個集中體現(xiàn)。周圍的環(huán)境走在無時無刻地影響著我們，受到來自外界的干擾，我們心理上總會相對應(yīng)的產(chǎn)生很多種不同的情緒。情緒反映了一個人心情狀態(tài)的良好與否，精神狀態(tài)的高漲還是低落，這是很正常的現(xiàn)象。情緒焦躁、憤慨還是興奮是由個體自我決定的，他們站在自己的角

3、度出發(fā)，以自我為中心，通過自己的眼睛來觀察和衡量周邊的事物對自己造成的影響，當影響很明顯地偏向自身這邊時即是個體的需要得到滿足，主體心里就會分泌出可以刺激你興奮的物質(zhì)，反之，則出現(xiàn)各種其他情緒。但是，有些時候情緒不是一個很好的東西。因為我們生活在一個群體的社會，我們需要考慮到別人的感受，尊重他人美好生活的權(quán)力。所以，我們又必須要學會適當照顧好自己情緒，一方面稍微壓抑一下自己，另一方面讓他人精神活躍。學校和家庭可以給予青少年一些關(guān)注、理解以及引導和幫助。青少年本身也可以通過一些途徑來促使自己的情緒合理化和健康化：以他人為鏡。通過觀察周邊的同學，將自己與他人進行比較，讓青少年在心理上產(chǎn)生認同感或是

4、心理失調(diào)，從而加深對自己情緒特點的認識理解以及產(chǎn)生要管理自己情緒的動機。以己為鏡。加強自己的覺察能力，使自己能夠積極主動地關(guān)注自己，發(fā)現(xiàn)和認識自己的情緒。這要求青少年要反觀和回歸到內(nèi)心，正確的認識到自己是一個擁有什么情態(tài)，情緒是否穩(wěn)定的個體，知道自己在心理上存在著一些什么樣的弱點，這些弱點怎樣在周圍事物的干擾下進而影響到自己的情緒。自我與他人結(jié)合。通過詢問他人或是從他人的評價和反應(yīng)中來客觀地認識自己，明確自己在情緒調(diào)整或管控方面該做些什么。換位思考。自身多站在他人的立場上思考問題，別人會不會像我一樣尤其在面對相同的情境的時候。我的失控情緒會干擾到其他人嗎。理論依據(jù)美國臨床心理學家艾爾波特 艾里

5、斯已經(jīng)把中國的俗語“想得開”上升到科學理論的高度，他在20世紀50年代提出情緒ABC理論，也稱晴雨ABC理論。他以一句很有名的話作為ABC理論理念上的起點：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”所謂ABC，A指事件（Accident）；B指信念（Beliefs），也稱為非理性信念，是指個體在遇到誘發(fā)事件之后，對該事件的想法、解釋和評價；C是指這件事發(fā)生后，人的情緒和行為結(jié)果（Consequence）。通常人們會認為，人的情緒是直接由誘發(fā)性事件A引起，即AC。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋才是引起情緒更為直接的原因，即

6、ABC。一般來說，不合理的情緒主要是由于主體擁有不合理的觀念：絕對化的要求，過分概括化以及糟糕至極等?；顒釉O(shè)計團輔流程活動名稱活動時間活動目標熱身/導入成語接龍15分鐘活躍氣氛，調(diào)動情緒，為成員進入主題活動狀態(tài)準備。主題活動大變臉45分鐘感受自己情緒的變動；探索自身情緒變動的原因；明白在具體的情境下如何調(diào)節(jié)和把控情緒。分享你說我說20分鐘使同學深化對情緒調(diào)控的理解；越辯越明，知道自己真正應(yīng)該做什么。結(jié)束畫龍點睛10分鐘結(jié)束團體活動1、.場地布置。用氣球圍成一個開闊的四分之三的圓。2、熱身活動主題：活躍氣氛，調(diào)動情緒目的要求：班級成員們積極主動參與時間：15分鐘活動設(shè)計：（1）準備工作：事先把同

7、學分為6個小組，每組9人，同時確定小組長。（2）活動導入：我們今天活動的主題是情緒管理做一個善于調(diào)控情緒的人。在進入正式活動之前，我們就先來嘗試一個活動，來體會一下什么叫做情緒，情緒是怎樣變動的。（3）活動過程：本次熱身活動環(huán)節(jié)為成語接龍。領(lǐng)導者事先選定一個成語，從每組的小組長開始，按順時針或是逆時針的順序進行成語接龍，同時各成員要把自己對上的成語寫在紙上。每個成員力求接上，如此往返4輪。4輪后停下來，每組成員在自己接上的成語前面按次序一次添加“我初戀時”、“我結(jié)婚時”、“我洞房花燭夜時”、“我結(jié)婚后”進行朗讀。注意事項：要想盡辦法接上成語，每組要來回4輪；積極參與。3、.大變臉主題：調(diào)控自己

8、的情緒目的要求：（1）成員能感受自己的情緒變動；（2） 探索自身情緒變動的原因；（3）明白在具體的情境下如何調(diào)節(jié)和把控情緒。時間：45分鐘活動設(shè)計：（1）準備工作：A、角色扮演要求的情境（見附件）B、從每組挑出2名成員，組成一個12人的變臉組，一共3組。(2)活動導入：很多同學都說心情就像變天一樣，說變就變。每個人的表情和情緒息息相關(guān)，他們的臉色就是一個“晴雨表”，今天我們就來看看現(xiàn)實中的“晴雨表”是怎樣反映天氣的變化的。(3)活動過程：A、每組成員坐一排，組成一個矩形體，選出的12名成員站在矩形體的正前方，面向觀眾。B、說明活動規(guī)則：領(lǐng)導者（兼主持人）朗讀情境，12名成員組要根據(jù)主持人念到的

9、角色情境來變換自己的臉色表情。C、過程：主持人宣布開始念角色情境，要求成員組根據(jù)情境里反映的場景角色改變自己的表情。每個成員做了既定的表情后停頓2秒。第一組結(jié)束后，第2組上場，一次輪流。（4）活動總結(jié)活動結(jié)束后，主持人拋出下列問題讓成員思考：A、在活動中你感覺到了什么？B、你對這種變臉有什么看法？C、在現(xiàn)實生活中你是否會像這樣不斷地在變換或控制情緒？D、當你面對困境時你是怎樣調(diào)整和控制自己的情緒的？附：角色情境（1）他覺得他的心像是被一把鈍了的銼刀殘忍地割開，悲痛從傷口流出，撒落一地憂傷。（憂傷） （2）望著眼前精心準備的那碗湯，心里像吃了蜜一樣甜。我伸了一個懶腰，躺在沙發(fā)上想象媽媽回家后的驚喜的情形，不禁大聲笑了起來。（開心）（3） 那一刻，你笑了，你柔媚的雙眼微微閉起形成兩個月牙，如高懸在夜空中清澈而神秘的月牙，兩邊的嘴角輕輕上揚，更使豐潤的兩片嘴唇顯得格外誘人，那一刻的微笑如水蓮花般的不勝嬌羞（4）表情變換：意氣風發(fā)-火冒三丈-心急如焚-淚如雨下-呆若木雞；垂頭喪氣-開懷大笑-忐忑不安-神采奕奕-迫不及待4、你說