1、亞健康及其干預策略 主講:高惠榮2021/7/19 星期一內(nèi)容:一、亞健康概念；二、亞健康表現(xiàn)；三、亞健康成因；四、亞健康的干預。2021/7/19 星期一健康系統(tǒng)： 生理系統(tǒng)+心理系統(tǒng)+社會系統(tǒng)+自然系統(tǒng)。 心理系統(tǒng)是生命的活力、能量、方向； 心理系統(tǒng)是人的精神載體，是人的精、氣、神。2021/7/19 星期一健康健康的概念（WHO指定10個標準）：精力充沛；處事樂觀；勞逸結合；應變能力強；能夠抵御外邪；體重適當；眼睛明亮牙齒清潔；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，有彈性。2021/7/19 星期一 正常人心理具有自我的完整、統(tǒng)一、自知、自制、自我調(diào)控能力。 2021/7/19 星期一健康心理的

2、十項標準：充分的適應能力；良好的自我態(tài)度，能夠了解自己；生活目標能切合實際；能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸；能保持人格的完整性與和諧性；具有經(jīng)驗中學習能力；能保持良好的人際關系；適當?shù)那榫w宣泄與控制；在不違背集體利益的前提下，能做有限度的個性發(fā)揮；在不違背社會規(guī)范的情況下，對個人基本需要恰當?shù)臐M足。2021/7/19 星期一軀體健康和心理健康的標準：五 快：快食； 快眼； 快便； 快語； 快行。三良好：良好的個性； 良好的處事能力； 良好的人際關系。 2021/7/19 星期一健康定義： 健康指生理、心理及社會適應三個方面良好的一種狀態(tài)，而不僅使指沒有疾病或體質(zhì)健康。WHO指定： 1、無軀體疾?。?/p>

3、 2、無心理疾??； 3、社會功能良好； 4、道德良好。2021/7/19 星期一一、亞健康的定義 定義：指人體健康和疾病之間的臨界狀態(tài)。介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病可能的狀態(tài)；排除器質(zhì)性疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)；在生理、心理、社會適應能力和道德上欠完善狀態(tài)；與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退。2021/7/19 星期一健康程度的三個狀態(tài)：真正的健康者：第一狀態(tài)；自我感覺不適：第二狀態(tài)；有病需要住院：第三狀態(tài)。2021/7/19 星期一亞健康資料統(tǒng)計： 我國人口中15%屬于健康，15%屬于非健康，70%屬于亞健康，亞健康全國9億人。 全國16個省，平均亞健康64%；北京75.6%、上海

4、73.4%、廣州73.4%。 高發(fā)人群：企業(yè)管理人員、科技工作者、記者。2021/7/19 星期一職位高低與亞健康的關系：職位越高心理健康水平越低：管理層 80分；經(jīng)理層 75分；一般管理技術人員 72分；下崗人員 68分；一般企業(yè)人員 59分。生活水平越高，壓力越大，高血壓、心臟病、死亡率增高。 2021/7/19 星期一二、亞健康的表現(xiàn)特征：1、軀體亞健康：不明原因的或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)紊亂等；2、心理亞健康：腦力疲勞、情感淡漠、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及淡漠、孤獨、輕率、甚至有自殺念頭；3、社會適應亞健康：對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應，人際關系

5、不良，即角色錯位或不適應；4、道德亞健康：表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在明顯的損人害己的偏差。2021/7/19 星期一亞健康的具體癥狀： 因長期過度勞累致精力和體力透支，其癥狀可涉及全身各個系統(tǒng)： 1、精神神經(jīng)系統(tǒng)：失眠、頭木、頭疼、心急、心慌、緊張、害怕、注意力不易集中、記憶力減退。 2、呼吸系統(tǒng)：抵抗力下降，易患感冒。2021/7/19 星期一 3、消化系統(tǒng)：食欲不振、腹脹、兩肋疼痛、腹瀉。 4、心血管系統(tǒng)：心慌、胸悶、氣短。 5、骨關節(jié)系統(tǒng)：四肢乏力、腰酸背痛、骨節(jié)作響。 6、泌尿系統(tǒng)：尿頻、夜尿多、性欲減退、性淡漠、月經(jīng)紊亂。2021/7/19 星期一亞健康癥狀排序2021/7/

6、19 星期一亞健康的典型表現(xiàn)：心急不安，驚悸少眠出汗津津，經(jīng)常感冒舌赤苔垢，口苦便燥面色灰暗，目圍青紫四肢發(fā)脹，目下臥蠶2021/7/19 星期一亞健康的危害：有引發(fā)急慢性應激癥直接損害的心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)造成應激性潰瘍和高血壓，加速心血管病發(fā)生?？梢l(fā)腦疲勞和認知功能下降，明顯影響工作效能，生活質(zhì)量，甚至生命安全?？蓪е滦睦砑不迹踔猎斐勺詺⒑图彝乐??？善茐娜说纳镧?。2021/7/19 星期一 心理健康 不健康序列 心理健康 心理疾病 心 心 理 理 問 障 題 礙 亞健康狀態(tài) 心理異常程度：心理問題、心理障礙、 心理疾病2021/7/19 星期一健康序列變化圓滿人生 健康 亞健康

7、 疾病 死亡 正常 心理問題 亞健康 心理障礙 心理疾病 心身疾病2021/7/19 星期一三、亞健康成因：遺傳模型生物模型心理模型社會-文化模型生物-心理-社會模型2021/7/19 星期一1、遺傳模式：2、社會-文化模式： 社會經(jīng)濟地位差異： 社會漂流者：社會地位低，經(jīng)濟能力弱，但工 作穩(wěn)定。 社會壓力：壓力水平過高，容易導致心腎功能 損害，如白領占60%。 資源匱乏：社會、經(jīng)濟、心理、環(huán)境、無支持 應對幫助。 我國每年自殺成功28萬人左右，未遂300萬2021/7/19 星期一性別差異： 女性角色壓力：工作與家庭之間的角色壓力?；ハ喔蓴_，責任重于男性而生活質(zhì)量低于男性。 男性自殺多于女性

8、3倍。 男性平均年齡68歲，女性73歲，女性具備責任感多，善良的美德。2021/7/19 星期一3、生活方式：WHO明確公告：健康長壽遺傳占 15%社會因素占 10%醫(yī)療條件占 8%生活方式占 60%意見表明：生活方式好的可減少高血壓發(fā)生 率50%，腦中風75%。2021/7/19 星期一情緒與亞健康：積極情緒：愉快的心情，強壯的體力，腦 力效率高，能激發(fā)個人潛能。消極情緒：如憤怒、怨恨、恐懼、焦慮、 抑郁等，致腎上腺素等分泌增 加，心率加快，呼吸加深，血 壓升高，胃腸功能紊亂。2021/7/19 星期一人格與亞健康的關系：A型人格特點：富有闖勁，雄心勃勃，競爭性 強，不知疲倦奮斗，試圖以最

9、少的時間獲得最多的成就，總有 時 間緊迫感-這種人能出成果- 回報-強化-更緊張-過度勞累- -亞健康。C型人格特點：不善于宣泄，過分克制 ，忍耐和 依順，放棄需要，內(nèi)向、壓抑憤 怒和孤立無援-這種人自己的 想法、要求全都可以壓下去- 抑郁成疾。2021/7/19 星期一顏色和性格的關系藍色：溫柔，易遭人喜歡，抗壓力弱。2021/7/19 星期一顏色和性格的關系紅色：能力強，抗壓能力強，持續(xù)性差。2021/7/19 星期一顏色和性格的關系桔色：應變壓力能力強。2021/7/19 星期一顏色和性格的關系白色：認真，抗壓能力強，易神經(jīng)衰弱。2021/7/19 星期一顏色和性格的關系綠色：理性壓力強

10、，善靜，好分析。2021/7/19 星期一心理與亞健康的關系人類十大壓力：配偶死亡離婚親人分離牢獄之災親人去逝自身受傷結婚復婚被辭職退休2021/7/19 星期一職業(yè)壓力排名：礦工警察飛行員演員醫(yī)護人員圖書管理員2021/7/19 星期一對一般人群的測試：你對自己的現(xiàn)狀滿意嗎？你的生活愉快嗎？你感到工作壓力大嗎？人際關系好處嗎？你常與人溝通嗎？壓力！壓力！2021/7/19 星期一中國居民生活質(zhì)量指數(shù)研究報告：調(diào)查依照“幸福感”指數(shù)強弱排次：1、上海；2、沈陽；3、北京；4、廣州；5、西安；6、成都；7、武漢。中國八成居民都會感到幸福。2021/7/19 星期一四、亞健康的防范措施人為什么活著

11、？1、人生目標為了快樂； 數(shù)量-健康長壽； 質(zhì)量-快樂和幸福。2、人要活著必須以健康為前提。3、人在滿足中獲得快樂。2021/7/19 星期一選擇性試驗： 你活著為什么? 1、金錢 2、愛情 3、自由 4、健康2021/7/19 星期一自我保護亞健康“十字”方針“平心”即平衡心理，平衡心態(tài)，平穩(wěn)情緒；“減壓”即適時緩解過度緊張和壓力；“順鐘”即順應好生物鐘，調(diào)整好休息睡眠；“增免”通過有氧代謝增強自我免疫力；“改良”改變不良生活方式，從源頭阻止亞健康發(fā)生；2021/7/19 星期一強化六種心理：不過慮不過憂不無法不猜測不推理不攀比2021/7/19 星期一調(diào)整好四種心態(tài)：操心擔心信心依賴心20

12、21/7/19 星期一保持兩樂趣：進取有樂知足長樂2021/7/19 星期一 社會上A型人越來越多，亞健康越來越多，緣于壓力太大，“拼命三郎、工作狂”太多。工作和休閑統(tǒng)一失敗亞健康狀態(tài)。 合理宣泄： 出氣酒吧 卡拉OK 觀看球賽（足球賽） 盡情呼喊2021/7/19 星期一減壓方法（一）找家人或朋友傾訴；分散注意力；順其自然；與大自然親近；投入做一件事中；獨自內(nèi)省；做最喜歡做的事；把煩惱丟出來；運動鍛煉；睡覺。2021/7/19 星期一減壓方法（二）學會向別人傾訴；學會與各種人愉快相處；學會理解與安慰；學會與他人合作；學會保持一顆童心；學會幽默；學會登高望遠；學會休閑和放松；學會發(fā)泄方法；學會

13、以感恩的心看待事物。2021/7/19 星期一 亞健康處理得當能夠轉(zhuǎn)為健康2021/7/19 星期一感受幸福Lily提供Word原件雪狐贏天修改制作2021/7/19 星期一幸福真的離我們很近我們總是抱怨生活的壓力太大，工作，家庭，金錢，甚至愛情，本來該是生活的快樂所在。卻變成了背上的枷鎖。習慣面無表情的生活，習慣讓自己的心很硬很硬。甚至忘記了這個世界上還有一種東西叫幸福。其實，幸福很簡單，如果你不那幺匆匆。如果你用愛的目光，如果你有足夠的寬容，幸福真的離我們很近。2021/7/19 星期一第一張愛情 沉醉于愛情中的人是幸福的。長長的人生之路，有你的陪伴、扶持、足夠了 2021/7/19 星期

14、一第二張 依舊是愛情 有人說愛情是一杯茶，時間一久就淡了。我說愛情更像是一個煲，時間越長越有滋味。2021/7/19 星期一第三張母愛 如果整個世界都拋棄了你，至少還有母親不會放棄你。還記得兒時母親的懷抱就是我最美的天堂。2021/7/19 星期一第四張純真 這樣的笑，這樣的幸福，只有孩子才有 2021/7/19 星期一第五張希望 2021/7/19 星期一第六張分享 2021/7/19 星期一第七張自然 看到這張照片，我有一種莫名的感動想起小的時候淋雨的情景，和大自然如此的接近，煩惱不見了窗外正飄灑的細雨，有出去淋雨的沖動2021/7/19 星期一第八張野花 是的，幸福就是一朵野花，用自己的

15、生命展示美麗，這就是幸福了 2021/7/19 星期一這是一張老照片，初看的時候感覺心酸，逐漸的，發(fā)現(xiàn)了求知的力量，破舊的教室，打滿布丁的衣裳，卻掩蓋不了心中對知識的渴望，比起那些一坐進教室就頭疼的城里孩子來講，他就是幸福的 第九張求知 2021/7/19 星期一第十張孩子 他們是落入凡間的精靈，那笑是可以讓人忘記煩惱的 2021/7/19 星期一第十一張美食 夏天最容易得到的幸福 2021/7/19 星期一第十二張睡眠 我必須承認自己已經(jīng)很久沒有享受過這樣的幸福了，也許人長大了，牽掛多了，就再也得不到了 2021/7/19 星期一第十三張虔誠 感動，無語 2021/7/19 星期一第十四張普通人的普通生活