1、常州大學體育課教案周次 課次 1 日期 任課教師 教學內(nèi)容 1;介紹本學期教學情況，上課特點及上課要求，考核項目及考核要求。2;介紹散打運動，散打的實戰(zhàn)姿勢及基本手法，素質(zhì)練習。 課的任務(wù) 使學生全面了解奔學期選項課的課程要求，基本掌握實戰(zhàn)姿勢及基本手法。 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5集合整隊，檢查人數(shù)師生問好教師宣布本學期的考試內(nèi)容及考核方法和標準教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容及教學目標安排見習生，檢查服裝。5小隊形： 要求：整隊快、靜、齊精神飽滿。準備部分10在練習場地繞圈慢跑原地徒手操手、足關(guān)節(jié)運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動體側(cè)運動腹背運動體前屈活動柔韌練習在練習

2、場地護攔上練習左右直壓腿肩部韌帶練習 48中組織： 在慢跑中充分活動和調(diào)節(jié)身體各部分徒手操到位，伸張肌肉各關(guān)節(jié)組織： 練習者一字排，左右一臂距離，左右正壓腿要求：練習者盡自己最大能力進行柔韌練習基本部分65學習散打?qū)崙?zhàn)姿勢基本要求兩腳前后以立步站立，左手右腳在前為左勢，右手左腳在前為右勢，兩手握拳，拳眼向上，前手臂彎曲，手肘關(guān)節(jié)夾角在90110度之間，前手離開鼻，后手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)佼佼小于90 度，手臂內(nèi)側(cè)緊靠肋部，身體側(cè)力，下顎內(nèi)收，前手正對敵放眼由下往上看敵方散打的基本手法左右直拳（做直拳）直拳是所有無數(shù)中最基本的技法，在拳擊中叫沖拳左格斗勢，右腳瞪地，重心微向前移動的同時，左手內(nèi)提手臂向

3、前沖擊成拳心向下，力達拳面。素質(zhì)練習專業(yè)素質(zhì)聯(lián)系，左右沖拳252020中大組織：教師示范講解技術(shù)動作，學生接替聯(lián)系后對墻練習要求：重心適中，正面放手全面，重心不宜過低勿聳肩，腰要或，部要穩(wěn)，可隨時用各種步法移動組織：教師示范和講解即使動作，學生以 姿勢站力，左手沖拳 立即收回，如此重復(fù)單擊，每50次為一組要求：上體不可前傾，用瞪腿扭腰之合力，以拳面正擊，大臂帶動小臂， 快擊快收集體練習結(jié)束部分10小結(jié)上課情況布置課外練習介紹下節(jié)課教學內(nèi)容10集體整隊放松場地器材 體育館二樓 拳套 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 2 日期 任課教師 教學內(nèi)容 學習散打的基本手

4、法,左右直拳,附加耐力素質(zhì)練習 課的任務(wù) 使學生在課上基本掌左右直拳手法,并能合理運用,提高耐力握 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及服裝教師介紹上課內(nèi)容及注意事項復(fù)習上次課所學內(nèi)容學習左右直拳耐力素質(zhì)練習田徑場 男生1200米女生800米5小隊形： 要求：整隊快、靜、齊精神飽滿。準備部分10在練習場地繞圈慢跑3圈原地徒手操手、足關(guān)節(jié)運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動體側(cè)運動腹背運動體前屈活動柔韌練習在護欄把上練習左右直面正壓腿屈膝側(cè)壓腿48中組織： 在慢跑中充分活動和調(diào)節(jié)身體各部分徒手操到位，伸張肌肉各關(guān)節(jié)組織： 練習者一字排，左右一臂

5、距離，左右正壓腿要求：練習者盡自己最大能力進行柔韌練習基本部分65復(fù)習上次課學習內(nèi)容左右直拳（做直拳）學習散打的基本手法左右直拳（后手沖拳）練習者在腳蹬地，向右轉(zhuǎn)復(fù)扭腰的同時，左手攻回護腮，右肩催動右大臂帶動小臂內(nèi)旋并直線沖擊，力達拳面耐力素質(zhì)練習男生1200米女生800米202520中大組織：練習者以兩人為一個練習單位，其中一人練習一人拿手把，如此反復(fù)，每50 次為一組，練習3組要求：上體不可前傾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面正擊，大臂帶動小臂，肘勿伸直，快擊快攻組織：教師示范和講解技術(shù)動作練習著以擋手勢站立，后手沖拳擊出后，立即收回，如此反復(fù)單擊，每組50次練習3組，練至肩松復(fù)活手快后，即進行

6、擊打沙袋練習，分組同前要求：扭腰發(fā)力，肘夾微抬至肩高，勿向前探身，小臂無甩動。嶧格斗勢站立，前手出擊后，順勢折臂收回，如此反復(fù)，每組50次練習3組，練至肩松復(fù)活手快后，即進行擊打沙袋練習，分組同前結(jié)束部分10集體整隊放松小結(jié)上課情況布置課外練習介紹下節(jié)課教學內(nèi)容10小集體整隊放松場地器材 體育館二樓 拳套 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 3 日期 任課教師 教學內(nèi)容 基本理論課 課的任務(wù) 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5準備部分10基本部分65結(jié)束部分10場地器材 教學樓 課后小結(jié) 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案

7、周次 課次 4 日期 任課教師 教學內(nèi)容 散打的基本手法，左右擺拳，柔韌練習 課的任務(wù) 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員正隊，檢查上課出勤人數(shù)及服裝教師介紹上課內(nèi)容及練習要求復(fù)習左右直拳學習左右擺拳柔韌練習5小隊形： 要求：整隊快、靜、齊精神飽滿。準備部分10在練習場地繞圈慢跑3圈原地徒手操手、足關(guān)節(jié)運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動體側(cè)運動腹背運動髖關(guān)節(jié)運動柔韌練習在護欄把上練習屈膝側(cè)壓腿后壓腿48中組織： 在慢跑中充分活動和調(diào)節(jié)身體各部分徒手操到位，伸張肌肉各部分要求：盡力生長腿部的肌肉基本部分651、復(fù)習上次課所學內(nèi)容左右直拳2、學習散打基本手法 左右擺

8、拳（左勢）練習著以格斗勢，重心向左腳前移的同時，向右猛轉(zhuǎn)腹，右腳猛蹬地腳跟拔起，左手外旋手臂成拳心向 的同時 大小臂 家教90110度，力達拳面，右手不動左右擺拳（右勢）向右扭腰擰腹的同時后腿猛蹬地發(fā)力，右肩下沉，催動右肘尖向下沉，推動小臂向下向前向上鉆起，手臂外旋成拳新向內(nèi)，力達拳面3、柔韌素質(zhì)練習在護欄上左右正壓腿左右后壓腿202520中大組織：教師示范和講解技術(shù)要領(lǐng)，分組聯(lián)系，以兩人為一單位，一人持拳套，一人持手靶，交換練習要求：以格斗勢站立，后手 拳擊出后，立即收回，如此反復(fù)多練:組織：教師講解技術(shù)動作練習者空打練習，體會發(fā)力時力量增遞 過程，一租50次，吝惜3組，練至較熟練后，再進行

9、兩人一組的手靶聯(lián)系要求：發(fā)力協(xié)調(diào)，有力而短促，發(fā)拳時手臂可先微內(nèi)旋后再外旋出擊，拳高不過嘴要求：腰跨腿協(xié)調(diào)發(fā)力，拳發(fā)時重心微向一側(cè)下沉，拳至最高點（齊嘴）時雙腿蹬，重心上提，并稍提胯以加大提升力度要求：盡能力充分壓伸腿部韌帶結(jié)束部分10集體整隊放松小結(jié)上課情況布置課外練習介紹下節(jié)課教學內(nèi)容10小隊形： 場地器材 體育館二樓 拳套 手靶 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 5 日期 任課教師 教學內(nèi)容 散手的基本肘法 橫擊肘 頂肘 力量素質(zhì)練習 課的任務(wù) 使學生在課堂上掌握散手的基本肘法 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育

10、委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及服裝教師介紹上課內(nèi)容及練習要求5小隊形： 要求：整隊快、靜、齊精神飽滿。準備部分10在練習場地繞圈慢跑原地徒手操手、足關(guān)節(jié)運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動體側(cè)運動腹背運動體前屈活動柔韌練習在練習場地護攔上練習屈膝壓腿后壓腿48中 在慢跑中充分活動和調(diào)節(jié)身體各部分徒手操到位，伸張肌肉各關(guān)節(jié)組織： 練習者一字排，左右一臂距離，左右正壓腿要求：練習者盡自己最大能力進行柔韌練習基本部分復(fù)習左右擺拳2、學習散打的基本肘法橫擊肘，頂肘練習者站格斗勢，重心后移至右腳的同時，向做轉(zhuǎn)腰擰胯，右手向內(nèi)橫肘壓下，向右旋扭腰的同時，左手貼胸向上，右手向前出擊頂肘在身體扭轉(zhuǎn)左側(cè)的同時，右手小臂收回，肘部

11、正對前方，右腿上步擊打3力量素質(zhì)練習男生俯臥撐5*20*20*15*15*15女生俯臥撐5*20*15*15*15*10 20分2025中大組織：練習者分兩人一組練習，一人持拳一人持手靶，在手靶上練習左右擺拳，每30次為一組，練習3組后交換，每人兩次在學生練習過程中，學生需要不斷的輔導(dǎo)，糾正學生存在的錯誤動作要求：發(fā)力協(xié)調(diào)，有力而短促，發(fā)拳時手臂可先內(nèi)旋再外旋擊出，拳不高過嘴組織：教師示范和講解技術(shù)動作的要領(lǐng)分組練習，練習者一人持靶在有效位上進行練習，使全身之力能移至肘部要求：沉肩順踐，左手貼至下額，借扭腰擰胯之力，擊打?qū)Ψ?，右手貼身至下頜處再向前鉆出要求：動作到位，充分施展全身之力，盡力完成

12、組數(shù)結(jié)束部分10整隊放松小結(jié)上課情況布置課外練習介紹下節(jié)課教學內(nèi)容10小隊形： 場地器材 體育館二樓 拳套 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 6 日期 任課教師 萬崗 教學內(nèi)容：復(fù)習所學的拳法，集中組合練習 課的任務(wù) 使學生在本次課中能較好的掌握幾種拳法，提高耐力能力 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及服裝教師介紹上課內(nèi)容及要求1、復(fù)習上次課所學內(nèi)容強調(diào)和提高 拳動作2、學習散手的基本腿法 側(cè)鏟腿，后側(cè)蹬腿3、耐力練習專項耐力左右沖拳30*35小隊形： 要求：整隊快、靜、齊精神飽滿。準備部分

13、10在練習場地繞圈慢跑3圈原地徒手操手、足關(guān)節(jié)運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動體側(cè)運動腹背運動體前屈活動柔韌練習在護欄把上練習左右直面正壓腿屈膝側(cè)壓腿 48中組織：一列縱隊要求：充分活動身體個部位柔韌練習；盡能力放松腿部韌帶基本部分65復(fù)習上次課學習內(nèi)容2、耐力練習專項素質(zhì)練習（左右直拳330）4520中大 結(jié)束部分10小結(jié)上課情況布置課外練習介紹下節(jié)課教學內(nèi)容10小集體整隊放松隊形： 場地器材 體育館二樓 拳套 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 7 日期 任課教師 萬崗 教學內(nèi)容 學習散手的基本腿法，介紹側(cè)蹬腿，后側(cè)蹬腿，耐力練習 課的任務(wù) 使學生在本次課中能較好的掌握

14、幾種腿法，提高耐力能力 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及服裝教師介紹上課內(nèi)容及要求1、復(fù)習上次課所學內(nèi)容強調(diào)和提高 拳動作2、學習散手的基本腿法 側(cè)鏟腿，后側(cè)蹬腿3、耐力練習專項耐力左右沖拳30*35小隊形： 要求：整隊快、靜、齊精神飽滿。準備部分10在練習場地繞圈慢跑3圈原地徒手操手、足關(guān)節(jié)運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動體側(cè)運動腹背運動體前屈活動柔韌練習在護欄把上練習左右直面正壓腿屈膝側(cè)壓腿 48中組織：一列縱隊要求：充分活動身體個部位柔韌練習；盡能力放松腿部韌帶基本部分65復(fù)習上次課學習內(nèi)容橫擊肘、頂肘2、學習散打的基本腿法：側(cè)

15、鏟腿 練習者右格手勢，右腿曲膝提起，膝頭左扣右腿向右外上翻，使大腿外側(cè)平面盡量水平，大小腿夾角小于90度，雙手不動，上身右轉(zhuǎn)成體左側(cè)向前。3、耐力練習專項素質(zhì)練習（左右直拳330）202520中大 組織：教師示范和講解技術(shù)動作，練習者快速提膝翻腳，使腳膝連線盡量翻水平，分組練習，練至提膝輕松，可控架腿于腰前側(cè)，每組10次，練習5組。要求：練習者在練習過程中送髖提膝，以膝帶動腿部快速彈擊，快出快收，控住大腿保持高度，支撐腿微曲。 結(jié)束部分10小結(jié)上課情況布置課外練習介紹下節(jié)課教學內(nèi)容10小集體整隊放松隊形： 場地器材 體育館二樓 拳套 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次

16、 課次 8 日期 任課教師 教學內(nèi)容 理論:1散打運動的基本知識 2.散打運動的基本規(guī)則,裁判法 課的任務(wù) 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分準備部分 基本部分結(jié)束部分場地器材 教學樓 課后小結(jié) 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 9 日期 任課教師 萬崗 教學內(nèi)容 介紹散打的基本腿法，側(cè)彈腿，后蹬腿，速度素質(zhì)練習。 課的任務(wù) 使學生在課堂中基本掌握側(cè)彈腿及后蹬腿在散打中的運用。 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及著裝要求；教師介紹本次課上課內(nèi)容及要求。1復(fù)習和提高上次課所學內(nèi)

17、容；2學習散打的基本腿法。側(cè)彈腿，后蹬腿。3速度素質(zhì)練習。30m5組。男生5組，女生3組。5小隊形： 要求：整隊快、靜、齊精神飽滿。 準備部分10在練習場地繞圈慢跑。原地徒手操：手、足關(guān)節(jié)活動；擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；腹背運動；站立體前屈（1分鐘）。柔韌練習：在護攔上進行腿部柔韌練習。屈膝側(cè)壓腿。后壓腿。10 48中組織：在慢跑中充分活動肌體的各部分。要求：徒手操到位，充分伸張。柔韌練習，盡可能地拉松腿部的韌帶?；静糠?5復(fù)習側(cè)鏟腿，后側(cè)蹬腿。2學習側(cè)彈腿，后蹬腿。練習者以格手式。向左扭胯的同時向前提送右膝。右腳向上翻至右側(cè)齊胯高。右膝后頂至體右前高與腰齊。上身向左側(cè)傾的同時右臂向右側(cè)

18、擺動。右膝前頂挺膝展小腿使右腿向前，向左上側(cè)彈踢出。3.速度素質(zhì)練習。30m短距離跑。男生305，女生303。203510中大大組織：分組練習，二人為一組。一人練習，一人持靶。學生在練習過程中教師需不斷輔導(dǎo)和糾正存在的錯誤。要求：在練習中做到轉(zhuǎn)體扭腰，一氣呵成，翻腳甩彈。大腿帶動小腿彈出，快出，快收，控住膝頭，支撐腿稍屈。組織：教師示范和講解技術(shù)動作，分若干組首先空打。后在海綿墊上擊打。注意，在提送右膝訓練，提送后控住膝、腳，檢查小腿與水平的夾角，應(yīng)在45度60度之間。要求：在練習中轉(zhuǎn)身變快，腿腳弧度要小，背腿到位。重心穩(wěn)沉。腰部盡力塌陷，使頭背腰腿形成一凹弓形。組織：在田徑場上練習，分若干組

19、。要求： 沖距有力。在短距離內(nèi)達到個人最高速。結(jié)束部分101、整隊，放松。2、小結(jié)上課完成情況。3、布置課外練習。10小隊形： 場地器材 體育館二樓 拳套，腳靶，海綿墊。 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 10 日期 任課教師 萬崗 教學內(nèi)容 介紹散打的基本技術(shù)，膝法，提腿橫擊膝，頂膝，耐力素質(zhì)練習。 課的任務(wù) 使學生在基本掌握散打的技能后，學習散打中的膝部技術(shù)。 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及著裝要求；教師介紹本次課上課內(nèi)容及要求。復(fù)習散打的腿法。側(cè)鏟腿，側(cè)彈腿，后側(cè)蹬腿。學習基本膝法

20、。提腿橫擊膝，頂膝。耐力素質(zhì)練習。男生1200m。女生800m。5 小組織：上課隊形同上次課不變，隊形如下：要求：隊伍整齊，注意聽講。 準備部分10在練習場地繞圈慢跑。原地徒手操：手、足關(guān)節(jié)活動；擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；腹背運動；站立體前屈（1分鐘）。柔韌練習：在護攔上進行腿部柔韌練習。48中組織：隊形成一列在練習場地慢跑3圈。要求：在慢跑中充分活動肌體的各部分。調(diào)節(jié)自身的運動能力。 盡可能地拉松自身的韌帶?；咀龅絺?cè)、攔到位?；静糠?565復(fù)習側(cè)彈腿，后側(cè)蹬腿。2學習提腿橫擊膝，頂膝。練習者格斗勢。右腳蹬地腳離地。重心移至左腿的同時右膝外展，向左轉(zhuǎn)腰扭胯，以膝部突擊對方。3.速度素質(zhì)

21、練習。男生1200m。女生800m。203510組織：分組練習，二人為一組。一人練習，一人持靶。注意在練習中做到快速提膝翻腳。使腳膝連線盡量翻水平，練至提膝輕松?？煽丶芡扔谘皞?cè)，每組20次，練習3組。要求：送髖。提膝以膝帶動腿部快速彈出，快出，快收，控住大腿，支撐腿稍屈。組織：教師示范和講解技術(shù)動作，分組練習，一人持靶，一人練習。起腿直接勾擊腳靶，每組20次，練10次。要求：晃身即出腿，力發(fā)于胯，重心全交左腿，提右膝勾擊，力達膝部。組織：在田徑場進行練習。要求： 盡可能地。結(jié)束部分10整隊，放松。小結(jié)上課完成情況。布置課外練習。10小隊形： 場地器材 體育館二樓 拳套，腳靶。 課后小結(jié) 練習

22、密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 11 日期 任課教師 萬崗 教學內(nèi)容 學習基本的摔法：摟腰過背摔，提肘過腰摔；耐力練習。 課的任務(wù) 使學生在掌握一定的散打技能外，學習并運用近體的幾種摔法。 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及著裝要求；教師介紹本次課上課內(nèi)容及要求。復(fù)習提腿橫擊膝，頂膝。學習基本摔法。摟腰過背摔。提肘過腰摔。耐力練習。男生1200m。女生800m。5小組織：上課隊形同上次課不變，隊形如下：要求：隊伍整齊，注意聽講。 準備部分10在練習場地繞圈慢跑。原地徒手操：手、足關(guān)節(jié)活動；擴胸運動；體轉(zhuǎn)

23、運動；體側(cè)運動；腹背運動；站立體前屈（1分鐘）。柔韌練習：在練習場地護攔上練習腿部韌帶。 48中組織：上課隊形成一列隊形，在練習場地繞圈慢跑。要求：充分活動肌體的各部分。 盡自己最大的能力拉松腿部的韌帶?；静糠?565復(fù)習提腿橫擊膝，頂膝。學習基本摔法。摟腰過背摔。提肘過腰摔。甲乙互站格斗勢。甲方發(fā)右手回帶外撥勾掛乙左臂的同時，向右轉(zhuǎn)體扭腰，左腳扣步落乙左腳內(nèi)側(cè)，左手以乙右腰穿過摟抱乙腰，上動不停，甲轉(zhuǎn)成背向乙，以臂部緊貼乙體，以抱腰過背摔將乙摔擲于地。甲乙互站格斗勢，甲右腳上步內(nèi)扣。左手逆時針繞圈反抓乙左膝，右手摟抱乙右臂，上動不停，甲向左轉(zhuǎn)身成背向乙體，左腳收靠于右腳旁，反腿屈膝下蹲，以

24、右肩頂貼乙右腋部。緊接著，甲雙手抱緊乙右臂，猛然低頭弓腰俯身，雙腳蹬升的同時雙手向前下拉帶乙臂，將乙摔擲于地。3耐力素質(zhì)練習。男生1200m。女生800m。203010中大組織：分組練習，一人練習，一人持靶。在練習中，教師不斷輔導(dǎo)和糾正學生存在的錯誤動作。要求：晃身即出腿，力發(fā)于膝。重心全交左腿，提右膝勾擊對方，力達膝頭。組織：教師請一學生示范并講解其技術(shù)動作，每一步分解講解，分組若干在海綿墊上練習。要求： 靠敵要近要快，用快速連環(huán)沖拳近敵防守后靠身施技。結(jié)束部分10整隊，放松。小結(jié)上課完成情況。布置課外練習。10小隊形： 場地器材 體育館二樓 拳套，腳靶，海綿墊。 課后小結(jié) 練習密度 心 曲

25、線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 12 日期 任課教師 萬崗 教學內(nèi)容 學習散打的基本技法：左直拳左直拳（虛）右擺拳躲閃側(cè)彈腿后蹬腿。 課的任務(wù) 使學生在掌握一定的散打技能外，學習并運用近體的幾種摔法。 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及著裝要求；教師介紹本次課上課內(nèi)容及要求。學習散打的基本技法。左直拳左直拳（虛）右擺拳躲閃左擺拳側(cè)彈腿后蹬腿。5小組織：上課隊形同上次課不變，隊形如下：要求：隊伍整齊，注意聽講。 準備部分15在練習場地繞圈慢跑。原地徒手操：手、足關(guān)節(jié)活動；擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；腹背運動；1分鐘

26、站立體前屈。柔韌練習：屈膝側(cè)壓，后壓腿。48中組織：上課隊形成一列隊形，在練習場上慢跑。要求： 徒手操動作到位，充分活動和伸張肌體的各部分。 盡自己最大能力拉松腿部的韌帶。基本部分65651學習散打的基本技法。左直拳左直拳（虛）右擺拳躲閃左擺拳。 練習者互站成格斗勢，甲左腳進步右腳跟上以移步?jīng)_擊乙的頭部，有效位后右擺拳打擊對方的頭部，閃躲以左擺拳連續(xù)攻擊對方，連環(huán)出擊。一氣呵成，步法靈活。移步側(cè)彈腿后蹬腿。練習者在左擺拳擊后，側(cè)移步，甲左腳進步的同時向左轉(zhuǎn)體扭腰，右腿 例踢乙頭部，收腿后迅速轉(zhuǎn)身順勢扣落的同時轉(zhuǎn)勢不減，繼續(xù)以左腿后蹬乙方，可將乙踢倒。3035中組織：教師請一學生示范和講解套路的

27、練習方法。分組練習，一人持靶，一人練習。要求：組合拳全憑腰力連續(xù)快發(fā)，無論是否擊著，都要不停手，一氣呵成。組織：教師請一學生示范并講解練習套路的技術(shù)。分組練習，一人練習，一人持腳靶。要求：蹬腳事先盡量提膝至最高點，借過身之力，全速以側(cè)彈腿打擊對方的頭部，右腿進步的同時向左轉(zhuǎn)體扭腰，左腿以左 腿后側(cè)蹬擊對方。在練習中，教師需不斷示范和講解動作的練習方法，糾正學生容易存在的錯誤。結(jié)束部分10整隊，放松。小結(jié)上課完成情況。布置課外練習。10小隊形： 場地器材 體育館二樓 拳套，手靶，腳靶。 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 13 日期 任課教師 萬崗 教學內(nèi)容 基本

28、技法：左直拳左直拳（虛）右擺拳上架飛彈腿側(cè)鏟腿。 課的任務(wù) 使學生在課堂上能熟練地掌握所學的散打套路。 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及著裝要求；教師介紹本次課上課內(nèi)容及要求。學習散打的基本技法。左直拳左直拳（虛）右擺拳上架飛彈腿后蹬腿。組織：上課隊形同上次課不變，隊形如下：要求：隊伍整齊，注意聽講。 準備部分15在練習場地繞圈慢跑。原地徒手操：手、足關(guān)節(jié)活動；擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；腹背運動；站立體前屈（1分鐘）。柔韌練習：屈膝側(cè)壓腿，后壓腿。 348組織：上課隊形成一列隊形，在練習場地慢跑。要求： 徒手操到位，充

29、分活動肌體的各部分。 基本部分651學習散打的基本技法。左直拳左直拳（虛）右擺拳上架飛彈腿后蹬腿。 素質(zhì)練習：男生1000米女生800米4520中大組織：教師請一學生示范和講解套路的練習方法。分組練習，一人持靶，一人練習。要求：組合拳全憑腰力連續(xù)快發(fā)，無論是否擊著，都要不停手，一氣呵成。組織：教師請一學生示范并講解練習套路的技術(shù)。分組練習，一人練習，一人持腳靶。要求：在練習中，教師需不斷示范和講解動作的練習方法，糾正學生容易存在的錯誤。結(jié)束部分5整隊，放松。小結(jié)上課完成情況。布置課外練習。場地器材 體育館二樓 拳套，手靶，腳靶。 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課

30、次 14 日期 任課教師 萬崗 教學內(nèi)容：1、復(fù)習所學的類容。 2、素質(zhì)考試 課的任務(wù) 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及服裝教師介紹上課內(nèi)容及要求1、復(fù)習上次課所學內(nèi)容強調(diào)和提高 拳動作2、學習散手的基本腿法 側(cè)鏟腿，后側(cè)蹬腿3、耐力練習專項耐力左右沖拳30*35小隊形： 要求：整隊快、靜、齊精神飽滿。準備部分10在練習場地繞圈慢跑3圈原地徒手操手、足關(guān)節(jié)運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動體側(cè)運動腹背運動體前屈活動柔韌練習在護欄把上練習左右直面正壓腿屈膝側(cè)壓腿 48中組織：一列縱隊要求：充分活動身體個部位柔韌練習；盡能力放松腿部韌帶基本

31、部分65復(fù)習學習內(nèi)容2、耐力素質(zhì)考試3530中大 結(jié)束部分10小結(jié)上課情況布置課外練習介紹下節(jié)課教學內(nèi)容10小集體整隊放松隊形： 場地器材 體育館二樓 拳套 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間常州大學體育課教案周次 課次 15 日期 任課教師 萬崗 教學內(nèi)容：1、復(fù)習所學的類容。 2、素質(zhì)考試 課的任務(wù) 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分5體育委員整隊，檢查上課出勤人數(shù)及服裝教師介紹上課內(nèi)容及要求1、復(fù)習上次課所學內(nèi)容強調(diào)和提高 拳動作2、學習散手的基本腿法 側(cè)鏟腿，后側(cè)蹬腿3、耐力練習專項耐力左右沖拳30*35小隊形： 要求：整隊快、靜、齊精神飽滿。準備部分10在練習場地繞圈慢跑3圈原地徒手操手、足關(guān)節(jié)運動擴胸運動體轉(zhuǎn)運動體側(cè)運動腹背運動體前屈活動柔韌練習在護欄把上練習左右直面正壓腿屈膝側(cè)壓腿 48中組織：一列縱隊要求：充分活動身體個部位柔韌練習；盡能力放松腿部韌帶基本部分65復(fù)習學習內(nèi)容素質(zhì)考試男生：坐姿體前屈女生：仰臥起作3530中大 結(jié)束部