1、 教師職業(yè)壓力與管理英國(guó)劍橋大學(xué)的柯利柯夫（C.Kyriacou）和蘇利夫（J.Sutcliffe）認(rèn)為，當(dāng)教師覺(jué)得外界對(duì)自己的需求超過(guò)自身能力或難以滿足時(shí)，壓力就會(huì)產(chǎn)生。教師的職業(yè)壓力是由于工作方面而導(dǎo)致的一種令人不愉快的情緒體驗(yàn)，包括緊張、失望、焦慮、憤怒、壓抑等。適度的職業(yè)壓力將會(huì)激勵(lì)工作人員，激發(fā)工作者的潛能，以及促進(jìn)能力的發(fā)揮，增加工作效率；過(guò)高或太低的職業(yè)壓力則都會(huì)減損工作者所能展現(xiàn)的工作效率，并造成士氣低落、工作成效不彰的反效果。職業(yè)壓力程度與工作表現(xiàn)的關(guān)系是呈倒 U 型。壓力的兩面性 葉杜二氏法則 產(chǎn)生壓力的原因之一文明越發(fā)展，人們的壓力就越大，文明發(fā)展到巔峰的時(shí)候，也是對(duì)人性

2、壓制到巔峰的時(shí)候。文明從某種意義上來(lái)講， 是以犧牲人性為代價(jià)的。壓抑成了人類普遍存在的現(xiàn)象。解決壓力一個(gè)最直接的學(xué)科心理學(xué)，尤其是健康心理學(xué)在21世紀(jì)會(huì)發(fā)揮前所未有的作用人有工作本能嗎？-似本能工作所需能量來(lái)自主要本能人類要生存就不得不壓抑其本能需要而服從社會(huì)需要-管理不能叫理管產(chǎn)生壓力的原因之二壓力源不等于壓力感受，客觀的壓力源只是引起壓力的一個(gè)誘因，真正的原因在于你的認(rèn)識(shí)。人的本質(zhì)是理性動(dòng)物還是非理性動(dòng)物呢？什么樣的認(rèn)識(shí)導(dǎo)致了你的壓力感受 -非理性想法壓力來(lái)自于我們太過(guò)執(zhí)著去追求某些東西 -權(quán)威三種常見(jiàn)的非理性想法 第一種 低挫折耐受力 第二種 要求過(guò)高 第三種 絕對(duì)化 壓力的根源是患得患

3、失壓力是可以管理的幾點(diǎn)說(shuō)明1、壓力管理不是消除壓力，而是減少負(fù)性壓力的影響；2、壓力除了受到壓力源的影響，更大程度上受到我們自己的認(rèn)知（決策質(zhì)量）影響；3、提高認(rèn)知（決策）的有效性來(lái)減輕壓力是我們管理壓力的基本原則！事件 A(Activating Event)信念 B(Belief)情緒行為結(jié)果 C(Emotional Consequences)X美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的 ABC理論 ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)建的 理論認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果（C）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念(B)，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一

4、激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的某種信念（B)所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。 非理性想法最容易導(dǎo)致心理壓力和情緒困擾 壓力和壓抑本身就是主觀感受給“存在”以理由或意義是緩解心理壓力和解決心理問(wèn)題的重要源泉超越壓力要能超越自我人類痛苦的根源來(lái)自兩大問(wèn)題： ”無(wú)明“ ”貪欲“超越自我的兩條途徑： 第一，投入地做事 第二 忘我地愛(ài)他人解決壓力在于引起良好的”心理感受“ 心理健康的指標(biāo)內(nèi)核高自尊外周積極的情緒比消極的情緒多 主觀幸福感比較高 社會(huì)適應(yīng)感好（人際關(guān)系和諧） (日本極端心理戰(zhàn)) 幸福的人1、具有積極的自我觀念2、具有很高的自我控制感

5、3、一般積極地看待未來(lái)4、較為積極地看待他人 心理健康的人1、有一種幸福感2、有能力形成和維護(hù)良好人際關(guān)系3、有能力參與建設(shè)性的、有意義的工作4、有能力成功地應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)，獲得成長(zhǎng) 教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 美國(guó)斯坦福大學(xué)芬頓，根據(jù)實(shí)地調(diào)查以及對(duì)校長(zhǎng)、督學(xué)及其他教育管理人員的調(diào)查，確定了測(cè)定教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)： 對(duì)教學(xué)能否愉快勝任； 與學(xué)生、家長(zhǎng)、同事之間的關(guān)系是否良好； 在學(xué)校行政上能否合作； 對(duì)專業(yè)進(jìn)修有無(wú)興趣。自信心高適應(yīng)力強(qiáng)人格完善自控區(qū)Healthy各種生活壓力而產(chǎn)生的心理沖突 壓力區(qū) stresses人格變態(tài)與心理障礙 神經(jīng)癥區(qū) neuroses精神疾病精神病區(qū) psychoses白黑

6、各種非病理性精神痛苦之總和各種病理性精神痛苦之總和心理健康中的“灰色區(qū)”概念示意圖健康 亞健康 有障礙 有病 教師心理健康的狀況 最常有的心理問(wèn)題1、教師的適應(yīng)不良(教師的適應(yīng)不良)2、強(qiáng)迫癥3、人際關(guān)系敏感4、焦慮（知識(shí)焦慮）5、人格缺陷（抑郁）6、軀體化的疾病7、心身疾?。ㄈ烁裉卣鞯亩址ǎ?、教師職業(yè)倦怠與壓力 教師心理健康的維護(hù)和促進(jìn)1、教師要有自我心理保健的意識(shí)；2、校長(zhǎng)和教育行政的協(xié)助；3、專家協(xié)助；4、社會(huì)支持系統(tǒng)。 人生的三大樂(lè)事： 有時(shí)間讀點(diǎn)書（閑暇時(shí)間） 無(wú)是非灌耳（遠(yuǎn)離消極人群） 有錢贊助別人 中國(guó)的主流文化與民俗文化的沖突集體主義個(gè)人主義理想主義實(shí)惠主義英雄主義享樂(lè)主義

7、權(quán)威主義自由主義為什么心理問(wèn)題多了人類文化發(fā)展經(jīng)歷三個(gè)時(shí)代 后喻時(shí)代 同喻時(shí)代 前喻時(shí)代改變個(gè)體對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)方式: CALM對(duì)抗壓力的“CALM”技巧Change改變Accept接受Listen to yourself傾聽(tīng)Manage管理C（Change）改變1、改變想法迷思澄清2、改變行為這是非做不可的嗎？別人可以做嗎？休息一下1、改變想法你有下面的迷思？迷思之一： 輕傷不下火線， 向天再借五百年。澄清： 身體在提醒你需要放慢腳步。一味追求暫時(shí)的效率，無(wú)異于殺雞取卵。用心傾聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)才是正確的做法。 1、改變想法你有下面的迷思？迷思之二： 我要做所有的事情。因?yàn)樗鼈兌际俏业呢?zé)任。澄清：

8、 如果你總是代替別人解決問(wèn)題，承擔(dān)別人的責(zé)任，別人也不會(huì)感謝你，因?yàn)槟銊儕Z了別人學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。 1、改變想法你有下面的迷思？迷思之三： 教師應(yīng)該是道德完美的化身，因此即使自己出現(xiàn)了問(wèn)題，也不能表現(xiàn)出來(lái)。澄清： 教師亦凡人，并非古之圣賢，壓抑只會(huì)害人害己。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之四： 不可能有平衡的生活，唯一重要的事情就是工作和業(yè)績(jī)。澄清： 你只有這么多可用的精力，你需要確定在你的生活中什么是最想要和最需要的，然后試圖 平衡地去滿足。1、改變想法你有下面的迷思？迷思之五： 如果你不為工作而焦慮，就是不投入。澄清： 對(duì)工作的熱愛(ài)程度和投入程度并不與焦慮程度成正比。 1、改變想法你有下

9、面的迷思？迷思之六： 工作是很嚴(yán)肅的事情，怎么能拿工作開玩笑呢？澄清： 保持你的敏感和幽默。工作和快樂(lè)可以是一體的，快樂(lè)的時(shí)候人們很少會(huì)枯竭。2、改變行為這是非做不可的嗎？學(xué)會(huì)拒絕別人可以做嗎？請(qǐng)求協(xié)助能夠停下來(lái)嗎？休息一下2、改變行為在枯竭來(lái)臨之前，我們可以有更好的選擇 可以改變現(xiàn)狀、可以選擇離開、可以調(diào)整自己的態(tài)度、重新面對(duì)新局面。這些都是開放的態(tài)度。A（Accept）接受 不是所有都能夠改變，學(xué)習(xí)接受生活中不完美的大多數(shù)，包括失敗。 有所為，有所不為L(zhǎng)（Listen） 傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音多數(shù)人在經(jīng)歷枯竭感時(shí)，往往渾然不覺(jué)，忽略它所發(fā)出的警示訊號(hào)，直到身心無(wú)法負(fù)荷，引發(fā)各種疾病。我們?yōu)榱说?/p>

10、到更多的金子，卻殺掉了下金蛋的雞。直到金蛋開始受到威脅，我們才開始關(guān)心那只可憐的雞過(guò)得好不好。傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音L（Listen） 傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音請(qǐng)你寫下在你生命中最為重要的五個(gè)事物現(xiàn)在只能選擇四個(gè)，請(qǐng)你劃掉其中的一個(gè)現(xiàn)在只能選擇三個(gè)，請(qǐng)你再劃掉一個(gè)是不是開始覺(jué)得有點(diǎn)困難了，但是現(xiàn)在你必須再劃掉一個(gè)沒(méi)辦法，我知道很難，但是，你還得劃掉一個(gè)，只剩下最后一個(gè)剩下的那最后一個(gè)是什么呢？無(wú)疑，它對(duì)你來(lái)說(shuō)一定十分重要，現(xiàn)在，假設(shè)有一天你不得不失去它，還有別的什么可以替代它嗎？什么才是你真正想要的？M（manage）管理你的人生時(shí)間管理情緒管理生活方式管理生涯管理1、時(shí)間管理體察自己的情緒以合宜的方式

11、舒解情緒反省為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？2、情緒管理?yè)Q一個(gè)角度想換一個(gè)角度想 （改譯-湯姆） 學(xué)會(huì)休閑 學(xué)會(huì)放松3、生活方式管理4、生涯管理 每一個(gè)對(duì)事業(yè)發(fā)展有所期望的人都必須思考和回答以下問(wèn)題：在我的工作中，我最愛(ài)的是哪一方面？我最享受工作的哪一部分？是即便沒(méi)有報(bào)酬，我也愿意做的？在我的工作中，我真正擅長(zhǎng)的是哪一方面？是什么讓我感到壓力最大？為了降低壓力對(duì)我的負(fù)面影響，我能夠做些什么？對(duì)于工作中令我最厭惡的方面，我能做些什么？現(xiàn)在的職位發(fā)揮出我的特長(zhǎng)和潛能了嗎？如果沒(méi)有，怎樣才能讓它們發(fā)揮出來(lái)？怎樣才能在完成組織要求的同時(shí)使我的個(gè)人需要也得到滿足？到了退休的那一天，我回過(guò)頭來(lái)看今天這份工作，會(huì)怎么評(píng)價(jià)？4、生涯管理請(qǐng)相信！工作或成就不過(guò)是個(gè)人能力的