1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)做情緒的主人，做高情商的自己教學(xué)目的和要求：讓學(xué)生了解情緒產(chǎn)生的原因，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，學(xué)會(huì)人際交往中了解和控制自己情緒。重點(diǎn)：杏仁核理論、情商理論、情緒控制技巧引入：同學(xué)們，你現(xiàn)在的情緒怎么樣呢？情緒是一種極其普遍、復(fù)雜而又非常重要的心理現(xiàn)象，是人的心理狀態(tài)的晴雨表，時(shí)刻反映我們的心理狀態(tài)，滲透我們生活的方方面面，影響著我們的身心健康和事業(yè)成就。我們今天這一課主要是了解一下什么是情緒，情緒產(chǎn)生的杏仁核理論，它有那些類型，掌握情緒變化的規(guī)律，進(jìn)而控制自己的情緒。初步了

2、解一下什么是情商，如何提高情商，以達(dá)到與人高效的溝通。一、認(rèn)識(shí)和感知情緒。1、情緒的定義是：情緒是客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。（圖片）表達(dá)了什么情緒？除了圖片中描述的情緒你還想到了哪些描述情緒的詞？以下話語描述了什么情緒？士可殺不可辱，你想羞辱我門都沒有！你是個(gè)什么東西！完了完了，我這下死定了！我一定會(huì)失敗的，怎么辦？沒有他的日子，我很不習(xí)慣。我根本就一無是處，未來不會(huì)有什么起色的。這竟然和我想象的不一樣！我居然說話不算話！我竟然睜眼說瞎話!我真看不慣他老拍經(jīng)理的馬屁!那個(gè)客戶真實(shí)拽的很啊，真招人厭！啊哈，我果然如期交件了吧？！啊，同事們?cè)趺粗澜裉焓俏业纳眨?、情緒產(chǎn)生的杏仁

3、核理論情緒比理智跑得快。同學(xué)們覺得控制情緒困難嗎？有沒有情緒沖動(dòng)完又后悔的？有沒有人說你做事說話率性而為，不動(dòng)腦子的？那么怎么才算動(dòng)腦子呢？我們首先認(rèn)識(shí)一下杏仁核和大腦皮層。圖 杏仁核是幾乎所有爬行動(dòng)物的大腦中都有的一個(gè)組織解構(gòu)，它掌管著動(dòng)物先天的本能的情緒反應(yīng)，是情緒中樞。大腦的外層的密的神經(jīng)細(xì)胞體，叫大腦皮質(zhì)或者大腦皮層，是理性中樞。當(dāng)我們接受外界刺激的時(shí)候，大腦中的視丘會(huì)把這些信息用兩條途徑送出。一條直接通到掌管情緒記憶的杏仁核，直接通往情緒中樞杏仁核的道路簡(jiǎn)單而狹窄，因此運(yùn)載量低而速度快，大約在千分之十秒左右的速度，只有不到百分之十的信息送到哪里。而另一條則是先送往理性中樞的大腦皮層后

4、，再傳到杏仁核，大約百分之九十的信息要經(jīng)過大腦皮層的處理，再送去杏仁核的。速度慢，信息量大，但是慢工出細(xì)活，做出來的反應(yīng)要理性、準(zhǔn)確很多。 人和爬行動(dòng)物的杏仁核反應(yīng)能力是天生的。當(dāng)人們?cè)谂龅綘顩r時(shí)，在極短的時(shí)間內(nèi)，就會(huì)對(duì)支離破碎的不完整信息做出反應(yīng)。這個(gè)反應(yīng)，這個(gè)神經(jīng)沖動(dòng)，看似莽撞，卻對(duì)人有著極大的意義，就是為了讓我們?cè)谖C(jī)時(shí)刻迅速做出反應(yīng)，躲避危險(xiǎn)，保證生命安全的。如果大腦沒有這樣的快速反應(yīng)機(jī)制，人們遇到危險(xiǎn)時(shí)，反應(yīng)不過來，那就over了。 我們想一想我們遇事都用杏仁核反應(yīng)行不行？比如遇到草繩當(dāng)蛇，一天到晚就處于應(yīng)急狀態(tài)，快而簡(jiǎn)單，信息量不完整地解決問題。換句話說我們生活中需要時(shí)刻緊急反應(yīng)嗎

5、？第一，我們的身體和精力受不了，第二，我們不是時(shí)刻需要應(yīng)急反應(yīng)，生活中的大多數(shù)情緒反應(yīng)是和生命安全本身關(guān)系不是很大的，比如說，你生氣了，你慢點(diǎn)反應(yīng)，不一下子就火了，會(huì)不會(huì)死人？是不會(huì)死人的。這個(gè)時(shí)候就需要大腦皮層這條路徑了。 既然這么多信息要大腦皮層來處理，那么我們大腦皮層的理性處理問題的方式會(huì)自然形成嗎？大腦皮層的發(fā)育需要時(shí)間，是個(gè)過程，我們形成理性思考、學(xué)會(huì)控制情緒更是需要訓(xùn)練培養(yǎng)的一個(gè)過程。人的大腦皮層從出生一直都在發(fā)育，大致在十四歲發(fā)育完善，而到了十八歲才可能成熟穩(wěn)定。但是不是十八歲左右自然就學(xué)會(huì)了自我管理和理性思考了呢？如果我們沒有意識(shí)培養(yǎng)自己大腦皮層反應(yīng)，即使時(shí)到了成年，有些人甚至

6、一輩子也不一定會(huì)成為遇事有理性反應(yīng)的人，因?yàn)樾尤屎四菞l路走熟了，不用學(xué)就會(huì)。但做出本能、不理智的杏仁核情緒反應(yīng)，往往傷人傷己。如果人能夠稍微冷靜一會(huì)兒，大量的信息將通過大腦皮層傳遞給杏仁核，這個(gè)時(shí)候人才會(huì)做出比較理智的反應(yīng)行為。通過情緒產(chǎn)生的杏仁核理論我們可以認(rèn)識(shí)到想要控制管理自己的情緒，第一步是要慢下來。一會(huì)兒我們將會(huì)講如何控制情緒。二、情緒的相關(guān)知識(shí)：1、情緒產(chǎn)生的要素：客觀刺激（周圍的人和事物及事物內(nèi)部的刺激），人的需要（客觀刺激能否滿足人的需要和滿足的程度）、人的認(rèn)知（決定態(tài)度，人的認(rèn)知是否和客觀需要一致）2、情緒的成分：生理喚醒：情緒產(chǎn)生時(shí)的生理變化。如人焦慮狀態(tài)下，會(huì)感到呼吸急促，

7、心跳加快，手心冒汗等，人在恐懼狀態(tài)下會(huì)身體戰(zhàn)栗，瞳孔放大；憤怒時(shí)人會(huì)面紅耳赤等。這些變化由自主神經(jīng)支配，不由人的意識(shí)所控制。主觀體驗(yàn)：情緒的生理狀態(tài)在人主觀上引起的內(nèi)心感受和體驗(yàn)。吊橋的故事。外部表現(xiàn)：面部表情、語音表情、肢體語言。3、情緒的類型：心境、激情、應(yīng)激。心境：一種具有感染性的，比較微弱而持久的情緒狀態(tài)，通常人們稱為心情。心境具有彌散性，是情緒的底色，是我們看待周圍事物的有色眼鏡，當(dāng)一個(gè)人處于某種心境時(shí)，會(huì)以同樣的情緒體驗(yàn)來看待周圍的事物。心境好時(shí)，會(huì)覺得花開水笑，心境不好時(shí)，事事愁云慘淡?！扒榘t景哀，情樂則景樂”“憂者見之則憂，喜者見之則喜”說的就是心境。心境體驗(yàn)比較平和，情緒外

8、部表現(xiàn)不太明顯，不容易被發(fā)現(xiàn)，但是時(shí)間長(zhǎng)，可以是數(shù)月，甚至一年以上，而且彌散滲透到生活的方方面面。如春季的春雨霏霏，惡劣的心境讓人的心境潮濕，蒙上灰色調(diào)。激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài)。往往由強(qiáng)烈的刺激或內(nèi)心出現(xiàn)強(qiáng)烈的對(duì)立沖突所引起，并伴有明顯的外部表現(xiàn)，如手舞足蹈、捶胸頓足等，像夏日的暴雨，來得猛，去的快。積極的激情讓人勇于挑戰(zhàn)，消極如憤怒等激情，容易引起巨大的沖突，產(chǎn)生莽撞的行為，要學(xué)會(huì)控制和管理。 應(yīng)激：是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險(xiǎn)情景下出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)，是一種適應(yīng)性反應(yīng)，包括生理的和心理的。個(gè)體對(duì)應(yīng)激狀態(tài)的反應(yīng)叫應(yīng)激反應(yīng)。 應(yīng)激狀態(tài)可以調(diào)動(dòng)人身心的潛能去解決問題，會(huì)

9、出現(xiàn)：認(rèn)知障礙、焦慮、恐懼、憤怒、抑郁等心理反應(yīng)，強(qiáng)烈而持久的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)損害人的工作效能，對(duì)健康不利，甚至危及人的生命。人們可以重新評(píng)估應(yīng)激事件，可以轉(zhuǎn)移注意力，也會(huì)采取回避策略。 三、中學(xué)生常見的情緒困擾：1、中學(xué)生健康的情緒特征：熱愛學(xué)習(xí)（對(duì)獲得新知識(shí)，學(xué)習(xí)新技能感興趣，有求知的欲望和行動(dòng)，不是迷戀網(wǎng)絡(luò)和談戀愛或者其他消極的活動(dòng)。）、熱愛生活（樂群，積極參加文體活動(dòng)和人際交往、娛樂活動(dòng)，努力克服生活中的困難和挫折，有奮斗目標(biāo)，并感受到奮斗的快樂，不覺得空虛無聊沒有意義。）、悅納自己（對(duì)自己持肯定態(tài)度，即使知道自己某些方面有不足，但仍然喜歡自己，覺得自己的優(yōu)點(diǎn)是主要的，不自卑，不討厭自己。不

10、能悅納自己，和自己過不去，生自己氣的人容易得抑郁癥）、悅納他人（認(rèn)識(shí)他人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，能夠?qū)捜堇斫馑说乃说娜觞c(diǎn)和缺點(diǎn)，給予理解同情，需要時(shí)給予幫助）、保持樂觀而穩(wěn)定的心境（適應(yīng)環(huán)境變化），情緒反應(yīng)符合同齡人的常態(tài)。（能較成熟地調(diào)控自己的情緒和行為）2、常見的情緒困擾：抑郁（抑郁情緒多有針對(duì)性，性格內(nèi)向、孤僻、敏感、多疑、依賴性強(qiáng)、交際范圍窄、生活挫折多、付出得不到回報(bào)的學(xué)生。還有一些學(xué)生因個(gè)性和思想不成熟，遇到了挫折，難以接受，極端化，絕對(duì)化，只看黑暗面消極面，容易悲觀沮喪，陷入情緒低落的抑郁狀態(tài)中。）、焦慮（焦慮就是擔(dān)心害怕的感覺與體驗(yàn)，常與抑郁同時(shí)存在。適應(yīng)焦慮、自我形象焦慮、就業(yè)焦慮

11、、人際交往焦慮、學(xué)習(xí)焦慮、情感焦慮，）、冷漠（對(duì)外界世界漠不關(guān)心，對(duì)什么都沒有興趣，什么東西都無所謂，對(duì)集體同學(xué)冷淡，內(nèi)心孤獨(dú)壓抑，生活平淡寡味，缺乏創(chuàng)造性，難以建立正常的人際關(guān)系。情感冷漠的形成一般與兒童期的缺乏父母關(guān)愛有關(guān)，也可能與后天習(xí)得性無助有關(guān)。）憤怒（事與愿違時(shí)產(chǎn)生的激烈的情緒反應(yīng)，是年輕人常見的情緒，年輕氣盛，容易失眠，高血壓、心臟病、胃潰瘍等疾病，極度的生氣會(huì)導(dǎo)致人猝死，損物、毆打他人，甚至出現(xiàn)犯罪行為。易怒與氣質(zhì)和個(gè)人經(jīng)歷有關(guān)。膽汁質(zhì)的人，生活在爭(zhēng)吵環(huán)境中的人容易染上易怒的脾氣。憤怒解決不了問題，反而損害人際關(guān)系，得到別人的憤怒。要學(xué)會(huì)控制。）嫉妒（嫉妒是他人在某些方面勝過自

12、己引起的不快樂，甚至痛苦的情緒體驗(yàn)。嫉妒是自尊心異常的一種表現(xiàn)，是人心靈上的一顆毒瘤，普遍存在的一種情緒。當(dāng)別人學(xué)習(xí)，溝通，品行、穿著、能力超過自己時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生一種不平、痛苦甚至是憤怒的感覺。別人不幸是反而幸災(zāi)樂禍。嫉妒妨礙正當(dāng)?shù)娜穗H交往，最終還是傷害子的身心，過的不快樂。嫉妒往往和自卑關(guān)系緊密。）自卑（在社會(huì)比較過程中，覺得自己不如別人，從而對(duì)自己產(chǎn)生否定和輕視的消極情緒體驗(yàn)。自卑人人都有，只是程度不同而已。適度的自卑能激發(fā)人努力，取得成就，但是過度自卑，就會(huì)使人喪失信心，自暴自棄，不能發(fā)揮自己的潛能和優(yōu)勢(shì)。）四、如何控制情緒以控制憤怒為例：1、冷處理，深呼吸，冷靜，慢下來。暫時(shí)抑制，要徹底

13、解決，不然會(huì)影響身體健康。2、合理宣泄法：說出來、寫出來、哭出來、喊出來。要求合理合法適度，不傷人不傷己，注意場(chǎng)合，不帶來新的不良情緒。 3、認(rèn)知改變法：美國(guó)艾利斯的情緒ABC理論.A是誘發(fā)事件（activating event）,B是代表信念,認(rèn)識(shí)看法（belief）,C是結(jié)果（consequence）。根據(jù)他的理論，人們對(duì)事件所產(chǎn)生的結(jié)果，不在事件本身，而在于人們對(duì)事件本身的看法和結(jié)果。我們可以通過改變?nèi)藗兊男拍?、觀點(diǎn)來改變?nèi)藗兊那榫w。李子勛案例。人們的不合理信念有絕對(duì)化要求、以偏概全、糟糕至極?？磫栴}會(huì)更客觀。不追求完美，允許自己有缺點(diǎn)，自信起來；辯證的、多角度地看問題。4、干擾抑制法。

14、用積極的情緒干擾抑制消極的情緒。具體方法有樂起來、動(dòng)起來、忙起來。 對(duì)憂傷抑郁、孤獨(dú)情緒比較有效。注意避免有賭博、酗酒等不良的行為來干擾抑制。5、放松法：針對(duì)焦慮情緒。呼吸放松和肌肉放松法。五、情商訓(xùn)練有一個(gè)非常EQ的問題考考大家有關(guān)夫妻間情緒的大家想想一下下面的情景。有一對(duì)夫婦，家里的電腦已經(jīng)很舊了，男主人想來該換一臺(tái)了，于是憑借著自己對(duì)于電腦豐富的經(jīng)驗(yàn)及了解，上街徑自訂了一臺(tái)新電腦，他覺得這個(gè)型號(hào)運(yùn)用了最新科技，價(jià)錢也合理，更何況今天是促銷活動(dòng)的最后一天，不立刻買就虧大了。 回家后，男主人性高彩烈得告訴太太：“我已經(jīng)訂了臺(tái)新電腦?！?太太聽了，臉色一沉，問道：“原來的電腦有什么不好嗎？干嗎要換？”男主人該怎么回答女主人會(huì)比較舒服呢？下面四個(gè)答案，請(qǐng)選擇一個(gè)。1、“舊電腦當(dāng)然有問題了，主機(jī)都老化了，這幾個(gè)月來，老是無故死機(jī)，上次熬夜剛做好的文件丟失了。為這，已經(jīng)被老板罵了好幾次了！再說舊電腦已經(jīng)用了三年，該退休了”2“電腦是我在用，我說該換就該換了。反正你對(duì)高科技產(chǎn)品一竅不通，我訂的這臺(tái)電腦室最新技術(shù)的，現(xiàn)在買絕對(duì)劃得來?！?、我這么做當(dāng)然有我的理由，你