1、序號(hào)動(dòng)作名稱完成動(dòng)作要求考級(jí)要求教學(xué)提示1彈踢 腿跳兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié) 小直與小腿向前方彈踢， 左右腳交替進(jìn)行，一拍一 動(dòng)，左右各四次，完成彈 易腿跳。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腿 部彈踢腿跳T配合。b、做彈踢腿跳時(shí)，汴意兩手腕自然放松、 柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖 一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松彈踢，力到腳尖，控制好跳繩節(jié)奏以及純子 過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。2后屈 腿跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子 過(guò)腳置于空中時(shí)，一腳向 后折疊后踢，另外一腳直 立跳躍過(guò)純，反之

2、為另外 一腳折疊后踢，一腳直立 眺躍過(guò)純，一拍F,左 右邊各四次，完成后屈腿 兆。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著做單手搖繩和 腳部后屈腿跳T配合。b、做后屈腿跳時(shí)，注總兩手腕自然放松、 柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖 一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏與純過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著 地，慝有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。3吸腿跳“手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò) 卻置于空中時(shí)，一腳向前上 ,提膝，另外一腳直立跳躍 過(guò)繩，反之為另外一腳動(dòng)作， ，拍一動(dòng)，左右邊各四次， ,成吸腿跳。按照動(dòng) 作描述 連續(xù)完 成一個(gè) 八拍。a

3、、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腳 部提膝跳T配合。b、做吸腿跳時(shí)，汴意兩手腕自然放松、柔 和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 跳，一提一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與純過(guò)腳的時(shí) 機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。4鐘擺 跳兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子 過(guò)腳置于空中時(shí)，一腳向 司一側(cè)擺動(dòng)，另外一腳直 立跳躍過(guò)純，反之為另外 一腳動(dòng)作，一拍動(dòng)，左 “邊各四次，完成鐘擺 兆。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腳 部左右鐘擺跳T配合。b、做左右鐘擺跳時(shí)，汴意兩手腕自然放松、 柔和的搖繩，手與

4、腳的節(jié)奏注意做到一搖 一跳，一人-右。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動(dòng)，控制好節(jié)奏與純過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前 腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。5踏跳 步兩手持繩向前搖，雙腳做 者跳跳躍，一跳，完 或踏跳步。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部踏 跳步跳，再接著手腳T配合。b、做踏跳步時(shí)，汴意兩手腕自然放松、柔 和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏與純過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著 地，慝有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。6左右 側(cè)擺 直搖 跳兩手持繩向前搖純至左

5、邊體側(cè)甩繩，再向右邊甩 冕，接著兩手打開(kāi)成直搖 ，態(tài)，雙腳并攏跳躍過(guò) 電，完成一個(gè)完整動(dòng)作。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著兩手做左右側(cè) 擺繩。b、做左右側(cè)擺直搖跳時(shí)，注意兩手腕自然 放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到協(xié)調(diào)c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏與純過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著 地，慝有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7手臂 纏繞為手持繩向體側(cè)甩繩纏 繞同側(cè)手腕再稍轉(zhuǎn) 川擺至另一側(cè)反向打開(kāi) 聽(tīng)纏繞的繩子；相同動(dòng)作 反向再做一遍，完成一個(gè)1拍。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。a、學(xué)會(huì)此動(dòng)作，先學(xué)會(huì)同一方向的纏繞， 如一邊

6、向前纏繞后接著問(wèn)后打開(kāi)，再接著 左右手T配合。b、做手臂纏繞時(shí)，汴意兩手腕自然放松、 柔和的搖繩，擺動(dòng)的弧度，手的節(jié)奏做到 一搖,繞，據(jù)，打地。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控 制好繩子與身體節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。8刖后轉(zhuǎn)換 跳完成此動(dòng)作分成兩拍，第 卜拍為兩手持繩向前搖 冕，雙腳并攏跳躍過(guò)繩一 同,第二拍為雙手持繩從 “體的一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度，成后搖繩動(dòng)姿態(tài)，接著冉轉(zhuǎn)成止向180堂直搖純，動(dòng)作總共三個(gè) 前（即正反止面），便成 弁后轉(zhuǎn)換跳按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成左右 各一次。a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制純的能力， 首先學(xué)會(huì)手控制名將子的方向

7、，再學(xué)會(huì)純隨 身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b、做前后轉(zhuǎn)換跳時(shí)，注反兩手腕自然放松、 柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖 一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏與純過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著 地，慝有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。二級(jí)鍛煉宗旨：完成規(guī)范的單搖動(dòng)作，掌握基本步法變換、簡(jiǎn)單的纏繞以及繩向的變化動(dòng)作包含動(dòng)作：一、彈踢腿跳二、后屈腿跳三、吸腿跳四、鐘擺跳五、踏跳步六、左右側(cè)擺直搖跳七、手臂纏繞八、前后轉(zhuǎn)換跳二級(jí)-彈踢腿跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向前方彈踢，左右腳交替進(jìn)行，一拍一動(dòng)，左右各四次，完成彈踢腿跳。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單

8、手搖繩與腿部彈踢腿跳一起配合。b、做彈踢腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松彈踢，力到腳尖，控制好跳繩節(jié)奏以及繩子過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級(jí)-后屈腿跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過(guò)繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立跳躍 過(guò)繩，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成后屈腿跳。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著做單手搖繩和腳部后屈腿跳一起配合。b、做后屈腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一

9、搖一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級(jí)-吸腿跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，一腳向前上方提膝，另外一腳直立跳躍過(guò)繩，反之為另外一腳動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右邊 各四次，完成吸腿跳。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腳部提膝跳一起配合。b、做吸腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面

10、帶微笑。二級(jí)-鐘擺跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，一腳向同一側(cè)擺動(dòng)，另外一腳直立跳躍過(guò)繩，反之為另外一腳動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右邊 各四次，完成鐘擺跳。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腳部左右鐘擺跳一起配合。b、做左右鐘擺跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動(dòng)，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級(jí)-踏跳步動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一搖一跳，完成踏跳步。tips a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接

11、著手腳一起配合。b、做踏跳步時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級(jí)-左右側(cè)擺直搖跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩，再向右邊甩繩，接著兩手打開(kāi)成直搖姿態(tài)，雙腳并攏跳躍過(guò)繩，完成一個(gè)完整動(dòng)作。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著兩手做左右側(cè)擺繩。b、做左右側(cè)擺直搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立

12、姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級(jí)-手臂纏繞動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向體側(cè)甩繩纏繞同側(cè)手腕一圈，再稍轉(zhuǎn)體擺至另一側(cè)反向打開(kāi)所纏繞的繩子；相同動(dòng)作反向再做一遍，完成一個(gè)八拍。tips :a、學(xué)會(huì)此動(dòng)作，先學(xué)會(huì)同一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打開(kāi)，再接著左右手一起配合。b、做手臂纏繞時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，擺動(dòng)的弧度，手的節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級(jí)-前后轉(zhuǎn)換跳動(dòng)作要領(lǐng)：完成此動(dòng)作分成兩拍，第一拍為兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過(guò)繩一周，第二拍為雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度,成后搖繩動(dòng)姿態(tài)，接著再轉(zhuǎn)