1、學(xué)海無(wú)涯大學(xué)生情緒管理心得9篇 大學(xué)生情緒管理心得9篇大學(xué)生情緒管理心得 情緒自我管理培訓(xùn)之心得體會(huì)情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知閱歷的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。 最普遍、通俗的情緒有喜下面是我為大家整理的大學(xué)生情緒管理心得9篇,供大家參考。 篇一：大學(xué)生情緒管理心得自我管理培訓(xùn)之心得體會(huì) 情緒， 是對(duì)一系列主觀認(rèn)知閱歷的通稱， 是多種感覺(jué)、 思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。 最普遍、 通俗的情緒有喜、 怒、 哀、 驚、 恐、 愛(ài)等， 也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、 慚愧、 恥辱、 自豪等。 情緒常和心情、 性格、 脾氣、目的等因素相互作用， 也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影

2、響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。 盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考， 但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速進(jìn)展， 教育管理的不斷升華， 人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、 家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。 長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒假如得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康， 從而對(duì)我們的工作、 家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害； 順暢的事態(tài)進(jìn)展和良好的情緒假如因自身對(duì)情緒把握不當(dāng)， 過(guò)度的樂(lè)觀而散失該有的理性思維， 也會(huì)致其產(chǎn)生反效果。因此情緒的自我管理對(duì)于把握人際關(guān)系、 保持良好的自我心態(tài)、 清晰認(rèn)知現(xiàn)狀、保持該有的理性思維有著至

3、關(guān)重要的作用。 情緒的重要性要求我們學(xué)會(huì)把握它。 情緒， 大家都有， 天生就有。 大家都有把握權(quán)。 但是， 在過(guò)度激動(dòng)（生氣， 悲傷， 快樂(lè) ） 時(shí)想把握好， 卻非常地不容易， 我們常常因此出洋相。 這是兩個(gè)小故事， 一個(gè)真實(shí)， 一個(gè)虛構(gòu)。 有人曾因某個(gè)不撿行為， 把世界首富告上法院， 他的律師本身可以打贏官司的， 卻由于在法庭上過(guò)度興奮， 出乎意料地打輸了。 有只小鳥(niǎo)在冬天凍僵了， 摔倒在地上，有頭牛糞便把它蓋住了， 使它醒了。 小鳥(niǎo)高興地唱起歌來(lái)， 不料卻因此被貓發(fā)現(xiàn)，給吃了。 這都是一些活生生的例子告知我們， 一定要把握好情緒。 比如， 我們?cè)谑軞鈺r(shí)候打人， 先問(wèn)問(wèn)自己， 打人可以解決什

4、么？ 在傷心時(shí)想哭， 先問(wèn)問(wèn)自己，哭能解決什么？ 在氣憤時(shí)想罵人， 想想罵得再兇， 問(wèn)題解決不了， 自己在別人心目 中的印象會(huì)變得怎樣？ 只有學(xué)會(huì)把握好我們自己的情緒， 我們才會(huì)成為有修養(yǎng)， 受人敬重的人， 才能更快地走向成功！ 如你經(jīng)歷了一次挫折后， 你對(duì)自己說(shuō)； 怎么能發(fā)生這樣的事呢？ 太糟糕了， 我不能忍受！ 從而導(dǎo)致焦慮、 憤怒和抑郁以及情緒失控， 阻礙我們合理地思考問(wèn)題； 一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)： 我真希望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生， 但它確實(shí)發(fā)生了， 我能夠忍受。 理性信念能夠引發(fā)稍微的擔(dān)心情緒， 如擔(dān)心、 不快、 煩惱或傷感， 但感情顏色上通常是冷靜、 溫和的， 而不是激烈、 反復(fù)無(wú)常的，

5、 可以幫助我們克服困難， 獲得更大的滿足。 在一定程度上過(guò)度的把握情緒和積壓， 處理不當(dāng)會(huì)使人身心疲憊。 因此， 我們需要進(jìn)行合理的情緒宣泄， 即在不損害自己和他人的前提下， 情緒的宣泄是一種自我保護(hù)， 可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。 現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說(shuō)：一個(gè)人很難以意志來(lái)把握他的情緒， 但是你可以用你的意志把握你的舉止。 換句話說(shuō)， 假如你希望感到快樂(lè)， 你就必須表現(xiàn)出快樂(lè)的舉止； 希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來(lái)很有成就感的樣子。 回到自然， 流水唱歌， 清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳， 以一個(gè)旁觀者的視角批閱自己的生活， 當(dāng)局者迷， 當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開(kāi)朗

6、， 會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失， 沒(méi)必要計(jì)較。 有句格言說(shuō)得好： 日出東海落西山， 愁也一天， 喜也一天； 遇事不鉆牛角尖， 人也舒坦， 心也舒坦。 人在旅途， 保持心情快樂(lè)的途徑有兩條： 第一， 發(fā)現(xiàn)使你快樂(lè)的東西增加它； 第二， 發(fā)現(xiàn)使你不快樂(lè)的東西削減它。 無(wú)論身處何境，讓我們學(xué)會(huì)選擇微笑和幽默。 篇二：大學(xué)生情緒管理心得管理個(gè)人心得體會(huì) 程威 學(xué)號(hào) 113121004 數(shù)學(xué)與統(tǒng)計(jì)學(xué)院 一個(gè)人要想成功， 需要有穩(wěn)定的情緒和成熟的心態(tài)。缺乏對(duì)自己情緒的把握，是做事的大忌。 在學(xué)習(xí)完情緒管理 這門(mén)課后我受益頗多。 把握好自己的情緒就是走向成功的第一步。 學(xué)習(xí)應(yīng)用好課程中的勇于

7、說(shuō)不法、 全腦開(kāi)發(fā)法、 放松腦皮法、 雙贏策略法、 情緒調(diào)整法、 自律訓(xùn)練法， 能夠讓我們從壓力中釋放出來(lái)，做一個(gè)心平氣和的人、 一個(gè)海闊天空的人、 一個(gè)得意其樂(lè)、 與君同樂(lè)的人， 使四周的人感受到您愉悅健康的生命能量。 隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈， 人們所面臨的工作、 家庭、 社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。 長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。 由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌?生活、 學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康， 壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的， 這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)， 又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。 情緒沒(méi)有好壞之分， 它只是我們對(duì)環(huán)境變化的一種反應(yīng)， 任何

8、環(huán)境都是會(huì)變動(dòng)的， 那些看得見(jiàn)的、 看不見(jiàn)的、 外在的以及內(nèi)在的任何變動(dòng)都會(huì)使人產(chǎn)生一種反應(yīng)。 情緒無(wú)論是對(duì)我們的生活、 學(xué)習(xí)或是工作等都有很大的影響。 一個(gè)擁有好的情緒的人總能走向成功， 反之， 即使你很優(yōu)秀， 但不能擁有好的情緒， 那也無(wú)法走向成功。 因此正確熟悉壓力和情緒； 辨別壓力的征兆與癥狀， 識(shí)別不同的壓力源； 把握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略， 學(xué)會(huì)一套有效的放松方法； 學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài)， 進(jìn)而制造更佳的業(yè)績(jī)； 依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先挨次； 將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方； 了解如何處理分心的瑣事， 如何避開(kāi)被打攪； 把握如何快速、 便捷地處理工作中的瑣事與雜事

9、； 找出自己的壓力征兆、 造成的影響及其產(chǎn)生的原因； 學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。 經(jīng)過(guò)此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下： 1 學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)， 對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的熟悉。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因， 懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。 2 使我們理解挫折的意義， 提高了自己壓力與情緒管理的能力， 能夠更好地把握和運(yùn)用自己的情緒， 更好地理解他人； 會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)， 學(xué)會(huì)一 些化解挫折的心理學(xué)方法。 3 使我們把握養(yǎng)成樂(lè)觀心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法， 逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性， 促進(jìn)我整體心

10、理素養(yǎng)的提升， 最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。 3、 明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因， 主要是由于自己獨(dú)有的信念、 價(jià)值觀、 行為準(zhǔn)則， 造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法， 從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。 4、 學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法， 知道了 大部分不好的情緒也都有樂(lè)觀的意義。 學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題， 在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒， 然后再冷靜思考解決對(duì)策。 提高了自己處理人際關(guān)系的能力 5、 減輕了自己累積在自己身上的壓力， 提高了自己的自信心， 提高了自己的洞察力。 在以后的生活中， 我們將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒

11、， 大概有如下幾個(gè)方面： 停止消極想象， 用樂(lè)觀的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間； 不追求完善， 心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不行避開(kāi)的事實(shí)； 通過(guò)放松肌肉來(lái)削減焦慮和緊張情緒； 學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移留意力或花就是自身的能力不足，所要滿足的事情受到了威脅損害，就會(huì)給我們帶來(lái)一種挫敗感，有的人甚至一蹶不振。這時(shí)候，我們的情緒就會(huì)由于這些而有一些小波動(dòng)，怎么辦呢?這時(shí)候我們應(yīng)該把留意力集中在解決這個(gè)問(wèn)題上，我應(yīng)該怎么去解決，而不是整天的說(shuō)，我一定要好好學(xué)習(xí)，專心聽(tīng)講，說(shuō)空話誰(shuí)不會(huì)? 要從失敗中獵取閱歷，教訓(xùn)，從而邁出自己的一小步。向老師，伴侶，家人，有時(shí)候向別人尋求幫助時(shí)，是給自己解決了麻煩，別人也會(huì)因此

12、而感到快樂(lè)，甚至別人還會(huì)有一種成就感，尋求他人幫助也是管理情緒的一個(gè)重要方法。 生活中，我們要擅長(zhǎng)察覺(jué)情緒，當(dāng)你正在做一件你覺(jué)得非常困難的事情時(shí)，比如說(shuō)，學(xué)編程，寫(xiě)代碼。這時(shí)，你會(huì)感到非常痛苦，怎么會(huì)這么難啊，于是你就沒(méi)有想再學(xué)下去的心了，內(nèi)心就會(huì)對(duì)編程感到厭煩，由此，自身能力不足就牽引到情緒的波動(dòng)，憤怒，這時(shí)應(yīng)該好好想想，人的一切憤怒，都是來(lái)源于自身能力不足，好好想想我為什么要憤怒?你這不是在貶低自己的能力嗎?于是抑制憤怒，自我勸慰，一遍學(xué)不懂學(xué)第二遍，直到學(xué)懂它為止，有時(shí)候憤怒是一種好東西，它可以使你迸發(fā)出前所未有的潛力。 老師說(shuō)，當(dāng)你遇到難題時(shí)，你應(yīng)該感到高興，而不是感到懊喪，由于你又遇

13、到了一個(gè)新的東西，你又學(xué)到了一樣新的東西。當(dāng)你所遇到的難題自己無(wú)法解決，千萬(wàn)不要憤怒，悲傷，你應(yīng)該尋求他人的幫助，這也是提升自己情緒管理的一個(gè)方法。 最近我遇到了一個(gè)難題，常常導(dǎo)致我對(duì)什么事情都感到厭倦，對(duì)什么事情沒(méi)有了愛(ài)好，我才漸漸意識(shí)到我的情緒一天比一天惡劣，喜怒無(wú)常，我也想從這個(gè)狀態(tài)里走出來(lái)，可只要我一想到這件事，我對(duì)什么都沒(méi)有了愛(ài)好，感覺(jué)像是經(jīng)歷了生死，什么事情都無(wú)所謂的樣子。情緒有時(shí)候真的不是能把握的，情緒的波動(dòng)有時(shí)候也會(huì)給我們生活帶來(lái)不必要的麻煩,學(xué)會(huì)把握它,管理它。 情緒發(fā)生時(shí)，我們?cè)谶@之前，我們要擅長(zhǎng)察覺(jué)它，把自己從情緒中給拉回來(lái)，與情緒隔離。當(dāng)你漸漸的從情緒中走出來(lái)時(shí)，你要清

14、醒的來(lái)處理當(dāng)前的事情，理清思路，尋求事情的解決方法，人只有在保持頭腦清醒時(shí)，做出的決定才是美妙的，當(dāng)你把這件事情解決后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有你想的那么糟糕，那么困難。有一句話說(shuō)得好：人的一切憤怒是對(duì)自己無(wú)能的表現(xiàn)。情緒的變化也和心態(tài)有關(guān)，情緒好的人，對(duì)生活也是樂(lè)觀樂(lè)觀向上的，他們擅長(zhǎng)管理把握情緒，做事的效率也會(huì)很高，所以他們的事情與預(yù)想的結(jié)果一樣，內(nèi)心得到滿足，有著一個(gè)舒適的心情，對(duì)生活也是有幫助的。 當(dāng)我們被情緒所左右時(shí)，我們要適當(dāng)?shù)慕o自己減壓，可以利用莊老師給我講的幾個(gè)方法 1、揮臂解壓法，把自己的雙手往腦后抬起，然后再用力甩出，同時(shí)在甩的過(guò)程中，發(fā)出 哈 的聲音，這樣試著做三分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比

15、之前好多了。 2、跳莎莎舞，跳舞可以給我們的身體帶來(lái)一種輕松的感覺(jué)，這也是一種解壓管理情緒的方法。3、聽(tīng)音樂(lè)，可以利用音樂(lè)軟件播放一些輕柔地音樂(lè)，給自己催眠一下，緩解一下壓力，使自己走出當(dāng)前的焦慮。 通過(guò)這次演講，我從中學(xué)會(huì)了許多管理情緒的方法，而且感受頗深，學(xué)以致用，用到各個(gè)方面，當(dāng)自己有情緒時(shí)，應(yīng)該把它當(dāng)做是一個(gè)熬煉機(jī)會(huì)，用到老師所講的方法，有效的應(yīng)對(duì)情緒，管理情緒。 關(guān)于情緒管理學(xué)生心得體會(huì)大全 5 近年來(lái)，社會(huì)和家庭給予老師的壓力和要求越來(lái)越高，社會(huì)宣傳報(bào)道中， 給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對(duì)老師工作效果的高期望、對(duì)老師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及老師本身的生活和人際關(guān)系，都使老師心理

16、承擔(dān)著無(wú)法想象的壓力.在參加了鄭日昌教授的這次關(guān)于老師壓力與情緒管理的講座之后，我受益匪淺。感想頗多，忽然覺(jué)得有必要對(duì)自己的職業(yè)壓力做一下調(diào)試和展望。老師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，這一特殊的職業(yè)決定了老師心理素養(yǎng)的重要性，老師的心理問(wèn)題已經(jīng)日益受到社會(huì)的關(guān)注。要讓學(xué)生具有良好的心理素養(yǎng)，首先老師要有良好的心理素養(yǎng)，要提高學(xué)生的心理健康水平，首先老師要有較高的心理健康水平。教學(xué)的目的就是教書(shū)育人，要讓學(xué)生形成健康的心理，老師就要不斷地完善自己的人格。心理素養(yǎng)好的老師會(huì)憑借自己的語(yǔ)言、行為來(lái)感化學(xué)生，促使學(xué)生樂(lè)觀主動(dòng)地投入學(xué)習(xí)。有心理問(wèn)題的老師阻礙了學(xué)生的健康成長(zhǎng)，也對(duì)自身造成了惡劣的影響。 心理健

17、康與心理不健康沒(méi)有嚴(yán)格的界限,由于內(nèi)外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是常常發(fā)生的,所以對(duì)任何一個(gè)人來(lái)說(shuō),都有可能出現(xiàn)某些不夠健康的心理狀態(tài)。許多天才人物或多或少地具有心理不健康癥狀。例如荷蘭畫(huà)家凡高生前是一個(gè)畫(huà)壇無(wú)名小卒,一生中的大部分、緩壓的方法、情緒的把握等多方面的知識(shí)。整個(gè)培訓(xùn)輕松愉快、形式新奇、內(nèi)容豐富，使我受益良多?，F(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)迅猛進(jìn)展，物質(zhì)及精神生活日益豐富，與此同時(shí)、來(lái)自工作、家庭、社會(huì)的壓力也越來(lái)越大，這些壓力對(duì)我們的情緒產(chǎn)生著潛移默化的影響，負(fù)面情緒的積累會(huì)影響我們的身體健康，降低我們清晰思考的能力，影響工作效率。因此、有效地把握負(fù)面情緒，甚至將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情

18、緒不僅可以使我們自己保持身心愉快，而且能夠有效提升工作效率，進(jìn)而提升企業(yè)的整體績(jī)效與 企業(yè)文化。然而說(shuō)著容易做著難如何才能抑制負(fù)面情緒對(duì)我們的影響，這是困擾大多數(shù)人的重要問(wèn)題。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題老師特殊教授了快 速和諧法。快速和諧法強(qiáng)調(diào)心的力氣，通過(guò)排解外界干擾，回歸本身的方法、將我們的留意力從外界的紛紛擾擾回歸到本體之內(nèi)，回歸到自己的心、專心呼吸中。專心感受通過(guò)改善自己的心率模式，進(jìn)而改善情緒狀態(tài)，通過(guò)調(diào)動(dòng)以往的樂(lè)觀情緒記憶，改善自 主情緒與壓力管理能力。 對(duì)我而言，這是一種簡(jiǎn)潔易學(xué)的技巧，它讓我在消極情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠防止情緒惡化，快速地恢復(fù)到平靜狀態(tài)。此外、對(duì)樂(lè)觀情緒記憶的調(diào)動(dòng)，讓我們對(duì)自己有了

19、一個(gè)更深的熟悉壓力有一些來(lái)自外界，有一些來(lái)自自己的內(nèi)心。經(jīng)過(guò)這次培訓(xùn)，讓我深有感受，也讓我對(duì)壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的熟悉。也學(xué)會(huì)怎樣去分析自己受挫反應(yīng)，同時(shí)也明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因。從而可以正確調(diào)整自己的情緒讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我把握的最低極限時(shí)刻保持樂(lè)觀的心態(tài)專心對(duì)待每一天。埋怨喜悅我們都要渡過(guò)每一天，為何要選擇埋怨而不選擇喜悅呢 保持樂(lè)觀，不要埋怨,提升自我，不要被 挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)寶，塞翁失馬，焉知非福.讓我們發(fā)現(xiàn)美妙，寬容過(guò)去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。 1、學(xué)習(xí)到了情緒管理不壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)對(duì)壓力不情緒管理有了

20、更清晰的熟悉。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因懂得壓力不工作績(jī)效的關(guān)系 2 、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力不情緒管理的能力能夠更好地把握和運(yùn)用自己的情緒。更好地理解他人，促進(jìn)我整體心理素養(yǎng)的提升最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。 3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。 4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法知道了大部分不好的情緒也都有樂(lè)觀意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力，減輕了我們累積在自

21、己身上的壓力提高了我們的自信心提高了自己的洞察力。 總結(jié)： 通過(guò)此次學(xué)習(xí)在以后，將可以通過(guò)各種改善不良情緒壓力舒緩方法來(lái)管理自己的壓力和情緒。比如：停止消極想象，用樂(lè)觀的心理活勱擠掉憂慮的心理空間。心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不行避開(kāi)的事實(shí)，通過(guò)放松來(lái)削減焦慮和緊張情緒，學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄。轉(zhuǎn)移留意力戒花時(shí)間娛樂(lè)，為別人做點(diǎn)有益的事情。建立良好的生活、工作習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)。在今后不論在工作中、在家庭中、在社會(huì)交往中、我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商。把握自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧。把握好自己的角色，固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神、為社會(huì)、為企業(yè)。為家庭發(fā)

22、揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。 篇五：大學(xué)生情緒管理心得學(xué)生情緒管理心得體會(huì) 情緒管理是現(xiàn)在大家都需要學(xué)習(xí)的。情緒管理，指通過(guò)討論個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的熟悉，培育駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。下面是查字典帶來(lái)的大學(xué)生情緒管理心得體會(huì)，希望大家喜歡。 ? 大學(xué)生情緒管理心得體會(huì)篇一： ? 11 月 20 日(周三)下午 15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽(tīng)了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，討論生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感受，不僅僅是由于李教授學(xué)識(shí)淵博，閱歷豐富，生動(dòng)的演講，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧，原來(lái)他是黃希庭教授的學(xué)生，這個(gè)

23、名字在學(xué)校的時(shí)候常常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛(ài)好者，國(guó)家二級(jí)心理詢問(wèn)師，高校輔導(dǎo)員，對(duì)這方面的知識(shí)與案例仍然有一種深厚的愛(ài)好，并且許多實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識(shí)與技巧都能夠值得借鑒與討論。 ? 一、大學(xué)生壓力分析 ? 壓力，并不是我們高中物理書(shū)上指的壓強(qiáng)、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與懼怕，主要是由壓力源造成。壓力源來(lái)自于各個(gè)方面，包括身體的、心理的、社會(huì)的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來(lái)自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格，因此，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許

24、多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇?，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來(lái)雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理 問(wèn)題。例如：宿舍適應(yīng)性問(wèn)題、戀愛(ài)感情問(wèn)題、人際關(guān)系敏感，社交懼怕等常見(jiàn)的心理問(wèn)題。加之，學(xué)生對(duì)心理知識(shí)與心理詢問(wèn)的不恰當(dāng)理解，大部分都會(huì)找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問(wèn)。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問(wèn)題，嚴(yán)重心理問(wèn)題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。 ? 二、大學(xué)生壓力表現(xiàn) ? 大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成果掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì)因壓

25、力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會(huì)由于平時(shí)學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯(cuò)誤。2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人溝通，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì)。但是，經(jīng)歷過(guò)疏導(dǎo)與激勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來(lái)自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過(guò)渡的階段，來(lái)抵消彼此之間帶來(lái)的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重

26、要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛(ài)情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛(ài)的蜜月期與失戀的低落期這種鮮亮強(qiáng)烈的落差感，從情緒昂揚(yáng)到低落，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來(lái)情感上的壓力。 ? 三、大學(xué)生的壓力釋放 ? 壓力釋放原則講究準(zhǔn)時(shí)性、無(wú)害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的伴侶進(jìn)行溝通與溝通，與專業(yè)人士進(jìn)行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，轉(zhuǎn)變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、轉(zhuǎn)變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正3、熬煉意志：心理彈

27、性4、轉(zhuǎn)變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個(gè)小和尚幫老和尚照料心愛(ài)的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細(xì)心照料師傅的蘭花，直到師傅回來(lái)的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責(zé)，做好了受罰的打算。然后，老和尚卻沒(méi)有責(zé)備他，也沒(méi)有生氣，只是說(shuō)：我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。有時(shí)候境界的提升，往往會(huì)給我們帶來(lái)頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會(huì)比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過(guò)去，展將來(lái)，在穿梭中給自己信心與信念。4、進(jìn)行交往5、體育熬煉6、親近自然7、直接宣泄：聽(tīng)音樂(lè)、跑步、閱讀、唱歌、寫(xiě)字、購(gòu)

28、物等。方法很多，總有一種適合自己。 ? 四、大學(xué)的情緒管理 ? 大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、全都性、責(zé)任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1、把握負(fù)性情緒2、宣泄負(fù)性情緒3、培育正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶2、規(guī)避負(fù)性刺激物3、接觸正性刺激物。少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會(huì)把握自己的情緒，做一個(gè)樂(lè)觀向上，健康陽(yáng)光的大學(xué)生。 ? 大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時(shí)而異，需要詳細(xì)問(wèn)題具 體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會(huì)壓力與情緒的把握與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的必要技能，是自己走向社會(huì)，邁向成功的必殺器。 ? 大學(xué)生情緒管理心得體會(huì)篇二

29、： ? 現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，如何適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問(wèn)題。 ? 為進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才、健康生活等方面遇到的詳細(xì)問(wèn)題，更好地進(jìn)行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團(tuán)委、心理健康教育中心于 2021年 12 月 8 日下午 15:00 在學(xué)術(shù)報(bào)告樓 201 進(jìn)行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請(qǐng)潘小平教授來(lái)我校為同學(xué)們進(jìn)行各種心理問(wèn)題剖析以及如何進(jìn)行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來(lái)評(píng)價(jià)人的心理是否健康，通過(guò)各種例

30、子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過(guò)抽象畫(huà)讓學(xué)生明白其實(shí)不同的角度，不同的心態(tài)往往會(huì)有不同的結(jié)果，同時(shí)也讓同學(xué)懂得如何去面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中遇到的問(wèn)題?；顒?dòng)中，同學(xué)們專心聽(tīng)潘小平教授講解各種心理問(wèn)題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場(chǎng)秩序良好，學(xué)生樂(lè)觀參加到活動(dòng)中來(lái)，活動(dòng)在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。 ? 本次活動(dòng)做得好的方面有以下幾點(diǎn)： ? 1、 會(huì)場(chǎng)布置簡(jiǎn)潔而切合本次活動(dòng)的主題，具有很強(qiáng)的宣傳力度。 ? 2、 講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。 ? 3、 現(xiàn)場(chǎng)秩序良好，學(xué)生安靜，專心聽(tīng)講，沒(méi)有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場(chǎng)現(xiàn)象

31、較之前有所改善。 ? 4、 工作人員樂(lè)觀協(xié)作，引導(dǎo)聽(tīng)眾就座。簽到方面，打算充分，簽到井然有序，避開(kāi)了混亂場(chǎng)面。 ? 本次活動(dòng)做的不足的方面主要是活動(dòng)過(guò)程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)氣氛較沉悶。 ? 本次活動(dòng)總體來(lái)說(shuō)還是比較好的，活動(dòng)的順利開(kāi)展有賴于各部門(mén)同心協(xié)力，希望下次活動(dòng)開(kāi)展的更好。 ? 大學(xué)生情緒管理心得體會(huì)篇三： ? 大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦磉M(jìn)展方面還未完全成熟，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)懊喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)

32、，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不行挽回的后果，影響他們的將來(lái)。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。 ? 一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。 ? 喜怒哀樂(lè)是人之常情，是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的，是一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過(guò)程1。由于是與人的需要是否得到滿足親密相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，若需要得到滿足，那么則會(huì)有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒反之，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)懊喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。 ? 大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單

33、純的世界里生活，他們的 交往對(duì)象比較固定，交往范圍較窄，生活閱歷比較少，他們心理進(jìn)展相對(duì)緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的進(jìn)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡2，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過(guò)程中自我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開(kāi)頭逐漸趨于成熟。 ? 通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、

34、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。 ? 二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害。 ? 1.損害大學(xué)生的身體健康。 ? 情緒是一種包含生理的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有 升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代 認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，假如我們常常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂3，如容易激動(dòng)、脾氣急躁的人就容易患高血壓等疾病。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷

35、脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。 ? 另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。 ? 2.影響大學(xué)生的心理健康。 ? 負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng)，破壞人的正常推斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著親密的關(guān)系。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不行自拔，為了尋找心理上的寄予，就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、損害自己甚至損害他人等行為中沉淪，這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來(lái)舒適、愉快的感覺(jué)，讓我們感

36、覺(jué)到自己還活著另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、孤獨(dú)和孤獨(dú)感，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因而也就覺(jué)察不到任何與損害有關(guān)的情緒4。用這種自欺欺人的行為來(lái)躲避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。 ? 3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。 ? 進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)老師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的轉(zhuǎn)變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題，假如學(xué)習(xí)中的某些困難是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對(duì)自尊心和平安感的障礙和威脅，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或

37、應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力5。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能準(zhǔn)時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而躲避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。 ? 4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。 ? 人具有社會(huì)屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感， 而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)進(jìn)展、生活幸福所不行或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較，而且不擅長(zhǎng)調(diào)控自己的消極情緒

38、來(lái)約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對(duì)四周人布滿敵意，長(zhǎng)此以往，與四周人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通溝通的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。 ? 5.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。 ? 負(fù)面情緒是人生中不行缺少的，也并非是完全無(wú)益的，只要是能在適度的時(shí)候準(zhǔn)時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài)但若不能準(zhǔn)時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒常性，即個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的常常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種常常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分6，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的

39、、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且常常以此種心態(tài)來(lái)熟悉四周的事物，會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。 ? 三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。 ? 1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。 ? 情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，具有鮮亮的社會(huì)性，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的，這樣，就阻礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的癥，也就難以對(duì)癥下藥。情緒無(wú)好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工 首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特殊是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能

40、力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過(guò)選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透，使學(xué)生熟悉到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培育他們健康的心理品質(zhì)。 ? 2.指導(dǎo)大學(xué). 篇六：大學(xué)生情緒管理心得生情緒管理學(xué)習(xí)心得體會(huì) 大學(xué)生情緒管理學(xué)習(xí)心得一 大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦磉M(jìn)展方面還未完全成熟，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)懊喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這些負(fù)面

41、情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不行挽回的后果，影響他們的將來(lái)。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。 一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。 喜怒哀樂(lè)是人之常情，是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的，是 一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過(guò)程 。由于是與人的需要是否得到滿足親密相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，若需要得到滿足，那么則會(huì)有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒反之，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)懊喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。 大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活，他們的交往對(duì)象

42、比較固定，交往范圍較窄，生活閱歷比較少，他們 心理進(jìn)展相對(duì)緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的進(jìn)展出現(xiàn)了某種程度的不 平衡 ，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過(guò)程中自我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開(kāi)頭逐漸趨于成熟。 通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對(duì)大

43、學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。 二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害。 1.損害大學(xué)生的身體健康。 情緒是一種包含生理的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)， 假如我們常常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂 ，如容易激動(dòng)、脾氣急躁的人就容易患高血壓等疾病。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。 另外，

44、情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。 2.影響大學(xué)生的心理健康。 負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng)，破壞人的正常推斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著親密的關(guān)系。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不行自拔，為了尋找心理上的寄予，就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、損害自己甚至損害他人等行為中沉淪， 這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來(lái)舒適、愉快的感覺(jué)，讓我們感覺(jué)到自己還活著另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以

45、免除憂郁和失落感、孤獨(dú)和孤獨(dú)感，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因而也就覺(jué)察不到任何與損害有關(guān)的情緒 。用這種自欺欺人的行為來(lái)躲避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。 3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。 進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)老師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的轉(zhuǎn)變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題， 假如學(xué)習(xí)中的某些 困難 是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對(duì)自尊心和平安感的障礙和威脅，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力 。作為大學(xué)生，他們從道理

46、上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一部分同 學(xué)自制力、意志力差，不能準(zhǔn)時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而躲避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。 4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。 人具有社會(huì)屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)進(jìn)展、生活幸福所不行或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較，而且不擅長(zhǎng)調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)

47、系緊張，對(duì)四周人布滿敵意，長(zhǎng)此以往，與四周人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通溝通的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。 5.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。 負(fù)面情緒是人生中不行缺少的，也并非是完全無(wú)益的，只要是能在適度的時(shí)候準(zhǔn)時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài)但若不能準(zhǔn)時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒常性，即 個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的常常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種常常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分 ，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí)、 工

48、作都是不利的，而且常常以此種心態(tài)來(lái)熟悉四周的事物，會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。 三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。 1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。 情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，具有鮮亮的社會(huì)性，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的，這樣，就阻礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的 癥 ，也就難以對(duì)癥下藥。情緒無(wú)好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特殊是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過(guò)選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等

49、心理知識(shí)的滲透，使學(xué)生熟悉到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培育他們健康的心理品質(zhì)。 2.指導(dǎo)大學(xué)生把握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。 大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。 情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要準(zhǔn)時(shí)的釋放，假如不準(zhǔn)時(shí)釋放，長(zhǎng)期的壓抑，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣 泄，如選擇伴侶、老師、詢問(wèn)專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴通過(guò)寫(xiě)日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。 以記錄為例， 有豐富的閱歷性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件

50、的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響 。在記錄情緒反應(yīng)的過(guò)程中，當(dāng)事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避開(kāi)過(guò)激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的損害。 情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭受負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇離開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境，轉(zhuǎn)移留意力，如聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)高雅、旋律美麗的音樂(lè)，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，旅游等。 情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找勸慰，從而導(dǎo)致無(wú)法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短，專心分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現(xiàn)升華

51、。 理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難熟悉到情緒的本質(zhì)，ABC 理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。A 是指引發(fā)的事件，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí)B 是我們對(duì) A 事件所持的觀點(diǎn)。C 則是 B 所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引 發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈，才能去調(diào)控情緒。 3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。 習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，常常感到郁悶空虛，他們

52、要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通溝通，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、熬煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中進(jìn)展了自我。 4.重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。 情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反應(yīng)，但若不能準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行調(diào)控，長(zhǎng)期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥，而通過(guò)團(tuán)體成員間的互動(dòng)，個(gè)體在與他人的溝通中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我，并把握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)進(jìn)展的意

53、識(shí)和能力。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，避開(kāi)不良問(wèn)題的發(fā)生。 大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時(shí)，大學(xué)生要轉(zhuǎn)變觀念，樹(shù)立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義，正確面對(duì)生活中的挫折、煩惱，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，確立健康的人生態(tài)度。 大學(xué)生情緒管理學(xué)習(xí)心得二 11 月 20 日(周三)下午 15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽(tīng)了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，討論生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感受，不僅僅是由于李教授學(xué)識(shí)淵博，閱歷豐富，生動(dòng)的演講，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧

54、，原來(lái)他是黃希庭教授的學(xué)生，這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候常常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛(ài)好者，國(guó)家二級(jí)心理詢問(wèn)師，高校輔導(dǎo)員，對(duì)這方面的知識(shí)與案例仍然有一種深厚的愛(ài)好，并且許多實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識(shí)與技巧都能夠值得借鑒與討論。 一、大學(xué)生壓力分析 壓力，并不是我們高中物理書(shū)上指的壓強(qiáng)、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與懼怕，主要是由壓力源造成。壓力源來(lái)自于各個(gè)方面，包括身體的、心理的、社會(huì)的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來(lái)自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格，因此，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)

55、生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇?，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來(lái)雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題。例如：宿舍適應(yīng)性問(wèn)題、戀愛(ài)感情問(wèn)題、人際關(guān)系敏感，社交懼怕等常見(jiàn)的心理問(wèn)題。加之，學(xué)生對(duì)心理知識(shí)與心理詢問(wèn)的不恰當(dāng)理解，大部分都會(huì)找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的 心理疑問(wèn)。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問(wèn)題，嚴(yán)重心理問(wèn)題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。 二、大學(xué)生壓力表現(xiàn) 大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成果掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的

56、壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會(huì)由于平時(shí)學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯(cuò)誤。2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人溝通，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì)。但是，經(jīng)歷過(guò)疏導(dǎo)與激勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來(lái)自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過(guò)渡的階段，來(lái)抵消彼此之間帶來(lái)的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大

57、學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛(ài)情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛(ài)的蜜月期與失戀的低落期這種鮮亮強(qiáng)烈的落 差感，從情緒昂揚(yáng)到低落，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來(lái)情感上的壓力。 三、大學(xué)生的壓力釋放 壓力釋放原則講究準(zhǔn)時(shí)性、無(wú)害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的伴侶進(jìn)行溝通與溝通，與專業(yè)人士進(jìn)行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，轉(zhuǎn)變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、轉(zhuǎn)變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正3、熬煉意

58、志：心理彈性4、轉(zhuǎn)變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個(gè)小和尚幫老和尚照料心愛(ài)的蘭花，. 篇七：大學(xué)生情緒管理心得管理心得體會(huì) 一個(gè)人要想成功,需要有穩(wěn)定的情緒與成熟的心態(tài)。缺乏對(duì)自己情緒的把握,就是做事的大忌。情緒沒(méi)有好壞之分,它只就是我們對(duì)環(huán)境變化的一種反應(yīng),任何環(huán)境都就是會(huì)變動(dòng)的,那些瞧得見(jiàn)的、瞧不見(jiàn)的、外在的以及內(nèi)在的任何變動(dòng)都會(huì)使人產(chǎn)生一種反應(yīng)。 何謂情緒管理呢? 所謂情緒管理就是指通過(guò)討論個(gè)體與群體對(duì)自身情緒與她人情緒的熟悉、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)與把握,充分挖掘與培植個(gè)體與群體的情緒智商、培育駕馭情緒的能力,從而確保個(gè)體與群體保持良好的情緒狀態(tài)

59、,并由此產(chǎn)生良好的管理效果。就就是用對(duì)的方法,用正確的方式,探究自己的情緒,然后調(diào)整自己的情緒,理解自己的情緒,放松自己的情緒。這個(gè)名詞最先由因情緒智商一書(shū)而成名的丹尼爾 戈?duì)柭岢?認(rèn)為這就是一種擅長(zhǎng)把握自我,擅長(zhǎng)調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒,對(duì)生活中沖突與事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣準(zhǔn)時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。 簡(jiǎn)潔地說(shuō),情緒管理就是對(duì)個(gè)體與群體的情緒感知、把握、調(diào)節(jié)的過(guò)程,其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理,使人性、人的情緒得到充分進(jìn)展,人的價(jià)值得到充分體現(xiàn)就是從敬重人、依靠人、進(jìn)展人、完善人動(dòng)身,提高對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí),把握情緒低潮,保持樂(lè)觀心態(tài),不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、

60、自我完善。 情緒的管理不就是要去除或壓制情緒,而就是在覺(jué)察情緒后,調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)就是個(gè)體管理與轉(zhuǎn)變自己或她人情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中,通 過(guò)一定的策略與機(jī)制,使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說(shuō),情緒固然有正面有負(fù)面,但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身,而就是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,就就是健康的情緒管理之道。 要想管理好自己的情緒,就要從以下幾點(diǎn)入手: 1、情緒管理只有一條規(guī)章 您一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷:頭腦一熱,一切條條框框都扔在了腦后,只剩下了沖動(dòng),沖動(dòng)之余,做出了許多出格的事情。等冷靜下來(lái),才感到后悔莫及,但就是