1、第 PAGE5 頁 共 NUMPAGES5 頁2023年最新的荷蘭豆?fàn)I養(yǎng)價值與功效引導(dǎo)語：荷蘭豆系指豌豆中的軟莢豌豆，又稱食莢豌豆，荷蘭豆的營養(yǎng)價值及其功效，你都知道嗎？。荷蘭豆對增強人體新陳代謝功能有十分重要的作用，是西方國家主要食用蔬菜品種之一。那么荷蘭豆的營養(yǎng)有哪些呢下面是小編精心為你準(zhǔn)備的荷蘭豆的營養(yǎng)價值及功效，希望對你有幫助! 荷蘭豆的介紹 荷蘭豆系指豌豆中的軟莢豌豆，又稱食莢豌豆。荷蘭豆對增強人體新陳代謝功能有十分重要的作用，是西方國家主要食用蔬菜品種之一。由于其營養(yǎng)價值高，風(fēng)味鮮美，并具有延緩衰老、美容保健功能，在澳大利亞、美國、加拿大、馬來西亞、新加坡、香港等市場十分暢銷?，F(xiàn)在

2、這種食品也可以制成小零食來供我們大家食用啦，味道很是鮮美的。 荷蘭豆的作用 荷蘭豆是我們常見的一種家常菜，荷蘭豆性平、味甘，具有利小便、和中下氣、解瘡毒等功效，能益脾和胃、除呃逆、生津止渴、解渴通乳、止瀉痢、治便秘。常食用對脾胃虛弱、后乳汁不下、嘔吐瀉痢、小腹脹滿、煩熱口渴均有療效。其種子粉碎研末外敷可除癰腫。與糯米、紅棗煮粥食用，具有生津補虛、補脾胃、助暖去寒、強肌增體之功效。適當(dāng)食用荷蘭豆是很好的哦，但是千萬不要多食，可能會引起腹脹，排氣。 荷蘭豆的烹飪技巧 一般在洗荷蘭豆的時候，不要用硬水來洗，這樣會導(dǎo)致豌豆咬不開、嚼不爛，影響口感。還有要注意的是不要食用沒有完全熟透的荷蘭豆，這樣可以會

3、中毒的。 荷蘭豆的保存 怎樣保存荷蘭豆 要是是那種沒剝殼的青豆，可以直接就放在冰箱冷藏起來，但是剝出來的豌豆就適于冷凍，要在一個月內(nèi)吃完。 荷蘭豆的營養(yǎng)價值 一：荷蘭豆富含鐵元素，是鐵的上好來源。 二：熟的干荷蘭豆所提供的固體物、熱量、碳水化合物和蛋白質(zhì)比熟的青荷蘭豆多一倍，但是青荷蘭豆所含的維生素A和維生素C比干荷蘭豆多。 三：每一百克熟荷蘭豆可提供蛋白質(zhì)8.5克，約相當(dāng)于28克熟瘦豬肉所提供的能量，但按每一克蛋白質(zhì)計算，荷蘭豆所提供的熱量比瘦豬肉多一倍。 四：在豆類中荷蘭豆所含的鈣和磷較低，因此在食用荷蘭豆的時候需要用其他食物補充鈣，資料共享平臺荷蘭豆的營養(yǎng)價值及其功效，你都知道嗎？()。

4、大量攝取這些食物的同時一定補充足夠的鈣，因為在鈣攝入不足的時候，如果攝取大量的磷，會影響鈣的吸收和利用。這樣就會起到一個負(fù)面的效果啦。 荷蘭豆的選購 怎樣來選購荷蘭豆呢 一般我們在選購荷蘭豆的時候扁圓形表示成熟度最佳，要是莢果正圓形就表示已經(jīng)過老、筋凹陷也表示過老。建議不要購買了。還可以手握豌豆，若咔嚓作響，表示很新鮮。一般我們選購荷蘭豆是，剛上市的早期要選擇飽滿的，后期要選擇較嫩的。以上是我們選購荷蘭豆的小訣竅，來看看吧 荷蘭豆的功效 荷蘭豆的四大功效 一：提高機體免疫力 荷蘭豆能提高機體的抗病能力和康復(fù)能力。 二：抗菌消炎 荷蘭豆具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功效。 三;防癌抗癌 荷蘭豆防止人體致癌物質(zhì)的合成，從而減少癌細(xì)胞的合成，預(yù)防癌癥的發(fā)生。 四：利腸通便 荷蘭豆可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，生津止渴，益脾和胃，起到清腸利尿的作用。 我們可以把哈蘭都當(dāng)做一種食療的好食材哦。 荷蘭豆的熱量表 維生素B1(毫克)0.09 蛋白質(zhì)(克)2.5 脂肪(克)0.3 碳水化合物(克)4.9 膳食纖維(克)1.4 維生素A(微克)80 熱量(大卡)27 胡蘿卜素(微克)480 維生素C(毫克)16 維生素E(毫克)0.3 鈣(毫克)51 維生素B2(毫克)0.04 煙酸(毫克)0.7 生物素(微克)9 鎂(毫克)