1、 節(jié)日及春季養(yǎng)生計劃 健康管理師 - 武峻一.節(jié)日養(yǎng)生保健康 -春節(jié)十忌春節(jié)十忌節(jié)日像是旅途中的驛站，又像是春天里的花雨。在這天天忙碌的日子里，人人都期盼著節(jié)日。忙碌了一年的人們，在迎接春節(jié)的時候，總免不了要歡慶一番。但是，提醒我們過節(jié)不要忘記防病保健，做到飲食有節(jié)，起居有常，七情有度，不妄勞作，過一個健康、快樂、平安、吉祥的春節(jié)。春節(jié)十忌感冒患者忌“聚”春節(jié)期間天氣寒冷，人們?nèi)菀讉L(fēng)感冒，如走親訪友聚在一起，極易造成疾病的交叉感染和流行。因此，感冒患者不宜外出，最好在家中調(diào)養(yǎng)，這樣既有利于病情恢復(fù)，又能避免將病傳染給他人。冠心病患者忌“累”春節(jié)十忌胰腺病患者忌“飽”節(jié)日期間，美味佳肴豐富，如

2、過量進食會刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高，致使胰管破裂，誘發(fā)急性胰腺炎。糖尿病患者忌“甜”春節(jié)十忌高血壓患者忌“鬧”節(jié)日期間，親朋好友相聚，人多熱鬧，可使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小動脈痙攣、血壓升高而誘發(fā)心腦血管病發(fā)作。脈管炎患者忌“煙”節(jié)日期間，常有親朋好友來家“拜年”，脈管炎患者為了招待客人而陪著頻頻吸煙，這樣會使血小板聚集性增加，并能抵制纖維蛋白溶解，使血液處于高凝狀態(tài)，從而使病癥加劇。春節(jié)十忌消化性潰瘍患者忌“熬”我國民間有除夕“守歲”的習(xí)慣，胃及十二指腸潰瘍患者如果也同家人一起熬夜，或通宵看電視，使身體過于疲勞或睡眠不足，極易引起疾

3、病發(fā)作或病情加重。慢性呼吸道疾病患者忌“涼”春節(jié)期間，氣溫較低，因此支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者應(yīng)注意防寒保暖，避免受涼，以防舊病復(fù)發(fā)。春季養(yǎng)生 一.春季養(yǎng)生必先養(yǎng)心：春季養(yǎng)心者，在于用心、童心、開心、清心、舒心、信心。用心：春季人容易疲勞，注意力容易分散。這時應(yīng)多動腦子思考問題，除完成本職工作外，琴棋書畫不能少，適當(dāng)閱讀書報雜志。保持頭腦靈活，思維敏捷。童心：要像孩子一樣，天真活潑，無憂無慮，無怨無恨。童心常在，快樂無邊。春季養(yǎng)生舒心：春季要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，樂事要樂，煩事化樂。眼里要總有綠葉紅花，心中才會常吹怡人春風(fēng)。永做舒心之人。信心：對工作、學(xué)習(xí)、生活要抱有信心，信心是人生成功的重要精

4、神支柱。一個人只要有信心，就一定會“車到山前必有路，船到碼頭自然直?！薄ⅰ吧街厮畯?fù)疑無路，柳暗花明又一村。”春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生注重在養(yǎng)肝：春天屬木，肝也屬木。春天養(yǎng)生注意養(yǎng)肝自是情理之中的事。養(yǎng)肝所遵循的就是“夜臥早起”之說，而不是人們常說的“早睡早起”。養(yǎng)生就講究一個“順”字，春季要順應(yīng)生發(fā)之氣。萬物生發(fā)，我們的身體也應(yīng)扶助生長而勿傷害它。如果傷害了它，就會傷害到肝臟、肝氣。到了夏天，就會發(fā)生寒性病變，就會使人們適應(yīng)夏天盛長的能力不足。這也可以用五行來解釋：春屬木，夏屬火，木生火。春天木沒養(yǎng)好，就會影響到夏天之火，火一旦弱了，就會引起寒性病變。春季養(yǎng)生在飲食方面，早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，為了御

5、寒，應(yīng)以高熱量食物為主。除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、等食物。由于寒冷的刺激體內(nèi)蛋白質(zhì)分解加快，易導(dǎo)致機體抵抗力降低。因此，早春還需補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。如，雞蛋、魚類、蝦、牛肉、羊肉、豆制品等。 春季養(yǎng)生春季又是氣候由寒變暖的季節(jié)，氣溫變化大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵入人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝入足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、青椒和一些水果都含有豐富的c，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含a ，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能。從而可抵抗各種致病因素侵襲。富含e的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫力，增強機體抗病能力，這類食物有：芝麻、菜花

6、、卷心菜等。春季養(yǎng)生“春季宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣.”這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾。容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味食物會使肝功能亢進，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。春季養(yǎng)生三.情志養(yǎng)生：春季身體的調(diào)養(yǎng)重在一個“生”字。黃帝內(nèi)經(jīng)說：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰?！倍耙允怪旧?”“以使志生”就是說人們在春季要順應(yīng)陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，順應(yīng)大自然的生機勃發(fā)之機，讓自己的精神、意志、情趣得到生發(fā)，情緒舒暢，賞心怡情，讓自己的心胸更加開闊，心情更加豁達樂觀。此外，有意識地培養(yǎng)自己開朗的性格也很重要。調(diào)查顯示，96%的壽星都是性格開

7、朗的?？梢韵胂?，在春季的大自然中，沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，迎風(fēng)順氣，隨風(fēng)送憂；泉水叮咚，鳥語花香，人融入其中，自然氣血暢通而精神旺盛。春季養(yǎng)生五.春季疾病防治養(yǎng)生：春季隨著氣溫的不斷升高，致病菌、病毒等生長繁殖加快，溫?zé)岫拘伴_始活動。因此，春季是流感、麻疹、肺炎等疾病的多發(fā)和流行季節(jié)。除了十分講究個人衛(wèi)生外，外出盡量不要到人口密集的大商場、大劇院、影院去。以防感染疾病；如果非去不可的話，一定佩戴口罩。室內(nèi)要常開窗換氣，保持空氣新鮮。春季養(yǎng)生春季飲食養(yǎng)生 五多五少務(wù)必記牢春天里，萬物欣榮，生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春天乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定，飲食養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)就很重要。 春季

8、養(yǎng)生多生少熟減少致癌物就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢？熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴(yán)重威脅人的健康。 春季養(yǎng)生多還原少氧化活躍大腦如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？營養(yǎng)學(xué)家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦

9、血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致思維遲鈍。 還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。 春季養(yǎng)生多綠少白益壽延年營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多三.立春后打響肝臟保衛(wèi)戰(zhàn) 一年四季，春為之首

10、，春回大地，萬物復(fù)蘇，陽氣開始升發(fā)，自然界一片生機。到處是一派陽光明媚、鶯歌燕舞、百花競放、欣欣向榮的景象。人生長于自然界之中，和自然界保持著一致的聯(lián)系，中醫(yī)根據(jù)五臟的特性，把人體的五臟與自然界的四時聯(lián)系起來，形成了“天人相應(yīng)”的理論，春應(yīng)于肝，隨著春天的到來，肝氣也隨之生發(fā)、舒展，機體的新陳代謝也隨之逐漸旺盛。 春季陽氣升肝氣舒展 按照中醫(yī)理論，肝在五行屬木，與春季相應(yīng)，肝臟的特性是喜調(diào)達惡抑郁，類似于樹的枝葉調(diào)達，向上、向外、生長、舒展的特性。其主要的生理功能是主疏泄，調(diào)暢氣機，調(diào)節(jié)全身的氣血運行，說與春季的升發(fā)特性相應(yīng)，肝臟的生理功能也活躍起來。肝主疏泄的功能有兩方面的作用，一是條暢氣血

11、，二是條暢情志。如果肝臟功能失常，肝氣郁結(jié)，氣血的運行就會受到影響，出現(xiàn)氣滯血瘀的病癥，如冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等。肝氣不舒影響到情緒，就會出現(xiàn)頭痛、急躁易怒、鼻子出血等病癥。因此，春季應(yīng)注重養(yǎng)肝，要保持心情的舒暢，以順應(yīng)肝氣伸展，條達的個性。 春季飲食調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意早、中、晚的不同特點： 1、春季的第一個月是早春時節(jié)，此時春陽始生，陰寒漸退，乍暖還寒。應(yīng)適當(dāng)食些蔥、姜、蒜、韭菜等辛味升散的食物，以助春陽的升發(fā)，養(yǎng)人的生長之氣，并能暖體散寒。 春季養(yǎng)肝2、春季的第二個月是仲春時節(jié)，此時陽氣升發(fā)，肝氣旺盛，應(yīng)謹防肝氣克脾，損傷脾胃。飲食當(dāng)多食甘味食物，如大棗、山藥、桂圓、蓮子等。 3、春季的第三個

12、月為晚春時節(jié)，此時接近夏季，氣溫升高。應(yīng)以清淡飲食為主。飲膳正要中說：“春氣溫，宜食麥以涼之?！辈灰诉M食辛熱食品，如辣椒、胡椒、蔥、姜、牛羊肉等，以防熱盛化火，生毒生瘡。 春季養(yǎng)肝另外，春季還要注意營養(yǎng)全面，宜多食些富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋、奶、魚、肝、豆制品等，以保證人體各組織器官功能活動的需要。少食動物脂肪性食物。多食新鮮蔬菜和水果，如萵筍、胡蘿卜、芹菜、花菜、藕、荸薺、豆芽、油菜、菠菜等甘淡涼潤之品，能生津潤燥，防止陽熱過亢，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為能補充機體需要的維生素、無機鹽和微量元素。春季氣候干燥易缺水，應(yīng)多飲水補充水分，促進新陳代謝。 春季調(diào)暢情志養(yǎng)肝 中醫(yī)理論認為，肝在志為怒，怒傷肝。因為肝的生理特