1、如果你的日常工作常常出錯(cuò)，健忘、失眠、疲勞，上班時(shí)興味索然，下班后還為工作的敗績(jī) 不斷責(zé)備自己，覺(jué)得再干也沒(méi)用時(shí)，你的心理壓力已不勝重負(fù)，必須盡快調(diào)整心態(tài)、減輕壓 力。第扁：從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，應(yīng)付、適應(yīng)、轉(zhuǎn)移、放棄是人們對(duì)壓力的常見(jiàn)選擇。應(yīng)付：了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要?；貞浺酝纳钪校袩o(wú)類似的經(jīng) 驗(yàn)和心境，當(dāng)時(shí)行之有效的解脫方式和辦法，如今可否效仿。適應(yīng)：把自己工作和生活所需解決的問(wèn)題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應(yīng)付 每種壓力的方式及情緒反應(yīng)寫成文字，觀察自己的感覺(jué)。盡量化解負(fù)面的情緒。全面善意地 分析對(duì)待別人的抨擊和指責(zé)，主動(dòng)和同事、友人溝通。在工作上和生

2、活上設(shè)定十全十美的過(guò) 高目標(biāo)，只能使自己背負(fù)重負(fù)。轉(zhuǎn)移：轉(zhuǎn)移是解壓的良方，把對(duì)令人不快的某人某事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事情上 去，這可以說(shuō)是宣泄負(fù)性心理屢試不爽的措施。有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練。根據(jù)自己的興趣、 愛(ài)好及特點(diǎn)，采取靜坐、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、走進(jìn)大自然等方式做身心放松訓(xùn)練。以緩解壓力尋 求快樂(lè)。較劇烈的運(yùn)動(dòng)適合人們緊張、憤怒的情緒發(fā)泄，輕松優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)使人的心情舒暢忘卻煩惱。 每天最佳的運(yùn)動(dòng)組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活鍛煉。耐力鍛煉可以跑步、跳繩、 騎車等，靈活性鍛煉可以做體操和打太極拳等。放棄：精神長(zhǎng)期高度緊張，會(huì)導(dǎo)致人體身心失衡，對(duì)一些不能解決的人事矛盾，尤其是感情 矛盾，

3、可選擇放棄，轉(zhuǎn)工、跳槽、失戀、離婚都是放棄。放棄實(shí)際是心靈的放生，在放棄的 同時(shí)獲得的是自我的尊重。在放棄的同時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)，生活的意義不僅僅在于某人某事，而 是有那么多美好的東西等你去領(lǐng)略，去開(kāi)發(fā)。第二篇“自我一一調(diào)適”減壓1?提高認(rèn)識(shí),積極應(yīng)對(duì)壓力教育家魏書(shū)生說(shuō)：“多改變自我,少埋怨環(huán)境” ？ “眼睛向內(nèi)，超越自我，提高 素質(zhì)，等待機(jī)遇,與其將希望寄托在客觀條件的改變上,不如將希望寄托于挖掘自 身潛能上” ？因此，每位教師要正確對(duì)待工作中出現(xiàn)的挫折和困惑,要清醒地認(rèn)識(shí) 到,焦慮?恐慌?埋怨,不但不能解決問(wèn)題，達(dá)到自救的目的,反而會(huì)增加自身的心 理負(fù)擔(dān)，消耗自身的激情，挫傷自己的情感?唯一能自

4、救的就是放下包袱,開(kāi)動(dòng)機(jī) 器，做到精神不倒?信心不敗?奮斗不止?2?學(xué)會(huì)自我管理，合理安排時(shí)間要科學(xué)合理安排自己的工作時(shí)間，避免“瞎忙活” ？工作應(yīng)有主次之分，應(yīng)有 輕重緩急之別？當(dāng)“壓力”突然來(lái)臨，使你感到措手不及時(shí)，千萬(wàn)不要失去耐性， 倉(cāng)促應(yīng)對(duì)?此時(shí)應(yīng)平靜心情，舒緩壓力,減輕過(guò)重負(fù)荷，然后再繼續(xù)工作？3?學(xué)會(huì)傾訴，尋求支持在心理受壓時(shí)，如果能找到與自己相似狀況的人進(jìn)行傾訴，傾吐各自的苦衷， 然后再一同商議解決不公?擺脫苦衷的方法，這樣，也許就會(huì)相互啟發(fā)，找到戰(zhàn)勝 壓力的方法?所以，當(dāng)教師感到自己的壓力無(wú)法緩解時(shí)，一定要及時(shí)找人傾訴，必 要時(shí)可找心理輔導(dǎo)人員進(jìn)行傾訴？4?多做運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合教

5、師工作比較繁忙，很少有閑暇時(shí)間去運(yùn)動(dòng)?去娛樂(lè)?實(shí)際上，當(dāng)“壓力”過(guò) 大時(shí)，多做些運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能緩解心理壓力?運(yùn)動(dòng)不但可以緩解緊張的 情緒，而且還能調(diào)節(jié)疲憊的心智?還可以轉(zhuǎn)移人的注意力，使你暫時(shí)忘卻壓力的存 在?此外，教師還可以培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，舒緩緊張神經(jīng)，使身心得以放松？5?了解自我，悅納自己研究表明，個(gè)體之間在承受壓力方面有著明顯的差異，在相同的壓力下，有些 教師可能出現(xiàn)心理問(wèn)題，有些則能維持健康的心理狀態(tài)?造成這些差別的原因主 要是人格因素，凡是不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí)，目標(biāo)不切合實(shí)際，理想和現(xiàn)實(shí)差距 較大的教師，凡是有過(guò)于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題? 凡是歸因?yàn)椤巴饪匦汀保凑J(rèn)為事情的結(jié)果不是決定于自己的努力，而是由外界 控制）的教師比“內(nèi)控型”的教師更難應(yīng)付外界的壓力，容易出現(xiàn)心理問(wèn)題？因此, 教師一定要充分了解自我，正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，而且能夠承認(rèn)?接納自身 的這些特點(diǎn)，要對(duì)自己的潛能做出客觀的估價(jià)，給自己確定適