1、淺談短跑運發(fā)動的放松訓練摘要短跑運發(fā)動的放松才能對進步成績具有重要作用,通過自然放松才能的訓練能加快運發(fā)動神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉換速度,增大肌肉的收縮力量,減少內(nèi)阻力和能量消耗,本文就短跑中放松才能的作用及訓練方法進展了闡述。關鍵詞短跑運發(fā)動放松才能訓練方法短跑是人體在大量缺氧的狀態(tài)下持續(xù)高速跑進的極限強度運動,屬于典型的無氧代謝運開工程。短跑技術要求以最正確的時效性和經(jīng)濟性完成練習,而全身高度協(xié)調肌肉放松是完成練習的基?，F(xiàn)代短跑訓練以“速度和“力量為核心,全面開展和進步身體才能,培養(yǎng)和形成良好的心理素質。隨著時代的進步,人們不斷運用先進的科學技術和科學理論,研究出了大幅度,高頻率,自然放松跑

2、的短跑技術特點。一、放松才能對進步短跑成績的作用如今國內(nèi)外專家都越來越重視放松對進步短跑速度的作用,高速跑中的放松才能是現(xiàn)代短跑技術開展的精華。世界一流程度的短跑運發(fā)動的途中跑的最高速度已超過12米/秒這就需要運發(fā)動具備高程度的協(xié)調放松才能,以便最合理的利用和協(xié)調最大機能才能,根據(jù)國外研究材料,發(fā)現(xiàn)60米成績的進步主要決定于爆發(fā)力和最大力量增長;100米成績從10.9進步到10秒,放松才能的進步占21.5%超過了爆發(fā)力和最大力量進步的幅度,而在200米成績從20.5秒進步到20秒的過程中,放松才能的進步竟到達48.32%,在較長間隔 的短跑工程中,成績的進步與放松才能的進步親密相關,間隔 越長

3、,這種關系表現(xiàn)的越明顯,因此,不具備良好的放松才能,就不可能保持較長時間的高速運動。二、放松才能影響短跑成績的機理1.進步短跑運發(fā)動的放松才能能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,減輕高速度中大腦皮質的負擔,加快和保持大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換速度,有利于加快步頻。步頻是決定跑速的兩個主要因素之一。步頻的快慢與神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、大腦皮質運動中樞興奮和抑制的轉換速度有親密關系。神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性越高,那么步頻也越快。2.高速肌肉的放松才能能增加肌肉的收縮力量,加快肌肉的收縮速度,加大步長。肌肉的自然放松有利于增加肌肉收縮前的初長度,在生理條件允許的范圍內(nèi),既然收縮前的初長度拉的越長,收縮時表現(xiàn)的力量越大,可

4、使收縮力量增加20-30%,反之肌肉處于緊張狀態(tài),初長度就越短,收縮力就越校3.進步肌肉放松才能有利于能量的合成,減小內(nèi)阻力和能量消耗,進步速度耐力,從而進步短跑成績。短跑是極限強度運動,除具有較高的最高速度外,還需要良好速度耐力和保持高速度的才能,這就必須使跑的技術動作協(xié)調放松,有保持全身協(xié)調的才能,在短跑中,當主動肌和對抗肌的活動協(xié)調時,就能以較快的速度抑制外界阻力的同時,也減少了它們之間的內(nèi)阻力,這對推延疲勞的出現(xiàn),保持高速度跑會起到非常重要的作用。4.其它影響作用。進步短跑運發(fā)動的放松才能,能使運發(fā)動的運動感覺更加良好,取勝的信心更足,注意力和精力更加集中,還能加快運發(fā)動形成運動技巧和

5、建立正確的動力定型的速度,擅長放松的運發(fā)動在訓練中能負擔較大的運動負荷,而且不易疲勞,在訓練后又能迅速恢復,此外,放松才能的進步,對于預防運發(fā)動的損傷,尤其是大腿肌肉拉傷具有重要意義。三、高速短跑運動放松才能的方法與手段1.開展協(xié)調性和柔韌性要進步短跑運發(fā)動的協(xié)調才能,首先必須進步大腦神經(jīng)過程的靈敏性。主要采取的手段有:全面開展身體素質,特別是速度,力量和柔韌性素質,純熟掌握多方面的運動技能。除田徑運動各工程技能外,還應該掌握非田徑運開工程的技能。少年兒童時期是開展協(xié)調才能的良好時期,因此,應將開展運動協(xié)調才能放在重要的位置上。各種拉長肌肉組織、肌腱和韌帶的練習,都是開展柔韌性的良好方法。通過采用的各種擺振練習、壓腿練習、背橋練習和體側屈練習等。目前已廣泛的應用非擺振的伸展練習來開展柔韌性。通過多種形式的跑進步運發(fā)動的放松才能,如慣性跑、波浪跑、下坡跑、放松大步跑等。2.心理方面的訓練放松訓練:美國的杰理林奇運用腹式深呼吸的方式,盡快進入放松狀態(tài),做法是:用鼻孔呼吸,因為口腔呼吸既不放松、又不衛(wèi)生。吸氣要慢,隨著吸氣,腹部逐漸膨大,這樣膈腹下降,可使肺上部繼續(xù)沖氣。屏氣5秒釋放,通過漸漸呼出,在這個過程完畢后,重新開始下次吸氣的屏氣2秒,這樣呼吸做5次,并做到時數(shù)5-4-3-2-1,每呼一次,數(shù)一個數(shù),每天訓練將此練習作為一個內(nèi)容,每天至