1、本文格式為Word版，下載可任意編輯 立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識3篇立冬，是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，斗柄指向西北方位，太陽黃經(jīng)達225，于每年公歷11月7-8日之間交節(jié)。立冬是季節(jié)類節(jié)氣，表示自此進入了冬季。立，建始也；冬，終也，萬物珍藏也。下面是共贏教育網(wǎng)為大家?guī)淼牧⒍?jié)氣養(yǎng)生最新常識3篇，希望能幫助到大家!立冬節(jié)氣養(yǎng)生最新常識1篇 立冬的由來與確立 立冬，二十四節(jié)氣之一，斗指西北為立冬，太陽黃經(jīng)為225，于公歷11月7-8日之間交節(jié)。立冬是季節(jié)類節(jié)氣，立冬表示冬季自此開始。立冬過后，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低。 立冬，在古代社會是民間四時八節(jié)之一，人們一般都要舉行祭祀活動。立冬不

2、僅是冬季的第一個季節(jié)，古時在我國的好多地方也被當做重要的節(jié)日來慶祝。 養(yǎng)生保健小知識 飲食 紅棗芝麻粥：能迅速溫暖身體，也助于體內(nèi)微循環(huán)，特別適合手腳冰涼或便秘者。另外，紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用;黑芝麻不僅能補腎，滋養(yǎng)肌膚，護發(fā)的效果也不錯。 羊肉蘿卜湯：寒風起，羊肉肥，立冬進補，羊肉是首選。羊肉有補脾益氣的功能，而蘿卜是涼性食物，與羊肉搭配，堪稱冬日進補絕配。 百合雪梨銀耳甜湯：百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材，和人參有著齊名的滋補作用。對白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降、中氣不足、陰虛肺熱都有著相當不錯的效果。當然，我們不要忽視了百合潤膚的功能，近年來，以

3、添加百合為自然植物配方的美膚產(chǎn)品也是越來越多。做點百合甜湯經(jīng)常服用，雖然不會有立竿見影的效果，但長期食用的人皮膚不枯燥，皺紋減弱確是不爭的事實。 生活 早睡晚起切忌熬夜：冬季睡眠應(yīng)當遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和下降來調(diào)整作息。冬季白天短，白晝?yōu)殛枺雇黹L，夜晚為陰，正是由于冬季要養(yǎng)陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升后再起床。 學(xué)會偷著樂，千萬別沖動：使志若伏若匿，若有私意，若已有得，冬季宜使情緒內(nèi)藏，寧靜自若。如有開心的事情也最好竊喜，即偷著樂吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達到精神內(nèi)斂。 冬練別選強烈運動：俗話說：冬練三

4、九，夏練三伏。但是冬季運動也有原則，就是別暴露皮膚，別強烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則簡單感冒，寒邪入侵。 立冬節(jié)氣養(yǎng)生最新常識2篇 立冬，作為冬季的第一節(jié)氣，于每年的11月8日前后，太陽到達黃經(jīng)225度時開始。由于我國南北緯度之差，故真正意義上的冬季，并非都以立冬為準，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。中醫(yī)學(xué)認為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春活力勃發(fā)作準備。 立冬如何養(yǎng)生呢?我們從飲食調(diào)理、起居養(yǎng)生、運動鍛煉及精神調(diào)養(yǎng)這四個方面來介紹。下面我?guī)憧纯础?立冬如何養(yǎng)生? 飲食調(diào)理 冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循虛者補之，寒者溫

5、之的傳統(tǒng)，冬令進補，是國人數(shù)千年的習俗，立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最正確時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御酷寒的侵襲。 立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應(yīng)過程，所以要做好引補。譬如食用性質(zhì)溫柔的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。 天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物。 增加維生素A、C的

6、攝取，可以加強對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環(huán)，還能增進食欲。根據(jù)秋冬養(yǎng)陰，冬季養(yǎng)腎的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。 起居養(yǎng)生 冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽氣。專家強調(diào)，一要早睡晚起，人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，特別老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充沛的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過

7、高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。 傳統(tǒng)養(yǎng)生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。睡個好覺，有如吃個母雞。立冬時節(jié)睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲乏、促進睡眠、延緩衰弱，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。 在冬季，由于大自然處于陰盛陽衰狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。進行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由于過度曝曬引起頭暈?zāi)垦！⒕氲》α?。也不宜在空腹、飽腹和疲乏時進行日光浴，以免引起頭暈等不良反應(yīng)。立冬時節(jié)進行日光浴，應(yīng)特別注意不可過

8、度曝曬，以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰弱，甚至患上皮膚癌。 運動鍛煉 俗語說冬季需要冬藏，但這個并非讓你和動物冬眠一樣一動不動。只是由于天氣和身體調(diào)理的各種因素，冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運動了。冬季運動也要注意藏。 鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等預(yù)熱運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。 鍛煉時衣物的薄厚要適當。立冬過后氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉終止后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而

9、感冒。 鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是由于鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的保護神。 室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很簡單因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等病癥。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。 精神調(diào)養(yǎng) 情志方面，中醫(yī)考究入冬后，情志要恬淡寧靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改

10、變這種不良情緒的最好方法就是多加入消遣活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，昂揚精神。 專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。由于冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個理由，因黑夜降臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌加強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。 立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神寧靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣，不過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充沛睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時

11、還要適度運動，如做操、溜達等。要節(jié)欲保精，減少房事。 立冬節(jié)氣養(yǎng)生最新常識3篇 立冬吃什么養(yǎng)生 鰱魚 味甘，性溫。入脾、肺經(jīng)，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、維生素PP、鈣、磷、鐵等。溫中益氣，主治脾虛氣弱，少氣乏力，或脾胃虛寒，飲食減少等。 帶魚 養(yǎng)血補虛，和中開胃。治血虛營養(yǎng)不良，毛發(fā)枯黃或產(chǎn)后乳汁減少;脾胃虛弱，食欲不振，惡心，體倦等。 羊肉 性味甘溫，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分，常被人們用作冬季御寒和進補壯陽的佳品，具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功能。 狗肉 狗肉味甘、性溫、咸，歸脾、胃、腎經(jīng);有溫補脾胃、補腎助陽、壯力氣、補血脈的功能

12、。 核桃 補腎養(yǎng)血，潤肺納氣，潤腸止帶，強筋健骨，通潤血脈，潤肌烏發(fā)，固牙齒，補虛勞。核桃肉治下焦虛寒，腎氣虛弱，小便頻數(shù)，四肢無力，腰腿疼，筋骨痛，虛勞喘嗽，女子崩帶，核桃夾可治噎嗝，遺精、遺尿。 板栗 栗子味甘，性溫，入脾、胃、腎經(jīng)，能夠養(yǎng)胃健脾，補腎強筋，活血止血等;有益氣補脾，健胃厚腸、防治心血管疾病、強筋健骨、延緩衰弱之功能。 山藥 山藥味甘、性平，入肺、脾、腎經(jīng);不燥不膩，具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功能。 蘿卜排骨湯 進入立冬節(jié)氣，民諺有立冬蘿卜賽參湯，不勞醫(yī)生開藥方，白蘿卜有一定的潤肺止咳功能。白蘿卜中富含大量的維生素和磷、鐵

13、等礦物質(zhì)。白蘿卜生吃促消化，熟吃補氣。排骨與白蘿卜燉服，氣香味鮮，不油不膩，湯色也是不厚不重。由于蘿卜中含有較多的纖維，富含水分，因此還有保健美容之功能。相信在初冬，來碗蘿卜排骨湯，定能溫暖到你的胃。 牛肉土豆湯 冬天人體自身為防衛(wèi)寒冷，會消耗較多的熱量，所以，要多吃肉等富含熱量的東西。尤以狗肉和牛肉為代表。牛肉營養(yǎng)價值高，能強健脾胃，冬天吃牛肉，還能暖胃，但牛肉纖維粗，會刺激胃黏膜，放些土豆保護胃，而且土豆的營養(yǎng)也很好。 立冬養(yǎng)生知識 起居調(diào)養(yǎng) 中醫(yī)認為寒為陰邪，常傷陽氣，人體假如沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏陽氣。專家強調(diào)，一要早

14、睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，特別老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充沛的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。 運動調(diào)養(yǎng) 冬季鍛煉不可少，適量的運動可加強身體抗爭力來抵擋疾病的侵襲。專家強調(diào)，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣狀況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)阻止做強烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充沛時，避開早