1、亳州師專：徐婧 2012年9月 塑造陽(yáng)光心態(tài)，健康快樂(lè)生活 10/1/20221遼寧省內(nèi)168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師所進(jìn)行的檢測(cè)結(jié)果，卻表明中小學(xué)教師心理障礙發(fā)生率竟高達(dá)50%！上海市小學(xué)教師心理健康問(wèn)題的一項(xiàng)調(diào)查顯示，教師心理疾患檢出率為48%，與一般群體的“常?！毕啾?，有23.4%的小學(xué)教師超出“常模”2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差。廣州市天河區(qū)在最近舉行的一次心理保健講座上，用心理健康測(cè)試量表(SCL-90)對(duì)在場(chǎng)教師進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示：近半數(shù)教師的心理健康受到不同程度的影響。調(diào)查還顯示，31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病，69%的教師感到壓

2、力大，嫉妒情緒、焦慮情緒的出現(xiàn)也比較高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理問(wèn)題癥狀主要表現(xiàn)為抑郁、精神不振、焦慮、過(guò)分擔(dān)心、有說(shuō)不出原因的不安感、無(wú)法入睡等。10/1/20222杭州市教科所對(duì)市區(qū)30所學(xué)校的近2000名教師進(jìn)行的心理健康狀況調(diào)查表明，有13%的教師存在心理問(wèn)題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。其中男教師的壓力大于女教師，畢業(yè)班的教師和班主任壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師。北京市對(duì)500余名中小學(xué)教師的調(diào)查更顯示，近60%的教師覺(jué)得在工作中煩惱多于歡樂(lè)，70%的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火。教師中較普遍地存在著煩躁、憂郁等不良情緒。武漢同濟(jì)醫(yī)療保健中心近日對(duì)部分中學(xué)教師體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，參加體檢的107

3、名教師中，總患病率竟高達(dá)70.3%。檢查顯示，口腔及咽喉類疾病排在首位，患病率高達(dá)70%;30%左右的教師患胃腸道疾??；患有頸椎及腰椎類疾病的教師占22%。10/1/202232005年8月27日，中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動(dòng)了“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。截至2005年9月6日24時(shí)，總共有8699名教師填寫(xiě)了調(diào)查問(wèn)卷。調(diào)查完成后，中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所李超平博士采用專業(yè)的統(tǒng)計(jì)軟件與技術(shù)對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。教師生存狀況堪憂，減壓勢(shì)在必行超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90

4、%存在一定的工作倦怠近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳超過(guò)60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向10/1/202242001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師因嚴(yán)重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺她在遺書(shū)中寫(xiě)道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒(méi)有頭緒，遇事急躁，沒(méi)有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己實(shí)在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！?001年5月7日，江蘇省鹽城市某小學(xué)一名30多歲的男教師，因解答不出學(xué)生的疑問(wèn)竟然自殺身亡。青島市四方區(qū)某小學(xué)的一名優(yōu)秀骨干教師，在近20年的教學(xué)生涯中，勤于鉆研業(yè)務(wù)

5、，對(duì)學(xué)生呵護(hù)有加，頗受學(xué)生、家長(zhǎng)的愛(ài)戴和尊重，并多次受到上級(jí)表彰。然而，就是這樣一位骨干教師，有一天，卻因一名學(xué)生上課時(shí)過(guò)于調(diào)皮而勃然大怒，不能自已，訓(xùn)斥之余，對(duì)學(xué)生連拉帶拽，最后竟抓著學(xué)生的手在墻上磨，造成了影響惡劣的體罰事件。平日一貫兢兢業(yè)業(yè)，對(duì)學(xué)生和藹可親的好教師，為什么會(huì)出現(xiàn)失去控制、違犯師德的現(xiàn)象呢？帶著這樣的疑問(wèn)和思考，四方區(qū)教體委深入到學(xué)校、學(xué)生及教師家庭進(jìn)行細(xì)致的調(diào)查分析。發(fā)現(xiàn)，該教師事發(fā)前，因愛(ài)人生病、兒子學(xué)習(xí)成績(jī)下滑等因素，心理壓力陡增、情緒低落，致使不能控制自己的情緒，釀成不良后果。10/1/20225一、健康及心理健康 狹義的健康： 人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體

6、質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。 辭海 側(cè)重于：身體健康 （一）健康及其標(biāo)準(zhǔn)10/1/20226 廣義的健康： 健康，不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)。 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）身心健康，體魄俱健，社會(huì)適應(yīng)“人”字 世界衛(wèi)生組織的標(biāo)志10/1/2022721世紀(jì)健康新概念 健康：不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的、道德健康和社會(huì)適應(yīng)的良好的總稱。它包括四個(gè)層次生理健康心理健康社會(huì)適應(yīng)健康道德健康10/1/20228世界衛(wèi)生組織確定了個(gè)體健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)、有足夠充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張、處事樂(lè)觀，態(tài)度

7、積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，大事小事都不挑剔 、善于休息，睡眠良好 、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化 、能夠抵抗一般性的感冒和傳染病 10/1/20229世界衛(wèi)生組織確定了個(gè)體健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)、體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、臂、 臀位置協(xié)調(diào) 、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎 。、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。10、肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺(jué)輕松。10/1/202210個(gè)體健康的標(biāo)準(zhǔn)五快：（軀體方面）吃得快便得快睡得快說(shuō)得快走得快三良好：（心理方面）良好的個(gè)性良好的處世能力 良好的人際關(guān)系10/1/202211（二）心理健康及其標(biāo)準(zhǔn) 心理健康是指在身體上、

8、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)心理健康的標(biāo)志： 身體、智力、情緒調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。 世界衛(wèi)生組織的標(biāo)志10/1/202212心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)智力的涵義：人認(rèn)識(shí)客觀事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力。其結(jié)構(gòu)包括觀察力、記憶力、想象力、思維力、言語(yǔ)表達(dá)能力等。1、智力發(fā)育正常10/1/202213智商（IQ）的正態(tài)分布智商類別理論百分?jǐn)?shù)實(shí)際百分?jǐn)?shù)130以上超常2.22.3120129優(yōu)秀6.77.4110119較高16.116.590109中常50

9、.049.58089亞中常16.116.27079邊緣6.76.070以下智能缺陷2.22.210/1/202214智力不正常程度 8090分為愚笨 7080分近似缺陷 7050分為愚魯 4920分為癡愚 20分下為白癡10/1/202215 愉快情緒多于負(fù)性情緒 ，樂(lè)觀開(kāi)朗，富有朝氣，對(duì)生活充滿希望 情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄 情緒反應(yīng)是由適當(dāng)?shù)脑?因引起的，反應(yīng)的強(qiáng)度和引起這種情緒的情境相符合2、情緒健康10/1/202216不良情緒的影響:不良情緒對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)刺激較大 胃也是最能接受人情緒影響的器官之一 不良情緒造成假急性病癥狀 不良情緒造成“換氣過(guò)度癥

10、” 長(zhǎng)期被不良情緒困擾，可能使內(nèi)分泌失調(diào)，影響免疫抗病系統(tǒng) 長(zhǎng)時(shí)間的情緒壓抑、郁悶、焦慮是導(dǎo)致神經(jīng)衰弱癥、癌癥等心因性疾病主要原因之一 10/1/202217 自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評(píng)價(jià)，做到自知，恰如其分地認(rèn)識(shí)自己，擺事實(shí)正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚形穢，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強(qiáng)、自制、自愛(ài)適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取 3、自我意識(shí)正確古希臘： “認(rèn)識(shí)你自己”老子：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)?！?0/1/2022184、個(gè)性結(jié)構(gòu)完整 個(gè)性結(jié)構(gòu)完整要求具有良好的氣質(zhì)、完善的性格、健全的人格、較高的能力

11、，具有正確的動(dòng)機(jī)、廣泛的興趣和堅(jiān)定的信念。10/1/2022195、人際關(guān)系和諧 1）樂(lè)于與人交往，既 有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；2）在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；3）能客觀評(píng)價(jià)別人和自己，善取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短；4）寬以待人，樂(lè)于助人；5）積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，6）交往動(dòng)機(jī)端正。10/1/202220意志的涵義： 意志是自覺(jué)地確定目的，并為實(shí)現(xiàn)目的而支配調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難的心理過(guò)程。良好意志品質(zhì)的特點(diǎn) 明確的目的性 要培養(yǎng)自己的堅(jiān)強(qiáng)性和自覺(jué)性 果斷性和自制性 哪怕是對(duì)自己一點(diǎn)小的克制，也會(huì)使人變得強(qiáng)而力。 高爾基6、意志品質(zhì)健全 10/1/202

12、221 個(gè)體與客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好秩序。做客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)，以有效的辦法對(duì)應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識(shí)的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。 7、社會(huì)適應(yīng)正常10/1/202222 人的一生包括不同的年齡特征，每一年齡特征其心理發(fā)展都表現(xiàn)出相應(yīng)的質(zhì)的特征。一個(gè)人心理行為的發(fā)展，總是隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)展變化。一個(gè)人的認(rèn)識(shí)、情感和言語(yǔ)舉止等心理行為表現(xiàn)基本符合年齡特征，是心理健康的表現(xiàn)。如果嚴(yán)重偏離相應(yīng)的年齡特征，心理發(fā)展嚴(yán)重滯后或超前，則是行為異常、心理不健康的表現(xiàn)。8、心理行為符合年齡特征10/1/202223理解和運(yùn)用心理健康標(biāo)準(zhǔn)注意

13、事項(xiàng) 一個(gè)人是否心理健康與一個(gè)人是否有不健康的心理和行為并非完全是一回事。心理健康狀態(tài)并非是固定不變的，而是不斷變化著的 。心理健康標(biāo)準(zhǔn)只是一種理想的尺度 。標(biāo)準(zhǔn)的相對(duì)性。10/1/202224十種正常的異常心理現(xiàn)象疲勞感焦慮反應(yīng)類似歇斯底里現(xiàn)象強(qiáng)迫現(xiàn)象恐怖和對(duì)立疑病現(xiàn)象偏執(zhí)和自我牽掛錯(cuò)覺(jué)幻覺(jué)自笑、自言自語(yǔ)10/1/202225所謂良好的心理功能狀態(tài)，并不是絕對(duì)的，而是相對(duì)的。心理健康與心理疾病是心理功能狀態(tài)這一序列的兩極。是一種相對(duì)關(guān)系，而不是一種非此即彼的關(guān)系。不健康的心理狀態(tài)： 心理問(wèn)題；心理障礙；心理疾病10/1/202226神經(jīng)癥變態(tài)人格其他各類精神障礙一般心理問(wèn)題嚴(yán)重心理問(wèn)題可疑神

14、經(jīng)癥心理正常心理健康心理不健康心理不正常10/1/202227 一般心理問(wèn)題是由現(xiàn)實(shí)因素激發(fā)，持續(xù)時(shí)間較短（1-2個(gè)月），情緒反應(yīng)能在理智控制之下，社會(huì)功能、生活工作效率沒(méi)有受到嚴(yán)重破壞，情緒反應(yīng)尚未泛化的心理不健康狀態(tài)。（1）由于現(xiàn)實(shí)生活、工作壓力、處事失誤等因素而產(chǎn)生的內(nèi)心沖突，并因此體驗(yàn)到不良情緒，如：厭煩、后悔、懊喪、自責(zé)等。（2）不良情緒不間斷地持續(xù)滿一個(gè)月，或不良情緒間斷地持續(xù)兩個(gè)月仍然不能自行化解。（3）不良情緒反應(yīng)可以在理智控制之下，始終保持行為不失常，基本維持正常的生活、工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)交往，但效率有所下降。（4）自始至終不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件；即使是與最初事件

15、有聯(lián)系的其他事件也不會(huì)引起此類不良情緒反應(yīng)。10/1/202228 嚴(yán)重心理問(wèn)題：是由相對(duì)強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)因素激發(fā)，初始情緒反應(yīng)劇烈、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)久、內(nèi)容充分泛化的心理不健康狀態(tài)。有時(shí)伴有某一方面的人格缺陷。（1）由較為強(qiáng)烈的、對(duì)個(gè)體威脅較大的現(xiàn)實(shí)刺激因素引起，產(chǎn)生痛苦的情緒體驗(yàn)，如：悔恨、冤屈、失落、惱怒、悲哀等。（2）痛苦的情緒持續(xù)時(shí)間在2-6個(gè)月之間。（3）遭受的刺激強(qiáng)度大、反應(yīng)強(qiáng)烈。多數(shù)情況下，會(huì)短暫地失去理性控制；在后來(lái)的持續(xù)時(shí)間內(nèi)痛苦逐漸減弱，但是，精神痛苦難以自然解脫；對(duì)生活、工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)交往有一定程度的影響。（4）痛苦情緒不但能被最初的刺激引起，而且也能被與最初刺激相類似、相關(guān)聯(lián)的

16、刺激引起，即反應(yīng)對(duì)象產(chǎn)生泛化現(xiàn)象。（5）有時(shí)還會(huì)伴隨某一方面的人格缺陷。10/1/20222930案例：錢(qián)某某，男，23歲，大三學(xué)生。3個(gè)月前，向一女同學(xué)表達(dá)愛(ài)慕之心，遭遇拒絕，之后一直處于情緒低落狀態(tài)，經(jīng)常感到挫敗感，有時(shí)獨(dú)自落淚，郁悶，認(rèn)為現(xiàn)實(shí)是冷酷無(wú)情的，覺(jué)得對(duì)許多事情都提不起精神來(lái)，學(xué)習(xí)生活沒(méi)有意思，對(duì)未來(lái)的情感生活悲觀失望，吃不下飯，睡眠也很差，白天注意力不集中，記憶力下降，容易急躁，遇到一點(diǎn)小事就愛(ài)發(fā)脾氣，遇到別人談?wù)搼賽?ài)問(wèn)題時(shí)，就特別敏感、脆弱，后來(lái)甚至看到別人談戀愛(ài)都感到受不了。 10/1/202230 神經(jīng)癥性的心理問(wèn)題已經(jīng)接近神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥，或者就是神經(jīng)衰弱和神經(jīng)癥的早期

17、階段。通常表現(xiàn)為在出現(xiàn)嚴(yán)重心理問(wèn)題之后持續(xù)時(shí)間在1年以上、社會(huì)功能方面嚴(yán)重受損。心理沖突的常形有兩個(gè)特點(diǎn)：它與重要的現(xiàn)實(shí)生活事件和處境直接相聯(lián)系，外行人和局外人完全可以理解；它具有明顯的道德性質(zhì)或道德含義。 心理沖突的變形也有相應(yīng)的兩個(gè)特點(diǎn)：它涉及日常生活和工作中的瑣事，一般人不會(huì)為此而苦惱，因此，外行人和局外人感到不可理解，認(rèn)為病人“神經(jīng)有毛病”或鉆到牛角尖里出不來(lái)了；它本身不帶有明顯的道德色彩。 10/1/202231病程情況：不到三個(gè)月為短程，評(píng)1分；三個(gè)月到一年為中程，評(píng)2分；一年以上為長(zhǎng)程，評(píng)3分。社會(huì)功能：能照常工作學(xué)習(xí)或者工作學(xué)習(xí)以及人際交往只有輕微妨礙者，評(píng)1分；中度社會(huì)功能受

18、損害者，評(píng)2分；重度社會(huì)功能受損害者完全不能工作學(xué)習(xí)，評(píng)3分精神痛苦的程度：輕度者病人自己可以主動(dòng)設(shè)法擺脫，評(píng)1分；中度者病人自己擺脫不了須靠別人的幫助或處境的改變才能擺脫，評(píng)2分；重度病人幾乎完全無(wú)法擺脫，評(píng)3分。如果總分為3，可以認(rèn)為患者不夠診斷為神經(jīng)癥。如果總分不小于6，神經(jīng)癥的診斷是可以成立的。45分為可疑病例，需進(jìn)一步觀察確診。10/1/202232心理正常與異常三原則 1、主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則2、精神活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)一致性原則 3、人格的相對(duì)穩(wěn)定性原則10/1/20223310/1/202234心理健康調(diào)適 10/1/202235（一）塑造陽(yáng)光心態(tài)人類九類基本情緒： 興趣、

19、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。 塑造陽(yáng)光心態(tài)，把興趣和愉快這兩個(gè)好情緒調(diào)動(dòng)出來(lái)，使大家經(jīng)常處于積極的情緒當(dāng)中 10/1/2022361、改變認(rèn)知人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知（觀念）。認(rèn)知調(diào)節(jié)法就是重新正確評(píng)價(jià)自己，重建對(duì)自己的信心，更改認(rèn)為自己“不好” 的觀念，即通過(guò)認(rèn)知重建，達(dá)到心理平衡的方法。 10/1/202237 高興他喜歡我，真好！ 你 這 傷心他僅在安慰我吧！ 人 真 疑惑我不怎么樣，這人干嘛？ 好 呀 厭煩哼，討好我，想利用我！10/1/202238合理情緒療法：ABC理論 在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，

20、即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。 通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件引起的，即引起了。理論則指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。 10/1/202239一個(gè)擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法合理情緒療法是美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯在20世紀(jì)50年代提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯的交互作用和因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。作為受教育程度較高，領(lǐng)悟能力較強(qiáng)的教師，比較適合運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行心理自我

21、調(diào)節(jié)和自助。艾里斯認(rèn)為，“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！闭侨藗冾^腦中的不合理的、不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾。對(duì)它處理不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題，就不能快樂(lè)滿足地生活和工作。艾里斯經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的臨床觀察提出了11種不合理信念，并一一與它們作斗爭(zhēng)。所有的不合理信念概括起來(lái)都有三個(gè)特征：一是絕對(duì)化要求（包括完美主義傾向）總是想“應(yīng)該如何”“必須如何”。二是過(guò)分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負(fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）合理情緒療法的操作模式：ABCDE。ABC人格理論是合理情緒療法的精華。不但說(shuō)明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，還闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道

22、。假如能透徹地理解和自覺(jué)的運(yùn)用，就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井。10/1/202240（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC關(guān)鍵在哪里？10/1/202241A：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開(kāi)又不做了，又開(kāi)始玩了。所以成績(jī)老是不理想，拖后腿。C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對(duì)學(xué)生?？謬?，偶有體罰。每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽(tīng)話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)教師的挑釁和蔑視。B：自

23、己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無(wú)能，影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績(jī)。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒(méi)用了，真是一文不值。10/1/202242每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象公平是相對(duì)的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意贊成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對(duì)其它同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣？（克服要求絕對(duì)公平的思想）學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過(guò)不去。要是因?yàn)闆](méi)聽(tīng)懂，自己的教育也許存在問(wèn)題，

24、自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩?，那么?ài)玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如愛(ài)好體育，勞動(dòng)積極，樂(lè)于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短，孩子是有個(gè)別差異的，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好，（克服絕對(duì)化傾向）D：10/1/202243E：心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不

25、良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無(wú)效，已盡到自己努力了，對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了，心安理得無(wú)怨無(wú)悔了。可考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，因此自己還是有價(jià)值的。（克服“糟糕透頂）自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無(wú)所獲，有幾個(gè)不是有了明顯進(jìn)步了嗎？（自我效能感）10/1/202244禪宗公案： 老婦哭天大女兒賣傘、二女兒賣鞋“日日是好日” 泰戈?duì)柛裱裕何覀冨e(cuò)看了世界，卻反過(guò)來(lái)說(shuō)世界欺騙了我們。10/1/2022452、學(xué)會(huì)享受過(guò)程10/1/2

26、0224610/1/20224710/1/20224810/1/20224910/1/20225010/1/20225110/1/20225210/1/20225310/1/20225410/1/20225510/1/20225610/1/20225710/1/20225810/1/20225910/1/20226010/1/20226110/1/20226210/1/20226310/1/20226410/1/20226510/1/20226610/1/20226710/1/20226810/1/20226910/1/20227010/1/20227110/1/20227210/1/2022

27、7310/1/20227410/1/20227510/1/20227610/1/20227710/1/20227810/1/20227910/1/20228010/1/20228110/1/20228210/1/20228310/1/20228410/1/20228510/1/20228610/1/20228710/1/20228810/1/20228910/1/20229010/1/20229110/1/20229210/1/2022933、活在當(dāng)下 最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在 漫畫(huà)跳樓 以未來(lái)為導(dǎo)向活在當(dāng)下，就要對(duì)自己當(dāng)前的現(xiàn)

28、狀滿意，要相信每一個(gè)時(shí)刻發(fā)生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展開(kāi)。 10/1/2022944、情緒疏瀉法 情緒疏瀉法是指將沉郁在人體內(nèi)的種種不愉快的感受排除體外的心理過(guò)程。原理：弗洛伊德的Libido理論（能量要向外投射 ）實(shí)例： 日本松下公司的激勵(lì)藝術(shù) “出氣室” 空姐打沙袋！ “發(fā)泄吧”建議： 武：打球、跑步、打沙袋、太極拳 文：傾訴、寫(xiě)信、寫(xiě)日記、寫(xiě)詩(shī)、寫(xiě)小說(shuō)、練書(shū)法、唱歌、聽(tīng)音樂(lè) 10/1/202295（二） 心理壓力及調(diào)適 壓力測(cè)試自我測(cè)試：你是否有壓力？ 這里有25個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，能粗略地估計(jì)你目前感受到多少負(fù)面的壓力，請(qǐng)你以最近（六個(gè)月）的生活情形來(lái)回答這些

29、問(wèn)題。不要在任何題目上花太多的時(shí)間，憑直覺(jué)選擇大致符合自己的情形。如大致符合，在該題的題前打勾。10/1/2022961、你常感到讓自己不舒服的緊張嗎？2、你?？粗茉獾娜瞬豁樠蹎?？3、你對(duì)自己的婚姻或感情生活感到不滿嗎？4、你常有睡不著覺(jué)或失眠的情形嗎？5、你覺(jué)得生活中充滿無(wú)力感嗎？6、周遭有許多人常干擾你活激怒你嗎？7、你常吃糖果或甜食嗎？8、你常有不想吃飯的情形嗎？10/1/2022979、你抽煙或喝酒（咖啡）的量越來(lái)越多嗎？10、你發(fā)現(xiàn)要集中精神在工作上有困難嗎？11、你經(jīng)常感到腰酸背痛嗎？12、你隨手放的東西，常過(guò)不久就忘了放哪里嗎？13、你對(duì)一些重要的事情（如約會(huì)、繳貸款）容易忘記嗎

30、？14、你上洗手間的次數(shù)增多了嗎？15、有人說(shuō)你氣色不太好嗎？16、你常和他人有言語(yǔ)或意見(jiàn)上的沖突嗎？17、你常不止一次感冒生病嗎？10/1/20229818、你在身體或精神上常感到疲勞嗎？19、你常有作嘔或想吐的感覺(jué)嗎？20、你幾乎每天都覺(jué)得輕微的頭痛和暈眩嗎？21、你常有胃部翻攪的感覺(jué)嗎？22、你總是匆匆忙忙在趕時(shí)間嗎？23、你常被一些事情所煩惱或困擾嗎？24、你常覺(jué)得自己不開(kāi)心或不快樂(lè)嗎？25、你常不想上班嗎？10/1/202299E時(shí)代壓力：1、攜帶筆記本電腦出差嗎？2、手機(jī)24小時(shí)不關(guān)機(jī)嗎？3、培訓(xùn)時(shí)打電話問(wèn)愛(ài)人、孩子情況嗎？4、到辦公室打開(kāi)電腦查郵件嗎？5、不時(shí)打開(kāi)電話察看是否有電

31、話或短信嗎？8題以下，無(wú)壓力；9-16題，有壓力，可以嘗試多與朋友交流，適當(dāng)排遣不良?jí)毫Γ?7題以上，你的壓力已經(jīng)快要達(dá)到承受極限，最好找職業(yè)咨詢專家咨詢。 10/1/20221001、心理壓力及相關(guān)概念心理壓力：由緊張刺激引起的，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。 10/1/20221012、壓力與身心變化 當(dāng)我們承受心理壓力時(shí)，身心系統(tǒng)會(huì)隨之發(fā)生一系列的變化。 適度的壓力能引起我們的積極反應(yīng) 壓力過(guò)度則可能引起我們生理上、心理上、行為上的消極反應(yīng)，產(chǎn)生種種身心失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)帶來(lái)焦慮、緊張、不安、沮喪、煩躁等消極的情緒體驗(yàn)，同時(shí)還會(huì)帶來(lái)種種身體上的不適，如頭疼、心悸、胃腸不好、

32、肌肉酸痛、失眠等，甚至誘發(fā)癌癥、心臟病、潰瘍等嚴(yán)重的疾病 10/1/2022102在最近5年內(nèi)，北京大學(xué)和中國(guó)科學(xué)院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53.3歲。在知識(shí)分子中，存在著嚴(yán)重的“過(guò)勞死”現(xiàn)象，知識(shí)分子的平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲。（北京晨報(bào)2005-11-17）據(jù)每日經(jīng)濟(jì)新聞?dòng)浾呓y(tǒng)計(jì)，從2010年1月到2011年7月的19個(gè)月時(shí)間里，就出現(xiàn)了19名總經(jīng)理/董事長(zhǎng)級(jí)別的高管離世。國(guó)內(nèi)9位億萬(wàn)富翁相繼自殺，多數(shù)心理壓力過(guò)大。高壓力者經(jīng)常出現(xiàn)的身體癥狀：容易疲勞 84.9%；感覺(jué)沮喪/壓抑 60.5%；焦慮 50%；頭痛或感覺(jué)頭腦發(fā)緊50%；記憶力下降48.8%；腦中亂

33、糟糟的，或是一片空白43%。10/1/2022103一般適應(yīng)綜合癥 第一階段：警報(bào)和動(dòng)員，表示對(duì)身體的防御力量發(fā)出一般戰(zhàn)斗命令。為了對(duì)付應(yīng)激源，出現(xiàn)警覺(jué)和動(dòng)員體內(nèi)資源，引發(fā)情緒，增加緊張度，提高敏感性，調(diào)動(dòng)自我調(diào)控的能力，同時(shí)采取各種應(yīng)付手段，以滿足應(yīng)激事件的要求。第二階段：抵抗階段，這一階段中生物的適應(yīng)水平處于最高水平，動(dòng)員并利用了體內(nèi)的全部資源。個(gè)體找到一些應(yīng)付手段，直接處理應(yīng)激情境，可以達(dá)到暫時(shí)抵抗應(yīng)激，以防止心理崩潰。這時(shí)，機(jī)體在警報(bào)和動(dòng)員階段所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀會(huì)減弱或暫時(shí)消失，似乎已經(jīng)適應(yīng)了所面臨的壓力情境。第三階段：衰竭和崩潰階段，這一階段機(jī)體耗盡了體內(nèi)的資源，喪失了抵抗的能力，直至崩潰與死亡。10/1/20221043、壓力的應(yīng)付方式 應(yīng)付：指人們?yōu)榱朔乐股顗毫?duì)自己的傷害而做出的努力。主動(dòng)認(rèn)知應(yīng)付模式：從有利方面看待壓力主動(dòng)行為應(yīng)付模式：采取積極行動(dòng)回避應(yīng)付模式：封閉情感，自我忍受；多用吸煙、喝酒來(lái)消除緊張等10/1/2022105問(wèn)題定向應(yīng)付： 是指去處理引起壓力的事件本身、分析問(wèn)題，思考解決問(wèn)題的辦法，最后動(dòng)手解決。情緒定向應(yīng)付： 以情緒體驗(yàn)和情緒表現(xiàn)為其特征，如傷心痛哭、借故發(fā)火、自我安慰等。10/1/2022106、如何有效駕馭壓力(1)形成“壓力免疫” 這是通過(guò)改變對(duì)壓力的認(rèn)知來(lái)幫助人們應(yīng)付壓力的方法。首先，要對(duì)壓力有明確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度其