1、職業(yè)生涯規(guī)劃與壓力管理給生命一個出口職業(yè)生涯規(guī)劃與壓力管理給生命一個出口你是這樣的嗎？你是這樣的嗎？【培訓課件】職業(yè)生涯規(guī)劃與壓力管理【培訓課件】職業(yè)生涯規(guī)劃與壓力管理生涯規(guī)劃與壓力管理你正在承受著 哪些壓力？1 壓力的本質了解壓力生涯規(guī)劃與壓力管理你正在承受著1 壓力的本質了解壓力生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質了解壓力生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質了解壓力生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質壓力的來源Social isolation缺乏人際支持Think unrealistically想法不切實際Rigid body身體緊張Emotional repressed情緒壓抑Self-neglec

2、t 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激過度生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質壓力的來源Social生涯規(guī)劃與壓力管理家庭、工作、朋友、社會、個人、學業(yè)等心理因素環(huán)境因素挫 折壓 迫沖 突1 壓力的本質壓力的來源生涯規(guī)劃與壓力管理家庭、工作、朋友、社會、個人、學業(yè)等心理因生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質壓力對人的影響負面影響正面影響生涯規(guī)劃與壓力管理1 壓力的本質壓力對人的影響負正生涯規(guī)劃與壓力管理如果空氣沒有了壓力，我們的呼吸就會衰竭；如果血液沒有了壓力，我們的四肢就會癱瘓壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。1 壓力的本質壓力對人的

3、影響生涯規(guī)劃與壓力管理如果空氣沒有了壓力，我們的呼吸就會衰竭；壓力與表現的關系曲線圖壓力與表現的關系曲線圖適當的壓力 是保持活性的重要條件適當的壓力 是保持活性的重要條件生涯規(guī)劃與壓力管理一個小突發(fā)事故： 今天要交期中論文了，你卻還沒完成，你會怎么做？2 壓力的反應壓力反應模式生涯規(guī)劃與壓力管理一個小突發(fā)事故：2 壓力的反應壓力反反應1 向老師認錯，承諾明天補交反應2 “我不知道今天要交”反應3 “我最近生病了”反應4 “反正還有好多同學沒交”你言我語：任 務 取 向防御取向否認防御取向合理化防御取向投射反應1 向老師認錯，承諾明天補交反應2 “我不知生涯規(guī)劃與壓力管理2 壓力的反應無效和有效

4、的壓力反應無效壓力反應：生涯規(guī)劃與壓力管理2 壓力的反應無效和有效的壓力反應無生涯規(guī)劃與壓力管理2 壓力的反應無效和有效的壓力反應直接面對問題不離開現實世界準確和真實評量壓力情況，不扭曲事實學習認識壓力，并拒絕用有傷害力的情 緒反應去處理壓力意識清楚且理性地去評估選擇可行的行動不異想天開有效壓力反應：生涯規(guī)劃與壓力管理2 壓力的反應無效和有效的壓力反應生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調適壓力緩沖盾生活經驗 可以加強我對壓力 的處理能力支持系統(tǒng) 親朋好友或其他專 業(yè)人員可以支持我 并給我建議態(tài)度/信仰 可以保護我并讓 我從另一個角度 看事情自我照顧身體的習慣 對自己的身體有 良好的照顧，可 以幫助釋

5、放壓力行動技巧 可以運用某些行 為技巧來改變存 在的壓力情況生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調適壓力緩沖盾生活經驗生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調適放松的技巧壓力調適原則5Rs生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調適放松的技巧壓力調適原則Rethink（改變認知）ReduceRelaxReleaseRefeeling（降低壓力）（休閑放松）（情緒抒解）（重新體驗）5Rs3 壓力的調適放松的技巧Rethink（改變認知）ReduceRelaxReleas3 壓力的調適測試練習1、不能控制自己生活里重要的事情？A. 從來不 （0） B.幾乎不（1） C.有時是 （2）D.常常是 （3） E.總是（4）2、有信心

6、處理自己的問題？A.總是有 （0） B.常常有 （1） C.有時有 （2） D.幾乎沒有（3） D.從來沒有（4） 3、會依照自己的方式做事？A.總是會（0） B.常常會（1） C.有時會 （2） D.幾乎不會（3） D.從來不會（4） 4、會因事情太難，導致自己無法克服？A.從來不會（0） B.幾乎不會（1） C.有時會（2） D.幾常常會（3） D.總是會 （4）測試你的壓力程度3 壓力的調適測試練習1、不能控制自己生活里重要的事情跟我一起來放松練習放松從十數到零 10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0請 跟 我 做 呼 吸 練 習跟我一起來放松練習放松從十數到零 請 跟 我 做幫助

7、你放松的助手 適量運動、均衡飲食、良好的睡眠品質、增加人際互動、閱讀、聽音樂、休閑旅游、向人傾訴、冥想幫助你放松的助手 適量運動、均衡飲食、良好分享時刻你還有哪些 放松的方法？分享時刻你還有哪些說出壓力，打出壓力，寫出壓力，呼出壓力，甩出壓力，跑出壓力，唱出壓力，走出壓力！說出壓力，打出壓力，寫出壓力，生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調適情商培育成功=80%情商+20%智商 （美國著名心理研究）情商 = 情緒智力生涯規(guī)劃與壓力管理3 壓力的調適情商培育成功=80%情了解情緒了解情緒體 驗體 驗體 驗體 驗卓別林逃跑的故事體 驗卓別林逃跑的故事體 驗情商Emotional Quotient自我認知識

8、別他人的情緒自我管理自我激勵人際關系的管理情商Emotional Quotient自我認知識別他讓我們來對你的情商進行一次檢測 課本P.183情商評估讓我們來對情商評估1、改善自我認知的技巧聆聽你自己的想法阻止本能反應情商培育1、改善自我認知的技巧情商培育2、提高自我管理的技巧保持大腦平靜應對生氣的人的方案面對否定者情商培育2、提高自我管理的技巧情商培育3、掌握自我激勵的技巧讓自己樂觀起來阻止本能反應情商培育3、掌握自我激勵的技巧情商培育4、提升識別他人情緒 的技巧慎言有效傾聽情商培育4、提升識別他人情緒情商培育5、修煉人際關系管理的技巧情商培育5、修煉人際關系管理的技巧情商培育人生幸福三決不要拿自己的錯誤來懲罰自己不要拿自己的錯誤來懲罰別人不要拿別人的錯誤來懲罰自己 有了這三條， 人生就不會太累了。人生幸