1、美容養(yǎng)生指導(dǎo)dx.yutian.cc/bbs/m3 http:/3http:/34/www.qL/dx/sy/hlj/ /wj/bjdxb/zy/zjdx/dx/ /dxb 5 / /?/ /m/ / 39. / / /zjdx/ /http:/3http:/3 /美容養(yǎng)生 美容的概念： 美容是對外貌的美化，包括臉部、皮膚、毛發(fā)、牙齒、手指等部位的美化，重點是面部美容 。美容養(yǎng)生與單純美容的關(guān)系：強調(diào)外美與內(nèi)養(yǎng)的結(jié)合。美容養(yǎng)生與僅談美容不同，它以中醫(yī)美容理論為基礎(chǔ)，其特點在于重視外貌美容與人體養(yǎng)生的密切關(guān)系。注意良好心情對美容的影響；合理的飲食和充足的睡眠對美容的作用；藥補、食養(yǎng)、食療的美容效

2、應(yīng)；以及按摩、運動對美容的促進(jìn)功效。 美容養(yǎng)生美容養(yǎng)生的目的：常保青春、延緩衰老。美容很大一部分內(nèi)容涉及到顏面美容、護(hù)膚美容，所以首先探討：顏面美容、護(hù)膚美容。顏面美容、護(hù)膚美容（一）皮膚的生理結(jié)構(gòu)：皮膚有表皮、真皮和皮下組織三部分組成 。表皮：是皮膚最外面的一層組織，它擔(dān)負(fù)著細(xì)胞自我更新的重要功能，也就是細(xì)胞的新陳代謝功能。真皮: 位于表皮的下面，是一層致密和具有彈性的組織。它可以為表皮和皮膚附屬器官提供養(yǎng)分，對外界機械沖擊有緩沖作用。 皮下組織:是自真皮下部延續(xù)下來的一層組織，它對外力等刺激具有軟墊作用，而且皮下脂肪是很好的熱絕緣體。另外，在皮膚表面還有一層肉眼看不見的膜，叫做天然皮脂膜或

3、天然保濕膜 ，皮脂膜PH值應(yīng)維持在4.56.5呈弱酸性的狀態(tài)，以保持皮膚的健康。顏面美容、護(hù)膚美容（三）影響皮膚的因素 ：自身因素、外界因素自身因素：飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣 （1）每日飲水68杯肌膚保持水嫩柔軟。（2）吸煙、大量飲酒和咖啡，進(jìn)食煎炸食物、攝入藥物，都會對皮膚產(chǎn)生負(fù)面的影響 。（3）充足的睡眠，保證皮膚細(xì)胞的自我更新及修復(fù)日間損傷功能最活躍。（4）生活、工作和學(xué)習(xí)的壓力容易導(dǎo)致自由基的產(chǎn)生。研究表明自由基是破壞皮膚青春的主要元兇之一。外界因素：時間、自然現(xiàn)象、污染細(xì)紋和皺紋或遲或早呈現(xiàn)。這個分界大概出現(xiàn)在25歲，但每人都有一定的個體差別。日照、溫度、濕度以及風(fēng)等對皮膚的刺激。 空氣中

4、各種化學(xué)漂浮物很多，當(dāng)附著在皮膚上，容易堵塞毛孔甚至引起敏感 。 護(hù)膚篇 1、護(hù)膚從潔面開始洗臉，美容的第一步 每天早晚各洗一次臉，水溫宜在30-40度。水質(zhì)最好是自來水、雨水等軟水，河水、井水不宜。慎用潔膚品。洗臉美容，循下而上。 2.護(hù)膚分型，因膚制宜油性皮膚戒油膩：飲食宜清淡、心情應(yīng)舒暢、選用適合油性皮膚的天然潤膚劑。干性皮膚重呵護(hù)：防止水分蒸發(fā)（多飲水、多食蔬菜水果）、選用適合干性皮膚的潤膚品。中性皮膚防轉(zhuǎn)變：飲食調(diào)養(yǎng)要均衡飲食多樣化，戒煙。適合中性皮膚的天然潤膚劑蜂蜜、蛋清、牛奶、水果等食物可外敷。3.美容保顏，夜間治本晝美容，夜護(hù)膚每天睡前的肌膚保養(yǎng)，可以延緩衰老。如睡前按摩、服美

5、容食品以及天然護(hù)膚品等。夜間養(yǎng)膚，美容之本白天，人體所吸收的營養(yǎng)物質(zhì)大部分供給大腦、肌肉、臟腑等組織器官，只有少部分供給皮膚，而夜間組織器官吸收的營養(yǎng)物質(zhì)只有白天的四分之一，皮膚則增加。所以，有做一個睡美人之說。5.沐浴清洗，潤膚駐顏沐浴清洗，美容防病人體每天都在不停地分泌油脂、汗液等代謝廢物，并且表皮在不停地進(jìn)行細(xì)胞更新，一般人平均每天生成.克的皮屑；人體的恒溫為微生物在體表的存活繁衍提供了有利環(huán)境；加上外界塵埃和細(xì)菌的侵?jǐn)_，很容易讓皮膚生病。為防止皮膚疾病的發(fā)生，最好的辦法就是經(jīng)常洗澡來保持皮膚的清潔衛(wèi)生。清潔的皮膚呈弱酸性，能夠有效地防止細(xì)菌等微生物的滋生，令皮膚健康。沐浴用水，頗有講究

6、：水溫宜度，冬天略高，溫泉水質(zhì)最好。在洗澡水中加入牛奶、薄荷油等潤膚劑，可令肌膚白皙潤澤，加入檸檬等精油可健身醒腦。沐浴須明禁忌：饑餓時洗澡易低血糖昏厥，過飽易影響消化；洗澡時間半小時為宜，夏天一日一洗，其他季節(jié)一周次，每日早晚各洗一次澡不科學(xué)。藥浴，中醫(yī)古老美容護(hù)膚方法?，F(xiàn)代美容業(yè)亦常用之，如：香熏美體、足療等。菊花蜜?。ň栈思逯苡谒?，滴加少量蜂蜜）是家常采用的藥浴之一，有潔膚、潤膚和美容除皺的作用。金銀花?。喝〗疸y花適量，煎水，濾汁后兌入浴水，浸泡20分鐘左右，反復(fù)搓洗。浴后，涼爽舒暢，可敗毒除燥，治痱效果理想。菊花?。喝【栈ㄟm量，煎汁，去渣后加入浴水，浸泡20分鐘左右再洗。此浴有解

7、暑、明目、清火、醒腦之功，最宜腦力勞動者洗浴。7.各類皮膚的簡單護(hù)理程序（面部）普通皮膚的護(hù)理程序1、洗面奶清潔面部，每天12次。2、按摩按皮膚類型選擇按摩膏進(jìn)行按摩。3、上面膜對皮膚有收緊的作用。如倒膜、軟膜、蠟?zāi)さ?。（一周1次）4、拍收縮水收緊毛孔，改善皮膚酸堿性。5、抹營養(yǎng)霜有柔潤、滋養(yǎng)肌膚的功能，給皮膚補充營養(yǎng)水分，防止外界對皮膚造成損害。營養(yǎng)霜分為面霜和眼霜。中偏干性、干性皮膚的護(hù)理 干性皮膚又分為缺水性干性皮膚和缺油性干性皮膚，又有兩者皆缺的干性皮膚。中老年婦女多數(shù)屬于缺油、缺水型皮膚。由于新陳代謝日漸緩慢，皮下脂肪慢慢減少，蛋白膠原素漸漸消失，彈性纖維失去活力，水分也漸缺少，故

8、皮膚漸漸出現(xiàn)干竭、皺紋和松馳。這類皮膚的擴理程序如下：1、清潔面部皮膚。選用干性皮膚適用的洗面奶 。2、熱敷，按摩。選擇適合干性皮膚的按摩膏（如VE按摩膏）進(jìn)行面部按摩。3、敷用適合于干性皮膚的面膜（海藻膠原面膜，人參、珍珠面膜等），使干涸的皮膚柔軟、潤滑，清潔皮膚和收縮毛孔，活躍汗腺滋潤表皮。4、上潤膚水或收縮水，有助于保護(hù)皮膚的天然pH值，而且可以使毛孔收縮。上營養(yǎng)眼霜和面霜。最好長年使用適合皮膚類型、含油脂的乳液類產(chǎn)品，使護(hù)理后的皮膚長年得以滋潤。 中偏油性皮膚的護(hù)理：中偏油性皮膚，由于油脂分泌量盛，額頭、鼻梁有油光，毛孔較粗大，容易積垢，手觸粗糙，常有黑頭和白頭發(fā)生。作這類皮膚護(hù)理時，

9、一定要選用油性皮膚系列護(hù)膚品，護(hù)理全套過程如下： 1、清潔面部皮膚，選用（檸檬等）油性皮膚洗面奶 。2、清潔皮膚后，用蒸氣噴霧15分鐘，將表皮角質(zhì)層軟化，毛孔擴張。3、針清黑頭或白頭，也可以配合真空吸黑頭儀進(jìn)行。4、面部按摩。選擇油性皮膚按摩膏進(jìn)行面部按摩。5、選用適合油性皮膚之面膜。6、除去面膜之后，用油性皮膚收縮水擦拭臉部及頸部，補充水分預(yù)防缺水和皺紋，保持皮膚正常的pH值。上營養(yǎng)眼霜和消炎殺菌的油性皮膚治療霜或護(hù)膚霜。 自己動手制作的面膜，可選用天然材料，如新鮮的水果、蔬菜、雞蛋、蜂蜜、中草藥和維生素E等，它的副作用少，不受環(huán)境和經(jīng)濟條件的限制，是物美價廉的美容佳品；下面介紹幾種家庭面膜

10、的制作方法：蛋清面膜：將蛋清打入碗內(nèi)（去蛋黃）攪拌至起白色泡沫后，加入新鮮檸檬68滴，攪勻直接涂在臉上，具有收斂皮膚、消炎抗皺的作用。 香蕉面膜：將香蕉去皮搗爛成糊狀后敷面，1520分鐘后洗去，長期堅持可使臉部皮膚細(xì)嫩、清爽，特別適用于干性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。 黃瓜面膜：取鮮黃瓜汁加入奶粉、蜂蜜適量，風(fēng)油精數(shù)滴調(diào)勻后涂面，2030分鐘后洗凈，或?qū)ⅫS瓜洗凈切薄片直接貼于臉部，具有潤膚、增白、除皺的作用。9.美容食物食物美容 源遠(yuǎn)流長 中國的美食文化歷史悠久，神農(nóng)本草經(jīng)記有芝麻、生姜、大棗等美容食物二十余種。本草綱目中記載了“服食黃豆，可以使容顏紅白，永不憔悴”。食物美容 方法不一

11、最常見的方法是內(nèi)服。如肉類、豆類、水藻等食后補氣血、養(yǎng)容顏。有的食物如蔬菜、水果等切片或榨汁外敷效果也很好。食物美容的科學(xué)性：食物為什么可以美容？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：瘦肉、蛋類、豆類等食物富含蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。對人體的美容健美具有決定性的作用。另外，蔬菜、瓜果富含維生素和礦物質(zhì)。維生素A使皮膚柔嫩潤澤；維生素B令皮膚光滑，展平皺紋；維生素C作用最大，抑制黑色素的形成，保持皮膚白嫩；維生素E具有強抗氧化作用，減少自由基對細(xì)胞中蛋白質(zhì)、核酸、糖等的改變和破壞，延遲細(xì)胞衰老。飲食合理，玉面無瑕：合理飲食對美化肌膚有好處 ，如預(yù)防色素斑的形成，可以少食脂肪，加大對維生素A、B、C、

12、E的攝取。胡蘿卜、花菜、韭菜、青椒等富含維生素A；谷類、豆類、禽蛋、花菜、莧菜等富含維生素B；花生、芝麻、瘦肉、蛋類、乳類等富含維生素E；而維生素C較多存在于新鮮的蔬菜、水果中如大棗、柑橘、花菜、番茄、青椒等。幾種常見的美容食物:(1)蜂蜜蜂蜜，性味甘平，具有潤肺、健脾、緩急等功效，是一味中藥潤劑。蜂蜜具有很高的營養(yǎng)價值，其中可被直接吸收利用的果糖和葡萄糖含量占70%以上。含有豐富的維生素A、B、C、葉酸等多種維生素和鈣、磷、鐵等60余種礦物質(zhì)。含有蔗糖、蛋白質(zhì)、脂肪以及淀粉酶、蔗糖酶等營養(yǎng)物質(zhì)。 蜂蜜外敷美容劑 。(2)雞蛋雞蛋中的蛋白質(zhì)含量極為豐富，易于被人體吸收。 雞蛋中鐵的含量也相當(dāng)高

13、，并全被人體吸收利用，是缺鐵患者最好的食品。雞蛋中還含有維生素A、B、D等以及鈣、鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)，是強壯身體的理想之品。許多美容古方中都用到雞蛋。雞蛋具有特殊的美容功效內(nèi)服外敷均可。雞蛋到處可見，物美價廉，可以稱得上美妙食品。（3）豬皮豬皮是一種富含營養(yǎng)、具有健身美容的食物。傷寒論中記載了一張“豬膚湯”方，就以豬皮為主藥，具有“和血脈，潤肌膚”的功效。豬皮含有豐富的膠原蛋白 。蛋白質(zhì)的含量是豬肉的2.5倍，其中大多為膠原蛋白。生物學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，膠原蛋白質(zhì)是生物體中水的結(jié)合體。如果人類身體中缺乏膠原蛋：細(xì)胞的貯水機能發(fā)生障礙，則影響皮膚健康。豬皮的精華膠原蛋白，制成的面膜，可以使皮膚緊繃，達(dá)到

14、除皺美容的目的。此外，面膜中豐富的營養(yǎng)成分可以直接被皮膚吸收，令臉部皮膚更具光彩。食用豬皮，對人的皮膚具有營養(yǎng)作用，它可令皮膚更具有彈性，消除皮膚皺紋，延緩皮膚的衰老。常吃豬皮還可以使毛發(fā)光澤。豬皮燉爛后，易于咀嚼消化，是最適皮膚、毛發(fā)干枯不榮的老年人食用的美容佳品。(4)黃豆黃豆，不僅味美，而且具有很高的營養(yǎng)價值。500克黃豆的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于1500克雞蛋，或6000克牛奶，或1000克瘦豬肉。黃豆中含有豐富的維生素A、B、D、E和人體不能合成但又必需的氨基酸。常食,可以使皮膚細(xì)嫩、白皙、潤澤，有效防斑和皺紋的出現(xiàn)。黃豆中的高含量蛋白可以營養(yǎng)肌膚毛發(fā),令肌體豐滿結(jié)實。外用黃豆，潔膚美容 （6）冬瓜冬瓜肉中不含脂肪和糖，是一種減肥食品。食療本草記載：“欲得身體輕健者，則可長食之” 。臨床實驗充分證明，冬瓜無論內(nèi)服還是外用，都有很好的美容效果。冬瓜切片，外擦有痱子的皮膚，對痱子具有“甚良”療效。冬瓜去皮，除渣后熬成膏狀，調(diào)和適量蜂蜜，每天洗臉時用來做按摩膏，可治療顏面黑斑不潔，令皮膚白嫩。 10.按摩美容法 1