1、.卸下健康的包袱 肥胖對身體的傷害乙未年健康講座生活方式改善系列之.卸下健康的包袱 .目錄什么是營養(yǎng)不良？肥胖是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)；如何界定肥胖？肥胖的原因有哪些？對于肥胖，中醫(yī)怎么看？肥胖是健康的包袱；卸下健康的包袱關(guān)于減肥。.目錄什么是營養(yǎng)不良？.誰是營養(yǎng)不良123國際上用桔黃絲帶代表營養(yǎng)不良.誰是營養(yǎng)不良123國際上用桔黃絲帶代表營養(yǎng)不良.營養(yǎng)不良 營養(yǎng)不良是一個描述健康狀況的用語，是指由不平衡飲食所造成的營養(yǎng)素缺乏、過剩、或比例失調(diào)。 營養(yǎng)過剩也屬于營養(yǎng)不良的一種。 營養(yǎng)失衡營養(yǎng)過剩營養(yǎng)缺乏.營養(yǎng)不良 營養(yǎng)不良是一個描述健康狀況的用語，是指由不. 西方國家普遍使用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）作為

2、肥胖的標準。BMI體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方，超過30Kg/m2定義為肥胖，與范圍25-30Kg/m2定義為超重。 中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南(衛(wèi)生部疾控司)確定中國成人超重和肥胖的界定標準為24Kg/m2和28Kg/m2.男性腰圍85cm，女性腰圍80cm為腹部脂肪蓄積的界限。什么是肥胖. 西方國家普遍使用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）作為肥胖的標. 肥胖是一種身體狀況，當身體脂肪累積到過量的程度時，可能對健康產(chǎn)生負面影響，從而降低壽命或者增加健康問題。 在發(fā)展中國家，肥胖不僅是營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)，營養(yǎng)不均衡亦能造成肥胖癥。什么是肥胖. 肥胖是一種身體狀況，當身體脂肪累積到過量的

3、程度時，.肥胖是一種病 在世界范圍內(nèi)可以預(yù)防的引發(fā)死亡和疾病的因素當中，肥胖占領(lǐng)先地位，無論是在成人和小孩，比率一直在上升。 權(quán)威機構(gòu)認為肥胖是21世紀最嚴重的公共健康問題。在當代社會（特別是在西方國家）肥胖一詞帶侮辱性，或者是世界上的一些特定地方被廣泛認為是財富和生育能力的象征。 但在2013年，美國醫(yī)學(xué)協(xié)會把肥胖列為作為一種疾病。.肥胖是一種病 在世界范圍內(nèi)可以預(yù)防的引發(fā)死亡和疾病的.肥胖的原因是什么？大多數(shù)的學(xué)者認為過量的能量攝入和靜止型的生活方式是導(dǎo)致肥胖癥的主要原因。少數(shù)情況下，食物過量攝入與遺傳、生理和心理疾病有關(guān)，當然也有文化差異和機械化大生產(chǎn)的因素。飲食原因靜止生活方式遺傳因素

4、肝部脂肪堆積性別因素.肥胖的原因是什么？大多數(shù)的學(xué)者認為過量的能量攝入和靜止型的.肥胖原因飲食原因現(xiàn)代社會，過量進食仍然是一個普遍存在的問題。多數(shù)多余的卡路里來自碳水化合物。其中最主要的是軟飲料，由于含糖量過高，它所提供的熱量占年輕人每日攝入熱量的25%。飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，尤其是高熱量的快餐類食物所占的比例顯著增加（1995年是1977年的3倍）。.肥胖原因飲食原因現(xiàn)代社會，過量進食仍然是一個普遍存在的.靜止型生活方式在肥胖癥發(fā)病過程中起重要作用。肥胖癥患者較之體重正常的人活動量有所減少。比如加拿大，生活方式為靜止型的男性27%患有肥胖癥，但這一比例在正常活動量的男性中僅為19.6%。機械化大

5、生產(chǎn)，交通方式改變以及城市化是導(dǎo)致體力活動日益減少的原因。肥胖原因靜止生活方式中國有一項研究表明，城市化導(dǎo)致每日能量支出減少300-400kcal，而以車代步則使能量支出減少量又增加200kcal。肥胖癥的發(fā)病率隨著城市化建設(shè)的發(fā)展越來越高，社交活動增加，鍛煉時間減少和在家用餐時間減少都是可能的影響因素。.靜止型生活方式在肥胖癥發(fā)病過程中起重要作用。肥胖癥患者較之. 與其他的疾病相同，肥胖癥也是基因和環(huán)境因素相互作用的結(jié)果。 基因多態(tài)性存在于多種調(diào)節(jié)食欲和代謝的基因中，當熱量提供充足時，可導(dǎo)致肥胖。 有一個研究表明父母均肥胖的后代有80%也是肥胖癥患者，而體重正常的父母的后代只有10%是肥胖癥

6、患者。肥胖原因遺傳因素 但是，當具有FTO基因多態(tài)性的患者參加中等強度體力活動（相當于3-4小時的快步行走）時，上述差別消失。 因此說，運動能克服遺傳的致肥胖因素。. 與其他的疾病相同，肥胖癥也是基因和環(huán)境因素相互作用. 美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，肝部堆積過多脂肪是肥胖的原因之一。這項發(fā)表在國家科學(xué)院學(xué)報上的研究指出，肝部脂肪，即甘油三酯的堆積是導(dǎo)致與肥胖有關(guān)的代謝失調(diào)的重要風(fēng)險因素，而這種代謝失調(diào)通常與糖尿病、心臟病等疾病有關(guān)聯(lián)。肥胖原因肝部脂肪. 美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，肝部堆積過多脂肪是肥胖的原因. 女性肥胖者比男性肥胖者多。因為在人體的皮下結(jié)締組織中有一種膠原蛋白，其結(jié)構(gòu)對脂肪的分布有著不小

7、的影響，女性體內(nèi)的膠原蛋白呈線性，男性體內(nèi)的膠原蛋白呈交叉隔離狀，顯然后者能夠更好地控制脂肪。肥胖原因性別因素 因此，在減肥過程中，女性需要比男性付出更多的努力。. 女性肥胖者比男性肥胖者多。因為在人體的皮下結(jié)締組織中.肥胖原因生理和心理疾病的影響 某些生理或心理疾病，以及治療他們的藥物能增加肥胖癥的患病風(fēng)險。 生理疾病包括上述的罕見遺傳病，以及一些先天性或者獲得性的疾病，比如甲狀腺功能低下、庫欣綜合征、生長激素缺乏癥等。還有進食障礙：暴食障礙和夜間進食綜合征。 某些藥物可以導(dǎo)致體重增加和體質(zhì)構(gòu)成改變，包括胰島素、硫酰脲、噻唑烷二酮、不典型的抗精神病藥、抗抑郁藥、糖皮質(zhì)激素、某些抗癲癇藥（比如

8、苯妥英鈉、丙戊酸鈉、苯噻啶）以及某些劑型的激素類避孕藥。庫欣綜合征.肥胖原因生理和心理疾病的影響 某些生理或心理疾病.肥胖是健康的包袱肥胖癥能導(dǎo)致多種生理和心理疾病。這些疾病可分成兩大類：脂肪體積的增加導(dǎo)致的疾病，包括骨關(guān)節(jié)炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、社交障礙等；脂肪細胞增加導(dǎo)致的疾病，比如糖尿病、癌癥、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等。脂肪含量增加導(dǎo)致機體對胰島素反應(yīng)能力下降，從而導(dǎo)致胰島素抵抗。脂肪含量增加同樣也導(dǎo)致機體，主要是血液，處于一種炎癥狀態(tài)，增加了栓塞的風(fēng)險。向心性肥胖，主要表現(xiàn)為腰-臀比增大，是代謝綜合征的重要危險因素。代謝綜合征是一系列代謝異常的組合，常包括2型糖尿病、高血壓、

9、高脂血癥（高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥）。.肥胖是健康的包袱肥胖癥能導(dǎo)致多種生理和心理疾病。這些疾病可.累及系統(tǒng)病癥累及系統(tǒng)病癥心血管系統(tǒng)缺血性心臟?。盒慕g痛、心梗充血性心力衰竭：12%由肥胖導(dǎo)致高血壓：85% BMI25的患者患高血壓高膽固醇血癥 深靜脈血栓及肺動脈栓塞消化系統(tǒng)胃食管返流?。ㄎ甘车滥媪鳎┲靖?膽石癥（膽結(jié)石）疝氣內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)糖尿病 多囊卵巢綜合征月經(jīng)不調(diào) 不孕妊娠合并癥 出生缺陷呼吸系統(tǒng)睡眠呼吸暫停綜合征 肥胖低通氣綜合征哮喘 全身麻醉合并癥神經(jīng)肌肉系統(tǒng)痛風(fēng) 活動障礙骨關(guān)節(jié)炎 腰痛心理性疾病抑郁癥（女性多見）自我評價降低 軀體變形障礙社交障礙 自殺神經(jīng)系統(tǒng)中風(fēng)（腦缺血

10、） 感覺異常性股痛 頭痛腕管綜合征 阿爾茨海默病 特發(fā)性顱內(nèi)壓增高皮膚抓痕 黑棘皮癥 淋巴水腫蜂窩組織炎 癰 間擦疹癌癥20乳腺癌 食道癌 胃癌 結(jié)直腸癌 肝細胞肝癌膀胱癌 前列腺癌 子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌 卵巢癌 腎細胞癌 非霍奇金淋巴瘤 多發(fā)性骨髓瘤泌尿系統(tǒng)勃起功能障礙尿失禁 慢性腎功能不全性腺功能低下 胎死宮內(nèi)已知的與肥胖存在相關(guān)性的疾病.累及病癥累及系統(tǒng)病癥心血管系統(tǒng)缺血性心臟?。盒慕g痛、心梗消.對于肥胖，中醫(yī)怎么看？ 中醫(yī)認為：肥胖是由于元氣不足，飲食不節(jié)，膏粱厚味，生冷辛辣，致使脾胃虛弱，運化失常，蘊生痰濕?；蚯橹臼д{(diào)，肝郁犯脾，脾失健運，水谷精微不能正常化生，郁久為痰濕，陽虛氣化失司

11、，氣血運行不力，導(dǎo)致血瘀阻滯，痰濕瘀交阻而致病。.對于肥胖，中醫(yī)怎么看？ 中醫(yī)認為：肥胖是由于元氣不足.（1）脾虛痰濕型：形體肥胖，神疲乏力，面白無華，脘腹痞滿，口淡泛惡，嗜睡，身體困重，舌淡苔白膩，脈細弱。（2）痰濕郁火型：形體肥胖，面目紅赤，煩躁易怒，口干口苦，嘈雜易饑，食欲強，大便秘結(jié)，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)。（3）痰瘀互阻型：形體肥胖，痰多胸悶，失眠多夢，頭目眩暈，女性經(jīng)少或閉，舌黯瘀點或瘀斑苔膩，脈弦澀。（4）脾腎陽虛型：形體豐盛，神疲乏力，腰膝酸痛，形寒肢冷，面色蒼白，大便稀溏，性欲低下，舌淡胖齒痕苔白滑，脈細弱。對于肥胖，中醫(yī)怎么看？.（1）脾虛痰濕型：形體肥胖，神疲乏力，面白無華，

12、脘腹痞滿，. 肥胖癥是最主要的可預(yù)防性致死因素之一。大量美國和歐洲的研究表明肥胖癥的致死率隨BMI而異。BMI大于32可導(dǎo)致死亡率加倍。 美國每年因肥胖癥而增加的死亡人數(shù)在111,999到365,000之間。肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6-7年。其中嚴重肥胖癥（BMI40）使男性預(yù)期壽命減少20年，女性減少5年。卸下健康的包袱減肥. 肥胖癥是最主要的可預(yù)防性致死因素之一。大量美國和歐.因此，減肥是最經(jīng)濟和最有效的保健行為！.因此，減肥是最經(jīng)濟和最有效的保健行為！.肥胖癥的治療減肥 肥胖癥的主要治療手段就是飲食控制和體育鍛煉。合理的飲食控制能在短期內(nèi)使體重明顯下降，但之后如何維持是一個令人困擾的問題

13、，常需要長期保持體育鍛煉配合低熱量飲食的生活方式。 在一項前瞻性調(diào)查研究中，主動減肥，不論其體重下降的程度，都能使任何原因所導(dǎo)致的死亡率減少20%。.肥胖癥的治療減肥 肥胖癥的主要治療手段就是飲食控制.減肥的方法改變飲食習(xí)慣改變飲食習(xí)慣 過量進食的飲食習(xí)慣是形成肥胖的主要原因，減少每一餐的進食量，增加進餐次數(shù)，可以有效的滿足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。故減少饑餓感的飲食習(xí)慣也是減肥的有效途徑，比如“少食多餐”。.減肥的方法改變飲食習(xí)慣改變飲食習(xí)慣.減肥的方法改變飲食習(xí)慣少食多餐是很好的習(xí)慣，有益健康：1、能夠增加飽腹感，避免暴食 如果兩餐之間

14、間隔時間過長(45個小時，甚至更長)，容易產(chǎn)生饑餓感，進而導(dǎo)致過量進食。2、減少身體脂肪囤積 少量多餐還可緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收食物，抑制脂肪在體內(nèi)的囤積。.減肥的方法改變飲食習(xí)慣少食多餐是很好的習(xí)慣，有益健康：.減肥的方法控制飲食飲食控制 控制飲食的方法一般分為：低脂飲食，低碳水化合物飲食，低熱量飲食。低脂飲食 低脂飲食主要是減少食物中脂肪的含量，以達到減少熱量攝入的目的，但不減少攝入食物的總量。低脂飲食能使體重減少3.2公斤。.減肥的方法控制飲食飲食控制低脂飲食.低碳水化合物飲食低碳水化合物飲食，是指增加食物中脂肪和/或蛋白質(zhì)的比例，比如Atkins減肥法和高蛋白質(zhì)飲食法

15、（Protein Power）。這種方法非常流行，但腎功能略差就不適用、也不為美國心臟協(xié)會所推薦。據(jù)研究，該方法造成體重下降是飽足感增加，導(dǎo)致能量攝入減少的結(jié)果。低碳水化合物飲食并未發(fā)現(xiàn)有不良反應(yīng)。減肥的方法-控制飲食食肉減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特阿特金斯（Robert Atkins）創(chuàng)造的減肥飲食方法，其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉類、高糖分的食品，而多吃肉類、魚。其核心是控制碳水化合物的攝入量，從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉(zhuǎn)化成以消耗脂肪為主的代謝模式。羅伯特阿特金斯.低碳水化合物飲食減肥的方法-控制飲食食肉減肥法，是美國醫(yī)生.低熱量飲食低熱量飲食是指每天

16、只攝入800-1500kcal熱量，形成能量負平衡，每周可使體重下降0.5公斤。最終在3-12個月內(nèi)減少8%的體重。減肥的方法控制飲食.低熱量飲食減肥的方法控制飲食. 運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。 并不是所有的運動都能達到減肥的目的，科學(xué)運動是關(guān)鍵。減肥的方法運動. 運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過. 有氧運動是提高基礎(chǔ)代謝率最行之有效的方法。我們隨時隨地就可以做，比如走路和騎自行車上下班，飯后散步，氧氣的大量吸入和呼出會刺激細胞，加快我們的代謝。 1.每天可以進行2000米到3

17、000米的慢跑運動，每1000米要求在6分鐘內(nèi)完成，運動過程中要保證呼吸的流暢和穩(wěn)定。 2.騎行：進行1小時左右的騎行，勻速平穩(wěn)，根據(jù)身體變化調(diào)節(jié)速度和呼吸。 3.游泳：1000米左右的快節(jié)奏游泳是很好的有氧運動。 4.籃球、足球都是很好的有氧運動，每天不少于1小時的運動量。注意：以上各類運動可以在每周變換著進行，保持身體對運動的新鮮感是加快成效的好方法。減肥的方法有氧運動. 有氧運動是提高基礎(chǔ)代謝率最行之有效的方法。我們隨時.運動：循序漸進 持之以恒 參加運動鍛煉決不能急于求成，要懂得達到減重健身的效果絕非一朝一夕所能辦到的事，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進行科學(xué)性鍛煉，要循序漸進，日積月

18、累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。 進行體育鍛煉要想取得成效，不在于鍛煉項目的多少，關(guān)鍵在于堅持，即人們常說的“貴在堅持”。在掌握運動量的基礎(chǔ)上，最好每天堅持鍛煉，實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)少于3次，每次鍛煉30分鐘左右即司。決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，否則鍛煉的成果得而復(fù)失。減肥的方法運動.運動：循序漸進 持之以恒減肥的方法運動. 針灸減肥主要是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，針灸身體相關(guān)穴位，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，而最終實現(xiàn)減肥。這種減肥方式相對安全可靠，通過人體相關(guān)的穴位，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，從而實現(xiàn)減肥的目的。而且針灸減肥被認為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進行減肥，對比其他的減肥方式優(yōu)勢是無痛，沒有副作用，治療方式簡單等。減肥的方法針灸減肥. 針灸減肥主要是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，針灸身體相關(guān). 胃部減肥手術(shù)是針對過于肥胖的人群所采取的胃部（縮胃）手術(shù)的統(tǒng)稱。諸如：胃旁路手術(shù)，“遙控胃”手術(shù)，胃部箍環(huán)手術(shù)，胃束帶手術(shù)等等。英國國家診療標準化研究所出臺的指導(dǎo)意見說，胃束帶手術(shù)適用于身高體重指數(shù)介于30至40之間具有嚴重健康問題或病態(tài)肥胖的人。但是減肥手