Word———學(xué)生暑假減肥計劃同學(xué)暑假減肥方案（精選6篇）

同學(xué)暑假減肥方案篇1

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最平安、最環(huán)保、最徹底、最無損害、最無任何副作用的方法就是合理掌握飲食:

1、掌握熱量與脂肪。要始終當(dāng)心食物的熱量，在膳食中應(yīng)削減些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按方案均衡支配自己的飲食，同時要留意定時、不行濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必需少于你的消耗量。

6、意志打算減肥的效果與質(zhì)量。

同學(xué)暑假減肥方案篇2

大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假如買不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉，全部的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不行用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把全部看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排，全部的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注:1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)一般飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅供應(yīng)網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。

留意事項:

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不行用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不行加糖。

五、不行喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動:多漫步、運(yùn)動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡潔的減肥運(yùn)動¨

塑身操一

動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏漸漸抬起，抬到與身體成90度時漸漸放下(膝蓋不行彎曲，肩膀和手臂不行用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS:一開頭停止的時間約15-30秒即可，漸漸的把時間拉長到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變牢固，下腹部和胃部贅肉消逝。

塑身操二

動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體漸漸抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后漸漸將身體放平，連續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消退腹部贅肉，達(dá)到減肥衰弱的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)章了，但至你需要的可能更多，特殊是當(dāng)你在運(yùn)動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、養(yǎng)分師評估后，予以完整的減重方案，才不會影響健康狀況。由于錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)南鳒p熱量，增加有氧運(yùn)動量!

同學(xué)暑假減肥方案篇3

[飲食方面]:

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜愛吃的食物開頭夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不牽強(qiáng)再吃。

8.吃過東西后，立刻刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避開吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。

[運(yùn)動方面]:

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多談天，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分。

5.平常走路身子要直，步伐適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

同學(xué)暑假減肥方案篇4

包括掌握熱量攝入

中同學(xué)暑假在家沒什么事做，成天吃了玩，玩了睡，這樣很簡單造成肥胖，想要減肥并保持完善身材，在飲食上就要留意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。

包括飲食留意清淡

暑假的天氣很酷熱，許多中同學(xué)都因沒有胃口，而進(jìn)食過咸的食物，由于咸的食物會越吃越想吃，這樣很簡單引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)留意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。

包括平衡飲食

許多中同學(xué)因放暑假在家，整個人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準(zhǔn)時，甚至因在家玩嬉戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時吃飯，合理支配飲食，吃飯時也不行整個吞棗地吃。

包括每天多喝水

喝水對減肥很重要，中同學(xué)暑假想要減肥，也需要留意要多喝水，由于水可以促進(jìn)身體新陳代謝，而且水還能關(guān)心排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以關(guān)心消退宿命，午飯前喝一杯，可以掌握食量，飯后一杯水要以關(guān)心消化。

包括多運(yùn)動

中同學(xué)在暑假想要減肥，也是要多運(yùn)動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運(yùn)動，游泳可以消退全身的贅肉，除了這些運(yùn)動，每天晚飯半小時后，出去散漫步也是可以減肥的。

減肥不是一天兩天的事，想要勝利減肥，貴在堅持，中同學(xué)們想減肥按這份減肥方案堅持下去，肯定可以勝利的。

同學(xué)暑假減肥方案篇5

1.別太寵自己胃

在學(xué)校，同學(xué)的飲食受到較大的限制。一些同學(xué)就會想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平常在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。假如你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清晰哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要由于嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。

2.多吃蔬果粗糧

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不行或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含養(yǎng)分，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，削減體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

3.杜絕高熱量零食

零食是同學(xué)時代不行或缺的一部分。完全杜絕零食對于同學(xué)來說難免過于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必需的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥方案。因此，我建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

4.一日三餐安排好

沒有了學(xué)校飲食限制，同學(xué)們就簡單變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里同學(xué)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格掌握飲食規(guī)律。一日三餐必不行少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量安排要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要削減。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

有氧運(yùn)動部分

1.游泳

在水里運(yùn)動人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運(yùn)動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運(yùn)動到全身部位，能夠熬煉到全身肌肉。暑假天氣正酷熱，而游泳消暑，減肥效果好，信任同學(xué)們都會愿意下水運(yùn)動。所以，不防把它列入你的運(yùn)動方案吧。

2.跑步

跑步簡潔普遍的有氧運(yùn)動，它能熬煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增加心肺功能，讓你體形更完善，身體更健康。

3.騎自行車

暑假里約上幾位伴侶一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個不錯的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完善腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。

無氧運(yùn)動部分

1.深蹲

深蹲動作是熬煉臀部和腿部的王牌動作，還能增加心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要留意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

2.平板支撐

平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要熬煉胸部，而平板支撐則主要熬煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。詳細(xì)動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。

3.仰臥起坐

仰臥起坐對于同學(xué)來說肯定不生疏。但是，做這個動作時候，要留意雙手不要托著頭部。這樣簡單導(dǎo)致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。

同學(xué)暑假減肥方案篇6

一.語文

1)每一天完成學(xué)校布置的暑假作業(yè);

2)每二天練習(xí)書法，每次寫二張;

3)看易中天《品三國》，每一天一集;

4)朗讀課文，每一天一課，每課2~3遍，唐詩需背誦和默寫;

5)背誦《三字經(jīng)》，每一天2頁篇幅;

6)每一天寫日記;

7)課外閱讀《海底二萬里》;

8)臨睡前講《