第七講

適應(yīng)發(fā)展與心理健康1第七講適應(yīng)發(fā)展與心理健康1引言：大學(xué)時(shí)期并不漫長，卻是人生道路上最為重要的一段。這段路，有人穩(wěn)健，有人踉蹌，有人還會(huì)跌到，當(dāng)然更多的人都經(jīng)歷了“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”的境遇。

2引言：2案例：據(jù)報(bào)道，2001年9月17日，廣州某高校宿舍樓發(fā)生一起新生跳樓身亡事件。一名剛?cè)胄商斓膶W(xué)生A，因長期受家庭溺愛，一時(shí)無法適應(yīng)集體生活和住宿環(huán)境，連續(xù)失眠兩天兩夜后從宿舍樓6樓一躍而下，當(dāng)場身亡，其母因無法承受打擊臥病不起。

3案例：3某高校一女生墜樓身亡。4某高校一女生墜樓身亡。4心理分析進(jìn)入大學(xué)的新生在較長一段時(shí)間內(nèi)不能很好地適應(yīng)學(xué)校新的環(huán)境，由此引起的心理上的焦慮感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無用感和行為上的不良癥狀，這種現(xiàn)象被稱為“新生適應(yīng)不良綜合癥”。也有研究者把大一這段時(shí)間稱為“心理間歇期”。具體表現(xiàn)為自我定位的動(dòng)搖、奮斗目標(biāo)的迷茫、新生活方式適應(yīng)困難、社交困惑等等。

5心理分析5什么是適應(yīng)?心理學(xué)家沃爾曼對(duì)適應(yīng)作了如下的定義：“一種與環(huán)境融洽和諧的關(guān)系，包括滿足一個(gè)人的絕大多數(shù)需要，并且擁有符合要求所必需的行為變化，以便一個(gè)人能與環(huán)境建立起一種融洽和諧的關(guān)系?！?什么是適應(yīng)?心理學(xué)家沃爾曼對(duì)適應(yīng)作了如下的定義：“一種與大學(xué)生的適應(yīng)性，是指提高大學(xué)生隨外界環(huán)境條件的改變而改變自身的特性和生活方式的能力，是個(gè)體在現(xiàn)實(shí)生活環(huán)境中維持一種良好的有效的生存狀態(tài)的過程。大學(xué)新生生活適應(yīng)是其社會(huì)適應(yīng)的前奏曲。適應(yīng)能力的提高，不僅對(duì)大學(xué)生適應(yīng)新生活有重要意義，而且對(duì)今后適應(yīng)學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等，處理好人生道理上的各種問題都有重要價(jià)值。

7大學(xué)生的適應(yīng)性，是指提高大學(xué)生隨外界環(huán)境條件的改變而改變自身適應(yīng)內(nèi)容早知道

適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。適應(yīng)新的生活環(huán)境。適應(yīng)新的人際環(huán)境。適應(yīng)新的管理環(huán)境適應(yīng)新的參照環(huán)境。適應(yīng)新的校園文化環(huán)境。

8適應(yīng)內(nèi)容早知道適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。8適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)習(xí)環(huán)境的變化主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)目的的多樣性；學(xué)習(xí)內(nèi)容的專業(yè)性、探索性；學(xué)習(xí)方式的全方位性；學(xué)習(xí)態(tài)度的自主性、自覺性。適應(yīng)新的生活環(huán)境。由父母照顧到自我照顧，在學(xué)習(xí)的同時(shí)還要學(xué)會(huì)處理日常事務(wù)。自由支配的時(shí)間增多，可以與社會(huì)進(jìn)行廣泛接觸，對(duì)社會(huì)現(xiàn)象更加了解，價(jià)值觀的沖突更加激烈，也面臨更多的誘惑和選擇。

9適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。9適應(yīng)新的人際環(huán)境。大學(xué)是以集體生活為特征的，來自全國各地、興趣愛好各異、生活習(xí)慣不同的同學(xué)共同生活，難免產(chǎn)生矛盾，尤其對(duì)中學(xué)時(shí)代缺乏住讀經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生而言，這是不小的變化。大學(xué)生交往不再受父母老師的限制，交往的范圍擴(kuò)大，但是心理的閉鎖性特點(diǎn)使得大學(xué)生相互之間的交往不如中學(xué)融洽，處理人際關(guān)系相對(duì)困難。同時(shí)，戀愛問題也提上議事日程。同學(xué)的戀愛以及自己面臨的戀愛，使人際關(guān)系變得更加復(fù)雜。適應(yīng)新的管理環(huán)境。管理環(huán)境的變化主要體現(xiàn)在教學(xué)管理制度、就業(yè)制度、管理制度等方面。尤其在管理方法上，大學(xué)對(duì)學(xué)生的管理不如中學(xué)嚴(yán)格，盡管有輔導(dǎo)員、班主任，但是他們的職責(zé)主要是通過指導(dǎo)、組織開展多項(xiàng)活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的自主、自立、自理能力，不像中學(xué)老師那樣，看的具體、周到等。這就要求學(xué)生學(xué)會(huì)自我管理和自我約束。

10適應(yīng)新的人際環(huán)境。10適應(yīng)新的參照環(huán)境。大學(xué)新生都是高考中的優(yōu)勝者，也都是中學(xué)里的出類拔萃者。進(jìn)入大學(xué)后，參照環(huán)境發(fā)生變化，一方面“比較團(tuán)體”擴(kuò)大。由中學(xué)的幾百人、上千人擴(kuò)大到幾千人、幾萬人，在這樣“強(qiáng)手如林”的范圍內(nèi)比較，自身位置肯定會(huì)發(fā)生變化。另外，“比較范圍”也拓寬了。不僅僅局限于學(xué)習(xí)，還包括研究能力、社交能力、藝術(shù)修養(yǎng)、個(gè)人魅力等。這就帶來了自我認(rèn)知與評(píng)價(jià)問題，即如何在新的集體中對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)和正確定位。適應(yīng)新的校園文化環(huán)境。校園的文化環(huán)境包括校園內(nèi)的政治、經(jīng)濟(jì)等社會(huì)心理氣氛、生活方式、課外活動(dòng)等。集中體現(xiàn)在校風(fēng)、班風(fēng)和學(xué)風(fēng)上。一般來說，優(yōu)越的科研條件，雄厚的師資隊(duì)伍，周密的教學(xué)環(huán)節(jié)，勤奮的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，豐富的文體活動(dòng)，多樣的社會(huì)實(shí)踐，為大學(xué)生的健康成長提供了良好的文化環(huán)境。所以，大學(xué)生一方面要盡快適應(yīng)大學(xué)的文化環(huán)境，另一方面從自己做起，去為良好的校園文化環(huán)境添彩。11適應(yīng)新的參照環(huán)境。11適應(yīng)的分類適應(yīng)分為積極適應(yīng)與消極適應(yīng)積極適應(yīng)是一種健康的適應(yīng)，它應(yīng)有兩種含義：一是改變自己以順應(yīng)環(huán)境或順應(yīng)環(huán)境中的某些變革；二是不斷地抗?fàn)幒瓦x擇，從一個(gè)目標(biāo)走向另一個(gè)目標(biāo)，這是發(fā)展性適應(yīng)。消極適應(yīng)是一種不健康的適應(yīng)，它以犧牲個(gè)體的發(fā)展為代價(jià)，甚至?xí)?dǎo)致某些不同程度的心理問題或疾病。

12適應(yīng)的分類適應(yīng)分為積極適應(yīng)與消極適應(yīng)12在現(xiàn)實(shí)生活中適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)往往有3種：1）反抗現(xiàn)實(shí)。由不滿現(xiàn)實(shí)轉(zhuǎn)而反抗現(xiàn)實(shí)，反抗現(xiàn)有的社會(huì)規(guī)范，反抗社會(huì)權(quán)威，甚至產(chǎn)生更為嚴(yán)重的反社會(huì)行為，其結(jié)果是不但不能解決問題，反而帶來更為嚴(yán)重的挫折，甚至于毀滅自己。2）逃避現(xiàn)實(shí)。由于個(gè)體承受不了現(xiàn)實(shí)壓力，不從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而以自欺欺人、掩耳盜鈴的方式來應(yīng)對(duì)問題，借以獲得暫時(shí)性的滿足，但久而久之會(huì)造成更大的失敗。3）脫離現(xiàn)實(shí)。從現(xiàn)實(shí)中退卻，沉湎于虛構(gòu)的幻想世界，過的是完全與現(xiàn)實(shí)隔離的生活，此種方式易于導(dǎo)致心理疾病。

13在現(xiàn)實(shí)生活中適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)往往有3種：13誰知我心

大一新生矛盾心理素描：自豪與自卑并存；放松與緊張交替；孤獨(dú)與戀群交織；求知與厭學(xué)同在；空虛與恐懼交錯(cuò)；自立與依賴相隨；希望與失望相伴。

14誰知我心大一新生矛盾心理素描：14大一學(xué)生消極適應(yīng)心理：期望過高引起的失落心理；環(huán)境生疏誘發(fā)的防范心理；目標(biāo)失落導(dǎo)致的困惑心理；地位變化產(chǎn)生的自卑心理；懷舊依賴帶來的孤獨(dú)心理；盲目樂觀造成的挫折心理。15大一學(xué)生消極適應(yīng)心理：15心理適應(yīng)能力自測問卷

16心理適應(yīng)能力自測問卷16下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。請(qǐng)認(rèn)真閱讀，并決定其與你實(shí)際情況的符合程度，然后從每個(gè)項(xiàng)目下面所附的3種備選答案中選出1個(gè)來。（是、不確定、否）17下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。請(qǐng)認(rèn)真閱讀，并我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級(jí)，每到一個(gè)新環(huán)境，我總要經(jīng)過很長一段時(shí)間才能適應(yīng)。每到一個(gè)新的地方，我很容易同別人接近。在陌生人面前，我常無話可說，以至感到尷尬。我最喜歡學(xué)習(xí)新知識(shí)或新學(xué)科，它給我一種新鮮感，能調(diào)動(dòng)我的積極性。每到一個(gè)新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時(shí)也會(huì)失眠。18我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級(jí)，每到一個(gè)新環(huán)境，我總要經(jīng)過很長一段時(shí)間才6、不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。7、越是人多的地方，我越感到緊張。8、我的期末成績多半不會(huì)比平時(shí)練習(xí)差。9、全班同學(xué)都看著我，心都快跳出來了。10、對(duì)他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。196、不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。1911、我做事情總有些不自在。12、我很少固執(zhí)己見，常常樂于采納別人的觀點(diǎn)。13、同別人爭論時(shí)，我常常感到語塞，事后才想起該怎樣反駁對(duì)方，可惜已經(jīng)太遲了。14、我對(duì)生活條件要求不高，即使生活條件很艱苦，我也能過得很愉快。15、有時(shí)自己私下里明明把材料背得滾瓜爛熟，可在當(dāng)眾背的時(shí)候，還是會(huì)出差錯(cuò)。2011、我做事情總有些不自在。2016、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來。17、我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)。18、在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍然能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率較高。19、我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。20、我很喜歡參加社交活動(dòng)，我感到這是交朋友的好機(jī)會(huì)。2116、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，我雖然很緊張，但總能很快地使評(píng)分規(guī)則：凡是單數(shù)號(hào)題（1、3、5、7、9…），選“是”得-2分，選“無法肯定”得0分，選“否”得2分。凡是雙數(shù)號(hào)題（2、4、6、8…），選“是”得2分，選“無法肯定”得0分，選“否”得-2分。將各題的得分相加。22評(píng)分規(guī)則：22結(jié)果解釋：35-40分：心理適應(yīng)能力強(qiáng)。能較快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人印象好，無論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。29-34分：心理適應(yīng)能力良好。17-28分：心理適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，經(jīng)過一段時(shí)間的努力，基本上能適應(yīng)。6-16分：心理適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。5分以下：心理適應(yīng)能力很差，在各種環(huán)境中，即使經(jīng)過一段相當(dāng)長時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹(jǐn)，羞怯，手足無措。23結(jié)果解釋：23訓(xùn)練策略策略一增強(qiáng)對(duì)問題的預(yù)測力“凡事預(yù)則立?！贝笠恍律绻谛睦砩蠈?duì)問題有個(gè)準(zhǔn)備，就不會(huì)倉促應(yīng)戰(zhàn)，弄得自己措手不及。現(xiàn)在拿出一張紙，以筆作劍吧，不停地逼問自己：你回避問題嗎？你是否覺得“山雨欲來風(fēng)滿樓”而惶惶不安？你是否像一只鴕鳥以為將頭埋在沙里危險(xiǎn)就會(huì)消失了？以下觀點(diǎn)對(duì)你減輕壓力肯定有幫助：24訓(xùn)練策略24問題的普遍性：一旦你知道這些適應(yīng)問題時(shí)所有大一新生都普遍面對(duì)的問題時(shí)，你就不會(huì)覺得孤軍奮戰(zhàn)了，你就不會(huì)覺得老天不公了吧。問題的必然性：這些問題時(shí)成長過程中必然要遭遇的，就像人無法回避死亡。既然這樣，就應(yīng)當(dāng)思考如何解決吧。問題的發(fā)展性：回想一下，誰不是在問題中成長和成熟的，沒有問題就沒有成長，人類總是在發(fā)現(xiàn)問題和解決問題中獲得成長。問題越復(fù)雜，對(duì)我們成熟更有利，也預(yù)示著我們新的一輪成長開始了，所以勸你勇敢地面對(duì)問題。25問題的普遍性：一旦你知道這些適應(yīng)問題時(shí)所有大一新生都普遍面對(duì)策略二準(zhǔn)備應(yīng)變首先寫出關(guān)于“變”的詞語。然后回憶自己曾經(jīng)走過的生活道路，想想自己是如何應(yīng)“變”？26策略二準(zhǔn)備應(yīng)變26要適應(yīng)環(huán)境，就要變通，有時(shí)甚至要放棄自己原有的東西，才能適應(yīng)環(huán)境轉(zhuǎn)變的需求，才能獲得更大的發(fā)展。大學(xué)新生至少應(yīng)該有“四變”：“心變”：轉(zhuǎn)變對(duì)人對(duì)事主官的、天真的心態(tài)；“臉變”：擔(dān)任多種角色，少點(diǎn)娃娃臉，多點(diǎn)成人顏色；“向變”：調(diào)整或改變?cè)瓉淼膴^斗目標(biāo)；“法變”：轉(zhuǎn)變自己的學(xué)習(xí)、生活、交往的方式方法。你覺得還需要“變”什么？27要適應(yīng)環(huán)境，就要變通，有時(shí)甚至要放棄自己原有的東西，才能適應(yīng)為此建議你做好3個(gè)主要轉(zhuǎn)變：第一是轉(zhuǎn)變你的學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)方式方法第二是轉(zhuǎn)變你的人際關(guān)系觀念第三是轉(zhuǎn)變你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)28為此建議你做好3個(gè)主要轉(zhuǎn)變：28大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)（一）了解大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)的不同1、學(xué)習(xí)條件不同2、教學(xué)內(nèi)容不同3、學(xué)習(xí)方式不同4、思維方法不同5、教學(xué)形式不同6、學(xué)習(xí)要求不同29大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)（一）了解大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)的不同29學(xué)習(xí)途徑和學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)途徑的多樣性主要表現(xiàn)為：一是按教學(xué)大綱規(guī)定進(jìn)行的課堂學(xué)習(xí)活動(dòng)；二是補(bǔ)充課堂學(xué)習(xí)的自學(xué)活動(dòng)；三是獨(dú)立鉆研的創(chuàng)造性學(xué)習(xí)活動(dòng)；四是同學(xué)互相討論、相互啟發(fā)的相互學(xué)習(xí)活動(dòng)。

30學(xué)習(xí)途徑和學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)途徑的多樣性主要表現(xiàn)為：30學(xué)習(xí)方法的多樣性主要表現(xiàn)在不但能按照老師指導(dǎo)的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行學(xué)習(xí)，還能自覺主動(dòng)按照自己的特長和學(xué)習(xí)內(nèi)容去選擇適當(dāng)?shù)姆椒?。大學(xué)自學(xué)多，要學(xué)會(huì)利用圖書館、同學(xué)、老師等教學(xué)資源。大學(xué)生的學(xué)習(xí)方法可分為：課前預(yù)習(xí)、聽課作筆記、復(fù)習(xí)作業(yè)、實(shí)踐操作、應(yīng)考方法、信息檢索、時(shí)間管理、記憶方法、思考問題的方法等等。

31學(xué)習(xí)方法的多樣性主要表現(xiàn)在不但能按照老師指導(dǎo)的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行學(xué)（三）大學(xué)不同階段的學(xué)習(xí)重心大一，培養(yǎng)新的讀書方法，學(xué)習(xí)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣（預(yù)習(xí)、認(rèn)真上課聽講、主動(dòng)提問、認(rèn)真討論、資料收集）大二，以專業(yè)學(xué)習(xí)為核心進(jìn)一步完善學(xué)習(xí)策略，提高思維水平大三、大四，考研還是就業(yè)的選擇。根據(jù)選擇制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)規(guī)劃。32（三）大學(xué)不同階段的學(xué)習(xí)重心32第二是轉(zhuǎn)變你的人際關(guān)系觀念：不能根據(jù)個(gè)人好惡交往，學(xué)會(huì)與自己看不慣的人和平共處。不能將自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，而應(yīng)在相互協(xié)調(diào)的約定下進(jìn)行自我的心理調(diào)適。33第二是轉(zhuǎn)變你的人際關(guān)系觀念：33第三是轉(zhuǎn)變你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)：一類是必須想辦法縮短的差距，比如學(xué)習(xí)方面、人際交往方面的問題。因?yàn)閷W(xué)習(xí)、掌握知識(shí)是將來開創(chuàng)事業(yè)的必備手段；而交往是重要的輔助手段，這些是你今后安身立命的根本。另一類差距是正常的差距。這類差距能縮短更好，不能縮短也無大礙，因?yàn)閭€(gè)體之間肯定存在差異，一個(gè)人不可能在所有方面都優(yōu)秀。在了解自己的不足和差距的同時(shí)，還要肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，自愛、自信、保持開放的心態(tài)，這樣才能客觀面對(duì)“相對(duì)平凡”的現(xiàn)狀。

34第三是轉(zhuǎn)變你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)：34策略三承受挫折在新的環(huán)境里，學(xué)生肯定會(huì)遇到各種挫折，比如進(jìn)入了不理想的大學(xué)或者不理想的專業(yè)，不能很好地適應(yīng)新的環(huán)境，和同學(xué)搞不好關(guān)系，不能跟上老師的教學(xué)進(jìn)度等等都是挫折。所以，大一新生首先要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種挫折。

35策略三承受挫折35小故事：有人問登山家：“如果我們?cè)诎肷窖?，突然遇到大雨，?yīng)該怎么辦？”登山家說：“你應(yīng)該向山頂走。”“為什么不往下跑？山頂風(fēng)雨不是更大嗎？”“往山頂走，固然風(fēng)雨可能更大，卻不足以威脅你的生命。至于向山下跑，看來風(fēng)雨小些，似乎比較安全，但卻可能遇到爆發(fā)的山洪而被活活淹死?！钡巧郊覈?yán)肅地說：“對(duì)于風(fēng)雨，逃避它，你只有被卷入洪流；迎向它，你卻能獲得生存！”

36小故事：36導(dǎo)致人們對(duì)環(huán)境適應(yīng)不良而出現(xiàn)消極心態(tài)的原因，并不在于人們所經(jīng)歷的各種事件本身，而是在于人們對(duì)這些事件的看法、評(píng)價(jià)和解釋，即個(gè)人對(duì)事物的錯(cuò)誤的認(rèn)知方式。不能改變風(fēng)向，但可以改變風(fēng)帆37導(dǎo)致人們對(duì)環(huán)境適應(yīng)不良而出現(xiàn)消極心態(tài)的原因，并不在于人們所經(jīng)策略四開放自己尋求支持

對(duì)大學(xué)新生，為了盡快適應(yīng)大學(xué)生活，你必須尋求有關(guān)信息，老師、學(xué)長、有關(guān)書籍等為你提高關(guān)于大學(xué)的很多信息，幫助你盡快的認(rèn)識(shí)大學(xué)，適應(yīng)大學(xué)。建議你用一些時(shí)間去找有經(jīng)驗(yàn)的老師、學(xué)長以及有關(guān)大學(xué)生的書籍，和他們交流，并將如何盡快適應(yīng)大學(xué)的有關(guān)內(nèi)容和觀點(diǎn)摘錄、匯總，形成指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)、生活、交往的基本思路。

38策略四開放自己尋求支持對(duì)大學(xué)新生，為了盡快適應(yīng)大學(xué)策略五明確自己的任務(wù)

處理好心理落差。新生在適應(yīng)大學(xué)新環(huán)境變化中最主要的心理障礙是理想的大學(xué)生活與現(xiàn)實(shí)環(huán)境之間的差距所造成的心理落差。選準(zhǔn)參照系，重新認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己，給自己重新進(jìn)行角色定位，揚(yáng)長避短，發(fā)展自己。學(xué)會(huì)與人相處，調(diào)整人際關(guān)系。合理安排時(shí)間，掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法。重新確立在大學(xué)的學(xué)習(xí)、奮斗目標(biāo)。39策略五明確自己的任務(wù)處理好心理落差。新生在適應(yīng)大學(xué)新環(huán)如何更好地利用大學(xué)生活

觀念決定收獲

問問自己：我將如何最大限度地受益于大學(xué)教育？如果你抱著積極的態(tài)度對(duì)待大學(xué)的教育，明白大學(xué)教育對(duì)你的人生意義，那么你會(huì)從學(xué)習(xí)和生活中獲得更多的東西。遇事要有主見大學(xué)本身就是生活學(xué)會(huì)提問和聽取意見

懶人往往只聽一面之詞，而不考慮信息的來源；懶人在做出重大決策前不愿聽取多方意見，聰明的人則廣泛掠取信息。充分利用資源

40如何更好地利用大學(xué)生活觀念決定收獲40作業(yè)：大學(xué)四年想做的十件事情謝謝大家！41作業(yè)：41第七講

適應(yīng)發(fā)展與心理健康42第七講適應(yīng)發(fā)展與心理健康1引言：大學(xué)時(shí)期并不漫長，卻是人生道路上最為重要的一段。這段路，有人穩(wěn)健，有人踉蹌，有人還會(huì)跌到，當(dāng)然更多的人都經(jīng)歷了“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”的境遇。

43引言：2案例：據(jù)報(bào)道，2001年9月17日，廣州某高校宿舍樓發(fā)生一起新生跳樓身亡事件。一名剛?cè)胄商斓膶W(xué)生A，因長期受家庭溺愛，一時(shí)無法適應(yīng)集體生活和住宿環(huán)境，連續(xù)失眠兩天兩夜后從宿舍樓6樓一躍而下，當(dāng)場身亡，其母因無法承受打擊臥病不起。

44案例：3某高校一女生墜樓身亡。45某高校一女生墜樓身亡。4心理分析進(jìn)入大學(xué)的新生在較長一段時(shí)間內(nèi)不能很好地適應(yīng)學(xué)校新的環(huán)境，由此引起的心理上的焦慮感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無聊感、無用感和行為上的不良癥狀，這種現(xiàn)象被稱為“新生適應(yīng)不良綜合癥”。也有研究者把大一這段時(shí)間稱為“心理間歇期”。具體表現(xiàn)為自我定位的動(dòng)搖、奮斗目標(biāo)的迷茫、新生活方式適應(yīng)困難、社交困惑等等。

46心理分析5什么是適應(yīng)?心理學(xué)家沃爾曼對(duì)適應(yīng)作了如下的定義：“一種與環(huán)境融洽和諧的關(guān)系，包括滿足一個(gè)人的絕大多數(shù)需要，并且擁有符合要求所必需的行為變化，以便一個(gè)人能與環(huán)境建立起一種融洽和諧的關(guān)系?！?7什么是適應(yīng)?心理學(xué)家沃爾曼對(duì)適應(yīng)作了如下的定義：“一種與大學(xué)生的適應(yīng)性，是指提高大學(xué)生隨外界環(huán)境條件的改變而改變自身的特性和生活方式的能力，是個(gè)體在現(xiàn)實(shí)生活環(huán)境中維持一種良好的有效的生存狀態(tài)的過程。大學(xué)新生生活適應(yīng)是其社會(huì)適應(yīng)的前奏曲。適應(yīng)能力的提高，不僅對(duì)大學(xué)生適應(yīng)新生活有重要意義，而且對(duì)今后適應(yīng)學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等，處理好人生道理上的各種問題都有重要價(jià)值。

48大學(xué)生的適應(yīng)性，是指提高大學(xué)生隨外界環(huán)境條件的改變而改變自身適應(yīng)內(nèi)容早知道

適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。適應(yīng)新的生活環(huán)境。適應(yīng)新的人際環(huán)境。適應(yīng)新的管理環(huán)境適應(yīng)新的參照環(huán)境。適應(yīng)新的校園文化環(huán)境。

49適應(yīng)內(nèi)容早知道適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。8適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)習(xí)環(huán)境的變化主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)目的的多樣性；學(xué)習(xí)內(nèi)容的專業(yè)性、探索性；學(xué)習(xí)方式的全方位性；學(xué)習(xí)態(tài)度的自主性、自覺性。適應(yīng)新的生活環(huán)境。由父母照顧到自我照顧，在學(xué)習(xí)的同時(shí)還要學(xué)會(huì)處理日常事務(wù)。自由支配的時(shí)間增多，可以與社會(huì)進(jìn)行廣泛接觸，對(duì)社會(huì)現(xiàn)象更加了解，價(jià)值觀的沖突更加激烈，也面臨更多的誘惑和選擇。

50適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境。9適應(yīng)新的人際環(huán)境。大學(xué)是以集體生活為特征的，來自全國各地、興趣愛好各異、生活習(xí)慣不同的同學(xué)共同生活，難免產(chǎn)生矛盾，尤其對(duì)中學(xué)時(shí)代缺乏住讀經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生而言，這是不小的變化。大學(xué)生交往不再受父母老師的限制，交往的范圍擴(kuò)大，但是心理的閉鎖性特點(diǎn)使得大學(xué)生相互之間的交往不如中學(xué)融洽，處理人際關(guān)系相對(duì)困難。同時(shí)，戀愛問題也提上議事日程。同學(xué)的戀愛以及自己面臨的戀愛，使人際關(guān)系變得更加復(fù)雜。適應(yīng)新的管理環(huán)境。管理環(huán)境的變化主要體現(xiàn)在教學(xué)管理制度、就業(yè)制度、管理制度等方面。尤其在管理方法上，大學(xué)對(duì)學(xué)生的管理不如中學(xué)嚴(yán)格，盡管有輔導(dǎo)員、班主任，但是他們的職責(zé)主要是通過指導(dǎo)、組織開展多項(xiàng)活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的自主、自立、自理能力，不像中學(xué)老師那樣，看的具體、周到等。這就要求學(xué)生學(xué)會(huì)自我管理和自我約束。

51適應(yīng)新的人際環(huán)境。10適應(yīng)新的參照環(huán)境。大學(xué)新生都是高考中的優(yōu)勝者，也都是中學(xué)里的出類拔萃者。進(jìn)入大學(xué)后，參照環(huán)境發(fā)生變化，一方面“比較團(tuán)體”擴(kuò)大。由中學(xué)的幾百人、上千人擴(kuò)大到幾千人、幾萬人，在這樣“強(qiáng)手如林”的范圍內(nèi)比較，自身位置肯定會(huì)發(fā)生變化。另外，“比較范圍”也拓寬了。不僅僅局限于學(xué)習(xí)，還包括研究能力、社交能力、藝術(shù)修養(yǎng)、個(gè)人魅力等。這就帶來了自我認(rèn)知與評(píng)價(jià)問題，即如何在新的集體中對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)和正確定位。適應(yīng)新的校園文化環(huán)境。校園的文化環(huán)境包括校園內(nèi)的政治、經(jīng)濟(jì)等社會(huì)心理氣氛、生活方式、課外活動(dòng)等。集中體現(xiàn)在校風(fēng)、班風(fēng)和學(xué)風(fēng)上。一般來說，優(yōu)越的科研條件，雄厚的師資隊(duì)伍，周密的教學(xué)環(huán)節(jié)，勤奮的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，豐富的文體活動(dòng)，多樣的社會(huì)實(shí)踐，為大學(xué)生的健康成長提供了良好的文化環(huán)境。所以，大學(xué)生一方面要盡快適應(yīng)大學(xué)的文化環(huán)境，另一方面從自己做起，去為良好的校園文化環(huán)境添彩。52適應(yīng)新的參照環(huán)境。11適應(yīng)的分類適應(yīng)分為積極適應(yīng)與消極適應(yīng)積極適應(yīng)是一種健康的適應(yīng)，它應(yīng)有兩種含義：一是改變自己以順應(yīng)環(huán)境或順應(yīng)環(huán)境中的某些變革；二是不斷地抗?fàn)幒瓦x擇，從一個(gè)目標(biāo)走向另一個(gè)目標(biāo)，這是發(fā)展性適應(yīng)。消極適應(yīng)是一種不健康的適應(yīng)，它以犧牲個(gè)體的發(fā)展為代價(jià)，甚至?xí)?dǎo)致某些不同程度的心理問題或疾病。

53適應(yīng)的分類適應(yīng)分為積極適應(yīng)與消極適應(yīng)12在現(xiàn)實(shí)生活中適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)往往有3種：1）反抗現(xiàn)實(shí)。由不滿現(xiàn)實(shí)轉(zhuǎn)而反抗現(xiàn)實(shí)，反抗現(xiàn)有的社會(huì)規(guī)范，反抗社會(huì)權(quán)威，甚至產(chǎn)生更為嚴(yán)重的反社會(huì)行為，其結(jié)果是不但不能解決問題，反而帶來更為嚴(yán)重的挫折，甚至于毀滅自己。2）逃避現(xiàn)實(shí)。由于個(gè)體承受不了現(xiàn)實(shí)壓力，不從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而以自欺欺人、掩耳盜鈴的方式來應(yīng)對(duì)問題，借以獲得暫時(shí)性的滿足，但久而久之會(huì)造成更大的失敗。3）脫離現(xiàn)實(shí)。從現(xiàn)實(shí)中退卻，沉湎于虛構(gòu)的幻想世界，過的是完全與現(xiàn)實(shí)隔離的生活，此種方式易于導(dǎo)致心理疾病。

54在現(xiàn)實(shí)生活中適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)往往有3種：13誰知我心

大一新生矛盾心理素描：自豪與自卑并存；放松與緊張交替；孤獨(dú)與戀群交織；求知與厭學(xué)同在；空虛與恐懼交錯(cuò)；自立與依賴相隨；希望與失望相伴。

55誰知我心大一新生矛盾心理素描：14大一學(xué)生消極適應(yīng)心理：期望過高引起的失落心理；環(huán)境生疏誘發(fā)的防范心理；目標(biāo)失落導(dǎo)致的困惑心理；地位變化產(chǎn)生的自卑心理；懷舊依賴帶來的孤獨(dú)心理；盲目樂觀造成的挫折心理。56大一學(xué)生消極適應(yīng)心理：15心理適應(yīng)能力自測問卷

57心理適應(yīng)能力自測問卷16下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。請(qǐng)認(rèn)真閱讀，并決定其與你實(shí)際情況的符合程度，然后從每個(gè)項(xiàng)目下面所附的3種備選答案中選出1個(gè)來。（是、不確定、否）58下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。請(qǐng)認(rèn)真閱讀，并我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級(jí)，每到一個(gè)新環(huán)境，我總要經(jīng)過很長一段時(shí)間才能適應(yīng)。每到一個(gè)新的地方，我很容易同別人接近。在陌生人面前，我常無話可說，以至感到尷尬。我最喜歡學(xué)習(xí)新知識(shí)或新學(xué)科，它給我一種新鮮感，能調(diào)動(dòng)我的積極性。每到一個(gè)新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時(shí)也會(huì)失眠。59我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級(jí)，每到一個(gè)新環(huán)境，我總要經(jīng)過很長一段時(shí)間才6、不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。7、越是人多的地方，我越感到緊張。8、我的期末成績多半不會(huì)比平時(shí)練習(xí)差。9、全班同學(xué)都看著我，心都快跳出來了。10、對(duì)他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。606、不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。1911、我做事情總有些不自在。12、我很少固執(zhí)己見，常常樂于采納別人的觀點(diǎn)。13、同別人爭論時(shí)，我常常感到語塞，事后才想起該怎樣反駁對(duì)方，可惜已經(jīng)太遲了。14、我對(duì)生活條件要求不高，即使生活條件很艱苦，我也能過得很愉快。15、有時(shí)自己私下里明明把材料背得滾瓜爛熟，可在當(dāng)眾背的時(shí)候，還是會(huì)出差錯(cuò)。6111、我做事情總有些不自在。2016、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來。17、我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)。18、在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍然能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率較高。19、我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。20、我很喜歡參加社交活動(dòng)，我感到這是交朋友的好機(jī)會(huì)。6216、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，我雖然很緊張，但總能很快地使評(píng)分規(guī)則：凡是單數(shù)號(hào)題（1、3、5、7、9…），選“是”得-2分，選“無法肯定”得0分，選“否”得2分。凡是雙數(shù)號(hào)題（2、4、6、8…），選“是”得2分，選“無法肯定”得0分，選“否”得-2分。將各題的得分相加。63評(píng)分規(guī)則：22結(jié)果解釋：35-40分：心理適應(yīng)能力強(qiáng)。能較快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人印象好，無論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如，左右逢源。29-34分：心理適應(yīng)能力良好。17-28分：心理適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，經(jīng)過一段時(shí)間的努力，基本上能適應(yīng)。6-16分：心理適應(yīng)能力較差，依賴于較好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。5分以下：心理適應(yīng)能力很差，在各種環(huán)境中，即使經(jīng)過一段相當(dāng)長時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹(jǐn)，羞怯，手足無措。64結(jié)果解釋：23訓(xùn)練策略策略一增強(qiáng)對(duì)問題的預(yù)測力“凡事預(yù)則立?！贝笠恍律绻谛睦砩蠈?duì)問題有個(gè)準(zhǔn)備，就不會(huì)倉促應(yīng)戰(zhàn)，弄得自己措手不及?，F(xiàn)在拿出一張紙，以筆作劍吧，不停地逼問自己：你回避問題嗎？你是否覺得“山雨欲來風(fēng)滿樓”而惶惶不安？你是否像一只鴕鳥以為將頭埋在沙里危險(xiǎn)就會(huì)消失了？以下觀點(diǎn)對(duì)你減輕壓力肯定有幫助：65訓(xùn)練策略24問題的普遍性：一旦你知道這些適應(yīng)問題時(shí)所有大一新生都普遍面對(duì)的問題時(shí)，你就不會(huì)覺得孤軍奮戰(zhàn)了，你就不會(huì)覺得老天不公了吧。問題的必然性：這些問題時(shí)成長過程中必然要遭遇的，就像人無法回避死亡。既然這樣，就應(yīng)當(dāng)思考如何解決吧。問題的發(fā)展性：回想一下，誰不是在問題中成長和成熟的，沒有問題就沒有成長，人類總是在發(fā)現(xiàn)問題和解決問題中獲得成長。問題越復(fù)雜，對(duì)我們成熟更有利，也預(yù)示著我們新的一輪成長開始了，所以勸你勇敢地面對(duì)問題。66問題的普遍性：一旦你知道這些適應(yīng)問題時(shí)所有大一新生都普遍面對(duì)策略二準(zhǔn)備應(yīng)變首先寫出關(guān)于“變”的詞語。然后回憶自己曾經(jīng)走過的生活道路，想想自己是如何應(yīng)“變”？67策略二準(zhǔn)備應(yīng)變26要適應(yīng)環(huán)境，就要變通，有時(shí)甚至要放棄自己原有的東西，才能適應(yīng)環(huán)境轉(zhuǎn)變的需求，才能獲得更大的發(fā)展。大學(xué)新生至少應(yīng)該有“四變”：“心變”：轉(zhuǎn)變對(duì)人對(duì)事主官的、天真的心態(tài)；“臉變”：擔(dān)任多種角色，少點(diǎn)娃娃臉，多點(diǎn)成人顏色；“向變”：調(diào)整或改變?cè)瓉淼膴^斗目標(biāo)；“法變”：轉(zhuǎn)變自己的學(xué)習(xí)、生活、交往的方式方法。你覺得還需要“變”什么？68要適應(yīng)環(huán)境，就要變通，有時(shí)甚至要放棄自己原有的東西，才能適應(yīng)為此建議你做好3個(gè)主要轉(zhuǎn)變：第一是轉(zhuǎn)變你的學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)方式方法第二是轉(zhuǎn)變你的人際關(guān)系觀念第三是轉(zhuǎn)變你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)69為此建議你做好3個(gè)主要轉(zhuǎn)變：28大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)（一）了解大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)的不同1、學(xué)習(xí)條件不同2、教學(xué)內(nèi)容不同3、學(xué)習(xí)方式不同4、思維方法不同5、教學(xué)形式不同6、學(xué)習(xí)要求不同70大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)（一）了解大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)的不同29學(xué)習(xí)途徑和學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)途徑的多樣性主要表現(xiàn)為：一是按教學(xué)大綱規(guī)定進(jìn)行的課堂學(xué)習(xí)活動(dòng)；二是補(bǔ)充課堂學(xué)習(xí)的自學(xué)活動(dòng)；三是獨(dú)立鉆研的創(chuàng)造性學(xué)習(xí)活動(dòng)；四是同學(xué)互相討論、相互啟發(fā)的相互學(xué)習(xí)活動(dòng)。

71學(xué)習(xí)途徑和學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)途徑的多樣性主要表現(xiàn)為：30學(xué)習(xí)方法的多樣性主要表現(xiàn)在不但能按照老師指導(dǎo)的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行學(xué)習(xí)，還能自覺主動(dòng)按照自己的特長和學(xué)習(xí)內(nèi)容去選擇適當(dāng)?shù)姆椒?。大學(xué)自學(xué)多，要學(xué)會(huì)利用圖書館、同學(xué)、老師等教學(xué)資源。大學(xué)生的學(xué)習(xí)方法可分為：課前預(yù)習(xí)、聽課作筆記、復(fù)習(xí)作業(yè)、實(shí)踐操作、應(yīng)考方法、信息檢索、時(shí)間管理、記憶方法、思考問題的方法等等。

72學(xué)習(xí)方法的多樣性主要表現(xiàn)在不但能按照老師指導(dǎo)的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行學(xué)（三）大學(xué)不同階段的學(xué)習(xí)重心大一，培養(yǎng)新的讀書方法，學(xué)習(xí)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣（預(yù)習(xí)、認(rèn)真上課聽講、主動(dòng)提問、認(rèn)真討論、資料收集）大二，以專業(yè)學(xué)習(xí)為核心進(jìn)一步完善學(xué)習(xí)策略，提高思維水平大三、大四，考研還是就業(yè)的選擇。根據(jù)選擇制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)規(guī)劃。73（三）大學(xué)不同階段的學(xué)習(xí)重心32第二是轉(zhuǎn)變你的人際關(guān)系觀念：不能根據(jù)個(gè)人好惡交往，學(xué)會(huì)與自己看不慣的人和平共處。不能將自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，而應(yīng)在相互協(xié)調(diào)的約定下進(jìn)行自我的心理調(diào)適。74第二是轉(zhuǎn)變你的人際關(guān)系觀念：33第三是轉(zhuǎn)變你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)：一類是必須想辦法縮短的差