《SPA饗宴?減壓+雕塑+舒眠+冥想音樂療程》（NewAge）[APE]中文名稱：SPA饗宴?減壓+雕塑+舒眠+冥想音樂療程資源類型：APE版本：（NewAge）地區(qū)：大陸簡介：專輯介紹:MusicForSpa聽SPA音樂，享受SPA的舒暢，邀您共賞SPA饗宴喝一杯花茶

點(diǎn)一盞精油燈聽一首SPA音樂吃一口手工餅干

歇一會兒

原來我在家饗宴自然的SPANewAge輕音樂風(fēng)格

極佳的休閑、思考與催眠音樂SPA音樂療館1-減壓療程TheCuringShop-ForDecompression.doc都會城市里快速的生活步調(diào)，是不是慌亂了你的腳步？工作中的繁瑣雜事是不是快讓你透不過氣來？近年來專家學(xué)著紛紛指出，在現(xiàn)今的社會中，忙碌的日子使人們長期處于高壓力的

狀態(tài)下，無形中對我們的健康已經(jīng)造成極大的威脅，因此如何有效地舒解壓力也成為當(dāng)今刻

不容緩的一道課題。1.了解“互引作用（entrainment）”“互引”是一種自然現(xiàn)象，同時存在于各個實(shí)體中。舉例來說，兩個很接近的時鐘，配有一樣的鐘擺，即使讓它們由不同的時間開始運(yùn)轉(zhuǎn)，仍會因“互引作用”互相影響而產(chǎn)生相同的擺動頻率。近來發(fā)現(xiàn)到音樂同樣會對體內(nèi)的律動如心跳、呼吸，和腦波動等產(chǎn)生互引作用。而這些身體的律動也會與我們的壓力有所回應(yīng)，當(dāng)壓力指數(shù)上升，心跳、呼吸，與腦波動也會跟著上升。a)心跳與呼吸的互引作用心跳是與壓力產(chǎn)生互動最主要的體內(nèi)律動之一，當(dāng)壓力一增加，心跳也會跟著增加。因此如能將心跳降到無壓力時的狀態(tài)，那么減輕壓力的目標(biāo)就成功一半了。近來許多研究也已將重心放在身體更基礎(chǔ)的律動上，研究發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)的腦神經(jīng)和心跳之間每10-11秒會進(jìn)行一次相互調(diào)和的周期性活動。在正常無壓力的情況下，交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)是處于和諧的狀態(tài)下。壓力會讓神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生敵對的情形，心跳也會跟著產(chǎn)生變化；因此，心跳會變快，跳動的頻率也會不協(xié)調(diào)。事實(shí)上，音樂可以有效地發(fā)揮降緩心跳及改變腦波動的功效，進(jìn)而使人體完全放松；如此一來神經(jīng)系統(tǒng)能恢復(fù)平衡狀態(tài)，同時也能加強(qiáng)11秒進(jìn)行一次的周期性調(diào)和作用。結(jié)果可減低心跳變動性以達(dá)到舒適的狀態(tài)，也能增加心臟血管系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性與運(yùn)作效率，舒解壓力，提高工作效率。腦波動的互引作用腦波動的頻率在一般警戒的運(yùn)作情況下是介于每秒13-28周，稱為B波，而處于平靜放松的狀態(tài)下則是介于每秒7-12周，稱為a波。a波是在無壓力之下的理想波動頻率。許多相關(guān)文獻(xiàn)研究指出，透過光或聲音的刺激可能會影響腦波的活動，所以當(dāng)耳朵接收到很有規(guī)律的音樂節(jié)奏時，傳到腦部之后，腦波動會與之產(chǎn)生互引作用。另外還有一種更有效的方法，就是在腦部創(chuàng)造這樣的律動。其方式便是在音樂中安排具有影響性的介波，透過兩種音調(diào)的交互安排，于是您在房間里可聽到這個律動，稱之為單聲拍(monauralbeats)。當(dāng)您透過耳機(jī)來聽，兩耳可以個別聽到這些律動，而腦內(nèi)必會將之皆視為其內(nèi)在的律動，稱之為雙聲拍(binauralbeats)。由于左右腦的聽覺過程皆受影響，因而左右腦會產(chǎn)生平衡的波動。繁忙的生活是否讓您整天覺得肌肉緊繃、精神緊張？如果能讓自己放松一下那該多好！“放輕松！”您是否聽過不下數(shù)百遍?就好像真的很容易似的。其實(shí)人們說這句話意涵著“讓惱人之事拋諸腦后、讓心情悠閑、讓壓力遠(yuǎn)走，或是讓緊繃的狀態(tài)放松一下?！泵绹Y料字典(TheAmericanHeritageDietionary)對”relax”這個單字的定義為：“舒緩繁忙勞累

與緊張?！倍鴮Α眗elaxation”則定義為“身心怡適”。由于大部份的緊張是起因于心靈，

所以心靈是最重要的因素。假如您只是肌肉疲勞，那么只需放松身體即可，但想要放松心靈

則困難多了。放慢緊張心靈的步伐是放松很重要的部份，您甚至要除卻一些想法，但掃除焦

慮不安和繁忙的心靈并不能完全讓您放松，因為您不可能讓心靈完全凈空；而只是放慢心靈

步調(diào)或掃除煩惱之心，也沒有比注入一些愉悅的想法活動來得有效。（1）音樂與大自然音聲的療效力量這是藉由絕佳的聲音品質(zhì)與和諧的架構(gòu)，對聆賞者產(chǎn)生一種生理的直接影響。例如水聲對于心靈就具有平靜并產(chǎn)生a波的功效。史考特（Scott,1998）就特別提出海洋、溪流、雨和瀑布的聲音就是達(dá)到放松狀態(tài)的有力方法；而音樂這樣的聲音與波動對于健康也有非常正面積極的影響（蓋農(nóng)Gaynor，1999；坎貝爾Campbell，1997）。麥爾斯（Miles，1997）在一連串的相關(guān)研究后也提出：“臨床證明音樂可以…減緩您的脈動、心跳及呼吸速度，降低您的血壓并放松您的肌肉。（p.58）”透過較高頻率的a波與一些較低頻率的B波來達(dá)到放松但又清醒的狀態(tài)；但并不是要讓您真的很愉悅或想睡，而是要培養(yǎng)自我知覺的開放與覺醒，讓您更能去體認(rèn)欣賞美與價值的細(xì)致品質(zhì)。運(yùn)用身體與腦波的互引作用，因而特別有效。“互引”是一種自然現(xiàn)象，讓個體間產(chǎn)生同步的節(jié)奏與動作。舉例來說，兩個時鐘配有一樣長度的鐘擺，即使讓它們的擺動次數(shù)不同，在一天之內(nèi)仍會因“互引作用”的互相影響而產(chǎn)生同步的擺動。近來，科學(xué)研究已證明音樂可以讓身體的節(jié)奏，諸如呼吸頻率、心跳及腦波等趨于同步（或互引）（克來尼斯與渥克ClynesM.,andWalker,J.,1982）。音樂波動設(shè)計落在每分鐘70-65下，讓您的呼吸與這樣的音樂波動一致對于放松非常有效。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦的波動頻率會隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用

（麥奎帝McCraty,R.，1996）。要達(dá)到這樣的作用有兩個方法，其中之一便是在腦內(nèi)創(chuàng)造

這樣的律動，在音樂中巧妙地加入兩種音高的介波（雙聲拍binauralbeats），音樂便將

此運(yùn)用其中；另一種方法是創(chuàng)造一個規(guī)律的所需頻率，中a波（每秒大約10次的）和低

B波（每秒約14次），而特定的自然音聲也可以創(chuàng)造節(jié)奏性的波動。這些身體與腦部的互

引作用會使您的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒。（2）音樂與大自然音聲具指示性參考的力量這里指的是藉由這些聲音會對聆賞者產(chǎn)生一種心理影響，引發(fā)一些回憶與聯(lián)想；透過音樂與自然音聲，能迅速有效地喚起人們對某一情景的記憶，且能激發(fā)特殊的情感回應(yīng)與重現(xiàn)（李巴坦，1988）。研究顯示：“與其說音樂象征我們的生活經(jīng)驗，不如說是模擬來的貼切恰當(dāng)。就像語言一樣，它仔細(xì)地模擬內(nèi)心當(dāng)時的感覺，隨著情緒的上揚(yáng)或低落，增加或減少音高、音量。”以這樣的方式，那些已經(jīng)能讓您放松的音樂將會再次帶您到放松的狀態(tài)，因為音樂的感覺就像是您內(nèi)心所感覺的。自然音聲具有指示參考性的力量，可以帶領(lǐng)心靈到某一個情境。在本張專輯中，我們就精心挑選一些天籟之聲，希望能帶領(lǐng)聆賞者到一個不須匆忙工作、面對截稿日的壓迫或做任何重

大決定的地方，一處充滿著平和、快樂、自由和悠閑的美麗境地。我們利用情境音樂與精心選擇的音聲為心靈準(zhǔn)備了一趟迷人之旅，邀您在繽紛多彩的大自然美景中展開心靈漫步；偶爾稍作停歇，傾聽鳥兒的協(xié)奏曲、瞧瞧溪流中舞動的可愛汽泡、欣賞金黃陽光彩繪綠葉的美麗景致、聆聽潮浪的交響曲，讓您的心靈滿溢著煥然一新的景象、記憶與想法。SPA音樂療館2-雕塑療程TheCuringShop-ForYourShape.doc您是否常覺得頭痛、背痛、脖子僵硬或肌肉酸痛?相信繁忙的生活與接踵而至的壓力已經(jīng)嚴(yán)

重威脅著我們的健康，如何舒解如此惱人的問題更成為最重要的課題所在。背痛、頭痛、脖子僵硬、肩膀酸痛、肌肉痙攣—這些都是我們在持續(xù)的壓力、焦慮不安、擔(dān)心、生氣和恐懼時，身體會有的共同反應(yīng)。也許有人可以藉由按摩來排除肌肉疼痛，但除非我們也能鎮(zhèn)靜心靈提振精神，否則身體的疼痛將會再來報到。此音樂以科學(xué)研究為基礎(chǔ)，目的是為了要幫助我們解除心理的緊張狀態(tài)和放松我們的肌肉。利用這樣的音樂來幫助我們放松、恢復(fù)活力，舒緩身心，確實(shí)是按摩的最佳良伴。解除身體緊張短期來說，壓力會提高我們的心跳速率和血壓，造成心跳異常，而且也會引發(fā)心臟病。壓力讓我們的呼吸不平穩(wěn)，造成消化不良和腸胃不適，降低免疫能力和引發(fā)其它不良的癥狀。我們可以常常運(yùn)用一些減壓的技術(shù)及音樂與其他Solitudes遠(yuǎn)離塵囂大自然音樂來減少這些癥狀。雖然科學(xué)家對于肌肉會如何回應(yīng)改變中的刺激仍然所知甚少，我們的經(jīng)驗已經(jīng)顯示長期的壓力會導(dǎo)致肌肉痙攣與疼痛、姿勢問題、頭痛，而且會讓我們無法享有高品質(zhì)的生活。減少這些問題常常需要專業(yè)人士的治療；指壓、按摩療法、印度頭部按摩、瑞典按摩、反射療法和肌帶按摩法等，都是放松緊繃肌肉的普遍方法，它們有效地調(diào)節(jié)身體，使我們可以活力再現(xiàn)。舒解內(nèi)在緊張在我們的世界里，壓力是心理導(dǎo)向的，如不可能的期待、恐懼、吹毛求疵、擔(dān)心、敵意充斥和受創(chuàng)會磨削我們內(nèi)心的平靜和享受生活的能力；它們在我們的心靈中產(chǎn)生“節(jié)”和“痙攣”；而獨(dú)處、冥想、想像、太極、瑜珈和音樂都是我們進(jìn)行“心靈按摩”使其由里至外完全舒解的方法。本張專輯將提供一個特別有力的“心靈按摩”，首先將腦波動悄悄地推至a波（完全清醒放松狀態(tài)），然后再推至e波（冥想狀態(tài)，接近睡眠，有點(diǎn)像作夢一般），這種舒解的e波狀態(tài)有時與創(chuàng)造性的理解力，或者似乎是不知從何而來的解決問題之能力有關(guān)；然而最重要的，它可以引領(lǐng)我們到自我核心，喚起種種回憶想法，彩繪現(xiàn)今的生活體驗，勾起童年記憶；這些通常都是歡愉或令人鼓舞的經(jīng)驗，不過也可能是痛苦或令人沮喪的。在麥斯的研究中指出：“臨床證明顯示音樂可以…減緩您的脈搏、心跳和呼吸，降低您的血

壓和放松您的肌肉?！边\(yùn)用直接的身體節(jié)奏互引作用技巧正是讓本張專輯特別有效之處。

“互引”是一種自然現(xiàn)象，讓個體間產(chǎn)生同步的節(jié)奏與動作。舉例來說，兩個時鐘配有一樣

長度的鐘擺，即使讓它們的擺動次數(shù)不同，在一天之內(nèi)仍會因“互引作用”的互相影響而產(chǎn)

生同步的擺動。近來，科學(xué)研究已證明音樂可以讓身體的節(jié)奏，諸如呼吸頻率、心跳及腦波

等趨于同步（或互引）。最近的研究（麥奎帝、提勒與阿金森McCraty,TillerandAtkinson,1996）指出，在腦干和心臟間的交互溝通發(fā)現(xiàn)一種很重要的身心規(guī)則性生命律動，大約以11秒為一周期（壓力感受體反饋循環(huán)baroreceptorfeedbackloop）。此音樂中設(shè)計以11秒為周期的循環(huán)波動，維持并與這種重要的循環(huán)同步。這不僅可以幫助緩和呼吸與因壓力造成的心跳異常，并且提供做為一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)，而更進(jìn)一步促使心跳與腦部的互引作用，同時達(dá)到非常放松的狀態(tài)。要開始進(jìn)行透過按摩而舒解壓力的放松之旅，我們需要減緩心跳與呼吸的速率。以每分72下的波動開始，12分鐘后慢慢降為60下。如果我們在心里跟著這樣的拍子并輕輕地以舌頭打節(jié)拍（就像我們常跟著節(jié)奏說”嘟，嘟，嘟”一樣），我們的心跳也會跟著音樂慢下來。試著讓呼吸與音樂的律動一致，這對于“心靈按摩”是非常有效的是；吸氣默數(shù)三下，吐氣默數(shù)三下，然后休息一下。另一種可能是最好的呼吸技巧是用于瑜珈，吸氣默數(shù)一下，接著屏住呼吸默數(shù)四下，再吐氣默數(shù)二下。最近在一項KonstantinButeyko的臨床科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)（Courtney-Betford,1997），顯示瑜珈的“屏住呼吸法”對于調(diào)整生理機(jī)能、改善血壓、疲勞、心血管疾病和其他與壓力相關(guān)的問題，可能是極為重要的。研究表示控制橫膈膜的呼吸可幫助腦波進(jìn)入e波狀態(tài)（弗萊德Fried,1993）。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦的波動頻率會隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用（麥奎帝McCraty,R.，1996）。要達(dá)到這樣的作用有幾種方法，其中之一便是在腦內(nèi)創(chuàng)造這樣的律動，在音樂中巧妙地加入兩種音高的介波，我們將之視為“節(jié)拍beat”；在沒有完備立體聲環(huán)境下聽到時，稱之為單聲拍（monauralbeats），即使單耳聆聽也具這種效果；如果是用耳機(jī)或分離喇叭聆聽這兩種音高，腦部會試圖去證實(shí)此音高，且會在腦內(nèi)產(chǎn)生相同的波動，稱之為雙聲拍（binauralbeats）,這種方法對于腦部的互引作用非常有效，本張專輯便是將此法巧妙地運(yùn)用在音樂中；另一種刺激腦波動頻率的方法是將音樂調(diào)至想要的頻率上（事實(shí)上是指節(jié)奏性音樂），第一首曲子便是以a波（每秒7-12下）開始放松的音樂療程，隨后慢慢降至0波（每秒4-7下）。大部份在錄音中編排0波互引頻率，可以輕松地以一種樂器彈奏每秒4或5個音（例如豎琴的伴奏樂音），專注于這些快節(jié)奏的音符韻律上將會幫助我們進(jìn)入更沉，仿若作夢般的舒適狀態(tài)。SPA音樂療館3-舒眠療程TheCuringShop-ForInsomnia.doc您有多久沒能好好地休息？怎么睡都睡不好？“失眠”這個都會文明病，可說是許多人的夢

魘，不僅危及健康，更是扼殺生活品質(zhì)。失眠？并不只有您一個！根據(jù)最近的兩項民意調(diào)查結(jié)果，與著名的LifeMagazine生活雜志

于1998年3月號所公布的美國議會研究報告指出，至少已有七千萬的美國人深受睡眠失調(diào)

所苦（這還不包括其他國家的統(tǒng)計數(shù)量，可見這問題的確比想像中還要嚴(yán)重），而這些癥狀

可分為84種類型，從鮮為人知的中樞睡眠窒息（大腦忘記傳輸呼吸的訊息，迫使患者一個

晚上要醒來數(shù)百次）；持續(xù)性腿部癥候群（靜止橫躺會導(dǎo)致腿部不舒服）；一直到我們每個

人或多或少都有過的經(jīng)驗，且是最多人深受其擾的失眠問題等等。在"PowerSleep”這本暢銷書中，詹姆士馬斯醫(yī)生（Dr.JamesB.Maas）提到有50%的人

有睡眠不足的問題，同樣也有50%的人面臨無法入睡的困擾。根據(jù)加拿大提升健康調(diào)查組織

于健康新聞HealthNews中的研究報告也指出：各有約10%的民眾使用鎮(zhèn)定劑與安眠藥來解

決這樣的問題；可見如何入好眠很明顯地已是非常嚴(yán)重且刻不容緩的一門課題了?？藏悹?/p>

（DonCampbell）在”1口TheMozartEffect"（1997）一書中提及“睡眠失調(diào)問題本身，

反倒促成了音樂療法的有效性”。為什么呢？因為，睡眠失調(diào)問題基本上就是激發(fā)喚醒的問

題；而我們都知道適當(dāng)?shù)囊魳穼τ诩ば褎t具有一種安撫的效果。入睡的過程睡個好覺變成如此普遍的問題，于是便有很多偏方因應(yīng)而生。然而，對別人有效的方法不見得對您有效。睡眠不只是單純地進(jìn)入夢境與黑暗的一種狀態(tài)，有時候，睡蟲一直徘徊在你的床邊不會那么簡單地罷休。因此徹底了解睡眠涉及哪些層面，將能幫助您把焦點(diǎn)放在正確的事物上，進(jìn)而幫助您了解如何對您產(chǎn)生效果。睡眠包含了復(fù)雜的神經(jīng)、化學(xué)與電學(xué)面向，而且還有人持續(xù)地在其它方向的延伸研究發(fā)展。很顯然地，有些一般的生活型態(tài)作息包括像保持身體健康、正確的飲食、避免咖啡因的攝取以及正常的就寢時間等，對于在夜晚能擁有充份有效的休息確實(shí)有幫助；當(dāng)然您也可以采用數(shù)羊等類似的游戲方式。然而，有時候這些戰(zhàn)術(shù)還是沒有用。在一般警覺清醒的狀態(tài)下，您的心跳大約每分鐘72次，呼吸約每分鐘18次，而此時腦波動的頻率約為每秒15次的B波。一旦當(dāng)您進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每分鐘的心跳次數(shù)馬上就降至50-60次，您的呼吸會更慢更深，而腦波動的頻率也會降為每秒0.25-4次的6波；但是從一種狀態(tài)到另一種狀態(tài)的變化不是立即發(fā)生的，事實(shí)上它牽涉到生理與心理的變化過程。我們可以花點(diǎn)時間并藉助一些事物，以對其有所幫助。當(dāng)您試著想放松時，您的心里在想什么？是不是也像樹叢間小猴子般地失控不安？當(dāng)您在計劃、省思、解決問題、深思、分析或計算時，您的頭腦是否思緒紛亂，一會兒想東，一會兒想西？“冥想”就是提升健康、安定您如小猴子般心靈的好方法。冥想是什么

冥想有多種形式，有傳統(tǒng)宗教方式、現(xiàn)代非宗教的心靈或心理修習(xí)，而所有冥想形式的中心

特色便是專心- “放松地將焦點(diǎn)集中在單一點(diǎn)上…帶領(lǐng)心靈來至思維的某一項目或區(qū)域上”(提馬斯Titmuss,1999，庫伯Cooper,1999)。當(dāng)這個焦點(diǎn)對象是神圣力量，稱為“祈禱”；若是一個想法、主題或是事物則稱為“冥思”；一再地重覆某一字句便稱為“真言冥想”。當(dāng)然冥想也常有以發(fā)展對一些現(xiàn)象的留心體悟之形式，像是呼吸、流水或笛聲。因為冥想對于誘發(fā)”放松回應(yīng)”的成效已廣為所知，所以此法也常被心理學(xué)家所推薦。而標(biāo)準(zhǔn)臨床冥想StandarizedClinicalMeditation(SCM)的發(fā)展創(chuàng)造就是一種不帶任何神秘元素的療效工具。總而言之，所有形式的冥想都是鎮(zhèn)定焦慮頭腦、減緩不安與壓力、安撫如小猴子般心靈的方法。冥想的益處盡管傳統(tǒng)的冥想修習(xí)的至高目標(biāo)是洞察力、智慧、自覺與內(nèi)在喜悅的發(fā)展培養(yǎng)，然而冥想非常立即且主要的效果便是伴隨著兼有平靜、新陳代謝減緩、平和之感與健康的放松益處(加那羅塔納Gunaratana,1992)。賽門塔(Simonton,1978)的研究發(fā)現(xiàn)冥想運(yùn)用于癌癥病患上能有效地改變患者的心理狀態(tài)，影響他們對于放射治療的反應(yīng)或效果。賽門塔總結(jié)出心理狀態(tài)確實(shí)能影響人們的免疫系統(tǒng)回應(yīng)。這也再次說明了壓力的舒解、平靜的心和放松的身體對于健康是最有力的必備要素。如何開始并進(jìn)行冥想在開始冥想時,您必須先找到一個方法讓自己與日常生活中的繁忙與種種需求隔離。假若您等著讓這些繁囂來阻擾您,那么您可能永遠(yuǎn)也無法開始。您可以從創(chuàng)造純屬于您自己的空間或地方開始,這可以是一處安靜的地方,但也可以是透過耳機(jī)和聲音所營造的情境空間。接下來，選擇一種姿勢-坐著、站立、走路或躺著，利用這四種姿勢來培養(yǎng)您專注的能力是很重要的(羅森柏格Rosenberg,1998)。先決定您準(zhǔn)備冥想多久，而使用一段特定的音樂是很理想的方式因為它能幫助您決定冥想的時間長度。為了引導(dǎo)進(jìn)行冥想，請專注于某樣事物，