健康工作，快樂(lè)生活！----如何預(yù)防頸椎病2017年8月久坐上班族所患頸椎病有其特殊性。

主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：頭痛頸肩部痛上肢痛1、

頭痛

以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。主要表現(xiàn)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位。

3、

上肢痛

由于上肢長(zhǎng)期持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損。表現(xiàn)為一側(cè)上肢酸沉疼痛、麻木無(wú)力、抬腕困難。

怎樣才能確定自己得了頸椎??？確切癥狀：

后頸部疼痛，向下加壓則加重者

頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢放射性疼痛或/與麻木

閉眼時(shí)，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者

確切癥狀：

頸部疼痛的同時(shí)有上肢或下肢肌力減弱及肌體疼痛

低頭時(shí)突然引發(fā)全身麻木或有“過(guò)電”樣感覺(jué)者怎樣才能確定自己得了頸椎??？可能癥狀：

單純頸部不適，任何位置都有一種不舒服感覺(jué)

不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明顯

手指有放射性疼痛者

身上有束帶感

怎樣才能確定自己得了頸椎??？

久坐工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

久坐工作人員如何預(yù)防頸椎病1.不時(shí)走動(dòng):

辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部。2.

活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。

辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病4.睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷。

辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。

預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病1.梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作。預(yù)防頸椎病自我保健推拿2.按摩百會(huì)

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次3.對(duì)按頭部

:雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在頭部?jī)蓚?cè)，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20-30次。5.拿捏頸肌用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2～3min。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)，即阿是穴。

6.按揉肩部將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩部肌肉2～3min．再用掌側(cè)叩擊肩部肌肉10次8.按摩大椎

:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次至局部發(fā)熱為佳。大椎9.對(duì)按內(nèi)、外關(guān):用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。2、頸椎鍛煉注意事項(xiàng)鍛煉時(shí)機(jī)：頸椎癥狀輕微或改善時(shí)開(kāi)始鍛煉鍛煉要領(lǐng)：動(dòng)作要求和緩，避免頸椎快速活動(dòng)；要量力而行，適可而止，不要過(guò)度鍛煉損傷肌肉韌帶。鍛煉方案：要個(gè)體化，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，隨意鍛煉反而可能造成頸椎損傷。三、頸椎病預(yù)防保健操1、左顧右盼2、前后點(diǎn)頭3、旋肩舒頸4、搖頭晃腦5、頭手相抗6、雙手托天雙手托天

雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。治療的誤區(qū)1、盲目按摩很多人頸痛時(shí)會(huì)去按摩。推拿、按摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不當(dāng)，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生。2、自我鍛煉不夠許多頸椎病患者完全將自己交給醫(yī)生，醫(yī)生治療結(jié)束后，自我不去進(jìn)行相關(guān)肌群的鍛煉，導(dǎo)致疾病周期加長(zhǎng)，病情反復(fù)不愈。堅(jiān)持功能鍛煉才能進(jìn)一步鞏固治療效果，減少頸椎病的復(fù)發(fā)率。

3、頸痛厲害就去手術(shù)

頸椎的活動(dòng)量較大，手術(shù)后這個(gè)部位會(huì)變得脆弱，頸椎的活動(dòng)性會(huì)減小。另外，如果手術(shù)定位不準(zhǔn)確、椎間盤(pán)摘除不徹底，常會(huì)導(dǎo)致頸椎病復(fù)發(fā)，要再次手術(shù)。因此只有在保守治療無(wú)效的情況下根據(jù)病情需要最后不得不用的一種方法。治療“落枕”的簡(jiǎn)便方法

假如右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，右手半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無(wú)名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會(huì)很快得到緩解。

健康格言

必須明白：是自己創(chuàng)造了自己身體每一個(gè)“疾病”，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的生活。給身體提供了足夠的能量就會(huì)徹底改變自己生活。！