運(yùn)動(dòng)疲勞(píláo)與恢復(fù)第一頁(yè)，共17頁(yè)。疲勞(píláo)產(chǎn)生的原因神經(jīng)系統(tǒng)的影響學(xué)說(shuō)(疲勞是中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作能力下降的指標(biāo)。內(nèi)環(huán)境變化是促進(jìn)大腦皮質(zhì)發(fā)生保持性抑制的因素)。能源物質(zhì)的耗竭學(xué)說(shuō)(肌肉活動(dòng)到疲勞時(shí)，能源物質(zhì)（如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等）的含量下降。因此有人提出疲勞是由于這些物質(zhì)的耗竭而引起。)

疲勞物質(zhì)的蓄積學(xué)說(shuō)(肌肉或血液中有些物質(zhì)（如乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)）隨疲勞程度的加深而增加。因此有人提出疲勞的產(chǎn)生是由于肌肉收縮時(shí)物質(zhì)代謝產(chǎn)物的堆積所致。)機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的失調(diào)學(xué)說(shuō)(運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物使機(jī)體體液PH值下降，PH

值下降到一定數(shù)值(shùzí)時(shí)，細(xì)胞內(nèi)外的水分，離子的濃度就會(huì)發(fā)生變化，人體就不能繼續(xù)從事運(yùn)動(dòng))第二頁(yè)，共17頁(yè)。疲勞產(chǎn)生(chǎnshēng)的原因總之，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的疲勞是一種綜合性的生理過(guò)程。它是以中樞的作用為主導(dǎo)，在中樞和周圍組織相互影響下發(fā)生的。它既與神經(jīng)細(xì)胞的變化有關(guān)，也有與周圍組織的反射性和體液性影響有關(guān)。疲勞時(shí)的生化變化帶有全身性的特點(diǎn)，它是伴有機(jī)體內(nèi)環(huán)境的變化和不同生理機(jī)能的失調(diào)。疲勞（特別(tèbié)是疲勞感）是一種保護(hù)性反應(yīng)，這種保護(hù)性反應(yīng)可使與機(jī)體生命攸關(guān)的機(jī)能免于過(guò)度衰竭。第三頁(yè)，共17頁(yè)。疲勞(píláo)的消除方法整理活動(dòng):劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，

可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還

運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)

動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善(gǎishàn)肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生

也有良好作用。

睡眠:睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層

的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡

眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡（1．5～2小時(shí))

第四頁(yè)，共17頁(yè)。疲勞的消除(xiāochú)方法溫水浴:訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。桑那浴:又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉(jīròu)關(guān)節(jié)組織充血作用

外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減

重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

1．在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

2．在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2．5～

3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘第五頁(yè)，共17頁(yè)。疲勞(píláo)的消除方法按摩:按摩是消除疲勞的重要手段。理療:利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機(jī)能恢復(fù)，同時(shí)具有治療損傷的作用。吸氧:高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量，對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明

顯療效。特別對(duì)拳擊、摔跤、柔道(róudào)等頭部常受到撞擊的運(yùn)動(dòng)員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來(lái)消除疲勞。具有提高背肌肌力，改善心肺

功能，提高血紅蛋白濃度等作用。第六頁(yè)，共17頁(yè)。心理恢復(fù)

:是通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的(mùdì)，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。營(yíng)養(yǎng)(yíngyǎng)恢復(fù)按摩:按摩是消除疲勞的重要手段。在這兩項(xiàng)指標(biāo)達(dá)不到理想(lǐxiǎng)水平時(shí)，選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行強(qiáng)化補(bǔ)充，著重于影響紅細(xì)胞代謝過(guò)程的營(yíng)養(yǎng)素即鐵、蛋白質(zhì)、各種氨基酸、維生素、微量元素的均衡補(bǔ)充自由基生成及抗過(guò)氧化能力指標(biāo):血液(xuèyè)丙二醛(mda)、超氧化物歧化酶(sod)、谷胱甘肽過(guò)氧化物酶

(gpx)等，用以判斷機(jī)體抗自由基的能力水溫為42士2C為宜。冷水溫為15C，熱水溫為40C。營(yíng)養(yǎng)藥物(yàowù)恢復(fù)血紅蛋白:血紅蛋白反映運(yùn)動(dòng)員攜氧能力，男子耐力運(yùn)動(dòng)員理想值為15-16克%，女子耐力運(yùn)動(dòng)員理想值為13-14克%要糾正(jiūzhèng)運(yùn)動(dòng)性低血色素，應(yīng)通過(guò)血液化驗(yàn)，根據(jù)個(gè)體、針對(duì)病因，采取綜合的防治方法。具有提高背肌肌力，改善心肺

功能，提高血紅蛋白濃度等作用。負(fù)氧離子也被用來(lái)消除疲勞。因此有人提出疲勞是由于這些物質(zhì)的耗竭而引起。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。補(bǔ)鐵，維持血紅蛋白水平營(yíng)養(yǎng)(yíngyǎng)生化監(jiān)控疲勞(píláo)的消除方法心理恢復(fù)

:是通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的(mùdì)，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

營(yíng)養(yǎng):運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。藥物:為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物。如中藥黃茂、

對(duì)五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對(duì)消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對(duì)養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。

第七頁(yè)，共17頁(yè)。營(yíng)養(yǎng)藥物(yàowù)恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)生化監(jiān)控(jiānkònɡ)營(yíng)養(yǎng)生化監(jiān)控(jiānkònɡ)主要通過(guò)膳食營(yíng)養(yǎng)狀況、身體測(cè)量和血樣及尿樣檢測(cè)來(lái)了解運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的物質(zhì)代謝和機(jī)能的不同狀況，一般將檢測(cè)分為以下幾類：第八頁(yè)，共17頁(yè)。營(yíng)養(yǎng)(yíngyǎng)生化監(jiān)控膳食營(yíng)養(yǎng)狀況的調(diào)查和身體成分的測(cè)試體能狀態(tài)和能力的評(píng)定指標(biāo):血乳酸(la)的測(cè)定或乳酸曲線的制作，用以判斷運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧訓(xùn)練的效果(xiàoguǒ)及能力血液學(xué)指標(biāo):血象測(cè)定：包括血色素(hb)、血球壓積容量(hct)、紅血球(rbc)、紅細(xì)胞寬度-變異數(shù)(rdw-cv)等多項(xiàng)反映紅細(xì)胞形態(tài)和鐵代謝及鐵儲(chǔ)備的指標(biāo)，用以判斷機(jī)體的造血機(jī)能，血液的攜氧能力和蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)狀況等第九頁(yè)，共17頁(yè)。營(yíng)養(yǎng)(yíngyǎng)生化監(jiān)控反映肌肉狀態(tài)(zhuàngtài)及蛋白質(zhì)代謝的相關(guān)指標(biāo):血尿素氮(bun)、肌酸激酶(ck)、乳酸脫氫酶(ldh)，尿蛋白、尿潛血、尿膽原、尿3-甲基組氨酸(3-mh)等，用以反映肌肉蛋白質(zhì)的分解和合成代謝狀況，肌肉細(xì)胞大強(qiáng)度收縮后的損傷及恢復(fù)狀況等內(nèi)分泌學(xué)指標(biāo):血睪酮(t)、皮質(zhì)醇(cor)、血、尿腎上腺素(e)和去甲腎上腺素(ne)

等,反映下丘腦-垂體-性腺和腎上腺軸的功能第十頁(yè)，共17頁(yè)。營(yíng)養(yǎng)(yíngyǎng)生化監(jiān)控免疫學(xué)指標(biāo):免疫球蛋白igg、iga、igm、淋巴細(xì)胞亞群cd4/cd8、nk細(xì)胞、血漿谷氨酰胺等，反映機(jī)體的免疫功能自由基生成及抗過(guò)氧化能力指標(biāo):血液(xuèyè)丙二醛(mda)、超氧化物歧化酶(sod)、谷胱甘肽過(guò)氧化物酶

(gpx)等，用以判斷機(jī)體抗自由基的能力第十一頁(yè)，共17頁(yè)。營(yíng)養(yǎng)(yíngyǎng)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(yùndòng)飲料，滿足機(jī)體對(duì)水、無(wú)機(jī)鹽和部分維生素的需求，促進(jìn)體能恢復(fù)。補(bǔ)充微量元素、電解質(zhì)，預(yù)防肌肉痙攣補(bǔ)充維生素，促進(jìn)能量代謝，消除疲勞補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促使機(jī)體在運(yùn)動(dòng)(yùndòng)后由分解狀態(tài)盡快轉(zhuǎn)化到合成狀態(tài)，快速恢復(fù)體能補(bǔ)鐵，維持血紅蛋白水平第十二頁(yè)，共17頁(yè)。運(yùn)動(dòng)性低血色素

血紅蛋白:血紅蛋白反映運(yùn)動(dòng)員攜氧能力，男子耐力運(yùn)動(dòng)員理想值為15-16克%，女子耐力運(yùn)動(dòng)員理想值為13-14克%由運(yùn)動(dòng)引起的循環(huán)血中紅細(xì)胞數(shù)量的減少或紅細(xì)胞內(nèi)血色素（或稱血紅蛋白，hb）不足稱為運(yùn)動(dòng)性低色素，嚴(yán)重時(shí)會(huì)(shíhuì)發(fā)展成運(yùn)動(dòng)性貧血。成年男運(yùn)動(dòng)員hb小于12g/dl，女運(yùn)動(dòng)員小于，男女少兒運(yùn)動(dòng)員（小于14歲）hb小于12g/dl即診斷為運(yùn)動(dòng)性貧血第十三頁(yè)，共17頁(yè)。運(yùn)動(dòng)性低血色素的原因(yuányīn)造血的物質(zhì)缺乏，致使紅細(xì)胞生成減少：紅細(xì)胞破壞和丟失增加：血液稀釋：運(yùn)動(dòng)性低血色素可能是由于一個(gè)或幾個(gè)因素造成的。要糾正(jiūzhèng)運(yùn)動(dòng)性低血色素，應(yīng)通過(guò)血液化驗(yàn)，根據(jù)個(gè)體、針對(duì)病因，采取綜合的防治方法。第十四頁(yè)，共17頁(yè)。運(yùn)動(dòng)性低血色素的防治(fángzhì)改進(jìn)膳食營(yíng)養(yǎng):膳食中應(yīng)注意加強(qiáng)含鐵食物、蛋白質(zhì)、維生素c、b12、葉酸的補(bǔ)充，充分保證造血物質(zhì)的每日攝入量。上述成分含量高的食物有：動(dòng)物肝臟和血、牛奶、蛋黃、豆制品、綠色蔬菜、海帶、紫菜、黑木耳等適當(dāng)選用營(yíng)養(yǎng)品:運(yùn)動(dòng)員應(yīng)定期檢測(cè)hb和血清鐵蛋白(血清鐵蛋白是反映機(jī)體鐵儲(chǔ)備狀況的最靈敏指標(biāo))。在這兩項(xiàng)指標(biāo)達(dá)不到理想(lǐxiǎng)水平時(shí)，選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行強(qiáng)化補(bǔ)充，著重于影響紅細(xì)胞代謝過(guò)程的營(yíng)養(yǎng)素即鐵、蛋白質(zhì)、各種氨基酸、維生素、微量元素的均衡補(bǔ)充中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)性貧血與脾氣虛、腎虛有關(guān)。故補(bǔ)血中藥制劑以健脾、補(bǔ)氣和補(bǔ)腎的生血方為主