第四章情緒型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!想一想：我們會用哪些詞匯來描述我們的情緒？型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!一、情緒的概述生活中的任何人、任何事、任何物，甚至氣候的變化，都會影響人的情緒。什么是情緒？人類有哪些基本情緒？情緒具有哪些基本特點？情緒以及表情的社會意義何在？情緒是怎么產(chǎn)生的？如何適當?shù)乜刂谱约旱那榫w？

型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!（一）情緒的概念情緒—情緒是指人對客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。*說明：情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。

對客觀現(xiàn)實的認知是情緒產(chǎn)生的必要條件。

型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!情緒的成分

1、主觀體驗

2、外部表現(xiàn)：表情>>

3、生理喚醒>>面部表情姿態(tài)表情語調(diào)表情型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!面部表情型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!姿態(tài)表情害羞、擔憂奇怪、懷疑自我滿足不感興趣型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!情緒的生理測量與測謊（一）鑒于有機體在情緒狀態(tài)下出現(xiàn)許多生理反應(yīng)，因而有可能運用各種生理記錄儀器把這些變化記錄下來，作為情緒活動的客觀指標之一。例如，心率、血壓、血糖、呼吸、脈搏容積、皮膚電阻、肌肉緊張度以及腦電變化、腦神經(jīng)化學物質(zhì)變化等，均可被測量。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!情緒的生理測量與測謊（三）測謊與一般生理測量一樣，在測定基礎(chǔ)水平后，向被試提出一系列要求回答的問題，這些問題中包括中性問題和有關(guān)鍵意義的鑒定性問題，問題之間有足夠的時間間隔以使生理指標恢復(fù)常態(tài)。若被試在回答鑒定性問題時產(chǎn)生緊張情緒反應(yīng)，即將在各指標上出現(xiàn)同步變化，作為鑒別是否說謊的一種參考。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!情緒與情感的區(qū)別1、情緒具有較大的情境性、即時性、沖動性,而情感具有較大的穩(wěn)定性、深刻性、持久性.2、情緒是情感的表現(xiàn)形式,具有明顯的外部表現(xiàn);情感則以內(nèi)心體驗的形式存在,比較內(nèi)隱.3、一般說來，情緒與生理性需要相聯(lián)系，情感與社會性需要相聯(lián)系。情緒可用于動物和人類，情感只用于人類。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!（三）情緒的分類1.基本情緒和復(fù)合情緒——根據(jù)情緒的復(fù)雜性四種基本情緒（先天的）：快樂：滿意、愉快、非常滿意、狂喜憤怒：不滿、生氣、慍怒、激憤、大怒、狂怒悲哀：遺憾、失望、難過、悲傷、哀痛、絕望恐懼：害怕、恐懼、驚恐、驚慌復(fù)合情緒（后天的）：妒忌、敵意、焦慮、悔恨、羞恥型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!激情——一種迅速、猛烈、爆發(fā)而時間短暫的情緒狀態(tài)。（迅速、強烈、短暫）特點：爆發(fā)性和沖動性型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!應(yīng)激——突如其來的緊迫情況引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。指人對某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!二、情緒理論（一）詹姆斯—蘭格理論（情緒外周理論）（二）坎農(nóng)—巴德理論（丘腦情緒理論）（三）沙赫特情緒理論（激活歸因情緒理論）（四）阿諾德—拉扎魯斯理論（認知評價理論）型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!返回型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!倒U型曲線返回型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!約瑟夫.蒙塔格博士曾寫過一本《神經(jīng)性胃病》的書，“胃潰瘍的產(chǎn)生，不是因為你吃了什么而導致的，而是因為你憂愁些什么。”他對15000名胃病患者進行了研究，每5個人中，有4個并不是生理原因而得胃病。恐懼、憂慮、憎恨、極端自私以及無法適應(yīng)現(xiàn)實生活，才是他們得病的原因。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!美國生理學家艾爾馬的實驗研究:將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中,冷卻后變成水,發(fā)現(xiàn):●在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水是澄清透明的.●在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,水中有白色沉淀.●在憤怒\生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上,幾分鐘后大白鼠死型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!（一）情緒智力情緒智力——個體通過適當?shù)牟呗耘c機制來控制、管理和改變自己或他人情緒的能力。情感商數(shù)情感智商情緒智力,用EQ表示型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!

1995年，美國《紐約時報》專欄作家戈爾曼出版了《情感智商》一書，將情感智商歸納為(1)認識自身情緒的能力；（2）妥善管理情緒的能力；（3）自我激勵的能力（4）認識他人情緒的能力（5）人際關(guān)系的管理能力。

目前，我國學者有關(guān)情商的研究大多以戈爾曼的觀點為理論基礎(chǔ)，一般認為情商主要有五個部分組成：自我意識、自我激勵、情緒控制、人際溝通、挫折承受力。

型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁!

5、你認為大多數(shù)人必須更加努力而不要輕易放棄。

6、與你最好的朋友告訴你一些好消息相比，你更易受一部浪漫影片的感染.7、當你的情況不妙時，你認為到了你該改變的時候了。

8、你經(jīng)常想知道別人是怎樣看待你的。

9、你對自己幾乎能使每個人高興起來而自豪。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁!

15、你似乎是這樣一個人:對于周末去干什么，你總是能夠提出很有趣的設(shè)想。

16、假如你有一根魔棒的話，你將揮動它來改變你的外貌和個性。

17、不管工作多么盡心盡力，你的老板似乎總是催促你。

18、你認為你的戀人對你寄予厚望。

19、你認為一點小小壓力不會傷害任何人。

20、你會把任何事情都告訴你最好的朋友，即使是個人隱私。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁!（二）健康情緒的必要條件1、正確的人生追求

2、寬廣的胸襟

3、理性地適應(yīng)生活

4、尋找身邊的歡樂

型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁!（三）不良情緒的控制正常的情緒：有適當?shù)脑蛞鸾∪那榫w反應(yīng)的強度應(yīng)和引起它的情境相稱正常的情緒作用的時間，是應(yīng)隨客觀情況而轉(zhuǎn)移。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁!不良情緒一——憤怒憤怒——對客觀事物不滿而產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)。原因——外在的強烈刺激所引起的。危害：“怒傷肝”……暴怒者不同程度的存在著心理缺陷：心胸狹窄的人；虛榮心過強的人；傲氣和官氣十足的人；嬌生慣養(yǎng)，自由放任的人。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁!A型情緒特征是不安定的，社會適應(yīng)性較差，屬外向型。他們的群眾關(guān)系較差，易和他人造成摩擦。這類性格又稱為“行為型”或“注意人物型”。他們性格急躁，脾氣火爆，凡事急急匆匆，生活中經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”中。B型情緒特征和社會適應(yīng)性都較為均衡，但主導性不強，屬于較平凡的均衡類型。他們交際能力不強，智力、精力、體力各方面也都平平。因此稱為“平均型”。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁!不良情緒三——焦慮焦慮：是由于某種不順心的因素而引起的不愉快的情緒反應(yīng)。它主要是對危險、威脅和需要特別努力但對此又無能為力的苦惱的強烈預(yù)期反應(yīng)。（1）積極進入放松狀態(tài)（2）覺察焦慮的發(fā)生，從中尋找原因，質(zhì)疑焦慮（3）向他人陳述自己心中的焦慮（4）以新壓舊型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁!不良情緒五——自卑自卑是人們由于受挫折而將自己看得很低，從而產(chǎn)生的一種輕視自己的情緒。自卑既有消極作用又是人們奮發(fā)上進的一種反作用力.型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁!想一想：

當我們處于不良情緒時，我們通常會如何調(diào)節(jié)？型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁!艾利思ABC理論基本觀點情緒不是由某一誘發(fā)事件所引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的主體對此事件的解釋和評價所引起的。觀

點A:誘發(fā)事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）

C:結(jié)果（Consequences）ABC型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁!合理情緒療法的一些理念人對一類事物的共同看法即信念，既可以有合理、理性的一面，也有不合理、非理性的一面。合理的信念會引起人們對事物適當?shù)?、適度的情緒反應(yīng)，而不合理的信念則會導致不適當?shù)那榫w和行為。當人們堅持不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中，最終回導致情緒障礙。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第31頁!不合理的信念的特征絕對化的要求過分概括化糟糕至極與不合理的信念辯論（黃金規(guī)則、反黃金規(guī)則）型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第32頁!6．你在半夜的時候，是否經(jīng)常覺得有什么值得害怕的事?a．經(jīng)常b．從來沒有c．極少有這種情況7．你是否經(jīng)常因夢見什么可怕的事而驚醒?a．經(jīng)常b．沒有c．極少8．你是否曾經(jīng)有多次做同一個夢的情況?a．有b．沒有c．記不清9．有沒有一種食物使你吃后嘔吐?a．有b．沒有c．記不清 10．除去看見的世界外，你心里有沒有另外一種世界?a．有b．沒有c．記不清11．你心里是否時常覺得你不是現(xiàn)在的父母所生?a．時常b．沒有c．偶爾有型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第33頁!18．你是否一回家就立刻把房門關(guān)上?a．是b．否c。不清楚19．你坐在小房間里把門關(guān)上后，是否覺得心里不安?a．是b．否c．偶爾是20．當一件事需要你作決定時，你是否覺得很難?a．是b．否c．偶爾是21．你是否常常用拋硬幣、玩紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉?a．是b．否c．偶爾22．你是否常常因為碰到東西而跌倒?a．是b．否c．偶爾23．你是否需用一個多小時才能入睡，或醒的比你希望的早一個小時?a．經(jīng)常這樣b．從不這樣c．偶爾這樣型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第34頁!以上各題的答案，選a得2分，選b得0分，選c得1分。請將你的得分統(tǒng)計一下，算出總分。得分越少，說明你的情緒越佳，反之越差。總分0-20分，表明你情緒穩(wěn)定，自信心強，具有較強的美感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，能理解周圍人們的心情，顧全大局。你一定是個性情爽朗、受人歡迎的人?？偡?1-40分，說明你情緒基本穩(wěn)定，但較為深沉，對事情的考慮過于冷靜，處事淡漠消極，不善于發(fā)揮自己的個性。你的自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，瞻前顧后，躊躇不前?？偡衷?1分以上，說明你的情緒極不穩(wěn)定，日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾中。如果你得分在50分以上，則是一種危險信號，你務(wù)必請心理醫(yī)生進一步診斷。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第35頁!主體的需要是情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)

⑴有需要，才會有情緒。

⑵需要的多樣性,決定了情緒的豐富性。

⑶需要是否獲得滿足，決定了情緒的性質(zhì)。滿足—肯定、喜愛、愉快；不滿足—否定、厭惡、不愉快⑷情緒體驗的強度，取決于需要狀態(tài)。

需求愈強，體驗愈烈。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第36頁!型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第37頁!型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第38頁!姿態(tài)表情型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第39頁!情緒的生理測量與測謊（二）使用多導生理記錄儀可以同步記錄各項生理指標，它包括心率、脈搏容積、呼吸與皮膚電反應(yīng)等多項指標，可同步取得多項數(shù)據(jù)，可以進行綜合分析。所謂測謊儀實際上就是一臺多導儀。多導儀測謊是基于這樣的假定：當人說謊時，會產(chǎn)生某種情緒反應(yīng)，這些反應(yīng)可以從生理變化表現(xiàn)出來。鑒于生理變化受自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)支配，不受人的主觀控制，因此測量結(jié)果是比較客觀的。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第40頁!測謊機圖片型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第41頁!（二）情緒的兩極性情緒的動力性增力減力情緒的激動性激動平靜情緒的強度情緒的緊張度強弱緊張輕松型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第42頁!2、心境、激情和應(yīng)激

——根據(jù)情緒的狀態(tài)心境——比較微弱、持久而又具有感染性的情緒體驗，并非關(guān)于某一事物的特定體驗，而是以同樣的態(tài)度體驗對待一切事物。（緩慢、微弱、持久）特點：彌散性和長期性型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第43頁!激情是積極的還是消極的？激情有積極的和消極的兩種，即建設(shè)性的激情和破壞性的激情。消極的激情常常對機體活動具有抑制的作用，或引起過分的沖動，做出不適當?shù)男袨椤７e極的激情往往與冷靜的理智和堅強的意志相聯(lián)系，成為激發(fā)人的正確行動的巨大動力。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第44頁!應(yīng)激的產(chǎn)生與個體面臨的情境及其對自己能力的估計有關(guān)。表現(xiàn)：一種是動員身體各種潛能，使活動積極起來，表現(xiàn)為情急生智、沉以致能超乎尋常地應(yīng)付危急局面。一種是使活動抑制或完全紊亂，處于呆若木雞、驚慌失措，甚至發(fā)生臨時性休克的境地。

型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第45頁!三、情緒的功能

1、信號功能

情緒在人際交往中起著信號作用，是人際交流的重要手段，尤其是情緒的外顯形式——表情。

2、動機功能》》

3、感染功能

4、保健功能》》型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第46頁!情緒強度與操作效果有研究表明，情緒能影響認知操作的效果，其影響效應(yīng)取決于情緒的性質(zhì)及強度。中等喚醒水平的愉快情緒為認知活動提供最佳的情緒背景。愉快強度與操作效果曲線呈倒“U”型。過低或過高的愉快喚醒均不利于認知操作。而對負情緒來說，痛苦、恐懼的強度與操作效果呈直線相關(guān)，情緒強度越大，操作效果越差。與痛苦、恐懼不同的是，由于憤怒情緒具有自信度較強的性質(zhì)和指向于外的傾向，中等強度的情緒一旦爆發(fā)出來，有可能組織個體傾向于面對的任務(wù)，導致較好的操作效果（孟昭蘭，1984）。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第47頁!不良情緒對身心健康的危害引發(fā)生理疾病：偏頭痛、胃潰瘍、心臟病（怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎、悲傷胃）引發(fā)心理問題：情緒在變態(tài)行為和精神障礙中起核心作用（1）焦慮癥包括恐懼癥、強迫癥等。（2）情感癥（也叫心境障礙）包括憂郁癥（也叫抑郁癥）、躁狂癥、躁郁癥等。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第48頁!伊朗“醫(yī)學之王”西拿的實驗研究在中世紀，享有“醫(yī)學之王”美譽的著名伊朗醫(yī)學家伊本.西拿曾做過一個實驗。他把兩只公羊分別系在兩個不同的地方，給予同樣的食物。一個地方是平靜、安穩(wěn)沒有危險的草坪；另一個地方是旁邊關(guān)著狼群的動物館。第二只公羊由于經(jīng)?？吹嚼窃谒磉吀Q視而整天提心吊膽，精神一直處于高度緊張狀態(tài)，不久就死了。而前一只公羊卻一直生活得很好。西拿做的這個實驗表明了情緒對動物有很大的影響。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第49頁!四、情緒的調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)是指個體通過適當?shù)牟呗耘c機制來控制、管理和改變自己或他人情緒的過程。情緒調(diào)節(jié)一旦成為一種能力，就叫情緒智力，即情商。

型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第50頁!情商

“情感智商”（EmotionalQuotient)的術(shù)語是由美國耶魯大學彼得·沙洛維和新罕布什爾大學約翰·梅耶提出，他們于1990年、1993年和1996年3次對情緒智力作了描述。

1990年：（1）準確評價和表達情緒的能力；（2）有效調(diào)節(jié)情緒的能力；（3）有將情緒體驗運用于驅(qū)動、計劃和追求成功等動機和意志過程的能力。

1993年：（1）區(qū)分自己與他人情緒的能力；（2）調(diào)節(jié)自己與他人情緒的能力；（3）運用情緒信息去引導思維的能力。

1996年：（1）情緒的覺知、評估和表達能力；（2）思維過程中的情緒促進能力；（3）理解與分析情緒，獲得情緒知識的能力；（4）對情緒進行成熟調(diào)解的能力。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第51頁!情商測試

要想知道你的EQ有多高，請完成以下測驗。每題選同意得1分，選不同意不得分。

1、與戀人發(fā)生爭吵后，你能在他人面前掩飾住你的沮喪。

2、當工作學習不順利時，你認為這是對未來的一個警告。

3、當你最好的朋友開口說話以前，你就能分辨出他（她）處于何種情緒狀態(tài)。

4、當你擔憂某件事時，你在夜里幾個小時難以入眠。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第52頁!

10、你厭煩討價還價，盡管你知道討價還價能使你少花錢。

11、你十分相信直率的說話，而且認為這樣能使一切事情變得更為容易。

12、盡管你知道自己是正確的，你也會轉(zhuǎn)換這一話題，而不愿意進行一場爭論。

13、你在工作中做出一個決定，會擔心它是否正確。

14、你不會擔心環(huán)境的改變。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第53頁!16分以上:7到15分:6分或6分以下:型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第54頁!兩家相爭為堵墻，讓他幾寸又何妨？萬里長城今猶在，不見當年秦始皇？

——曾國藩型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第55頁!不良的情緒：過度的情緒反應(yīng)持久的消極情緒情緒反應(yīng)過分強烈，超出一定限度引起消極情緒的因素消失后仍長時間沉浸在消極狀態(tài)中不能自拔型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第56頁!不良情緒二——過度緊張1、緊張是在生活情境中，對威脅性的或不愉快的因素的情緒反應(yīng)或喚起性反應(yīng)。緊張情緒形成的條件主要表現(xiàn)在四個方面：（1）人體質(zhì)的脆弱性（2）人的性格特征（3）難以解決的互相矛盾沖突的目標或活動（4）存在著的威脅型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第57頁!C型情緒是安定的，社會適應(yīng)良好，屬內(nèi)向型。D型情緒是安定的，社會適應(yīng)性平均，是外向型。群眾關(guān)系較好，工作能力強，積極主動、肯動腦筋。能獨擋一面，有領(lǐng)導能力。因此，又稱“安定積極型”。E型情緒是不安定的社會適應(yīng)型較差，喜獨立思考問題，他們大多“憤世嫉俗”，“獨善其身”。現(xiàn)代人稱為“反常型”，“不安定消極型”。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第58頁!不良情緒四——抑郁抑郁情緒具有五組特征一種悲哀的、冷漠的心境；一種消極的自我概念；一種回避他人的期望；一種睡眠、食欲和性欲的喪失；一種活動水平的變化。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第59頁!自卑的消極作用自卑-自閉-無學習性-發(fā)展停滯-更自卑…是自卑者的惡性循環(huán)

我不行”的預(yù)感,不良的自我暗示，令自卑者越來越覺得自己所認定的“我真沒用”，通過惡性循環(huán)，被“證明”完全“符合事實”。這個負向的皮格馬利翁（Pygmalion）效應(yīng)，使自卑者更加喪失信心，更加覺得自己就是墊底的命。自卑者的最后歸宿就是宿命論，悲觀論。放棄努力就是一種邏輯的結(jié)果了。

型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第60頁!怎樣調(diào)節(jié)和控制不良情緒？一般要做到以下幾個方面：（一）覺知自己的情緒狀態(tài)（二）轉(zhuǎn)移注意力（三）轉(zhuǎn)變觀念，重構(gòu)認知小故事：老太太和她的兩個女兒（四）合理地發(fā)泄情緒

1.在適當?shù)膱龊峡奁?/p>

2.向他人傾訴

3．進行比較劇烈的運動

4.放聲歌唱或放聲喊叫（五）主動用言語控制調(diào)節(jié)情緒

型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第61頁!合理情緒療法合理情緒療法——ABC理論A誘發(fā)事件B個體在誘發(fā)事件后相應(yīng)而生的信念C在特定情景下，個體的情緒和行為的結(jié)果。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第62頁!人們通常會有哪些不合理的觀念？非白即黑，非此即彼。災(zāi)難化的心理過濾以偏概全。

給好事打個折扣。胡亂預(yù)測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標簽以己度人?？浯笃滢o。型情緒特征是不安定的共67頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第63頁!