word完整版-行業(yè)資料分享800米跑的技術(shù)動(dòng)作及訓(xùn)練方法中長跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。800腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運(yùn)動(dòng)向前沖出。途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能，同時(shí)又能最經(jīng)濟(jì)省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有"三步一呼氣，三步一吸氣"或"兩步一呼氣，兩步一吸氣"這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。800米跑屬中長跑項(xiàng)目，對考生的速度耐力要求很高，要求考生具備良好的沖刺速度及速度感、節(jié)奏感和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。中長跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目，其突出特征是高“速度”持續(xù)跑的專項(xiàng)速度耐力。只有具備較快的速度能力素質(zhì)和良好的速度耐力及速度力量，運(yùn)動(dòng)員才可能在比賽中戰(zhàn)勝對手，取得好成績。當(dāng)今的中長跑比賽運(yùn)動(dòng)員往往都是到最后幾十米或幾米才分伯仲，速度慢了必然輸?shù)簟？梢娝俣鹊目炻菦Q定運(yùn)動(dòng)員最后沖刺，取得好成績的最重要一環(huán)。因此，在運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練中，確立以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，是當(dāng)今中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體和有效方法。我校高考體育訓(xùn)練隊(duì)在800米訓(xùn)練中，加強(qiáng)速度訓(xùn)練，采取科學(xué)地，有效地訓(xùn)練方法，結(jié)合我們學(xué)校特殊情況，我們在訓(xùn)練內(nèi)容上常年早上進(jìn)行5公里越野跑，每次訓(xùn)練由二位教練帶隊(duì)，負(fù)責(zé)學(xué)生安全，學(xué)生們排著整齊的隊(duì)伍，形成了一道亮麗的風(fēng)景線。中長跑的速度和耐力訓(xùn)練從運(yùn)動(dòng)生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統(tǒng)供能，而且還更多的依靠肌糖元進(jìn)行無氧酵解供能。在進(jìn)行中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中，必須著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的能力，這種訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法是指反復(fù)多次進(jìn)行同一練習(xí)，在各次重復(fù)練習(xí)之間安排一些間歇時(shí)間，能使身體生理負(fù)荷達(dá)到較高程度。間歇訓(xùn)練法是嚴(yán)格規(guī)定各次練習(xí)的距離和強(qiáng)度以及每次練習(xí)的間歇時(shí)間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復(fù)就開始下一次練習(xí)，對機(jī)體負(fù)荷要求高，對發(fā)展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。使用這種方法進(jìn)行中長跑教學(xué)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡及訓(xùn)練水平差異，科學(xué)合理地安排每次奔跑的距離和間歇時(shí)間。如何克服"極點(diǎn)"現(xiàn)象和爭取"第二次呼吸"在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)"星星"而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為"極點(diǎn)"。出現(xiàn)"極點(diǎn)"以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了"第二次呼吸"。"極點(diǎn)"和"第二次呼吸"，可以當(dāng)作衡量中長跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大且相同的情況下，"極點(diǎn)"現(xiàn)象出現(xiàn)得越早的同學(xué)，中長跑水平的能力就越低，"極點(diǎn)"現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長跑能力就越強(qiáng)。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的"極點(diǎn)"現(xiàn)象會(huì)變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。提高中長跑運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練手段中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)對提高專項(xiàng)成績至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。在比賽中它決定了運(yùn)動(dòng)員的成績的好壞。因此，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)速度能力方面的訓(xùn)練。重復(fù)跑練習(xí)隨著中長跑成績的提高，運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的時(shí)間減少，而在單位時(shí)間內(nèi)工作的強(qiáng)度加大了，因此運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化，以適應(yīng)肌肉工作需300─500400PH兩腿酸沉的不良反應(yīng)。因此，欲取得好成績，需進(jìn)行耐酸訓(xùn)練，即在乳酸大量在勻速跑途中，突然加速?zèng)_跑，然后再保持高速跑，而不能減速。提高這方面100─6004─5采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為400─10005短跑能力訓(xùn)練在高速跑能力訓(xùn)練的同時(shí)，加速跑能力的提高不容忽視，可以進(jìn)行以下短跑能力訓(xùn)練。3×60米大幅度地快跑，休息時(shí)慢跑返回；3×6010；3×603060；3×60慢跑返回；3×60202020跑返回。3×60提高速度力量訓(xùn)練手段在中長跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員都想勝人一籌，并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行各種方法的速度力量訓(xùn)練。循環(huán)速度力量訓(xùn)練和超等長速度力量訓(xùn)練這兩類訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)是具有多變性。因?yàn)橛?xùn)練中的多變性，可以減輕運(yùn)動(dòng)員重復(fù)進(jìn)行相同練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的體力、精神消耗。循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補(bǔ)充中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練準(zhǔn)備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運(yùn)動(dòng)員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。這些刺激的結(jié)合不僅能促進(jìn)整個(gè)身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運(yùn)動(dòng)員的身體各部分一個(gè)接一個(gè)受刺激，直到整個(gè)身體都受到刺激，而同時(shí)在整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)保持較高心率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體某個(gè)特定（動(dòng)作肌群、對抗肌群）可延緩整個(gè)身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時(shí)間，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐→仰臥起坐→屈膝舉腿→引體向上等。超等長速度力量訓(xùn)練可以用所有中長跑運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期的一般體能訓(xùn)跑→踢臀跑→跨步跑→單足跳→膝觸胸雙足跳→蛙跳等。訓(xùn)練方法之一一、發(fā)展一般耐力51500281000N二.發(fā)展速度1.100米、