做俯臥撐怎么呼吸好做俯臥撐怎么呼吸好

做俯臥撐怎么呼吸好，在做俯臥撐的時候，需要注意的東西還是比較多的。動作標準暫且不談，咱要說的是，自己在做俯臥撐時，應該掌握的呼吸以及節(jié)奏。來聊聊做俯臥撐怎么呼吸好。

做俯臥撐怎么呼吸好1

一、俯身時的節(jié)奏與呼吸

對于呼吸，咱要知道很重要的一點就是，蓄力的過程自己要吸氣，發(fā)力的過程要呼氣。因為咱們在做俯臥撐時，俯身的階段是一個蓄力的過程，那么也就是說，咱們在這個俯身的過程中要吸氣。一般來說，這吸氣的過程持續(xù)兩到四秒是比較好的。

另外，咱們還需要知道的就是，自己在做俯臥撐的`時候，俯身的階段，是一個離心收縮的過程。在離心收縮的過程中，慢是非常重要的，因為只有咱們肌肉的離心收縮過程慢了，自己的肌肉受到的刺激才會較強。

二、起身時的節(jié)奏與呼吸

與俯臥撐中俯身的階段相對的，就是咱們在做俯臥撐時的起身階段了。既然俯身的階段要吸氣，與之相對，起身的階段就是要呼氣了。因為自己在做俯臥撐時，起身的階段，是咱們肌肉向心收縮的過程，因為向心收縮的過程要盡可能的快一點。

所以，咱們在做俯臥撐起身階段時，就要盡可能的快一點，這個過程大致持續(xù)在一到兩秒即可。也就是說，自己呼氣的過程持續(xù)時間為一到兩秒。另外，咱們需要注意的是，起身的階段完成時，自己的肘關節(jié)最好不要完全伸直，也就是說自己的肘關節(jié)不要超伸鎖死。

總而言之，咱們在做俯臥撐時，俯身階段吸氣兩到四秒，起身階段呼氣一到兩秒即可。

做俯臥撐怎么呼吸好2

1、同步式呼吸法：

其最主要的一個特點就是我們在做一次動作，然后同時呼吸一次，平時做俯臥撐的時候，因為我們的肌肉大多處在一種收縮的狀態(tài)之中，這時在做的時候，最好要快速的進行吸氣，然后伸展肌肉的時候，再開始慢慢的將氣呼出去。同時，這種呼吸方法講究的是吸氣的時候要快，然后呼氣的時候要慢，否則很有可能會導致我們做不了幾個俯臥撐就會覺得非常疲勞，而且身體還有一種酸痛感。不過也有另外一種呼吸方式，這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不過和剛剛講的有所不同，這種方式主要是在我們平時肌肉進行收縮的時候呼氣，然后伸展肌肉的時候再吸氣，這兩種方式大家平時都可以試一下，然后根據(jù)自己的自身情況選擇最適合自己的一種方式。

2、非同步式呼吸法：

顧名思義這種呼吸法和同步式呼吸法有些區(qū)別，說白了就是呼吸的頻率和做動作的頻率不同，也就是說我們可以在做一個俯臥撐的時候，進行多次的呼吸。這種呼吸方式更加適合于那些做負重的俯臥撐，進行極限運動的時候大家一般都會采取這樣一種呼吸的方式，這種方式也被稱為二次呼吸。因為在做負重俯臥撐的時候，后期我們身體所受到的負荷會越來越大，那么如果再做一次運動