PHYSIOLOGYOFSPORTANDEXERCISE

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

講授提綱學(xué)科概述肌肉運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)問(wèn)題肌肉運(yùn)動(dòng)的能量支持系統(tǒng)肌肉運(yùn)動(dòng)的生理支持系統(tǒng)肌肉運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)與控制系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與健身的生理學(xué)分析常用生理學(xué)指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用學(xué)科概述學(xué)科定位動(dòng)物和人體生理學(xué)植物生理學(xué)生理學(xué)心血管生理學(xué)呼吸生理學(xué)神經(jīng)生理學(xué)內(nèi)分泌生理學(xué)環(huán)境生理學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)…..生理學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)EXERCISEPHYSIOLOGY研究人體在急性和慢性運(yùn)動(dòng)影響下的結(jié)構(gòu)和功能變化SPORTPHYSIOLOGY以exercisephysiology為基礎(chǔ)，研究運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)的生理學(xué)問(wèn)題穩(wěn)態(tài)——生理學(xué)的研究主題內(nèi)環(huán)境（internalenvironment）細(xì)胞內(nèi)環(huán)境外環(huán)境穩(wěn)態(tài)（homeostasis）內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)不是凝固狀態(tài)穩(wěn)態(tài)的維持需要完善的調(diào)節(jié)系統(tǒng)反饋（正、負(fù)）、前饋反應(yīng)和適應(yīng)——

應(yīng)用生理學(xué)的主題運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是應(yīng)用生理學(xué)的一個(gè)分支反應(yīng)：一次或短期的內(nèi)外環(huán)境變化所引起的人體生理變化，其變化可很快消失。適應(yīng)：反復(fù)的或長(zhǎng)期的內(nèi)外環(huán)境變化所導(dǎo)致的人體結(jié)構(gòu)和功能改變，其變化可維持較長(zhǎng)時(shí)期，有時(shí)可伴隨終生。適應(yīng)以反應(yīng)為基礎(chǔ)，是量變到質(zhì)變的過(guò)程運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和適應(yīng)的穩(wěn)態(tài)和負(fù)反饋特征反應(yīng)和適應(yīng)——

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和健身的關(guān)鍵反應(yīng)和適應(yīng)既是目的，也是手段反應(yīng)要適度，適應(yīng)才良好運(yùn)動(dòng)會(huì)引起哪些反應(yīng)？何為適度？急性運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)監(jiān)測(cè)指標(biāo)心臟活動(dòng)：心率、心電圖呼吸頻率通氣量耗氧量皮膚和身體內(nèi)部溫度肌電圖生理監(jiān)測(cè)時(shí)應(yīng)考慮的因素環(huán)境條件溫度濕度噪音膳食睡眠時(shí)間生理周期（月經(jīng)周期）影響因素心率安靜運(yùn)動(dòng)溫度（50%濕度）21℃6016535℃70190濕度（21℃）50%6016590%65175噪音（21℃、50%濕度）低60165高70165進(jìn)食（21℃、50%濕度）運(yùn)動(dòng)前3h少量進(jìn)食60165運(yùn)動(dòng)前30min大量70175睡眠（21℃、50%濕度）8h或更多601656h或更少65175功量計(jì)（Ergometers）的選擇自行車功量計(jì)優(yōu)點(diǎn)：不受體重影響、采樣與指標(biāo)檢測(cè)容易缺點(diǎn)：需監(jiān)測(cè)功率，如不習(xí)慣、易疲勞，難以達(dá)到生理峰值跑臺(tái)優(yōu)點(diǎn)：不需檢測(cè)功率，易適應(yīng)，能達(dá)峰值缺點(diǎn)：花費(fèi)高、笨重、需電、噪音干擾大、采樣困難其他功量計(jì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和身體鍛煉學(xué)的聯(lián)系與區(qū)別前者研究運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)以及如何引起生理反應(yīng)與適應(yīng)。后者研究什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起理想的反應(yīng)和適應(yīng)。前者是后者的基礎(chǔ)學(xué)科形成與發(fā)展早期人們只能用肉眼觀察，1574年HieronymusFabricius認(rèn)為肌肉收縮的力量來(lái)自肌腱，而不是它的“flesh”1660年Leeuwenhoek發(fā)明顯微鏡，使解剖學(xué)家能觀察到單根肌纖維的存在上世紀(jì)中葉，電子顯微鏡的出現(xiàn)使研究肌肉蛋白的工作成為可能上世紀(jì)60年代，肌肉活檢技術(shù)的應(yīng)用，使肌肉的代謝研究進(jìn)入分子水平計(jì)算機(jī)與遙測(cè)技術(shù)的應(yīng)用，使整體研究迅猛發(fā)展著名學(xué)者與研究機(jī)構(gòu)因?yàn)閷?duì)肌肉及其運(yùn)動(dòng)的研究而獲得NobelPrize的三位生理學(xué)家A.V.HillAugustKroghOttoMeyerhof著名研究機(jī)構(gòu)與學(xué)派

HarvardFatigueLaboratory（1927-47）北歐（斯堪地拉維亞爾）學(xué)派（上世紀(jì)50年代以來(lái)）學(xué)科形成與發(fā)展liangming12j@126.com肌肉運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)問(wèn)題肌肉是如何工作的？肌肉力量是如何產(chǎn)生的？受哪些因素影響？肌肉收縮速度取決于什么？肌肉收縮力量與速度的關(guān)系力量與做功能力的關(guān)系力量的測(cè)量與評(píng)價(jià)力量訓(xùn)練的生理學(xué)分析肌肉疲勞的可能原因肌肉是如何工作的？肌肉的結(jié)構(gòu)（結(jié)構(gòu)決定功能）肌肉的結(jié)締組織肌外膜、肌束膜、肌內(nèi)膜肌細(xì)胞的顯微結(jié)構(gòu)細(xì)胞膜肌原纖維肌管系統(tǒng)肌漿神經(jīng)-肌肉接點(diǎn)肌外膜肌束膜肌內(nèi)膜細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)肌原纖維粗、細(xì)肌絲的空間位置肌球蛋白單體分子肌動(dòng)蛋白單體分子細(xì)絲的模式圖肌絲的分子組成肌絲的分子組成肌管系統(tǒng)橫管縱管三聯(lián)管肌管系統(tǒng)IllustrationoftheNeuromuscularJunction神經(jīng)肌肉接點(diǎn)圖解TheSlidingFilamentModelofMuscleContraction肌絲滑行模型注意肌小節(jié)中各條帶的變化運(yùn)動(dòng)終板去極化（興奮）與肌肉收縮耦聯(lián)興奮經(jīng)T-管傳入細(xì)胞內(nèi)，經(jīng)三聯(lián)管引起SR釋放Ca2+Ca++

與肌鈣蛋白結(jié)合，導(dǎo)致原肌球蛋白的位置改變，暴露肌動(dòng)蛋白上的位點(diǎn)橫橋與位點(diǎn)結(jié)合，牽動(dòng)細(xì)絲向粗絲中央滑行，肌肉收縮肌漿網(wǎng)對(duì)Ca++再回收，肌肉舒張Excitation-ContractionCoupling

興奮-收縮耦聯(lián)Cross-BridgeFormationinMuscleContraction橫橋與肌動(dòng)蛋白結(jié)合后的擺動(dòng)

興奮-收縮耦聯(lián)的步驟肌肉力量是如何產(chǎn)生的？力量來(lái)源于橫橋的擺動(dòng)參與擺動(dòng)的橫橋數(shù)目越多，力量越大粗、細(xì)肌絲的重疊程度（初長(zhǎng)度）募集的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量（刺激強(qiáng)度）募集的運(yùn)動(dòng)單位性質(zhì)（肌纖維類型）運(yùn)動(dòng)單位的神經(jīng)刺激的頻率（單收縮、強(qiáng)直收縮）注意：以上是對(duì)同一肌肉而言前負(fù)荷（初長(zhǎng)度）對(duì)肌肉張力的影響刺激強(qiáng)度對(duì)肌肉力量的影響不同運(yùn)動(dòng)單位的閾值不同刺激強(qiáng)度越大,募集的運(yùn)動(dòng)單位越多，力量越大刺激頻率對(duì)肌肉收縮的影響

——肌肉收縮的總和IndividualFiberTypes

肌纖維類型的劃分Fastfibers快纖維TypeIIbfibers-

IIb型Fast-twitchfibersFast-glycolyticfibers快酵解型TypeIIafibers-IIa型IntermediatefibersFast-oxidativeglycolyticfibers快氧化酵解型Slowfibers慢纖維TypeIfibersSlow-twitchfibersSlow-oxidativefibers慢氧化型肌纖維的組織化學(xué)染色TypeIIaTypeIIbTypeI特性纖維類型慢肌快a快b肌纖維大小小大大每運(yùn)動(dòng)單位的纖維數(shù)10-180300-800300-800肌球蛋白ATP酶活性低高高肌漿網(wǎng)的發(fā)達(dá)程度差發(fā)達(dá)發(fā)達(dá)線粒體數(shù)量多多少線粒體酶活性高高低毛細(xì)血管數(shù)量高中等低糖原貯量少多多糖酵解能力低高高特性纖維類型慢肌快a快b有氧氧化能力高中等低神經(jīng)元體積大小小大大神經(jīng)元閾值低高高收縮速度（ms）1105050收縮力量小大大能量產(chǎn)生效率高中等低抗疲勞能力強(qiáng)中等弱肌肉彈性成分對(duì)力量的影響串聯(lián)彈性成分：取決于肌中結(jié)締組織和它的順應(yīng)性。并聯(lián)彈性成分：存在于橫橋、Z線上，肌腱中。大多數(shù)位移運(yùn)動(dòng)，都是離心（拉長(zhǎng)）和向心收縮相交替，形成牽拉-縮短環(huán)（stretch-shorteningcycle）。彈性成分是實(shí)現(xiàn)肌肉收縮力的第二種機(jī)制彈性成分的伸展可吸收一部分能量，使張力變化趨于緩和，具有保護(hù)作用。肌肉收縮能力（contractility）的影響肌肉收縮能力指肌肉本身的功能狀態(tài)能使肌肉收縮能力下降的因素缺氧酸中毒能源物質(zhì)缺乏其他因素能提高肌肉收縮能力的因素鈣離子咖啡因腎上腺素肌肉收縮的張力-速度關(guān)系如何解釋肌肉收縮速度與張力的關(guān)系？張力取決于橫橋聯(lián)結(jié)的數(shù)目速度取決于ATPase的活性和能量釋放的速率二者的機(jī)制不同，但為什么會(huì)呈反變關(guān)系呢？請(qǐng)給出可能的解釋力量與作功的關(guān)系在相同速度下，力量大者作功多，功率高（爆發(fā)力也大）快肌纖維比例高者力量大肌肉力量的分類根據(jù)肌肉收縮形式可分為靜力性力量（staticstrength）動(dòng)力性力量（dynamicstrength）向心收縮力量（concentricstrength）離心收縮力量（eccentricstrength）等速肌肉力量（isokineticstrength）超等長(zhǎng)肌肉力量（plyometricstrength）根據(jù)表示方法可分為：絕對(duì)力量和相對(duì)力量根據(jù)表現(xiàn)形式和結(jié)構(gòu)特點(diǎn)可區(qū)分為最大肌肉力量（maximumstrength）快速肌肉力量（musclepower）力量耐力（muscleendurance）肌肉力量的檢測(cè)等長(zhǎng)肌力檢測(cè)（isometricmeasurementofstrength）等張肌力檢測(cè)（isotonicmeasurementofstrength）等速肌力檢測(cè)（isokineticmeasurementofstrength）等長(zhǎng)肌力檢測(cè)（isometricmeasurementofstrength）等長(zhǎng)肌力的測(cè)定通常指最大等長(zhǎng)肌力握力、背力、臂力和腿部力量等握力計(jì)、背力計(jì)、等速肌力測(cè)試系統(tǒng)、力傳感器等測(cè)2-3次，取最好成績(jī)優(yōu)點(diǎn)：方便、省時(shí)、不需昂貴設(shè)備，與其他方法的結(jié)果有較好的一致性。缺點(diǎn)：結(jié)果易受關(guān)節(jié)角度的影響、檢測(cè)方法難以標(biāo)準(zhǔn)化。等張肌力檢測(cè)（isotonicmeasurementofstrength）最大等張肌力檢測(cè)形式：臥推（benchpress）、蹬腿（legpress）、屈臂（armcurl）、負(fù)重蹬起（squatpress）等，用1RM來(lái)表示。肌耐力以一定百分比（如70%）的1RM，記錄重復(fù)次數(shù)。也可采用俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等肌肉最大功率檢測(cè)立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高、小球擲遠(yuǎn)、Wingate無(wú)氧功率試驗(yàn)、Margaria下肢功率試驗(yàn)等速肌力檢測(cè)（isokineticmeasurementofstrength）等速肌力于1969年由Perrine等提出克服了等長(zhǎng)肌力評(píng)價(jià)的“關(guān)節(jié)角度效應(yīng)”和現(xiàn)場(chǎng)力量測(cè)試的“運(yùn)動(dòng)技術(shù)效應(yīng)”可同時(shí)獲得與肌肉做功功率和工作耐力有關(guān)的多種數(shù)據(jù)等速向心肌力測(cè)試慢等速測(cè)試快等速測(cè)試其他等速向心肌力測(cè)試等速離心肌力測(cè)試慢等速測(cè)試關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角速度為30-60o/s常被用于進(jìn)行最大動(dòng)態(tài)肌力檢測(cè)與評(píng)價(jià)主要檢測(cè)指標(biāo)：峰力矩（peaktorque，PT）：力矩曲線所代表的力矩值。“峰力矩體重比”可作橫向比較，特異性及敏感性高曲伸肌力矩比（flexion/extension）：反映肌力平衡情況總做功量（TW）力矩加速能（torqueaccelerationenergy，TAE）力矩開始1/8s內(nèi)的做功量，代表靈敏度或爆發(fā)力。峰力矩角度（peaktorqueangle，PTA）：關(guān)節(jié)的最佳用力角度?？斓人贉y(cè)試180o/s以上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員可達(dá)240或300o/s檢測(cè)和評(píng)價(jià)肌肉耐力等動(dòng)態(tài)肌肉功能輸出功率（poweroutput，PO）：平均功率能敏感地反映肌肉的實(shí)際工作能力。肌肉耐力耐力比測(cè)定：如以180o/s連續(xù)做最大收縮25次，計(jì)末5（或10）次與首5（或10）次做功量之比。50%衰減試驗(yàn)：以180o/s或240o/s做最大收縮，到有2-5次不能達(dá)到最初5次運(yùn)動(dòng)平均峰力矩的50%時(shí)為止，以完成的次數(shù)作為耐力評(píng)價(jià)的參數(shù)。其他等速向心肌力測(cè)試力矩曲線分析力量控制精度測(cè)驗(yàn)峰功率測(cè)試等長(zhǎng)肌力、等速肌力和等張肌力測(cè)試的比較

等長(zhǎng)肌力測(cè)試等張肌力測(cè)試等速肌力測(cè)試速度固定變化,不易控制1-500o/s,恒定阻力可變,順應(yīng)性阻力固定可變,順應(yīng)性阻力,與速度有關(guān)運(yùn)動(dòng)幅度無(wú)全幅或半幅全幅或半幅測(cè)試意義反映固定角度力矩值反映最弱關(guān)節(jié)點(diǎn)力矩值反映任意關(guān)節(jié)角度運(yùn)動(dòng)力矩值力量訓(xùn)練的原則的生理學(xué)分析超負(fù)荷原則（overloadprinciple）超過(guò)已習(xí)慣了的負(fù)荷(強(qiáng)度、量、頻率)應(yīng)有效避免過(guò)度訓(xùn)練漸增阻力原則合理順序原則先大肌肉群后小肌肉群先多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、后單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)大強(qiáng)度練習(xí)在前、小強(qiáng)度練習(xí)在后專門性原則與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的部位、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力特點(diǎn)相一致抗阻訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)步驟1、分析需求2、選擇練習(xí)3、訓(xùn)練頻率4、練習(xí)順序5、訓(xùn)練負(fù)荷及重復(fù)次數(shù)6、訓(xùn)練量7、間歇時(shí)間第一步：需求分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)分析：肢體的運(yùn)動(dòng)模式及參與肌群生理學(xué)分析：力量、爆發(fā)力、肌肉體積、肌肉耐力哪個(gè)更為優(yōu)先。損傷分析：常見的肌肉、關(guān)節(jié)損傷部位及形成因素運(yùn)動(dòng)員評(píng)估訓(xùn)練狀態(tài)、背景與歷史身體測(cè)試和評(píng)價(jià)抗阻訓(xùn)練主要目的抗阻訓(xùn)練狀態(tài)分級(jí)訓(xùn)練狀態(tài)現(xiàn)行計(jì)劃訓(xùn)練年限頻率（次/周）訓(xùn)練強(qiáng)度和量運(yùn)動(dòng)技巧初學(xué)者(無(wú)訓(xùn)練)無(wú)或剛開始<2個(gè)月≤1~2次無(wú)或低無(wú)或低中級(jí)(中等水平)已在訓(xùn)練2~6個(gè)月≤2~3次中等基本高級(jí)(訓(xùn)練良好)已在訓(xùn)練1年以上3~4次以上高高根據(jù)訓(xùn)練周期安排訓(xùn)練重點(diǎn)賽季優(yōu)先程度抗阻訓(xùn)練目標(biāo)專項(xiàng)訓(xùn)練抗阻訓(xùn)練基本期低高先期是提高肌肉耐力和健碩程度,后期是力量和爆發(fā)力賽前期中中與專項(xiàng)相關(guān)的力量和爆發(fā)力或肌肉耐力,依項(xiàng)目特點(diǎn)而定比賽期高低與賽前期目標(biāo)相同賽后調(diào)整(積極休息)隨機(jī)隨機(jī)無(wú)特別限定第二步：選擇練習(xí)方式核心練習(xí)和輔助練習(xí)核心練習(xí)動(dòng)用一組或多組大塊肌肉，涉及兩個(gè)或更多關(guān)節(jié)，在專項(xiàng)中起基本、直接的作用——優(yōu)先發(fā)展輔助練習(xí)動(dòng)用較少的肌肉，涉及一個(gè)主要關(guān)節(jié)，常被用于防止損傷的練習(xí)或康復(fù)練習(xí)注意：肩部關(guān)節(jié)，包括盂肱關(guān)節(jié)和肩帶復(fù)合關(guān)節(jié)，被看作一個(gè)基本關(guān)節(jié)，脊柱也被看做一個(gè)基本關(guān)節(jié)。第二步：選擇練習(xí)方式需考慮的因素專項(xiàng)特點(diǎn)肌肉的平衡運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)技巧和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練條件每節(jié)課有多少訓(xùn)練時(shí)間與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式相關(guān)聯(lián)的抗阻訓(xùn)練舉例運(yùn)動(dòng)方式相關(guān)的抗阻訓(xùn)練方法運(yùn)球和傳球伸肘下壓,正握屈肘,小握距臥推踢球單邊髖內(nèi)收、外展，伸膝，抬腿自由泳坐位下拉，側(cè)舉，負(fù)重弓步走跳躍高翻、上舉、背蹬揮拍啞鈴側(cè)舉，俯立側(cè)舉，腕屈伸劃船俯立提鈴，坐位后拉，伸髖蹬腿練習(xí)沖刺跑負(fù)重弓步走，負(fù)重上臺(tái)階，提踵練習(xí)投擲腦后彎舉，仰臥頭上伸肘，肩旋內(nèi)，肩旋外第三步：訓(xùn)練頻率同一組肌肉的抗阻訓(xùn)練最好間隔1天，但最多不超過(guò)3天抗組訓(xùn)練水平較高者，可采用“分割法”，即不同訓(xùn)練日練習(xí)不同的肌群。應(yīng)考慮的因素：訓(xùn)練狀態(tài)訓(xùn)練周期安排訓(xùn)練負(fù)荷和練習(xí)類型根據(jù)訓(xùn)練狀態(tài)安排抗阻訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練狀態(tài)建議的訓(xùn)練頻率（課/周）初學(xué)者2~3中級(jí)3~4高級(jí)4~7不同訓(xùn)練周期抗阻訓(xùn)練的頻率

（有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員）

訓(xùn)練周期建議的訓(xùn)練頻率（次/周）基本期4~6賽前季3~4比賽季1~2賽后調(diào)整（積極休息）1~3第四步：練習(xí)順序應(yīng)使每一組練習(xí)都能有最大的力量和最完善的技術(shù)來(lái)完成。先安排爆發(fā)力練習(xí)、再安排其他核心練習(xí)、然后安排輔助力量上身和下肢交替練習(xí)“推”“拉”交替練習(xí)超級(jí)組和組合組第五步：負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷是負(fù)相關(guān)的。當(dāng)訓(xùn)練目標(biāo)確定后，負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)也基本確定了。負(fù)荷表達(dá)的方式：一次重復(fù)的最大重量（1RM）的%能重復(fù)指定次數(shù)的最大重量（nRM）%1RM最大重復(fù)次數(shù)10019529339048758568378087797510701167126515%1RM與最大重復(fù)次數(shù)的關(guān)系這種關(guān)系在75%IRM以上較精確1RM和nRM測(cè)試的選擇直接測(cè)定1RM適合于有抗阻訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、練習(xí)技術(shù)良好者對(duì)狀態(tài)不佳或抗阻訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不足者，可考慮3RM測(cè)試來(lái)替代1RM測(cè)試不能保證數(shù)據(jù)可靠時(shí)，或輔助練習(xí)，或單側(cè)聯(lián)系，都不宜測(cè)試1RM通過(guò)測(cè)定nRM估算1RM根據(jù)目標(biāo)重復(fù)次數(shù)來(lái)測(cè)試nRM1.指導(dǎo)受試者以小負(fù)荷（輕松做起5~10次）進(jìn)行熱身；2.熱身后間歇1分鐘；3.增加負(fù)荷，使受試者能完成3~5次，增加方式為（熱身性試舉）：上身測(cè)試4-9kg或5-10%；下肢測(cè)試14-18kg或10-20%；4.休息2分鐘；5.增加負(fù)荷,使受試者能完成2~3次,增加方式同3(保守性試舉):6.2~4分鐘休息;7.按照3增加負(fù)荷;8.令受試者進(jìn)行1RM試舉;9.如果運(yùn)動(dòng)員成功,休息2~4分鐘,再由7開始重復(fù);

如果試舉失敗,休息2~4分鐘,按如下方式減小負(fù)荷:

上身測(cè)試2~4kg或2.5-5%;下肢測(cè)試:7~9kg

然后回到8.

繼續(xù)增加或減小負(fù)荷,直到受試者可以以完好的技術(shù)完成一次重復(fù)的最大重量測(cè)試,最好在5次測(cè)試之內(nèi)找到1RM.1RM測(cè)試方案估算1RM10RM測(cè)試是常用的替代方法,核心練習(xí)和輔助練習(xí)都可選用.測(cè)試步驟與測(cè)試1RM的步驟基本相似,只是每次測(cè)試都要做10個(gè)重復(fù).測(cè)試的負(fù)荷增加較少,相當(dāng)于1RM測(cè)試的一半.爆發(fā)力練習(xí)不能采用10RM方法.根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)選擇負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)訓(xùn)練目標(biāo)負(fù)荷（%1RM）目標(biāo)重復(fù)次數(shù)*力量≥85≤6**爆發(fā)力

一次用力的項(xiàng)目80~901~2

多次用力的項(xiàng)目75~853~5肌肉體積增大67~856~12肌肉耐力≤67≥12*這種力量訓(xùn)練是指核心練習(xí),輔助練習(xí)的負(fù)荷不應(yīng)大于8RM;**表中顯示的爆發(fā)力練習(xí)的重復(fù)次數(shù)變化范圍與%1RM和重復(fù)次數(shù)的關(guān)系是不一致的.一般來(lái)說(shuō),爆發(fā)力練習(xí)的負(fù)荷選用80%1RM,重復(fù)次數(shù)為2~5次為宜。負(fù)荷增加幅度舉例運(yùn)動(dòng)員情況*肌肉所在部位負(fù)荷增加幅度**弱小、訓(xùn)練水平較差上身1~2kg下肢2~4kg強(qiáng)壯、訓(xùn)練水平高上身2~4kg下肢4~7kg*教練要將運(yùn)動(dòng)員按表中所顯示的兩類來(lái)劃分。**這種負(fù)荷的增加對(duì)于3組/課，5~10次/組的練習(xí)較合適。注意：在負(fù)荷增加后，重復(fù)次數(shù)不變。第六步：訓(xùn)練量指一次訓(xùn)練課舉起的總負(fù)荷總負(fù)荷=組數(shù)*次數(shù)/組*負(fù)荷/次如各組負(fù)荷不一樣，先計(jì)算每組訓(xùn)練量，再計(jì)算總訓(xùn)練量。單組即可獲得效果多組練習(xí)效果較單組好根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)確定訓(xùn)練量訓(xùn)練目標(biāo)目標(biāo)重復(fù)次數(shù)組數(shù)*力量≤62~6**爆發(fā)力

一次用力的項(xiàng)目1~23~5多次用力的項(xiàng)目3~53~5肌肉體積增大6~123~6肌肉耐力≥122~3*這種組數(shù)安排不包括準(zhǔn)備活動(dòng)在內(nèi)，而且只針對(duì)核心練習(xí)；**一般來(lái)說(shuō),爆發(fā)力練習(xí)的負(fù)荷選用80%1RM,重復(fù)次數(shù)為2~5次為宜。第七步間歇時(shí)間

根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)確定間歇時(shí)間訓(xùn)練目標(biāo)*間歇時(shí)間力量2~5分鐘爆發(fā)力：

一次用力項(xiàng)目2~5分鐘

多次用力項(xiàng)目2~5分鐘肌肉體積增大30秒~1.5分鐘肌肉耐力≤30秒肌肉活動(dòng)的能量支持系統(tǒng)肌肉活動(dòng)是高耗能的活動(dòng)肌肉活動(dòng)的耗能環(huán)節(jié)橫橋循環(huán)（結(jié)合、擺動(dòng)、分離）物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)（離子泵）生物電分泌等能量的來(lái)源與去路糖代謝人體的糖儲(chǔ)備及其供能形式糖原——肌糖原與肝糖原血糖——神經(jīng)系統(tǒng)的能源，必須維持穩(wěn)定糖的分解代謝糖酵解：不需氧、產(chǎn)生乳酸，供能速率快、產(chǎn)生能量少（只為有氧氧化的5%）有氧氧化；需氧、徹底分解，供能速率較慢、產(chǎn)生能量較多。丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸糖代謝的途徑糖原/葡萄糖丙酮酸乙酰CoA草酰乙酸檸檬酸蘋果酸α-酮戊二酸琥珀酸乳酸三羧酸循環(huán)無(wú)氧有氧KrebscycleTheKrebsCycle凈生成：NADH=3FADH=1脂代謝脂肪分解脂肪分解為甘油和脂肪酸脂肪酸氧化為乙酰CoA乙酰CoA進(jìn)入三羧酸循環(huán)徹底氧化脂肪合成與儲(chǔ)存可以多種物質(zhì)為原料

呼吸鏈與ATP合成酶復(fù)合體及其氧化磷酸化示意圖。1分子NADH+H+經(jīng)氧化磷酸化可生成3分子ATP，1分子FADH２經(jīng)氧化磷酸化可生成2分子ATP。

糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝的相互關(guān)系三種能源物質(zhì)氧化時(shí)的參數(shù)能源物質(zhì)物理熱價(jià)KJ/g生物熱價(jià)KJ/g耗氧量L/gCO2產(chǎn)量L/g氧熱價(jià)KJ/L呼吸商糖17.1717.170.830.83211.00蛋白質(zhì)23.4317.990.950.7518.80.80脂肪38.9438.942.031.4319.70.71人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)與消耗骨骼肌收縮的直接能源——ATPATP的儲(chǔ)量有限，需要不斷補(bǔ)充，補(bǔ)充方式有：1、CP+ADPATP2、糖酵解3、糖和脂肪的有氧氧化三個(gè)能量系統(tǒng)的特征能量系統(tǒng)底物貯量mmol.Kg-1.D可合成ATP量mmol.Kg-1.D最大功率mmol.ATP.Kg-1.s-1達(dá)最大功率時(shí)間極量運(yùn)動(dòng)時(shí)間需氧量mmol.O2.ATP-1ATP-CP系統(tǒng)ATP2510011.2少于1s6-8s0CP778.6少于1s0糖酵解系統(tǒng)肌糖原3652505.2少于5s2-3min0有氧氧化系統(tǒng)肌糖原365130002.73min1-2h0.167脂肪49不受限制1.430min

0.177能量系統(tǒng)對(duì)極量運(yùn)動(dòng)的貢獻(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)能源利用的影響運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)能源利用的影響氧虧與運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗吸氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而增加運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性肌肉運(yùn)動(dòng)的生理支持、調(diào)節(jié)與控制系統(tǒng)肌肉血液循環(huán)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)排泄系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)體液的組成分細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液細(xì)胞外液包括組織間液（血管外）和血漿（血管內(nèi)）組織間液血漿細(xì)胞內(nèi)液細(xì)胞外液血液的組成由血細(xì)胞和血漿組成紅細(xì)胞占血細(xì)胞的絕大部分，此外，還有白細(xì)胞和血小板血漿以水為主，其中有許多化學(xué)物質(zhì)、抗體和激素等白細(xì)胞和血小板血漿紅細(xì)胞紅細(xì)胞壓積血樣42%血液的功能維持內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定：滲透壓、PH、T、水、電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等運(yùn)輸作用：氧氣、養(yǎng)料、代謝廢物等調(diào)節(jié)作用：激素、體溫等防御和保護(hù)作用：白細(xì)胞、免疫物質(zhì)、止血和凝血等滲透壓滲透：水分子通過(guò)半透膜向溶液擴(kuò)散的現(xiàn)象。滲透壓：溶液促使膜外水分子向內(nèi)滲透的力量。與溶質(zhì)分子的數(shù)目呈正比，而與其顆粒大小無(wú)關(guān)。晶體滲透壓：由Na+、Ca++、Cl-、HCO3-等晶體物質(zhì)形成。膠體滲透壓：由蛋白質(zhì)等膠體物質(zhì)形成。血漿滲透壓由晶體滲透壓和膠體滲透壓組成晶體滲透壓構(gòu)成血漿滲透壓的主體膠體滲透壓只有25-30mmHg，但非常重要，因?yàn)槟z體物質(zhì)不能通過(guò)血管壁。對(duì)于維持血管內(nèi)外的水平衡意義重大。等滲溶液：滲透壓與血漿相等的溶液，如0.9%NaCl、5%葡萄糖溶液等。低滲溶液：滲透壓低于血漿高滲溶液：滲透壓高于血漿人體水平衡的維持水的來(lái)源：食物、飲料、內(nèi)生水水的排出：尿、汗、呼出氣、大便維持水平衡的主要器官：腎臟維持體內(nèi)水平衡的途徑:血漿晶體滲透壓的改變循環(huán)血量的改變（1）血漿晶體滲透壓的改變

缺水時(shí)→血漿滲透壓↑→下丘腦滲透壓感受器（+）→垂體后葉（+）→抗利尿激素↑→水重吸收↑→尿量↓大量飲水→血漿滲透壓↓→下丘腦滲透壓感受器（-）→垂體后葉（-）→抗利尿激素↓→水重吸收↓→尿量↑（水利尿）（2）循環(huán)血量的改變飲水量↑→循環(huán)血量↑→心房、胸腔大V容量感受器（+）→抗利尿素↓→尿量↑

飲水量↓→循環(huán)血量↓→心房、胸腔大V容量感受器（-）→抗利尿素↑→尿量↓運(yùn)動(dòng)與水平衡運(yùn)動(dòng)可引起脫水，應(yīng)盡量防止輕微的水缺乏，即可明顯損害運(yùn)動(dòng)能力應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前的充分水合，運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水（不要補(bǔ)純水）無(wú)口渴感，也應(yīng)飲水運(yùn)動(dòng)后的水合非常重要補(bǔ)液量及鈉的攝入量應(yīng)超過(guò)汗液丟失量血液的酸堿度Normal: 正常 （7.35-7.45）pH=7.4Acidosis:酸化（不得低于6.9） pH<7.4Alkalosis:堿化（不得高于7.8） pH>7.4AbnormalpHcandisruptnormalbodyfunctionandaffectperformancepH值異常會(huì)導(dǎo)致生理功能紊亂，并影響運(yùn)動(dòng)能力酸中毒和堿中毒

AcidosisandAlkalosis血液酸堿緩沖對(duì)紅細(xì)胞內(nèi)KHCO3/H2CO3K2HPO4/KH2PO4Hb鉀鹽/Hb

碳酸氫鹽/碳酸緩沖系統(tǒng)紅細(xì)胞外（血漿）NaHCO3/H2CO3Na2HPO4/NaH2PO4蛋白質(zhì)鈉鹽/蛋白質(zhì)CO2+H2OH2CO3H++HCO3-血液成分的緩沖能力緩沖液緩沖能力（Slykes）碳酸氫鹽18.0血紅蛋白8.0蛋白質(zhì)1.7磷酸鹽0.3合計(jì)28.0人體能忍受的動(dòng)脈血和骨骼肌PH范圍動(dòng)脈血PH6.9~7.5骨骼肌PH6.63~7.10堿儲(chǔ)備血液中緩沖酸性物質(zhì)的主要成分是碳酸氫鈉，通常以每100毫升血漿的碳酸氫鈉的含量來(lái)表示堿儲(chǔ)備。以每100ml血漿中碳酸能解離出的二氧化碳的毫升數(shù)來(lái)間接表示。50-70%碳酸氫鈉/碳酸的比值為20：1訓(xùn)練能提高堿儲(chǔ)備酸堿平衡的維持運(yùn)動(dòng)可引起酸堿平衡紊亂由血液、呼吸、腎臟維持血液酸堿緩沖對(duì)緩沖內(nèi)環(huán)境酸堿變化呼吸排出二氧化碳腎臟通過(guò)H+--Na+交換排酸保堿運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)功能的變化肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的變化心臟活動(dòng)加強(qiáng)；呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)和肌肉的節(jié)律性收縮使回心血量增加；容量血管收縮使靜脈回流增加。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)各器官血液量的變化特點(diǎn)：參與運(yùn)動(dòng)肌肉和心臟的血流量增加；不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉和內(nèi)臟血流量下降；皮膚血流，先減少，后增加。意義：保證運(yùn)動(dòng)肌肉的血供；維持一定的血壓血壓搏出量心輸出量心率動(dòng)-靜脈氧差運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的影響血漿總量與紅細(xì)胞總量都增加，但前者增加更明顯，因此，單位血液中紅細(xì)胞的數(shù)量下降，粘滯性下降竇性心動(dòng)徐緩安靜和亞極量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率下降運(yùn)動(dòng)性心臟增大力量訓(xùn)練：以心室壁增厚為主耐力訓(xùn)練：以心腔增大為主心泵功能儲(chǔ)備增加（極量運(yùn)動(dòng)時(shí)的CO顯著增加）A-VO2差增大調(diào)節(jié)機(jī)能改善GroupsCapillariesMusclefibersRatioDiffusionpermm2permm2distanceWell-trainedPreexercise6404401.520.1Postexercise6114141.620.3UntrainedPreexercise6005571.120.3Postexercise5995761.020.5

有訓(xùn)練者肌纖維較粗，單位面積的肌纖維較少，毛細(xì)血管與肌纖維的比率比未訓(xùn)練者高出近50%。

——JApplPhysiol，1971，30：860-863

變量無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性世界級(jí)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前訓(xùn)練后安靜心率756545最大心率185183174安靜搏出量（ml）6070100最大搏出量（ml）120140200安靜心輸出量（L/min）最大心輸出量（L/min）22.225.634.8心臟容積（ml）7508201200血容量（L）安靜收縮壓（mmHg）135130120最大收縮壓（mmHg）200210220安靜舒張壓（mmHg）787665最大舒張壓（mmHg）828065無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者與優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員心血管變量的比較測(cè)定心率和血壓在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義（一）脈搏（心率）動(dòng)脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)，1、基礎(chǔ)心率和安靜心率可用于機(jī)能評(píng)定2、評(píng)定心臟功能及身體機(jī)能狀況3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（二）血壓1、清晨和安靜血壓應(yīng)穩(wěn)定2、定量負(fù)荷前后的血壓反應(yīng)及恢復(fù)狀況可檢查心血管機(jī)能并區(qū)別其機(jī)能反應(yīng)類型運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，可根據(jù)血壓變化了解心血管機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)情況。EffectofArterialPCO2onVentilationChangesinPO2,PCO2,andVEintheRest-to-WorkTransitionVentilatory

ReponsetoExercise:Trainedvs.Untrained

變量無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性世界級(jí)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前訓(xùn)練后安靜通氣量（L/min）766最大通氣量（L/min）110135195安靜潮氣量（L）最大潮氣量（L）2.753.03.9肺活量（L）5.86.06.2余氣量（L）安靜動(dòng)-靜脈氧差（ml/100ml）6.06.06.0最大動(dòng)-靜脈氧差（ml/100ml）14.515.016.0安靜吸氧量（ml/kg/min）最大吸氧量（ml/kg/min）40.749.981.9安靜血乳酸（mmol/L）1.01.01.0最大血乳酸（mmol/L）無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者與優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員呼吸與代謝變量的比較運(yùn)動(dòng)中的呼吸紊亂呼吸困難（dyspnea）呼吸肌疲勞導(dǎo)致不能重新調(diào)整血PCO2和H+，恢復(fù)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)過(guò)度通氣（hyperventilation）顯著降低PCO2，但不增加PO2運(yùn)動(dòng)前過(guò)度通氣，并不能提高運(yùn)動(dòng)能力，可能有害ValsalvaManeuver關(guān)閉聲門，用力呼氣，增加胸內(nèi)壓身體成分、體重控制與膳食策略關(guān)注的主要問(wèn)題體成分及其測(cè)量方法能量平衡體重與肥胖營(yíng)養(yǎng)素平衡膳食與行為策略體成分與運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)梭w體成分19世紀(jì)末、20世紀(jì)初，認(rèn)識(shí)到中性脂肪不結(jié)合水和電解質(zhì)，因此組織成分用無(wú)脂的成分為基礎(chǔ)進(jìn)行計(jì)算；假設(shè)瘦體質(zhì)的組成恒定，通過(guò)分析其中一種組分的量就可以估計(jì)去脂體質(zhì)的多少。物質(zhì)男女

molgmolg水250045000170031000氫（無(wú)水）10002000--

氧（無(wú)水）902900-

碳133316000-

氮641800461300鈣27110021830磷1650013400鉀3.61402.56100鈉4.171003.277氯2.68952.070硫4.4140

鎂0.7819

硒0.6418

鐵0.0754.2

氟0.142.6

鋅0.0352.3

銅0.00110.07

錳0.000180.01

碘0.0000790.01

右表為男性和女性參考人全身各種組分的含量體成分測(cè)量方法介紹一：

密度法由稱量人體在空氣中和水下的重量，用肺余氣量（RV）和腸道中氣體的假定值調(diào)整而得出體密度（D）；可由肺活量（VC）來(lái)推算RV成年男性：RV=0.24*VC；成年女性：RV=0.28*VC青年男性：RV=0.198*VC；青年女性：RV=0.259*VC成人的瘦體質(zhì)和脂肪密度分別為：1.100、0.900g/cm3；脂肪%=（5.95/D-5.40）*100%脂肪%=（4.570/D-4.142）*100%缺點(diǎn)：不適合年齡小的兒童和老年人，來(lái)自腸內(nèi)氣體的誤差。體成分測(cè)量方法介紹二：

稀釋法測(cè)量體液量，方法多樣，如測(cè)量K、Na、Cl、H2O、細(xì)胞外液等。用Evans藍(lán)燃料（T-1824）或131碘標(biāo)記的白蛋白來(lái)估計(jì)血漿量；用于估計(jì)細(xì)胞外液的物質(zhì)有：菊糖、SCN-、Br-、82Br-、35SO42-用2H、3H或18O稀釋法或酒精稀釋法測(cè)量總水體成分測(cè)量方法介紹三：

40K計(jì)數(shù)身體中含有天然同位素40K，其含量足以用低背景的閃爍計(jì)數(shù)儀檢測(cè)和定量。40K的半衰期很長(zhǎng)（1.3109年），已知其豐度為0.012%，由此可計(jì)算全身K含量。假設(shè)FFM的K含量相當(dāng)穩(wěn)定，檢測(cè)體內(nèi)K含量之后即可計(jì)算FFM量。體成分測(cè)量方法介紹四：

代謝平衡可以測(cè)量身體中許多元素的細(xì)微變化。缺點(diǎn)：只測(cè)量體成分的改變，需要受試者密切配合，代謝病房費(fèi)用高，未測(cè)定皮膚丟失量，會(huì)造成一定誤差。體成分測(cè)量方法介紹五：

尿肌酐尿肌酐可以反映肌肉組織的量FFM與尿肌酐的相關(guān)性很好根據(jù)動(dòng)物和人體實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，去脂骨骼肌平均占總?cè)ブw重的49%當(dāng)給予素食時(shí)，肌肉質(zhì)量（MM）與排泄的尿肌酐（Cr）的關(guān)系是：MM（kg）=11.8Cr（g/d）+10.1體成分測(cè)量方法介紹：

其他方法體格測(cè)量：BMI、皮皺厚度、腰圍計(jì)算機(jī)控制的X線斷層（CAT）掃描生物電阻抗（BIA）：只有水和非脂肪組織可以導(dǎo)電，令很弱的高頻交流電（500uA，50kHz）通過(guò)身體。全身電傳導(dǎo)（TOBEC）核磁共振成像雙能X線吸收：測(cè)量骨骼中礦物質(zhì)含量、總體和局部體脂及瘦體質(zhì)。身體成分測(cè)定：皮脂厚度法測(cè)量皮褶厚度估算皮下脂肪厚度，再計(jì)算身體密度、體脂%和瘦體重測(cè)量點(diǎn)：右肩胛骨下角的下方；右上臂肩峰點(diǎn)至橈骨頭連線的中點(diǎn)肱三頭肌肌腹處，兩者相加為X（單位：mm），帶入回歸方程計(jì)算身體密度（D）年齡男性女性9~11歲D=1.0879-0.00151XD=1.0794-0.00142X12~14歲D=1.0868-0.00133XD=1.0888-0.00153X15~18歲D=1.0977-0.00146XD=1.0931-0.00160X成人D=1.0913-0.00116XD=1.0897-0.00133X能量平衡貯存能量的改變=能量攝入-能量輸出人體調(diào)控能量的機(jī)制在于改變自身機(jī)體組成微小的能量收支失衡會(huì)隨時(shí)間產(chǎn)生累加能量攝入食物和飲料是能量攝入的唯一來(lái)源。獲得食物能量含量的方法：查食物組成表或使用計(jì)算機(jī)軟件例如：1個(gè)蘋果所含糖可提供523kJ能量，1塊普通大小的糖所含脂肪與糖共提供1045kJ能量，額外攝取14630kJ就會(huì)貯存約435.6g的脂肪。能量輸出能量消耗的三個(gè)部分：基礎(chǔ)代謝（維持基本生命活動(dòng)）有意識(shí)活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)、工作等）食物的熱效應(yīng)（食物特殊動(dòng)力作用）估計(jì)能量消耗總量的方法與步驟用基礎(chǔ)代謝速度因子估計(jì)基礎(chǔ)代謝消耗，男子為4.18kJ/kg.h，女子為3.76kJ/kg.h身體運(yùn)動(dòng)的能量消耗可將基礎(chǔ)代謝乘以一個(gè)百分比來(lái)計(jì)算?；顒?dòng)類型男子（%）女子（%）久坐型25-4025-35輕微活動(dòng)50-7040-60中度活動(dòng)65-8050-70重體力活動(dòng)90-12080-100過(guò)度活動(dòng)130-145110-130將上兩部分相加即為能量消耗總量確定健康體重的簡(jiǎn)單方法：測(cè)量身高與體重查表男子靠上限女子靠下限不包括衣服和鞋身高/m體重/kg平均值范圍1.474741-531.54942-561.525044-581.555245-601.575447-621.605648-631.625850-661.656051-681.676153-701.706354-721.726556-741.756758-761.776960-781.807161-811.837363-831.867565-851.887767-881.907968-901.938170-921.968372-951.988674-97體重與體胖專家判定體重與體胖的三重標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)（BMI，bodymassindex）BMI=體重（kg）/[身高（m）]2BMI通常與身體肥胖狀況和患病危險(xiǎn)相關(guān)腰圍：表明內(nèi)臟脂肪和身體中總脂肪的相對(duì)比例病歷：高血壓、II型糖尿病、高血脂、吸煙等BMI肥胖分類患病危險(xiǎn)小于18.5過(guò)輕BMI越低，越易患病18.5-24.9正常危險(xiǎn)性很小25.0-29.9過(guò)重危險(xiǎn)性增加/高危險(xiǎn)性A30.0-34.9一型肥胖高危險(xiǎn)性/非常危險(xiǎn)B35.0-39.9二型肥胖非常危險(xiǎn)大于40.0三型肥胖極度危險(xiǎn)BMI值及患病危險(xiǎn)性A，針對(duì)II型糖尿病、高血壓、心臟與血管疾病B，前者針對(duì)腰圍小于102cm的男性或88cm的女性；后者針對(duì)腰圍大于二值者BMI的缺點(diǎn)對(duì)判斷肥胖很有價(jià)值，但對(duì)判斷不肥胖的人的脂肪狀況用處不大。不能判斷脂肪量和脂肪所在的位置。BMI值不能應(yīng)用于：運(yùn)動(dòng)員孕婦及哺乳期婦女65歲以上的老人界定理想體重標(biāo)準(zhǔn)正常機(jī)體組成的男、女性平均體脂占體重15%、20%。理想體重=實(shí)際體重-[（實(shí)測(cè)體脂%-標(biāo)準(zhǔn)體脂%）*實(shí)際體重]曼森等（1995年）提出：女性：身高152.4cm，理想體重應(yīng)為45.4Kg，身高每增加2.5cm，體重應(yīng)增加2.3Kg男性：身高152.4cm，理想體重應(yīng)為48.1Kg，身高每增加2.5cm，體重應(yīng)增