《找準(zhǔn)高三的坐標(biāo)》課程背景伴隨著新課程改革的步伐，高考多了幾分不確定因素，雖然還只是在某些城市試點(diǎn)，并未落實(shí)到今年的高考，但是對(duì)于考生而言哪怕只是某一學(xué)科的變化都會(huì)影響到心理上的擔(dān)憂和情緒上的不穩(wěn)定，某種程度上真可謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，因?yàn)閺哪壳皝?lái)看高考在老師、家長(zhǎng)以及考生心中的分量還是很重的。學(xué)生進(jìn)入高三年級(jí)后，學(xué)習(xí)的步調(diào)就開(kāi)始緊張了起來(lái)，學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、模擬、練兵，各個(gè)學(xué)科都抓的很緊，壓力也隨之增大。“學(xué)習(xí)高原期”現(xiàn)象、學(xué)習(xí)疲憊、無(wú)目標(biāo)、無(wú)動(dòng)力、行為松懈、情緒波動(dòng)、失眠等現(xiàn)象不斷出現(xiàn)，不時(shí)影響著每一位考生的狀態(tài)和心情。對(duì)于一名考生而言，如何正確看待高考、迎戰(zhàn)高考，學(xué)會(huì)感知和調(diào)控自己的狀態(tài)，釋放壓力，加油鼓勁，勵(lì)志和增強(qiáng)心理能量，就顯得很重要了。為此，我們特別為高山年級(jí)的考生準(zhǔn)備這堂團(tuán)體活動(dòng)課，讓學(xué)生能夠以較好的狀態(tài)和心態(tài)迎接、備戰(zhàn)高考。理論依據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員王極盛曾說(shuō)過(guò)，高考四分考實(shí)力，六分考心理，高考足以把學(xué)生的潛能發(fā)揮到極致，足見(jiàn)心理素質(zhì)與高考的緊密性。情緒調(diào)節(jié)理論（ABC），良性、積極的認(rèn)知觀念可以讓人保持良好、積極的情緒。良性情緒可以促進(jìn)思維效能，使人機(jī)智靈活，增強(qiáng)記憶力，對(duì)考試充滿信心。反之，心理學(xué)研究也表明，緊張情緒與學(xué)習(xí)效率之間是呈倒“U”形關(guān)系的，過(guò)度緊張或一點(diǎn)兒也不緊張都會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的降低。高原現(xiàn)象，在心理學(xué)上，人們把在復(fù)雜技能形成過(guò)程中出現(xiàn)的練習(xí)技能暫時(shí)停頓的現(xiàn)象稱作高原現(xiàn)象。對(duì)于考生而言，在進(jìn)行一段高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)之后難免會(huì)有感覺(jué)學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)效率低下的現(xiàn)象，讓期望值高的學(xué)生感到厭學(xué)或恐懼，甚至誘發(fā)心理焦慮。冥想放松訓(xùn)練與積極的心理暗示，可以讓學(xué)生勞逸結(jié)合、有張有弛，學(xué)會(huì)自我狀態(tài)調(diào)整，緩解心理壓力，使心態(tài)保持和平。設(shè)計(jì)思路邀請(qǐng)學(xué)生清唱歌曲《我的未來(lái)不是夢(mèng)》暖場(chǎng)，在歌曲《和你一樣》的伴奏下，營(yíng)造放松溫暖的環(huán)境，開(kāi)始在活動(dòng)場(chǎng)內(nèi)自然地走動(dòng)、微笑、贊賞、交流，最后遇見(jiàn)的兩個(gè)人成為本次活動(dòng)彼此互助的貴人，達(dá)到暖場(chǎng)效果。利用內(nèi)外圈技術(shù)，展開(kāi)話題交流，同學(xué)們對(duì)高三生活的認(rèn)識(shí)、對(duì)高考的困惑、感受老師和同學(xué)間的有愛(ài)互助，珍惜在一起的美好時(shí)光。在繪畫(huà)與分享過(guò)程中，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)高考的認(rèn)識(shí)、對(duì)未來(lái)的設(shè)想、對(duì)生命的思考。冥想放松體驗(yàn)讓同學(xué)們得到身心放松，內(nèi)心愉悅，學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心壓力、調(diào)整心態(tài)和平。在能量傳輸中，感受同輩互助、團(tuán)體動(dòng)力的能量流動(dòng)，增強(qiáng)自信心和迎戰(zhàn)高考的勇氣。活動(dòng)過(guò)程中老師適時(shí)的點(diǎn)評(píng)讓體驗(yàn)活動(dòng)效果得到交流和內(nèi)化。通過(guò)口號(hào)式的激勵(lì)話語(yǔ)“我學(xué)習(xí)我進(jìn)步，我高考我快樂(lè)，我自信我必勝”讓體驗(yàn)活動(dòng)得到升華。最后，同學(xué)們?cè)跉g快激揚(yáng)的背景歌曲中互相擁抱、鼓勵(lì)，活動(dòng)結(jié)束。教學(xué)目標(biāo)知識(shí)：找到高三在每個(gè)人人生坐標(biāo)中的位置，感受和體驗(yàn)情緒理論、高原效應(yīng)、適度緊張與學(xué)習(xí)效率關(guān)系、冥想放松、心理暗示等心理學(xué)技巧和方法。過(guò)程：感受心理團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)各環(huán)節(jié)輕松愉悅的體驗(yàn)，結(jié)合高考帶來(lái)的相關(guān)知識(shí)性、情緒性問(wèn)題給出指導(dǎo)和調(diào)整。情感：放松身心，釋放高考備考?jí)毫?，調(diào)劑學(xué)習(xí)狀態(tài)，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，勵(lì)志高考。課前準(zhǔn)備1、下載歌曲《我的未來(lái)不是夢(mèng)》、《和你一樣》、《冥想放松音樂(lè)》及幾首舒緩的背景輕音樂(lè)。2、物品：A4紙，彩筆。3、人員：帶領(lǐng)心理教師1人，攝像1人。4、環(huán)境：心理團(tuán)體活動(dòng)室，木地板。5、時(shí)間：45分鐘。設(shè)計(jì)流程肢體擁抱工作階段結(jié)束階段自由歌唱心心相印總結(jié)分享內(nèi)外圈技術(shù)話題暢談感悟分享冥想放松生命圈勵(lì)志宣言暖場(chǎng)階段音樂(lè)延伸Contents目錄暖場(chǎng)階段01工作階段02放松與勵(lì)志03結(jié)束階段04一、暖場(chǎng)階段導(dǎo)入親愛(ài)的同學(xué)們，大家下午好，首先歡迎你們走進(jìn)心理活動(dòng)室，感受身心愉悅成長(zhǎng)之旅。每個(gè)人都有自己的夢(mèng)想，每個(gè)人也都在為實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想而努力著、奮斗著。高三的我們也正是在追尋著一個(gè)美麗的夢(mèng)想，為夢(mèng)想而奮斗著，我們相信我們的未來(lái)不是夢(mèng)。引入主題A今天在這里，此時(shí)此刻，我想請(qǐng)一名同學(xué)給咱們唱幾句這首歌《我的未來(lái)不是夢(mèng)》。（邀請(qǐng)學(xué)生清唱，放松氣氛，引入主題）心心相印B請(qǐng)同學(xué)們伴隨著這首歌《和你一樣》，自由地走動(dòng)起來(lái)，睜大眼睛，嘴角上翹，伸出大拇指給迎面的同學(xué)一個(gè)微笑的鼓勵(lì)和贊賞的眼光。同時(shí)，注意體會(huì)自己內(nèi)心的感受。四部曲內(nèi)外圈技術(shù)話題暢談生命圈感悟分享二、工作階段內(nèi)外圈技術(shù)我們大家圍成了一個(gè)大的圓圈，這讓我們感覺(jué)更像一個(gè)整體，每個(gè)人都融入其中。在這樣一個(gè)氛圍里我們將展開(kāi)一些交流。請(qǐng)同學(xué)們針對(duì)以下四個(gè)問(wèn)題進(jìn)行交流，我們先請(qǐng)外圈同學(xué)回答第一個(gè)問(wèn)題。課堂問(wèn)題生成：一開(kāi)始發(fā)現(xiàn)一位同學(xué)心情不太好，不好走動(dòng)。有意引導(dǎo)積極參與，最后還是落單了，恰好有一組是三個(gè)人，就知這位同學(xué)的尷尬了。我上前將三人中的一位拉過(guò)來(lái)與其搭伴，并有意引導(dǎo)讓她們彼此接納。然而在另外一位搭檔的陪伴下，兩人的情緒不知原因的都變得不好了，一位同學(xué)還一直在流眼淚。問(wèn)其原因也不聲不語(yǔ)，我只好做出臨時(shí)調(diào)整的技術(shù)，讓這位同學(xué)臨時(shí)充當(dāng)小助理，幫忙散發(fā)物品、拍照，結(jié)果就好了。后來(lái)才知道，這兩位同學(xué)都是進(jìn)行過(guò)心理咨詢的個(gè)是不善交際，一個(gè)是不愿上學(xué)。話題暢談在上一環(huán)節(jié)中最后兩個(gè)相遇的同學(xué)就成為了這一環(huán)節(jié)的搭檔，請(qǐng)兩兩面對(duì)面站立，以每?jī)蓚€(gè)人為單位圍城一個(gè)大的圓圈。然后伸出你的大拇指，與對(duì)面同學(xué)的大拇指抵在一起，手掌握拳互相抵在一起。面帶微笑，說(shuō)出一些感謝的話語(yǔ)：“感謝你做我的搭檔，感謝成為我生命中的貴人?！?.問(wèn)題一：最近一段時(shí)間里你最開(kāi)心的事情是什么？教師喊停后，里外圈的同學(xué)和對(duì)方握手說(shuō)：“謝謝你，再見(jiàn)”。然后外圈的同學(xué)順時(shí)針轉(zhuǎn)換一個(gè)位置，和新的搭檔說(shuō)：“你好，感謝你站在我的對(duì)面，做我的搭檔”，請(qǐng)里圈的同學(xué)回答第二個(gè)問(wèn)題。2.問(wèn)題二：你認(rèn)為高考是什么？關(guān)于高考你最擔(dān)心的是什么？教師喊停后，里外圈的同學(xué)和對(duì)方握手說(shuō)：“謝謝你，再見(jiàn)”。然后里圈的同學(xué)逆時(shí)針轉(zhuǎn)換一個(gè)位置，和新的搭檔說(shuō)：“你好，感謝你站在我的對(duì)面，做我的搭檔”，請(qǐng)外圈的同學(xué)回答第三個(gè)問(wèn)題。3.問(wèn)題三：關(guān)于高考，你有什么困惑？為做好高考，你還需要調(diào)整哪些方面？教師喊停后，里外圈的同學(xué)和對(duì)方握手說(shuō)：“謝謝你，再見(jiàn)”。然后外圈的同學(xué)順時(shí)針再轉(zhuǎn)換一個(gè)位置，和新的搭檔說(shuō)：“你好，感謝你站在我的對(duì)面，做我的搭檔”，請(qǐng)里圈的同學(xué)回答第四個(gè)問(wèn)題。4.問(wèn)題四：你的夢(mèng)想是什么，你的未來(lái)是什么樣子的？請(qǐng)同學(xué)們?cè)诩皶r(shí)變換交流對(duì)象的動(dòng)態(tài)氛圍中，更多地和同學(xué)們真誠(chéng)交流，活躍氛圍的同時(shí)，交給同學(xué)們積極大膽樂(lè)于交往的品質(zhì)。生命圈1.播放舒緩的背景輕音樂(lè)。2.請(qǐng)小助手給在場(chǎng)同學(xué)散發(fā)B5紙，每人一張，彩筆，每人一個(gè)。3.請(qǐng)同學(xué)們?cè)谳p音樂(lè)的陪伴下，在之前對(duì)四個(gè)問(wèn)題交流的基礎(chǔ)上，在自己的紙張上面畫(huà)出一個(gè)大點(diǎn)的閉合的圓圈代表自己的生命圈，可以預(yù)想生命的終點(diǎn)年齡。在生命圈中選擇一個(gè)點(diǎn)作為時(shí)間的起點(diǎn)，按照順時(shí)針?lè)较驅(qū)懗瞿愕娜松镆呀?jīng)、正在和將要發(fā)生的十件重要事情，在對(duì)應(yīng)節(jié)點(diǎn)處寫(xiě)下來(lái)，表明發(fā)生時(shí)的年齡。在此，教師適當(dāng)做出引導(dǎo)和指導(dǎo)，讓同學(xué)們將目光看的長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，站在更的角度思考人生和未來(lái)。之后，保持獻(xiàn)唱安靜，讓同學(xué)們的思緒盡情地馳騁。感悟分享1.組內(nèi)分享：請(qǐng)相鄰的三個(gè)兩人小組組成一個(gè)稍大點(diǎn)的小組，選一名小組長(zhǎng)，針對(duì)各自的生命圈在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行組內(nèi)分享。給同學(xué)充分的時(shí)間交流教師指導(dǎo)2.組間分享：請(qǐng)每個(gè)小組推選一名代表就自己的生命圈的感悟進(jìn)行組間分享。在分享過(guò)程中，教師適當(dāng)做出點(diǎn)評(píng)和鼓勵(lì)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)傾聽(tīng)、學(xué)會(huì)贊賞的同時(shí)，將分享內(nèi)容升華到各自的夢(mèng)想設(shè)計(jì)、學(xué)習(xí)生活實(shí)踐當(dāng)中。給同學(xué)充分的時(shí)間分享教師點(diǎn)評(píng)和鼓勵(lì)三部曲冥想放松同輩支持高考宣言三、放松與勵(lì)志（一）冥想放松請(qǐng)同學(xué)們就地平躺在暖暖的木地板上面。播放冥想音樂(lè)，教師給出指導(dǎo)語(yǔ)。教師用舒緩的語(yǔ)氣，結(jié)合同學(xué)們之前交流分享的內(nèi)容及狀態(tài)，引導(dǎo)放松，讓同學(xué)們?cè)诩な幍哪X力活動(dòng)過(guò)后，釋放身心壓力，調(diào)節(jié)各種不舒適情緒，達(dá)到身心愉悅的內(nèi)心體驗(yàn)。（二）同輩支持應(yīng)用同輩互助的正能量傳遞與支持系統(tǒng)，讓同學(xué)們感受身在團(tuán)體的溫暖和力量，提升情感凝聚力，增強(qiáng)自信心。教師給出適當(dāng)引導(dǎo)，讓同學(xué)們圍成一個(gè)大的圓圈面朝里站立，手臂左右彼此互相搭在后腰上。讓我們一起唱起這首追夢(mèng)的歌謠《我的未來(lái)不是夢(mèng)》。通過(guò)同學(xué)們的大聲呼喊，對(duì)活動(dòng)后持續(xù)有效的行動(dòng)給出一個(gè)有力的積極暗示。請(qǐng)同學(xué)們大聲為自己加油，鼓勁，一起喊出：“我學(xué)習(xí)我進(jìn)步，我高考我快樂(lè)”的口號(hào)。（三）高考宣言同學(xué)們，時(shí)間滑落到這里，今天下午我們的活動(dòng)也就要接近尾聲了。我們由剛開(kāi)始對(duì)活動(dòng)的好奇，帶著各種心情準(zhǔn)備參與，讓王婷同學(xué)幾句清唱《我的未來(lái)不是夢(mèng)》帶進(jìn)了今天的活動(dòng)主題，也讓同學(xué)們瞬間有了輕松的氛圍。隨后我們帶著微笑和鼓勵(lì)自由走動(dòng)，隨意暢談高中生活，找到搭檔，感受生命中的貴人，深入地交流了一些現(xiàn)實(shí)與夢(mèng)想的話題，借助自己的生命圈站在長(zhǎng)遠(yuǎn)和較高的角度審視自己的現(xiàn)在和未來(lái)，感悟生命中重要的事件對(duì)我們的影響，借助同齡人的思想光花，學(xué)會(huì)珍惜現(xiàn)在，規(guī)劃未來(lái)。隨后，在安靜舒緩的冥想音樂(lè)當(dāng)中體會(huì)自由、放松、舒服的情緒調(diào)節(jié)方法，讓我們身心得以完全放松。最后，我們?cè)谕瑢W(xué)們的互相支持下，感受團(tuán)體的溫暖和力量，激發(fā)我們必勝的內(nèi)在動(dòng)力和潛能，喊出“我學(xué)習(xí)我進(jìn)步，