皮膚養(yǎng)生

俗語(yǔ)說(shuō)：“吃在臉上，穿在身上”?？梢?jiàn)膳食營(yíng)養(yǎng)的狀況可從皮膚上反映出來(lái)。營(yíng)養(yǎng)素均來(lái)源于食物，例如肉、蛋、魚(yú)、蝦、乳類和豆類食品富含蛋白質(zhì)和脂肪，而碳水化合物和維生素的含量卻很少;米、面、雜糧及薯類食物含碳水化合物較多，而含的脂肪及礦物質(zhì)、微量元素卻很少;蔬菜和水果中含的維生素、礦物質(zhì)和纖維素多，脂肪和蛋白質(zhì)較少。沒(méi)有一種天然食物能全部滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要。所以，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，平時(shí)食物應(yīng)該是多樣化，要科學(xué)配餐，一日三餐做到粗細(xì)糧混食、葷素結(jié)合和干稀搭配，以達(dá)到膳食營(yíng)養(yǎng)平衡。維生素B2是人體許多重要酶的組成部分，如果從膳食中攝入不足，可引起食欲不振、消化不良、舌炎、口角炎和陰囊炎等;如果體內(nèi)缺乏維生素PP(又叫煙酸)，皮膚經(jīng)日光照射后，可發(fā)生紅腫、粗糙、醫(yī)學(xué)上叫做"煙酸缺乏癥"。另外，大家熟悉的維生素C缺乏癥，表現(xiàn)為齒齦紅腫糜爛，容易出血，皮膚尤其是下肢可發(fā)生出血性紫斑等，醫(yī)學(xué)上叫做"壞血病"。冬季皮膚保養(yǎng)保持皮膚滋潤(rùn)冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂鹼性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周１至２次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。保溫防寒冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可用圍圍巾、戴手套、戴耳套、穿棉鞋等方法來(lái)保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)手臉洗后要擦干后才可外出。保證維生素對(duì)身體的供給，防治維生素的缺乏癥，每天除吃一些粗糧、雜糧和肉類，應(yīng)吃400～500克新鮮蔬菜，其中一半應(yīng)是綠葉菜。有條件的每天吃一個(gè)雞蛋及1～2個(gè)水果就更為理想了。脂肪是人體熱量的主要來(lái)源，脂肪不足，會(huì)使人體消瘦，皮膚干燥且失去光澤。但我們常見(jiàn)的是攝取脂肪過(guò)量，特別是攝入的動(dòng)物脂肪過(guò)多，使皮下脂肪瘀積而引起肥胖。所以平時(shí)攝入脂肪要適量，以每日每公斤體重不超過(guò)0.8克為宜。另外，還應(yīng)該注意礦物質(zhì)及微量元素的供給，痤瘡與鋅攝入不足有關(guān)，銅缺乏是白發(fā)的原因之一。如何滋潤(rùn)皮膚？根據(jù)膚質(zhì)選擇適合自己的護(hù)膚品。滋潤(rùn)皮膚的最佳時(shí)間是在清洗皮膚之后，因?yàn)檫@時(shí)皮膚雖被擦干，但表面仍留有水分。及時(shí)地用潤(rùn)膚劑涂擦皮膚，并進(jìn)行揉搓，可以將部分水分保存于皮膚表面，以保持皮膚的潤(rùn)澤。男士如何有效保養(yǎng)皮膚洗面奶男士皮膚護(hù)理最重要的環(huán)節(jié)就是保持清潔，因?yàn)槟行云つw一般紋理較粗，毛孔較大，且多油脂，容易在上面滯留污垢。除了用溫水(30-40度)洗臉，洗面奶是清潔皮膚的最佳用品。目前市場(chǎng)上的洗面奶大多以天然物質(zhì)為原料，能溫和地清除皮膚細(xì)菌，去除面部死皮細(xì)胞、細(xì)微污垢及雜質(zhì)，保持皮膚清新爽潔。用法：取適量洗面奶均勻涂于臉上，用手指作輕柔的劃圈按摩，T字部位可多用一點(diǎn)時(shí)間，幾十秒鐘后用清水沖凈。營(yíng)養(yǎng)水可平衡皮膚的酸堿度，收縮毛孔，補(bǔ)充皮膚的營(yíng)養(yǎng)和水分，增加皮膚的抵抗力，減緩皮膚的色素沉著。爽膚水可爽潔皮